Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Toha]

Как-то это дико для меня звучит, прокачивать всё тело 3 раза в неделю, да ещё и с высокой интенсивностью...Волей не волей возникает термин "перетренированность" в голове.

Три не три, а два можно точно, но интенсивность должны быть разной, т.е не тупо один день 3 подхода на 6 повторов до отказа, а на следующей тренировке 3 подхода на 20 повторений до отказа, а скинуть вес и например сделать те же  3 подхода на 6 повторов. Т.е получается тяжелый и легкий день.

Я так и делаю. Но тот метод, который подразумевает доктор Любер, подразумевает работу 3 раза в неделю тяжело. Меняется только диапозон повторов, а суть остаётся той же.

Вот это хз...

[Karl]

Я так и делаю. Но тот метод, который подразумевает доктор Любер, подразумевает работу 3 раза в неделю тяжело. Меняется только диапозон повторов, а суть остаётся той же.

На Любере я выдержал только месяц. Закончилось все тем, что я просто был не в стостоянии доводить тренировку до конца. Видимо, психологически я не готов. Тренировать мышцу 3 раза в неделю ИМХО это много, даже витамины не спасут, а вот два раза с чередованием тяжелой и легкой тренировок - это то что надо.

[Amino9876]

мдаа...3 года стаж...
стоит задуматся кое над чем.....

[Karl]

Три не три, а два можно точно, но интенсивность должны быть разной, т.е не тупо один день 3 подхода на 6 повторов до отказа, а на следующей тренировке 3 подхода на 20 повторений до отказа, а скинуть вес и например сделать те же  3 подхода на 6 повторов. Т.е получается тяжелый и легкий день.

Согласен с такой схемой, т.е. просто со скидыванием веса при том же кол-ве подходов и повторов.

[HeavyMetal]

Три не три, а два можно точно, но интенсивность должны быть разной, т.е не тупо один день 3 подхода на 6 повторов до отказа, а на следующей тренировке 3 подхода на 20 повторений до отказа, а скинуть вес и например сделать те же  3 подхода на 6 повторов. Т.е получается тяжелый и легкий день.

А кто с этим не согласен то? Я про это и говорил, это фактически классика...


Согласен с такой схемой, т.е. просто со скидыванием веса при том же кол-ве подходов и повторов.

[USSR]

Возможны два способа классификаци нагрузок на "тяжело-легко-средне"
Способ 1-ый:
"Тяжело"
4-6 повторения в подходе. 4-6 подходов.
"Средне"
8-10 повторений в подходе 4-5 подходов.
"Легко"
10-12 повторений в подходе 2-3 подхода.
Например так:
1-ая тренеровка 6*6
2-ая тренеровка 3*12
3-ья третья тренеровка 4*8

Способ 2-ой:
В зависимости от рабочего отягощения и степени отказа мышц.
Например так:
1-ая тренеровка "тяжелая" 6*6 "до отказа"
2-ая тренеровка "легкая" 4*6 не "до отказа" и с весами на 20 % меньшими, чем на первой тренеровке.
3-я тренеровка "средня" 5*4 с весами чуть большими чем на первой тренеровке. Веса чуть большие, но подходов и повторений меньше. Но суть в том, чтоб на следующей "тяжелой" тренеровке 6*6 делать уже с тем весом, с которым на "средней" делали 5*4. То есть увеличивать количество подходов и повторений.

Лично я думаю, что лучше всего не мудрствовать и придерживаться 1-ого варианта. Он, знаете-ли, проще для выполнения и не требует столь четкой системы.

[Karl]

Лично я думаю, что лучше всего не мудрствовать и придерживаться 1-ого варианта. Он, знаете-ли, проще для выполнения и не требует столь четкой системы.

Вопрос в том, как ты собираешься интенсивность считать. Ведь тут главное не кол-во подходов/повторов, а именно интенсивность. При 6,8, 12 повторениях она может быть одинакова.

[USSR]

Я так и делаю. Но тот метод, который подразумевает доктор Любер, подразумевает работу 3 раза в неделю тяжело. Меняется только диапозон повторов, а суть остаётся той же.

На Любере я выдержал только месяц. Закончилось все тем, что я просто был не в стостоянии доводить тренировку до конца. Видимо, психологически я не готов. Тренировать мышцу 3 раза в неделю ИМХО это много, даже витамины не спасут, а вот два раза с чередованием тяжелой и легкой тренировок - это то что надо.

