Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Paratruper]

Тренируюсь в зале около 2 лет, потом был перерыв около 1-1,5 года, щас прошло 1,5 месяца как начал заново тренировки в зале.

Мля такое в первый раз вижу, 16-ть упражнений за одну тренировку?!?!?!
Жесть!!!!

Наверное, много вопросов появилось)

У меня вопрос только один. Как ты успеваешь все это делать за 2 часа?  

похоже это талант... :)

[Paratruper]

to ПОЭТ
1 день: Ноги, дельты, бицепс.
2 день: Грудь, спина, трицепс.
to Paratruper
Ты тренируешься 4 раза а я 2 к сожалению)
Поэтому 45 мин ну никак не хватает)
Тренируюсь в зале около 2 лет, потом был перерыв около 1-1,5 года, щас прошло 1,5 месяца как начал заново тренировки в зале.

Вот программа):
1 день:
Ноги:
1)Приседания 5*8-12
2)Жим ногами 4*10-12
3)Разгибания ног 3-4*10
4)Сгибания 3-4*8-10
5)Подъемы на носки стоя 5*отказа
6)Подъемы на носки сидя в тренажере 5*отказа
Дельты:
1)Жим Арнольда стоя 3*8-10
2)Тяга штанги к подбородку 3-4*10-12
3)Жим в тренажере 3-4*10
4)Подъемы гантелей в стороны 3*8-12
5)Подъемы гантелей в стороны на наклонной скамье 3-4*8
Трицепс:
1)Жим лежа узким хватом 3-4*10-12
2)Разгибания из-за головы 3-4*8-10
3)Жим на блоке книзу с прямой рукоятью 3*10-12
4)Жим на блоке книзу с V-образной рукоятью 3*8-10
5)Отжимания на скамье обратные 3*отказа
На трицепс делаю не всегда все упражнения, т.к. уже не укладываюсь в 2 часа)

2 день:
Грудь:
1)Жим лёжа 4-5*6-14
2)Жим лежа гантелей 4-5*8-10
3)Разводка лежа с гантелями 4*8-12
Спина:
1)Подтягивания 2-3*8
2)Тяга на верхнем блоке за голову 3*8-12
3)Шраги со штангой+с гантелями(суперсет) 4*8-15
4)Тяга Т-штанги 3*8-10
5)Тяга сидя на нижнем блоке 3*8-12
6)Тяга на верхнем блоке сидя с V-образной рукоятью 3*6-10
7)Тяга гантели к поясу одной рукой 3*8-12
Бицепс:
1)Сгибания на бицепс в тренажере на скамье Скотта 3*8-10
2)Поочередные сгибания гантелей сидя на наклонной скамье 3*8-10
3)Молот 3*8-10
4)Сгибания стоя с EZ-грифом или прямым 3*8-12
На бицепс тоже не всегда выполняю все упражнения по той же причине)
В свободное время дома тренирую бицепс, трицепс, предплечья и икры.
Вроде всё)
Наверное много вопросов появилось)

эхх...бедняга...да тебе по такой программе не вырасти (извини...но так и есть) с твоим опытом тренировок...да и вообще...думаю даже великий "Арни" превратился бы в легкоатлета (по телосложению) после таких тренировок, даже закиджываясь тоннами стероидов...
____________________________________________
ты сам себе такие пытки 2 раза в неделю придумал?...

[HEX]

Сейчас отличусь наверное :)
Тренируюсь от 3 до 4х часов. 3 раза в неделю.
Помоему все зависит конкретно от человека. Если ему хватает 40 минут - отлично, если нет то занимайся больше :)

[Taurus]

эхх...бедняга...да тебе по такой программе не вырасти (извини...но так и есть) с твоим опытом тренировок...да и вообще...думаю даже великий "Арни" превратился бы в легкоатлета (по телосложению) после таких тренировок, даже закиджываясь тоннами стероидов...
____________________________________________
ты сам себе такие пытки 2 раза в неделю придумал?...

Да уж, по этой программе я могу сказать одно, человек повышает свою выносливость и подготавливается к марафону не иначе. При такой программе организм просто износится. Ау, Swarzenneger, вы вообще советы читаете? Или все-таки там химичите потихоньку?

