Я смотрю большинство, или даже можно сказать все, тренеруются по сплиту. Я тоже довольно длительное время тренеровался сплитами. Лучший из них был для меня:
Грудь-трицепсы
Спина-бицепсы
Ноги
Дельты-икры
А потом у меня сложилось впечатление, что слишком большие перерывы между прокачкой каждой мышечной группы. И я поделил тело пополам:
Грудь-квадрицепсы-дельты-трицепсы
Спина-бицепсы бедер-бицепсы-икры
И без каких-либо изменений в диете и образе жизни, веса подскочили и ощутимо! Я оставил по одному упражнению на каждую мышечную группу, кроме спины. На спину-2 упражнения. В каждом упражнении по 3-4 рабочих подхода и...не до отказа! То есть все подходы с фиксированным весом. Сначало пришлось отступить в весах, но буквально через пару недель, я стал бить свои рекорды! При этом я стал заниматься аэробикой и похудел на 7 кг!
Сейчас я стал тренеровать мышцы еще чаще! 3 раза в неделю по одному упражнению на мышечную группу в 3-4 подходах по 6-10 повторений! С одним и тем же весом. Правда цель сейчас, конечно не масса! На массу я бы все же наверное тренеровался реже, хотя...не уверен! Не скрою, много идей я позаимствовал у Любера. Они мне кажутся очень логичными. Я все время своих занятий по сплиту, ловил себя на мысли, что недостаточно тренеровать каждую часть раз в неделю. Но пойти против общепринятого мнения не хотел! Боялся терять время и топтаться на месте.
Кстати Хром озвучил интереснейшую, на мой взгляд, мысль. Я не думал об этом, а ведь это очень важно! Голова успевает отвыкнуть от тяжелой работы. То есть тело может быть отдохнувшим, а мозг не посылает сильных нервных импульсов в мышцы. По этой причине, я пологаю, более частые тренервки дают лучший результат, нежели тренинг с большим перерывом. Отдых бесспорно необходим, но чтоб отдохнуло тело вовсе не обязательно выжидать целую неделю, чтоб повторить, скажем жим лежа! Я не имею ввиду людей жмущих по полтора цейнтнера и действительно способных "угрохать" мышцу до отказа, да еще и помогающих себе стеройдами. Там действуют несколько другие законы, об этом мы сейчас не говорим.
Вот собственно и все чем я хотел поделиться.