Убежден, что ты пытался тренероваться так как привык, то есть "до отказа" на каждой тренеровке! Ты просто психологически не настроился на другой режим работы. В этом причина того, что у тебя не пошло. Я уже писал, что в начале испытывал то же самое. Я не мог закончить тренеровку! Я приседал до тошноты, а потом жал лежа, уже в полубредовом состоянии! О каком продолжении можно говорить? Но я все же начал искать выход. Ну не может быть такого, что в 80-ые годы люди качались и раскачивались по этим схемам, а я не могу просто закончить тренеровку. И наконец вошел в этот режим. Да, в начале веса надо сбросить. Но мы же тренеруемся на результат. Это же не соревнование по тяжелой атлетике. Я знаю, что психологически очень трудно отступить. Но этим и отличается человек думающий, что в состоянии иногда отступать, чтоб потом сделать прорыв! Я тебе очень советую не игнорировать то о чем пишет Любер. Попробуй еще раз. Только психологически перенастройся. Ты увидешь, все получится.

[USSR]

Лично я думаю, что лучше всего не мудрствовать и придерживаться 1-ого варианта. Он, знаете-ли, проще для выполнения и не требует столь четкой системы.

Вопрос в том, как ты собираешься интенсивность считать. Ведь тут главное не кол-во подходов/повторов, а именно интенсивность. При 6,8, 12 повторениях она может быть одинакова.

Конечно не одинакова. Если в подходе 12 повторений, ио начало подхода у тебя легкое. Это фактически пампинговый подход. Психика отдыхает. Ты не воюешь с весом! Конечно на каком-то повторении ты чувствуешь усталость. Но это ведь не та усталось, которая появляется при 6 повторах с почти максимальным весом, где каждое повторение это борьба и психика взведена до предела! Согласен? Работа другого уровня.

[Karl]

Я так и делаю. Но тот метод, который подразумевает доктор Любер, подразумевает работу 3 раза в неделю тяжело. Меняется только диапозон повторов, а суть остаётся той же.

На Любере я выдержал только месяц. Закончилось все тем, что я просто был не в стостоянии доводить тренировку до конца. Видимо, психологически я не готов. Тренировать мышцу 3 раза в неделю ИМХО это много, даже витамины не спасут, а вот два раза с чередованием тяжелой и легкой тренировок - это то что надо.

Убежден, что ты пытался тренероваться так как привык, то есть "до отказа" на каждой тренеровке! Ты просто психологически не настроился на другой режим работы. В этом причина того, что у тебя не пошло. Я уже писал, что в начале испытывал то же самое. Я не мог закончить тренеровку! Я приседал до тошноты, а потом жал лежа, уже в полубредовом состоянии! О каком продолжении можно говорить? Но я все же начал искать выход. Ну не может быть такого, что в 80-ые годы люди качались и раскачивались по этим схемам, а я не могу просто закончить тренеровку. И наконец вошел в этот режим. Да, в начале веса надо сбросить. Но мы же тренеруемся на результат. Это же не соревнование по тяжелой атлетике. Я знаю, что психологически очень трудно отступить. Но этим и отличается человек думающий, что в состоянии иногда отступать, чтоб потом сделать прорыв! Я тебе очень советую не игнорировать то о чем пишет Любер. Попробуй еще раз. Только психологически перенастройся. Ты увидешь, все получится.

да, видимо причина именно в этом, уверен, что ты прав. Показательна даже первая неделя, когда я чувствовал офигительную накачку, я тогда подумал, что вот оно, но уже через две недели я проклинал эти тренировки :)

Кстати именно после этой схемы любера я перестал работать до отказа вообще.

[USSR]

Тоха, у меня нет сомнения, что выдержишь! Самое интересное, что я когда об этом подумал, был просто уверен, что мне это не под силу! Первые подобные тренеровки были просто дикие. Несколько раз не смог закончить то что наметил. Но входишь в этот режим и нормально работаешь! Наш инструктор в зале, чувак огроменный, который тренеруется много лет. Я ему подогнал систему Любера. Если ты читал, летний комплекс после первого года занятий. Там вообще, 3 раза в неделю один и тот же комплекс с одинаковой интенсивностью. Его перва тренеровка длилась час сорок! Он сказал, что он еще и веса сбросил чуть-ли не в половину! Он говорил, что это просто не реально. Сейчас, спустя месяц, он тренеруется час десять, а веса уже такие с какими он работал до этого. То есть сейчас он работает в 4 сетах с тем весом, с которым работал в одном и до отказа!
Тем более, ты молодой и сил у тебя думаю побольше, чем у меня. Выносливости уж точно! Так что я уверен, что получится. Да, это жестко, это не комфортно, это тяжело! Но это настоящая работа! Я только сейчас понял, что такое тяжеленная тренеровка!
Очень советую.

Ок, резонный вопрос, с какого комплекса рацианально начинать?

Ну допустим комплекс-начало 2-ого года. "Кабанеем"
Комплекс А:          Комплекс В:
Приседания           Приседания
Жим лежа             Жим под углом
Подтягивания за голову Подтягивания перед собой
Тяга Т-грифа         Тяга штанги в наклоне
Жим с груди          Жим из-за головы
Бицепс с гантелями сидя Бицепс со штанго стоя

И подходы и повторения, как описывалось выше.

