Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Каменщик]

Если набираем массу, то не более 40-50 минут, если сушимся, то добавляем еще 20-40 минут аэробки..[q]

40-50 мин. это очень мало. Вопервых нужна разминка, а это как минимум минут 15, вовторых между подходами надо отдыхать  если тяжелый день то больше, особенно между упражнениями на одну группу мыжц, пример-жим/разводка.
У меня выходит всреднем 2 часа

[Paratruper]

Интересненько...
В пятницу получается минимум 4+4+2+3+3+1+2 = 18 подходов. Сколько же ты делаешь отдых между подходами, чтобы уложиться в 45 минут?
Пресс только раз в неделю по настроению? =)

А в целом довольно интересная программа, сейчас закончу программу Остапенко и попробую, под креатинчик, по твоей заниматься.

на самом деле выходит меньше подходов, ибо я написал "список упражнений" которые я в принцыпе делаю...но в одну тренировку не больше2х-3х упражнений на группу мышц...

[Toha]

Может и вправду талант)
Вообще действительно много зависит от человека, кому-то 45 мин приносят результат, а кому-то и 3 часа.

От какого человека зависит? Тебе говорят, что творишь ты не то, сравни хотя бы свои результаты и Paratruper'а, есть разница? Пока будешь заниматься аэробикой в зале, будешь выглядеть как сейчас и не стоит себя тешить, что все растет, но медленно..возрастные у тебя изменения мышечной массы, не более.

ЗЫ Это же надо вообще такую чушь придумать, как сидеть в зале по 3 часа..откуда понабрались только..

[Taurus]

ЗЫ Это же надо вообще такую чушь придумать, как сидеть в зале по 3 часа..откуда понабрались только..

Дык, смотря чем заниматься. Кто: себя показать, кто: других посмотреть...:)))

[Toha]

ЗЫ Это же надо вообще такую чушь придумать, как сидеть в зале по 3 часа..откуда понабрались только..

Дык, смотря чем заниматься. Кто: себя показать, кто: других посмотреть...:)))

Вот это реально в точку:))

[Paratruper]

ЗЫ Это же надо вообще такую чушь придумать, как сидеть в зале по 3 часа..откуда понабрались только..

Дык, смотря чем заниматься. Кто: себя показать, кто: других посмотреть...:)))

:)))
...я предпочитаю себя показать...не долго... :)

[Taurus]

:)))
...я предпочитаю себя показать...не долго... :)

Вас и так сложно не заметить.:)))Кто-то берет внешним видом, кто-то широкими и частыми амлитудами.:)))

 Исправлено: Taurus , 27.03.2007 14:14:32

[Adapter]

Paratruper
Я попробовал подогнать твою программу под свое оборудование. Можешь глянуть, не сильно я ее испортил? =))
(Все подходы указаны без разминки)

Понедельник: ноги
Присед со штангой на плечах 3x10
Сгибания ног в станке 3x12
Икры «стоя» 3x20-25
Икры «сидя» 4x10-20

Вторник: грудные, трицепсы
Жим штанги лёжа 4x6
Жим штанги на скамье с наклоном вверх 3x8
Разведения гантелей лёжа на горизонтальной скамье 3х10
"Французский" жим лёжа 3x12
Жим вниз на блоке 3x8

Среда отдых

Четверг: спина, пресс
Тяга штанги к поясу в наклоне 4x10
Тяга верхнего блока к груди 3x8
Тяга нижнего блока широким, параллельным хватом 2x15
Подтягивания "узким" хватом 4x12
Пресс 3хМакс

Пятница: трапеция, дельты, бицепсы
Шраги со штангой 3x12
Жим штанги сидя 4x8
Подъём штанги на бицепс 3x10
Подъём гантелей на бицепс на скамье "скотта" 2x12
"Молоток" 2x8-12

[HEX]

Может и вправду талант)
Вообще действительно много зависит от человека, кому-то 45 мин приносят результат, а кому-то и 3 часа.

От какого человека зависит? Тебе говорят, что творишь ты не то, сравни хотя бы свои результаты и Paratruper'а, есть разница? Пока будешь заниматься аэробикой в зале, будешь выглядеть как сейчас и не стоит себя тешить, что все растет, но медленно..возрастные у тебя изменения мышечной массы, не более.

ЗЫ Это же надо вообще такую чушь придумать, как сидеть в зале по 3 часа..откуда понабрались только..

Интересно, а единственное правильное это 45мин? и неболее 2х упражнений на группу? :)

[Toha]

Интересно, а единственное правильное это 45мин? и неболее 2х упражнений на группу? :)

Ну как меленький, чесслово..

