Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Toha]

В плане восстановления я думаю проблема не с тем весом с которым человек работает, а то что он работает до отказа! Чем человек опытней, тем естественно он приходит к большим весам и в состоянии именно выложиться. И работа до отказа у Ятса, это не то же самое, что работа до отказа у 18-и летнего подростка, который тренеруется год. Согласитесь, что это так. Отсюда и вывод, что если не пытаться работать на отказ в каждом подходе, то вполне можно тренеровать ту жегрудь значительно чаще, чем это принято! И веса тут вовсе не причем. Вся проблема, это "ОТКАЗ"! Не зря Ронни так его не жалует! А чем чаще мы тренеруем мышцу, вернее чем больше тренеровок той или иной мышцы мы провели, тем она больше. Тут все просто, как апельсин. Я перестал даже пытаться, работать, как раньше, до полного отказа в каждом сете. Спокойно все подходы с одним весом. Отказ только в последних повторениях последнего сета. Веса стали расти! А я тренеруюсь не один год. И до этого очень долго топтался на месте. И заметте, без стеройдов и изменений в диете.

Я никогда нге доходил до отказа во всех подхадах, а только в последнем рабочем, но это не особо то и помогает. Например жим у меня пошел в гору, только после применения схемы 5*5 и ессно не до отказа, причем не в одном походе.
Работать с большими весами психологически тяжело постоянно, и тут на продвинутом этапе нужны переодизация, т.е сначала поработали на пять повторов, затем на 15 и т.д

Кончно! Я не имел ввиду на каждой тренервки одинаково. Классика-тяжело-легко-средне. Или под разными углами. Или совмещение этих двух методов. Тут сотни вариантов. Я закончу сушиться и хочу так и поработать. 1-ая тренеровка 5*5. 2-ая 3*15. 3-ья 4*8-10. Три раза в неделю. 2 комплекса на все тело каждый но, под разными углами. То есть жим лежа-жим в наклоне.
Жим с груди-жим из-за головы.
и.т.д.
Я подобным способом никогда не тренеровался. Вот в сентябре и хочу попробовать. Но...с витаминами.

Если честно, то мне это тоже ооочень заманчиво, но боюсь не выдержу такой интенсивнойти, т.е проработки все мышц три раза в неделю

[HeavyMetal]

В плане восстановления я думаю проблема не с тем весом с которым человек работает, а то что он работает до отказа! Чем человек опытней, тем естественно он приходит к большим весам и в состоянии именно выложиться. И работа до отказа у Ятса, это не то же самое, что работа до отказа у 18-и летнего подростка, который тренеруется год. Согласитесь, что это так. Отсюда и вывод, что если не пытаться работать на отказ в каждом подходе, то вполне можно тренеровать ту жегрудь значительно чаще, чем это принято! И веса тут вовсе не причем. Вся проблема, это "ОТКАЗ"! Не зря Ронни так его не жалует! А чем чаще мы тренеруем мышцу, вернее чем больше тренеровок той или иной мышцы мы провели, тем она больше. Тут все просто, как апельсин. Я перестал даже пытаться, работать, как раньше, до полного отказа в каждом сете. Спокойно все подходы с одним весом. Отказ только в последних повторениях последнего сета. Веса стали расти! А я тренеруюсь не один год. И до этого очень долго топтался на месте. И заметте, без стеройдов и изменений в диете.

Я никогда нге доходил до отказа во всех подхадах, а только в последнем рабочем, но это не особо то и помогает. Например жим у меня пошел в гору, только после применения схемы 5*5 и ессно не до отказа, причем не в одном походе.
Работать с большими весами психологически тяжело постоянно, и тут на продвинутом этапе нужны переодизация, т.е сначала поработали на пять повторов, затем на 15 и т.д

. 1-ая тренеровка 5*5. 2-ая 3*15. 3-ья 4*8-10. Три раза в неделю. 2 комплекса на все тело каждый но, под разными углами.
Тяжело-легко-средне. В процентах это сколько?

