Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Рокки]

Можно убрать из одного дня ноги и чередовать становую и присед по неделям.

[Vitalik88]

Поправьте меня, может я ошибаюсь, но мне кажется, что Vitalik не мечтает о "квадрах мастодонта". Тогда вопрос - зачем ему при росте 169 ноги по 70 см?  

Для сравнения, были, если не брешут, такие данные у некоторых граждан:
Серджио Олива рост 179см, вес соревновательный 105-112кг, грудная клетка 140см, талия 75см, бицепс 54см, бедро 73см, голень 47см

Фрэнк Зейн рост 175 см, вес 93 кг, окружность груди – 132 см, рук – 44.5 см, талии – 76 см, бедро– 67 см, голеней – 44 см

Ну вот как-то так.  

верно,мне не нужны здоровенные ноги!Мне просто нужно гармонично развитое тело!Я вообще то думал набрать при моем росте всего лишь 75-78 кг вместе с хорошим рельефом+сила,т.к. я занимаюсь ещё помимо качалки рукопашкой.
Не понял к чему были приведены данные выше... И может уже по делу расскажите как и что можно сделать чтобы замедлить их рост???

[Vitalik88]

Можно убрать из одного дня ноги и чередовать становую и присед по неделям.

на деле получается что ноги у меня отдыхают больше времени чем другие мышцы,поэтому и ростут быстрее!А если я буду делать присед через неделю,они расти врядли перестанут,скорее наоборот!Поправьте меня если я ошибаюсь

[Рокки]

Присед будешь делать раз в 2 недели. как и становую. Рост должен замедлится.

[Overloud]

верно,мне не нужны здоровенные ноги!Мне просто нужно гармонично развитое тело!Я вообще то думал набрать при моем росте всего лишь 75-78 кг вместе с хорошим рельефом+сила,т.к. я занимаюсь ещё помимо качалки рукопашкой.
Не понял к чему были приведены данные выше... И может уже по делу расскажите как и что можно сделать чтобы замедлить их рост???

Просто вы все пишите что у вас здоровые ноги, для меня здоровые это 65-70см, а 58 нога это немного.
Если хочешь силу то:

Можно убрать из одного дня ноги и чередовать становую и присед по неделям.

Присед будешь делать раз в 2 недели. как и становую. Рост должен замедлится.

так делать не надо
Надо приседать не раз в неделю, а 2 и не заниматься дрочкой на 10-15 повторов с одним весом из недели в неделю.
Присед 95кг это смешно, ноги при таком приседе быть большими не могут

[Рокки]

БарсаФан_88, ок ваши предложения, как замедлить рост?
Народ, хорош флудить, человек жалуется на большие для него мышцы ног, дак нафига ему втирать, что всё нормально, продолжай дальше наращивать? Если ему некомфортно и он просит помочь замедлить рост, дак уж давайте постораемся помочь а не разводить здесь всякие разговоры не в тему.

[Unis]

Vitalik88 ,
"здоровые ноги" - все подразумевают по-своему, предлагаю обсуждать вопрос по-существу. Можете скинуть фото "пресс-бедро". что касается пропорций, все станет ясно 

[Sm1rK]

единственный выход дрочка с большим кол-вом повторений на изолирующих тренажерах для ног, можно даже супер-сетами... мыщца со временем может даже уменьшится, но форму не потеряет..
говоря о повторениях - большое кол-во для ног это начиная от 25..
Если же хочешь приседать - приседай... со временем возможно верх выравнеется с низом.. а может и нет, зависит от генетики)

[BlackFox]

единственный выход дрочка с большим кол-вом повторений на изолирующих тренажерах для ног, можно даже супер-сетами... мыщца со временем может даже уменьшится

...угу, или, наоборот, начнет расти еще быстрее, если задающий вопрос "случайно" попадет в нужный диапазон весов, нужные коридоры времени под нагрузкой и отдыха, что вовсе не исключено 

[lemora]

Не так давно обсуждалась тема ,в которой один очень умный человек(не будем называть его имени,все и так догадались,что это Мр.Бин )писал,что ноги даже можно усушить и это довольно-таки просто(по его словам).Так вот собственно сам "рецепт",если кому вдруг очень надА
1-ый этап - развиваем гипертрофию по типу ММВ:
время сета - 30-35 сек
пауза - до 1,5 минут
сеты - 4-6
повторность - 3-4 дня
режим - статодинамический
отягощение - 45-60%

2-ой этап - наращиваем число митохондрий на нитях:
время сета - до 1,5 минут
пауза - до 5-10 минут
сеты - 3-4
повторность - 2-3 дня
режим статодинамический
отягощение - 35-40%ПМ

3-ий этап - аэробика на новых способностях:
максимальное время на пульсе не выше 130-135 уд.мин до начального уровня закиса(забитости) мышц. (вот тута мы их (ноги) и сушим.

[lemora]

И собственно,сам вариант программы:

На первое время упростите схему до такой:
1-2 неделя, пон.+чтв.:
Присед/Жим ногами:
время сета - 30-35 сек
пауза - до 1,5 минут
сеты - 4
отягощение - 45-60%ПМ

Сгибания ног:
время сета - 40-50 сек
пауза - до 2 минут
сеты - 2-3
отягощение - 40-45%ПМ

Отведение бедра (назад-вверх!):
ПОПЕРЕМЕННО (одной ногой выполняете - вторая отдыхает)
по 30-35 сек 3-5 серий подряд
отдых 7-10 минут
сеты - 2


Вторая часть:
3-4 неделя.
понед:
Жим ногами:
суперсет:
[30 сек жим/30 сек отдых]*3-5 серий до полного отказа (3-5 серий выполняются ПОДРЯД друг за другом)
отдых 5-10 минут
Т.с. сгибание ног
----------------------------------------------------------
аэробика 25-30 минут на пульсе 110-125 уд.мин! (до ощущения забитости мышц и НЕ ПРЕВЫШАЯ 125 ударов!)

среда + пятница:
аэробика на пульсе до 135-140 уд./мин..

3 часть:
5-6 неделя:
чисто аэробные нагрузки с наращиванием объема и скорости
на пульсе не более 145 уд./мин.
3 раза в неделю по 35-50 минут.

[Overloud]

тема бред и обсуждать тут нечего, потому что при приседе меньше 100 кг ноги большими быть не могут

[lemora]

Так возможно,что автору не нравится,что ноги непропорционально"большие" относительно верха  тела и растут соответственно быстрее.

[BlackFox]

тема бред и обсуждать тут нечего, потому что при приседе меньше 100 кг ноги большими быть не могут

Хорошо, что Юля этого не видит.   

[Vitalik88]

так делать не надо
Надо приседать не раз в неделю, а 2 и не заниматься дрочкой на 10-15 повторов с одним весом из недели в неделю.
Присед 95кг это смешно, ноги при таком приседе быть большими не могут

Люди разные бывают!И я так то написал что Я РАНЬШЕ НЕ ПРИСЕДАЛ!Сейчас для меня важнее техника!Смешно ему что присед у меня 95 кг!Ты сам то со скольки начинал???Я занимаюсь только первый месяц!Тем более приседом и за этот месяц я с 60кг до 80 довел и это рабочий на 15 повторов!
Поделись своими достижениями!