Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Swarzenneger]

Народ, как за месяц хорощо прокачать трапеции.Вообще я думаю, что трапеция-мыщца ,которая поддается тренировке не легко, но нормально.Как добиться хорошей прорисовки трапеций, чтобы они сразу бросались в глаза?
Их по-моему называют еще вторыми плечами?И какое самое лучшее упражнение для них(я делаю подъемы плеч к ушам с гантелей и штангой)

[feather]

> Народ, как за месяц хорощо прокачать трапеции.Вообще я думаю, что трапеция-мыщца ,которая поддается тренировке не легко, но нормально.Как добиться хорошей прорисовки трапеций, чтобы они сразу бросались в глаза?
> Их по-моему называют еще вторыми плечами?И какое самое лучшее упражнение для них(я делаю подъемы плеч к ушам с гантелей и штангой)

От становой тяги трапеции неплохо идут. Я кроме нее ничего специального для трапеций сейчас не делаю.

[Swarzenneger]

А у кого из профи самые лучшие трапеции?

[andrua]

Вообще, как уже написал feather, становая, но неплохо делать становую со шрагами. Убойная вещь... :up:

[SmallElephant]

> А у кого из профи самые лучшие трапеции?

Самая большая трапеция в мире у Алексея Серебрякова,

http://www.powerlifting.ru/content/powerworld/titles/powerworld_2_2003.jpg

читай моё интервью с ним в журнале "Мир силы" или его же на сайте
http://www.powerlifting.ru/library/interview/serebryakov/

там же и фото есть.

Лучше всего трапеция работает при становой и при шрагах, причем используя технику тяжелой атлетики, т.е. не вращение, а типа подрыва.

[konst]

> Вообще, как уже написал feather, становая, но неплохо делать становую со шрагами. Убойная вещь... :up:

У меня, когда я тока начал, была совершенно костлявая спина, и в приседе было больно держать штангу... но вот постепенно занимаясь, трапеция подросла, шраги я делал раз в 2 недели, так что видимо основной эффект от становой.

[Beginner_SportsMan]

Тема, конечно, ооочень давняя... Но дабы не создавать новую ради одного вопроса, то спрошу здесь: упражнение "шраги с гантелями" прокачивает всю трапециевидную мышцу целиком, т.е. и верхнюю, и среднюю, и нижнюю её части? Или, как это обычно считается, только верх? Посмотрел Анатомию Иваницкого, и как я понял из описания функций этой мышцы, то работает она вся целиком. Вот, хотелось бы услышать тех, кто делает это упражнение.

[Taciturn]

 Я, конечно, не профи далеко, но я затрудняюсь даже представить каким образом шраги с гантелями могут прокачать низ трапеций) Акцент на верх идет, я полагаю) Сам делал шраги со штангой под 100кг, сейчас заменил на 2 гантели по 40 кг и рост трапеций стал заметен)

[Quaritch]

Бл..., как говорит Павел Лебедев, немного не в тему, но у меня был одноклассник с трапециями почти от ушей до середины того, что обычно называют плечами,  и при весе килограмм 50-55. Как у Брюса Ли. Грудных мышц у него практически не было! Выпирала посередине кость (типа куриной) Он говорил, что он поджарый.
В те времена мы занимались "каратэ".
Генетика рулит.
Страшно подумать, что было бы, если б он начал делать становую.

[OlegGRO]

а у меня верх трап нормальный?

[Сергей Разумовский]

Нормальный, только с лицом что-то)))

[Уфимец]

изо всех сил стараюсь чтобы трапеции не росли. В футболке при развитых трапециях внешний вид плеч портится просто нереально. В обнажонке они конечно эффектны. Но! Стриптизёром не работаю,в журналах голым не снимаюсь,а жене мой внешний вид вообще до лампочки.Таким образом мой выбор пал на то чтобы получше выглядеть в одежде.

[OlegGRO]

изо всех сил стараюсь чтобы трапеции не росли.

просто молитесь или..?

[zenbud]

Не знаю, кому как, а мне для трапеции хватает пуловера - практически одинаково с грудными прогружает. Разумеется, не при дыхательном пуловере через скамью.

[igrok]

На мой взгляд переразвитые трапеции или очень недоразвитые встречаются крайне редко при нормальном базовом тренинге.