[USSR]

В плане восстановления я думаю проблема не с тем весом с которым человек работает, а то что он работает до отказа! Чем человек опытней, тем естественно он приходит к большим весам и в состоянии именно выложиться. И работа до отказа у Ятса, это не то же самое, что работа до отказа у 18-и летнего подростка, который тренеруется год. Согласитесь, что это так. Отсюда и вывод, что если не пытаться работать на отказ в каждом подходе, то вполне можно тренеровать ту жегрудь значительно чаще, чем это принято! И веса тут вовсе не причем. Вся проблема, это "ОТКАЗ"! Не зря Ронни так его не жалует! А чем чаще мы тренеруем мышцу, вернее чем больше тренеровок той или иной мышцы мы провели, тем она больше. Тут все просто, как апельсин. Я перестал даже пытаться, работать, как раньше, до полного отказа в каждом сете. Спокойно все подходы с одним весом. Отказ только в последних повторениях последнего сета. Веса стали расти! А я тренеруюсь не один год. И до этого очень долго топтался на месте. И заметте, без стеройдов и изменений в диете.

Я никогда нге доходил до отказа во всех подхадах, а только в последнем рабочем, но это не особо то и помогает. Например жим у меня пошел в гору, только после применения схемы 5*5 и ессно не до отказа, причем не в одном походе.
Работать с большими весами психологически тяжело постоянно, и тут на продвинутом этапе нужны переодизация, т.е сначала поработали на пять повторов, затем на 15 и т.д

Кончно! Я не имел ввиду на каждой тренервки одинаково. Классика-тяжело-легко-средне. Или под разными углами. Или совмещение этих двух методов. Тут сотни вариантов. Я закончу сушиться и хочу так и поработать. 1-ая тренеровка 5*5. 2-ая 3*15. 3-ья 4*8-10. Три раза в неделю. 2 комплекса на все тело каждый но, под разными углами. То есть жим лежа-жим в наклоне.
Жим с груди-жим из-за головы.
и.т.д.
Я подобным способом никогда не тренеровался. Вот в сентябре и хочу попробовать. Но...с витаминами.

Если честно, то мне это тоже ооочень заманчиво, но боюсь не выдержу такой интенсивнойти, т.е проработки все мышц три раза в неделю

Тоха, у меня нет сомнения, что выдержишь! Самое интересное, что я когда об этом подумал, был просто уверен, что мне это не под силу! Первые подобные тренеровки были просто дикие. Несколько раз не смог закончить то что наметил. Но входишь в этот режим и нормально работаешь! Наш инструктор в зале, чувак огроменный, который тренеруется много лет. Я ему подогнал систему Любера. Если ты читал, летний комплекс после первого года занятий. Там вообще, 3 раза в неделю один и тот же комплекс с одинаковой интенсивностью. Его перва тренеровка длилась час сорок! Он сказал, что он еще и веса сбросил чуть-ли не в половину! Он говорил, что это просто не реально. Сейчас, спустя месяц, он тренеруется час десять, а веса уже такие с какими он работал до этого. То есть сейчас он работает в 4 сетах с тем весом, с которым работал в одном и до отказа!
Тем более, ты молодой и сил у тебя думаю побольше, чем у меня. Выносливости уж точно! Так что я уверен, что получится. Да, это жестко, это не комфортно, это тяжело! Но это настоящая работа! Я только сейчас понял, что такое тяжеленная тренеровка!
Очень советую.

[USSR]

В плане восстановления я думаю проблема не с тем весом с которым человек работает, а то что он работает до отказа! Чем человек опытней, тем естественно он приходит к большим весам и в состоянии именно выложиться. И работа до отказа у Ятса, это не то же самое, что работа до отказа у 18-и летнего подростка, который тренеруется год. Согласитесь, что это так. Отсюда и вывод, что если не пытаться работать на отказ в каждом подходе, то вполне можно тренеровать ту жегрудь значительно чаще, чем это принято! И веса тут вовсе не причем. Вся проблема, это "ОТКАЗ"! Не зря Ронни так его не жалует! А чем чаще мы тренеруем мышцу, вернее чем больше тренеровок той или иной мышцы мы провели, тем она больше. Тут все просто, как апельсин. Я перестал даже пытаться, работать, как раньше, до полного отказа в каждом сете. Спокойно все подходы с одним весом. Отказ только в последних повторениях последнего сета. Веса стали расти! А я тренеруюсь не один год. И до этого очень долго топтался на месте. И заметте, без стеройдов и изменений в диете.

Я никогда нге доходил до отказа во всех подхадах, а только в последнем рабочем, но это не особо то и помогает. Например жим у меня пошел в гору, только после применения схемы 5*5 и ессно не до отказа, причем не в одном походе.
Работать с большими весами психологически тяжело постоянно, и тут на продвинутом этапе нужны переодизация, т.е сначала поработали на пять повторов, затем на 15 и т.д

. 1-ая тренеровка 5*5. 2-ая 3*15. 3-ья 4*8-10. Три раза в неделю. 2 комплекса на все тело каждый но, под разными углами.
Тяжело-легко-средне. В процентах это сколько?