[Karl]

Конечно не одинакова. Если в подходе 12 повторений, ио начало подхода у тебя легкое. Это фактически пампинговый подход. Психика отдыхает. Ты не воюешь с весом! Конечно на каком-то повторении ты чувствуешь усталость. Но это ведь не та усталось, которая появляется при 6 повторах с почти максимальным весом, где каждое повторение это борьба и психика взведена до предела! Согласен? Работа другого уровня.

если провести аналогию, что интенсивность ~ работа, то:

работа = сила * перемещение
по аналогии
интенсивность= вес * разы (присловутое КПШ)

тогда получается, что интенсивность может совпадать при разном весе и разном кол-ве повторений.

Хотя может быть в этом и фишка. т.е. интенсивность одинаковая, но психика грузится меньше, ХЗ.

[USSR]

Я так и делаю. Но тот метод, который подразумевает доктор Любер, подразумевает работу 3 раза в неделю тяжело. Меняется только диапозон повторов, а суть остаётся той же.

На Любере я выдержал только месяц. Закончилось все тем, что я просто был не в стостоянии доводить тренировку до конца. Видимо, психологически я не готов. Тренировать мышцу 3 раза в неделю ИМХО это много, даже витамины не спасут, а вот два раза с чередованием тяжелой и легкой тренировок - это то что надо.

Убежден, что ты пытался тренероваться так как привык, то есть "до отказа" на каждой тренеровке! Ты просто психологически не настроился на другой режим работы. В этом причина того, что у тебя не пошло. Я уже писал, что в начале испытывал то же самое. Я не мог закончить тренеровку! Я приседал до тошноты, а потом жал лежа, уже в полубредовом состоянии! О каком продолжении можно говорить? Но я все же начал искать выход. Ну не может быть такого, что в 80-ые годы люди качались и раскачивались по этим схемам, а я не могу просто закончить тренеровку. И наконец вошел в этот режим. Да, в начале веса надо сбросить. Но мы же тренеруемся на результат. Это же не соревнование по тяжелой атлетике. Я знаю, что психологически очень трудно отступить. Но этим и отличается человек думающий, что в состоянии иногда отступать, чтоб потом сделать прорыв! Я тебе очень советую не игнорировать то о чем пишет Любер. Попробуй еще раз. Только психологически перенастройся. Ты увидешь, все получится.

да, видимо причина именно в этом, уверен, что ты прав. Показательна даже первая неделя, когда я чувствовал офигительную накачку, я тогда подумал, что вот оно, но уже через две недели я проклинал эти тренировки :)

Кстати именно после этой схемы любера я перестал работать до отказа вообще.

И я тоже перестал работать до отказа начав тренеровки по системам Любера. :-)

[USSR]

Конечно не одинакова. Если в подходе 12 повторений, ио начало подхода у тебя легкое. Это фактически пампинговый подход. Психика отдыхает. Ты не воюешь с весом! Конечно на каком-то повторении ты чувствуешь усталость. Но это ведь не та усталось, которая появляется при 6 повторах с почти максимальным весом, где каждое повторение это борьба и психика взведена до предела! Согласен? Работа другого уровня.

если провести аналогию, что интенсивность ~ работа, то:

работа = сила * перемещение
по аналогии
интенсивность= вес * разы (присловутое КПШ)

тогда получается, что интенсивность может совпадать при разном весе и разном кол-ве повторений.

Хотя может быть в этом и фишка. т.е. интенсивность одинаковая, но психика грузится меньше, ХЗ.

Ну тут я уже ничего не скажу. Не знаю. Думаю, что Хром прав, все у нас в башке! И перетренерованность и прочая хрень.Психический настрой трудно переоценить во время тяжелой тренеровки. Бывает, что отдохнул, выспался, поел, а вес не идет! Ну не можешь добить подход и все! Для интереса попробуй, скажем не идет жим лежа! ХЗ почему! Попробуй пойти и начни тренеровать...икры! И ты увидешь, что тоже не пойдет! Несмотря на то, что ты отдохнул и выспался, и связи между пектральными и икроножными никакой! О чем это говорит? Психика!

[Karl]

Ну тут я уже ничего не скажу. Не знаю. Думаю, что Хром прав, все у нас в башке! И перетренерованность и прочая хрень.Психический настрой трудно переоценить во время тяжелой тренеровки. Бывает, что отдохнул, выспался, поел, а вес не идет! Ну не можешь добить подход и все! Для интереса попробуй, скажем не идет жим лежа! ХЗ почему! Попробуй пойти и начни тренеровать...икры! И ты увидешь, что тоже не пойдет! Несмотря на то, что ты отдохнул и выспался, и связи между пектральными и икроножными никакой! О чем это говорит? Психика!

Это да :) Приходишь после работы, с ног валишься, думаешь, что тренька не пойдет, а на треньке увеличиваешь жим на 5 кг Как объяснить тоже ХЗ :)