[Taurus]

Сейчас отличусь наверное :)
Тренируюсь от 3 до 4х часов. 3 раза в неделю.
Помоему все зависит конкретно от человека. Если ему хватает 40 минут - отлично, если нет то занимайся больше :)

Поведуйте свою прогу? Не пробовали сначала силовые часок, а потом 40 минут беговой дорожки на максимальной скорости?:)))

[Adapter]

Paratruper выложи нам свою программу тренировок. (там где 35-40 минут 4 дня в неделю). Я бы тоже попробовал так позаниматься.

[HEX]

Сейчас отличусь наверное :)
Тренируюсь от 3 до 4х часов. 3 раза в неделю.
Помоему все зависит конкретно от человека. Если ему хватает 40 минут - отлично, если нет то занимайся больше :)

Поведуйте свою прогу? Не пробовали сначала силовые часок, а потом 40 минут беговой дорожки на максимальной скорости?:)))

Распишу субботу к примеру :)
1.Становая:
50х10
80х8
120х6
160х4
180х2
180х2
180х2
180х2
становая заняла гдето час десять :)
2.Тяга Т штанги в наклоне:
50х10
60х10 60х10 60х10 60х10
3.Тяга в хамере
4подхода х10
4.Тяга блока за голову широким хватом
4подхода х10

Вот спина заняла примерно 2.5 часа.

Далее трицепс, 4-5 упражнений, это еще час.

P.S так это и есть силовая... потому так и долго
P.S.S красивая фигурка у Вас :)

 Исправлено: HEX, 26.03.2007 12:21:44

[Taurus]

Распишу субботу к примеру :)
1.Становая:
50х10
80х8
120х6
160х4
180х2
180х2
180х2
180х2
становая заняла гдето час десять :)
2.Тяга Т штанги в наклоне:
50х10
60х10 60х10 60х10 60х10
3.Тяга в хамере
4подхода х10
4.Тяга блока за голову широким хватом
4подхода х10

Вот спина заняла примерно 2.5 часа.

Далее трицепс, 4-5 упражнений, это еще час.

P.S так это и есть силовая... потому так и долго
P.S.S красивая фигурка у Вас :)

Спасибо за комплимент.
Как долго вы становую делаете, очередь не выстраивается?:)))
А зачем на трицепс так долго работать?
Посмотрела вашу антропометрию...Вес надо набирать(на мой взгляд), и занимаетесь уже год. Не жалко себя?

[HEX]

[/quote]
Спасибо за комплимент.
Как долго вы становую делаете, очередь не выстраивается?:)))
А зачем на трицепс так долго работать?
Посмотрела вашу антропометрию...Вес надо набирать(на мой взгляд), и занимаетесь уже год. Не жалко себя?
[/quote]

Иногда выстраивается :)
Да вес стоит, на мой взгляд тоже :) Кости легкие, генетика никакая, вес собственный нерастет :)
Год после того как вернулся к железкам, неа нежалко. С такими нагрузками прогресс идет, и мне нравится результат. Дальше видно будет.

Вы тренером работаете?

[Taurus]

Иногда выстраивается :)
Да вес стоит, на мой взгляд тоже :) Кости легкие, генетика никакая, вес собственный нерастет :)
Год после того как вернулся к железкам, неа нежалко. С такими нагрузками прогресс идет, и мне нравится результат. Дальше видно будет.

Вы тренером работаете?

Нет, я только учусь.:) Значит вес набрать не хотите? Эктоморф?

[HEX]

[/quote]Нет, я только учусь.:) Значит вес набрать не хотите? Эктоморф?[/quote]

Ага он самый :) Все фото никак не выложу.

[HEX]

Хочу набрать, но после мая попробую.

 Исправлено: HEX, 26.03.2007 12:59:27

[Taurus]

Хочу набрать, но после мая попробую.

Тогда программку придется поменять, переработать в программу по набору массы. А кто вам разрабатывал прогу или по какому принципу делали?

[HEX]

Хочу набрать, но после мая попробую.

Тогда программку придется поменять, переработать в программу по набору массы. А кто вам разрабатывал прогу или по какому принципу делали?

Работаю в основном на силу. Сейчас мне главное не забратся далеко от 67.5 :) Вот выступлю потом буду о наборе думать. Программу вместе с тренером обсуждаем и переодически меняем.

[Taurus]

Вот выступлю потом буду о наборе думать.

Ясненько, так бы сразу и сказали. :)