В процентах...а хрен его знает. Ты начнешь, и через неделю уже будешь точно знать какой где вес тебе нужен. Главное, записывай все веса и подходы.Опытным путем выйдешь на оптимальный режим.

[HeavyMetal]

В плане восстановления я думаю проблема не с тем весом с которым человек работает, а то что он работает до отказа! Чем человек опытней, тем естественно он приходит к большим весам и в состоянии именно выложиться. И работа до отказа у Ятса, это не то же самое, что работа до отказа у 18-и летнего подростка, который тренеруется год. Согласитесь, что это так. Отсюда и вывод, что если не пытаться работать на отказ в каждом подходе, то вполне можно тренеровать ту жегрудь значительно чаще, чем это принято! И веса тут вовсе не причем. Вся проблема, это "ОТКАЗ"! Не зря Ронни так его не жалует! А чем чаще мы тренеруем мышцу, вернее чем больше тренеровок той или иной мышцы мы провели, тем она больше. Тут все просто, как апельсин. Я перестал даже пытаться, работать, как раньше, до полного отказа в каждом сете. Спокойно все подходы с одним весом. Отказ только в последних повторениях последнего сета. Веса стали расти! А я тренеруюсь не один год. И до этого очень долго топтался на месте. И заметте, без стеройдов и изменений в диете.

Я никогда нге доходил до отказа во всех подхадах, а только в последнем рабочем, но это не особо то и помогает. Например жим у меня пошел в гору, только после применения схемы 5*5 и ессно не до отказа, причем не в одном походе.
Работать с большими весами психологически тяжело постоянно, и тут на продвинутом этапе нужны переодизация, т.е сначала поработали на пять повторов, затем на 15 и т.д

Кончно! Я не имел ввиду на каждой тренервки одинаково. Классика-тяжело-легко-средне. Или под разными углами. Или совмещение этих двух методов. Тут сотни вариантов. Я закончу сушиться и хочу так и поработать. 1-ая тренеровка 5*5. 2-ая 3*15. 3-ья 4*8-10. Три раза в неделю. 2 комплекса на все тело каждый но, под разными углами. То есть жим лежа-жим в наклоне.
Жим с груди-жим из-за головы.
и.т.д.
Я подобным способом никогда не тренеровался. Вот в сентябре и хочу попробовать. Но...с витаминами.

Если честно, то мне это тоже ооочень заманчиво, но боюсь не выдержу такой интенсивнойти, т.е проработки все мышц три раза в неделю

Тоха, у меня нет сомнения, что выдержишь! Самое интересное, что я когда об этом подумал, был просто уверен, что мне это не под силу! Первые подобные тренеровки были просто дикие. Несколько раз не смог закончить то что наметил. Но входишь в этот режим и нормально работаешь! Наш инструктор в зале, чувак огроменный, который тренеруется много лет. Я ему подогнал систему Любера. Если ты читал, летний комплекс после первого года занятий. Там вообще, 3 раза в неделю один и тот же комплекс с одинаковой интенсивностью. Его перва тренеровка длилась час сорок! Он сказал, что он еще и веса сбросил чуть-ли не в половину! Он говорил, что это просто не реально. Сейчас, спустя месяц, он тренеруется час десять, а веса уже такие с какими он работал до этого. То есть сейчас он работает в 4 сетах с тем весом, с которым работал в одном и до отказа!
Тем более, ты молодой и сил у тебя думаю побольше, чем у меня. Выносливости уж точно! Так что я уверен, что получится. Да, это жестко, это не комфортно, это тяжело! Но это настоящая работа! Я только сейчас понял, что такое тяжеленная тренеровка!
Очень советую.

Ты говоришь, что заниматься надо по принципу тяджело-легко-средне.
Тяжёлая тренировка-5X5, лёгкая-3X15, средняя-4X8-10. С какими весами всё это выполнять?
Или вес всегда максимальный? Вплане 5X5, потом макисмальный вес для 3 X15 и максимальный вес для 4X8-10?

