Делай и то и другое (только уточни что это называется махи с гантелями). Я делаю Жим из-за головы, жим с груди и три вида махов - вполне достаточно...
> Делай и то и другое (только уточни что это называется махи с гантелями). Я делаю Жим из-за головы, жим с груди и три вида махов - вполне достаточно...
Т.е. 5 упражнений на плечи ?
А кто слышал про выключение мышц?
Мол, если трицепс прокачать перед жимом с груди, то он будет меньше работать и при этом большая нагрузка на плечи ложиться.Так тяжи мне говорили.
Шраги вроде прорабатывают связки дельт и трапеций, вот рывковый подъем на грудь...подъем на грудь - да...Только у меня в том числе из-за него, да рукопашки грыжи межпозв...
Если уж базовые рулят, то почему бы суперсетом не делать жим или подъем через стороны после хорошей становой или шраг?
У меня единственные 3 раза дельты были в форме:
1- а)прога Шейко для 2-го разряда, сначала досоревновательный,
б)потом соревновательный этапы, правда, вместо трех занятий в неделю делал 2 и подходы не всегда все, и креатин ел
2- а)прога Метцнера в книге супертренинг - 2, где- по дням: - ноги - грудь, спина, становая - ноги - плечи, руки - ноги,
б)затем сразу же прога типа Стюарта макроберта на плечи, где я чередовал базу для плеч из трех упражнений.
в)прога для двух дней в неделю, стандарт уайдера, только по 2 подхода, и недели чередовались - одну недели одни упр, другую -другие-
Вот этот комплекс меня, дистрофика, поднял с 67 до 85 кг за год....
А с 57 до 63 я добрался с помощью уайдера за 1,5 года...
с 63 до 67 - за 4 месяца с помощью шейко, правда, после полугодового перерыва из за серъезной болезни...
3. После 2 -х лет тренинга по боксу и дзюдо и рукопашке бросил это дело и качался по метцнеру 3 месяца, потом по стюарту 4.
Плечи росли и жир тоже, правда.
Чиста поделиться. :))) Сегодня пожал сидя гантели 36кгх8,точнее 1х10 31кг;1х8 36кг. И это после приседа и жима лёжа.Народ! Я,блин,креатина нажрусь и сороковки к Н.Г. пожму. ЫХ!!!
Чиста поделиться. :))) Сегодня пожал сидя гантели 36кгх8,точнее 1х10 31кг;1х8 36кг. И это после приседа и жима лёжа.Народ! Я,блин,креатина нажрусь и сороковки к Н.Г. пожму. ЫХ!!!
Чисто поинтересоваться :)) а нормально, что я гантельки которые жму в начальное пложение жима кое-как подымаю, хотя жать их мне легко))
Вот это и есть - самый геморрой.:(
Не, самое неприятное в жиме гантелей - это то, что в конце сета их приходится бросать.(((
Я,блин,креатина нажрусь и сороковки к Н.Г. пожму. ЫХ!!!
Какой креатин думаешь брать?
Да у меня баночка kre-alkalyn*а уже год стоит.Всё никак случая удобного не подвернётся.
оффтоп:
Я свою уже давно съел.
Сравнить не с чем, но водой совсем не заливало, а силушки прибавляло.
Да у меня баночка kre-alkalyn*а уже год стоит.Всё никак случая удобного не подвернётся.
помню я эту баночку.....
Вот и у меня баночка стоит уже три месяца. Очень мне не нравится состояние "после". Ходишь и "грустишь",недели три.
Дим, она уже всем "родная" стала..... не трогай ты её уже, она ж как друг нам......
неужто друга съешь?
Вот и хорошо.(пил как на банке написано?)
п.с.
не-е-ет я её съем,ибо силовой цикл,чёж добру-то пропадать.
п.п.с. Юль,вот представь с марта какие-то мутные темы и непонятки.
Только сейчас всё более-менее устаканилось.Даже не привычно как-то.
Две утром натощак с водой - в обычные дни.
1 - до, 1 - после - в трен.дни.
Т.е. по две (ровным фоном
) каждый день.Плюс 1 до и 1 после,в тренеровочные дни?
Т.е. каждый день (трен, или нетрен) - стабильно две капсулы, только в разное время.
Итого 60капсул на 30 дней ровно.
На фазу загрузки не заморачивался.
Тебе, как весьма солидному дядьке может маловато будет.
Дней на 20 хватить должно.