-
#15
от
irishka
11 Июль, 2004 15:23
-
> Ребята а вы пробовали ШРАГИ?
Хм, шраги как-то не для дельт - или я совсем тупая! :) Пробовать-то пробовали, но вот лично для меня становая рулит! И шраг никаких не надо - потянула 80кг - 3-4*5-6 раз и оптпала вся и надолго! :)
По поводу дельт. Точно, все люди разные. Тут вот пишут - жим с груди, все дела. А у меня плечё на него плохо реагирует, потом 2 для не могу рукой нормально махнуть, связка, что ли, не знаю, но мне не понравилась такая тема. :(
То, что базовое упражнение всяко лучше (по крайней мере теоретически) - это понятно. Поэтому пользую принцип предварительного утомления - сначала подъемы гантелей через стороны (лучше сидя и в строгой форме), а потом жим из-за головы (как ни странно, не скажу, что предварительное утомление утомляет и веса снижаются - скорее, разгоняется психика и разогреваются суставы). Нормальные дельты выросли, на то, что маленькие еще никто не жаловался! ;)
-
#16
от
DavidoFF
14 Июль, 2004 15:02
-
да у меня вообщемто тоже не маленькие...то что я сделал со своими плечами из того что было это просто небо и земля :) просто хочется ещё больше...сами понимаете вообщем насколько я понял разводку с гантелями джля разогрева делать а потом уж за головой жим...впринцыпе я и деал жим просто недавно совсем решил попробовать разводку в сторону...вот и решил у вас спросить что эффективнее
-
#17
от
TITYS
14 Июль, 2004 15:56
-
^или я совсем тупая! :)^
Если я не ошибаюсь то шраги это тяга к подбородку штанги
"Средние и задние пучки дельтовидных" надостная подниматели лопаток и Трапецивидные
-
#18
от
MuTanT
14 Июль, 2004 17:58
-
> ^или я совсем тупая! :)^
>
> Если я не ошибаюсь то шраги это тяга к подбородку штанги
>
> "Средние и задние пучки дельтовидных" надостная подниматели лопаток и Трапецивидные
>
ты ошибаешься!
тяга к подбородку это ТЯГА К ПОДБОРОДКУ и не что другое, а шраги это ШРАГИ!!!
-
#19
от
TITYS
14 Июль, 2004 21:17
-
Все понял что такое шраги
-
#20
от
Xpom
14 Июль, 2004 22:10
-
Шраги - это незнайка по стахановски !!!
-
#21
от
kenzo
15 Июль, 2004 10:55
-
> Шраги - это незнайка по стахановски !!!
Шраги - это трапецивидные мышцы.
-
#22
от
Toha
15 Июль, 2004 12:39
-
Народ, кто сколько отдыхает между подходами при каче плеч?
Просто я слышал,что когда качаешь плечи, то надо отдыхать максимум секунд 30-45.
-
#23
от
kenzo
15 Июль, 2004 12:55
-
> Народ, кто сколько отдыхает между подходами при каче плеч?
> Просто я слышал,что когда качаешь плечи, то надо отдыхать максимум секунд 30-45.
Т.е как плечи считаются выносливыми, мой отдых между сетами составляет 1-2 минуты.
-
#24
от
Grand
15 Июль, 2004 13:02
-
> Народ, кто сколько отдыхает между подходами при каче плеч?
> Просто я слышал,что когда качаешь плечи, то надо отдыхать максимум секунд 30-45.
Я отдыхаю 2 минуты между основными подходами, и 1 мин между разминочными
-
#25
от
Xpom
15 Июль, 2004 18:26
-
> Народ, кто сколько отдыхает между подходами при каче плеч?
> Просто я слышал,что когда качаешь плечи, то надо отдыхать максимум секунд 30-45.
...XepHя...
-
#26
от
Microworm
16 Июль, 2004 17:03
-
> Народ, кто сколько отдыхает между подходами при каче плеч?
> Просто я слышал,что когда качаешь плечи, то надо отдыхать максимум секунд 30-45.
Если мало будешь отдыхать, значит в рабочем подходе веса будут маленькие, если отдых будет побольше, значит и в рабочем подходе сможешь больше использовать веса! А если больше рабочий вес, значит больше толку!
-
#27
от
Siberian
16 Июль, 2004 17:36
-
> > Народ, кто сколько отдыхает между подходами при каче плеч?
> > Просто я слышал,что когда качаешь плечи, то надо отдыхать максимум секунд 30-45.
>
Да барахло это все! Так плечи забьешь быстро, и как результат будешь поднимать по 5кг максимум да еще и травму получишь.
-
#28
от
irishka
17 Июль, 2004 12:27
-
> > Народ, кто сколько отдыхает между подходами при каче плеч?
> > Просто я слышал,что когда качаешь плечи, то надо отдыхать максимум секунд 30-45.
> Если мало будешь отдыхать, значит в рабочем подходе веса будут маленькие, если отдых будет побольше, значит и в рабочем подходе сможешь больше использовать веса! А если больше рабочий вес, значит больше толку!
Во-во, я просто представила, как после жима из-за головы на 5-6 повторов ты вылазишь из-под штанги, вздохнул пару раз и снова "в забой"! :))) Круто! 30-45 секунд пауза - это если рельефишься с мелким весом.
Но в принципе, для увеличения интенсивности нормальная пауза в минуту между подходами жима и чуть меньше в подъемах через стороны или перед собой. всяких там протяжках и пр. мелочи. Сначала кажется, что все, тут тебя и похоронят, потом ничего, даже удовольствие от этого "загона" начинаешь получать! ;)
-
#29
от
Tank™
17 Июль, 2004 20:29
-
> Что эффективнее для накачки плечей: жим сидя за головой или разводка с гантелями...?
Махи Арнольда... но их надо делать в конце, после жима и тяги к подбородку