-
Жим штанги (из за головы) в смите или свободным весом ?
от
Бенджамин
19 Окт., 2010 15:29
-
Похожая тема обсуждалась в недавней теме, но хочу конкретно про это упражнение. Просто сегодня делал штангой жим из за головы (сидя), а мужик один посоветовал делать в смите (сидя), типо спина меньше будет трястись и безопаснее так. Но я понимаю что коль масса растет лучше от свободных весов, то лучше делать обычной штангой. Так или нет ?
-
#1
от
Dinozavr68
19 Окт., 2010 15:33
-
Так.
-
#2
от
cels
19 Окт., 2010 15:49
-
Эффективность выше, трвавмоопасность тоже!
-
#3
от
Jury_Photo
19 Окт., 2010 16:07
-
Со штангой будет немного тяжелее, ибо приходится все время поддерживать траекторию штанги, в смите ничего не нужно, только жать вверх.
В Смите более безопасно, главное не класть низко штангу за голову, я например делаю стоя и со штангой.Пробовал сидя со стоек брать, но понял что не очень идет начальная фаза, а стоя уже все мышцы в напряжении, поднял с пола и толчком наверх, а потом за голову.
-
#4
от
SmallElephant
19 Окт., 2010 16:47
-
Динозавр сказал так :)
Дополню, еще лучше не из-за голвы , но с груди.
-
#5
от
DаN
19 Окт., 2010 16:59
-
Жим из за головы в Смите, сильно нагружает сустав. Работа идет по траектории заданой направляющими, а не комфортного для сустава. Со временем плечо можно травмировать.
-
#6
от
Jurist
19 Окт., 2010 17:16
-
Бенджамен, если судить исходя из моего опыта, то в начеле своей спортивной жизни я выполнял жимы именно стоя со свободным весом, около 2 лет я примерно практиковал свободный вес. Обычно чередовал одну неделю жал с груди, одну за голову. Что мне это дало - сумбурную бесформенную массу дельт. Где то на 3 годе тренировок перешел на Смит. И тут началась работа на прочёрченность и рельеф. Я не хочу сказать что от Смита вообще объемы дельт не увеличиваются, они увеличиваются + формируют "оформленные" дельты.
Поэтому думаю целесообразно тебе 1-2 года именно позаниматься со свободными весами, ты тем самым наберешь объем, который впоследствии откорректируешь как захочешь + укрепишь поясницу, а это очень важно! для качка, поверь мне.
Амплитуда движения при жиме за голову заключается в следующем, опускай гриф до точки начала шеи, ниже нет смысла. Читингом старайся не злоупотреблять, научись сначала тонко чувствовать собственные силы и вес штанги. Удачи.
-
#7
от
razzzvedka
19 Окт., 2010 17:31
-
Jurist +1
-
#8
от
constrictor
19 Окт., 2010 18:14
-
Динозавр сказал так :)
Дополню, еще лучше не из-за голвы , но с груди.
И я примажусь))) В силовой раме,шоб не бояться.
-
#9
от
wee
19 Окт., 2010 22:28
-
А самое ГЛАВНОЕ,НЕделайте моей ошибки НЕ жмите сидя за голову С ОПОРОЙ спины на спинку(или без страховки!!!!),в результате при опускании штанги за голову руки пошли далеко по траектории в конце концов уже как лет 7 имею проблемы с левым плечом,тк получил офигенный вывих
-
#10
от
Pain
19 Окт., 2010 23:44
-
Жим из за головы в Смите, сильно нагружает сустав. Работа идет по траектории заданой направляющими, а не комфортного для сустава. Со временем плечо можно травмировать.
Это правда. Но есть выход-частичные повторения)
-
#11
от
Бенджамин
20 Окт., 2010 04:07
-
Всех понял, спасибо
продолжаю делать свободным весом.
-
#12
от
уфимец
20 Окт., 2010 07:45
-
Всех понял, спасибо продолжаю делать свободным весом.
Лучше гантели взять и голову себе не морочить.
-
#13
от
Rома
20 Окт., 2010 08:13
-
Всех понял, спасибо продолжаю делать свободным весом.
Лучше гантели взять и голову себе не морочить.
Полностью поддержу. Гантели рулят и травм от них меньше
-
#14
от
T.S.ILAKOV
20 Окт., 2010 08:32
-
40 - килограммовые сам не закинет.
...жалко парня...