[Paratruper]

:)))
...я предпочитаю себя показать...не долго... :)

Вас и так сложно не заметить.:)))Кто-то берет внешним видом, кто-то широкими и частыми амлитудами.:)))

 Исправлено: Taurus , 27.03.2007 14:14:32

про амплитуды не понял (просто не знаю такого выражения) :))

[Swarzenneger]

to Toha
От человека-от любого. Если тебе хватает и нужно столько , это же не значит ,что каждому именно также нужно действовать. А зачем мне сравнивать свои результаты с Paratruper? Сравнивать надо тогда, когда совпадают или сравнимы возраст, стаж тренировок, программа и др. А почему ты решил что это аэробика? Как я выгляжу сейчас и выглядел в начале тренировок ты не знаешь, так зачем же быть столь уверенным. А насчёт возрастных изменений, как ты догадался сколько мне лет?)
Кстати интересный парадокс получается, если вспомнить рабов в далеком прошлом, которые с утра до вечера выполняли очень тяжелую работу и почему-то многие из них далеко не похожи на легкоатлетов.
Toha, сколько раз в неделю ты тренируешься?

to Taurus
Может кто-то и показывает себя или ходит и смотрит на других, но я к таким не отношусь, поверь на слово)

Можно посчитать сколько время занимает чистая тренировка: 15-16 упражнений*1-3 мин.~ от 15-45 мин. - занимает отдых, следовательно  от 150-15=135 мин. до 150-45=105 мин. занимает чистая тренировка.

[Grec]

Кстати, интересный парадокс получается, если вспомнить рабов в далеком прошлом, которые с утра до вечера выполняли очень тяжелую работу и почему-то многие из них далеко не похожи на легкоатлетов

Неееее, тут ошибочка. Их такими пригоняли, высокими и мясистыми (нах они кому дохлые нужны-то?), а вот кем, или чем они становились после 2-3 лет труда - это вопрос. Хотя думаю, что многие знают.

Можно посчитать, сколько время занимает чистая тренировка: 15-16 упражнений*1-3 мин.~ от 15-45 мин. - занимает отдых, следовательно,  от 150-15=135 мин. до 150-45=105 мин. занимает чистая тренировка.

Что-то тут не понятно... Наверное ты ошибаешься.
Вот смотри.
15 упражнений умножь на, хотя бы 3 подхода, равно 45. И теперь умножь 45 на 2 минуты отдыха, получится 1 час и 30 минут. И это только отдых!? А упражнения? А разминка?
Распиши уж нам, свое время, как ты в 2 часа укладываешься. А то мне не понятно.



 Исправлено: Grec, 27.03.2007 21:31:30

[Toha]

to Toha
От человека-от любого.

Это были авторитетные люди, сами добившиеся впечатляющий результатов? Ответ очевиден - Нет!

Если тебе хватает и нужно столько , это же не значит ,что каждому именно также нужно действовать.

Это не мне хватает, а является критерием, как и остальные законы, такие например, как чтобы вырости надо питаться правидьно, а не тортами.

А зачем мне сравнивать свои результаты с Paratruper? Сравнивать надо тогда, когда совпадают или сравнимы возраст, стаж тренировок, программа и др.

Что касается возраста и стажа тренировок, то я думаю они почти одинаковы, что касается программ, тут ты прав, они у вас разные, но это твой "косяк"

А почему ты решил что это аэробика? Как я выгляжу сейчас и выглядел в начале тренировок ты не знаешь, так зачем же быть столь уверенным. А насчёт возрастных изменений, как ты догадался сколько мне лет?)

Когда я еще пришел на этот форум, то запомнил некоторых людей..

Кстати интересный парадокс получается, если вспомнить рабов в далеком прошлом, которые с утра до вечера выполняли очень тяжелую работу и почему-то многие из них далеко не похожи на легкоатлетов.

Про рабов тебе уже все сказали

Toha, сколько раз в неделю ты тренируешься?

3 раза в неделю, программа похожа на программу Паратрупера, а есть разница?

[igrok]

Не все могут получить результаты за 45 минут. Просто некоторым нужно больше разминочных подходов и отдыха между рабочими подходами.
Например у меня становая: 5 минут разминка велосипедом и гиперэкстензиями. Потом разминочные сеты: 60, 90, 120, 140, 150(15 мин.), потом 160-170- рабочие веса в 3 сетах(20 мин.) 40 минут- одно упражнение. Я не бомблю по 15 упражнений за тренировку, но ЦНС не успевает быстро восстанавливаться. Делаю 5-8 сетов в базе и 5-8 в изолированных, а времени занимает 1.5 часа.
Логичней не время тренировки сравнивать, а число рабочих сетов!