[Toha]

Тоха, у меня нет сомнения, что выдержишь! Самое интересное, что я когда об этом подумал, был просто уверен, что мне это не под силу! Первые подобные тренеровки были просто дикие. Несколько раз не смог закончить то что наметил. Но входишь в этот режим и нормально работаешь! Наш инструктор в зале, чувак огроменный, который тренеруется много лет. Я ему подогнал систему Любера. Если ты читал, летний комплекс после первого года занятий. Там вообще, 3 раза в неделю один и тот же комплекс с одинаковой интенсивностью. Его перва тренеровка длилась час сорок! Он сказал, что он еще и веса сбросил чуть-ли не в половину! Он говорил, что это просто не реально. Сейчас, спустя месяц, он тренеруется час десять, а веса уже такие с какими он работал до этого. То есть сейчас он работает в 4 сетах с тем весом, с которым работал в одном и до отказа!
Тем более, ты молодой и сил у тебя думаю побольше, чем у меня. Выносливости уж точно! Так что я уверен, что получится. Да, это жестко, это не комфортно, это тяжело! Но это настоящая работа! Я только сейчас понял, что такое тяжеленная тренеровка!
Очень советую.

Ок, резонный вопрос, с какого комплекса рацианально начинать?

[Xpom]

HeavyMetal

Вес максимальный но не один и тотже
Я так думаю

[Cliffy]

Я не сушу живот, я делаю упражнения на него. Может с твоей точки зрения и    ня, но на меня действует. Сбросил лишний жир с пуза и боков + набрал три кило веса. Выводы делай сам. Получилось два в одном, как, если бы сначала набрал 6 кило, потом сбросил при сушке 3-4.
Мне так больше нравится работать, даже зимой не люблю ходить с жиром на теле.

В итоге: за год - никаких изменений. Сужу по фоткам

Плохо судишь. Объемы выросли, веса выросли. Фотки тоже вроде различаются, хотя ХЗ, со стороны наверное виднее.
Но я в общем доволен. У меня последнее время с диетой борода, питаюсь чем попало (хотя стараюсь соблюдать временной режим).
Если сравнивать ноябрь 2005 и март 2006 со спины, то по моему резы налицо. Не такие, каких хотелось бы, конечно, но все же.
Да и цели набрать как можно больше за кратчайший срок я не ставлю. Главное гармоничное/пропорциональное развитие. Медленное, но верное.

[HeavyMetal]

HeavyMetal

Вес максимальный но не один и тотже
Я так думаю

Максимальный для данного диапозона повторов и колличества подходов. То, что он будет разный, это понятно.

 Исправлено: HeavyMetal, 31.05.2006 13:33:19

[Xpom]

Cliffy дети есть садись на химию )))
Шутка

[Cliffy]

Cliffy дети есть садись на химию )))
Шутка

Я в принципе и попробовал бы, но есть одно большое НО: нет рядом спеца/толкового врача, который бы отслеживал течение курса, расписал бы что и как. А без надзора, просто кидать в глотку колеса и ждать упадет или нет печень... Нет уж увольте.

[HeavyMetal]

Как-то это дико для меня звучит, прокачивать всё тело 3 раза в неделю, да ещё и с высокой интенсивностью...Волей не волей возникает термин "перетренированность" в голове.

[Xpom]

Как-то это дико для меня звучит, прокачивать всё тело 3 раза в неделю, да ещё и с высокой интенсивностью...Волей не волей возникает термин "перетренированность" в голове.

Перетренированность происходит в первую очередь в голове ИМХО

[Toha]

Как-то это дико для меня звучит, прокачивать всё тело 3 раза в неделю, да ещё и с высокой интенсивностью...Волей не волей возникает термин "перетренированность" в голове.

Три не три, а два можно точно, но интенсивность должны быть разной, т.е не тупо один день 3 подхода на 6 повторов до отказа, а на следующей тренировке 3 подхода на 20 повторений до отказа, а скинуть вес и например сделать те же  3 подхода на 6 повторов. Т.е получается тяжелый и легкий день.

[HeavyMetal]

Как-то это дико для меня звучит, прокачивать всё тело 3 раза в неделю, да ещё и с высокой интенсивностью...Волей не волей возникает термин "перетренированность" в голове.

Три не три, а два можно точно, но интенсивность должны быть разной, т.е не тупо один день 3 подхода на 6 повторов до отказа, а на следующей тренировке 3 подхода на 20 повторений до отказа, а скинуть вес и например сделать те же  3 подхода на 6 повторов. Т.е получается тяжелый и легкий день.

Я так и делаю. Но тот метод, который подразумевает доктор Любер, подразумевает работу 3 раза в неделю тяжело. Меняется только диапозон повторов, а суть остаётся той же.