-
Накачка плеч
от
DavidoFF
09 Июль, 2004 13:24
-
Что эффективнее для накачки плечей: жим сидя за головой или разводка с гантелями...?
-
#1
от
Ducky
09 Июль, 2004 13:31
-
> Что эффективнее для накачки плечей: жим сидя за головой или разводка с гантелями...?
Разводка гантелей? По моему это для груди.
А вот поднятие гантелей через стороны для поечей.
Жим из-за головы конечно лучше, его и технически легче выполнять, вот только там ещё на трицепс нагрузка ложиться.
-
#2
от
DavidoFF
09 Июль, 2004 13:37
-
я имел ввиду в стороны разведения с гантелями :) а у меня вот чёто странно ...када разведения делаю плечи наливаются как шары для боулинга а када жим за головой тока кости ломить начинает.. Ж(
-
#3
от
Ducky
09 Июль, 2004 13:40
-
> я имел ввиду в стороны разведения с гантелями :) а у меня вот чёто странно ...када разведения делаю плечи наливаются как шары для боулинга а када жим за головой тока кости ломить начинает.. Ж(
Ну это у кого как, на плечевой сустав потому что нагрузка ложиться. У меня с этим пока всё впорядке.
-
#4
от
Bizon23
09 Июль, 2004 14:02
-
> Что эффективнее для накачки плечей: жим сидя за головой или разводка с гантелями...?
Для накачки эффективнее базовые упражнения т.е. жим.
-
#5
от
Siberian
09 Июль, 2004 14:18
-
> я имел ввиду в стороны разведения с гантелями :) а у меня вот чёто странно ...када разведения делаю плечи наливаются как шары для боулинга а када жим за головой тока кости ломить начинает.. Ж(
Лучше базовое упражнение делай. в нем вес наращивай, а разводы с гантелями делай как разогревочное упражнение, принцип предварительного утомления. И если с жимом из-за головы проблемы, то жми тогда с груди и лучше стоя. Много повторений в сете при жимах, где-то до 20, ниже 12 вообще не падай и усе будет расти.
-
#6
от
Grand
09 Июль, 2004 14:35
-
> Что эффективнее для накачки плечей: жим сидя за головой или разводка с гантелями...?
А я делаю жим сидя со штангой перед собой, предварительно размяв плечи парочкой легких высокоповторных подходов. Потом тоже самое с гантелями сидя, только меняю угол наклона, он становится 90градусов.
Стоя со штангой если и делать, так удобней за голову опускать, но много усилий уходит на равновесие, плечи вообще не забиваются.
По поводу подъемов гантелей через стороны (говоришь после них плечи наливаются как шары, у меня тоже самое), но я это упражнение недавно начал делать, как добивочное для плечей.
Вот моя схема:
1. Жим штанги с плеч сидя (20х20,40х12,70х10,70х8,65х8)
2. Жим гантелей сидя на скамье с поддержкой спины, угол 90 градусов
(22х10,30х10,30х8)
3. И подъемы гантелей в стороны (делаю не всегда)
(10х12,12х10,14х8)
Никакого читинга!!!
-
#7
от
Paratruper
09 Июль, 2004 16:47
-
> > я имел ввиду в стороны разведения с гантелями :) а у меня вот чёто странно ...када разведения делаю плечи наливаются как шары для боулинга а када жим за головой тока кости ломить начинает.. Ж(
>
> Лучше базовое упражнение делай. в нем вес наращивай, а разводы с гантелями делай как разогревочное упражнение, принцип предварительного утомления. И если с жимом из-за головы проблемы, то жми тогда с груди и лучше стоя. Много повторений в сете при жимах, где-то до 20, ниже 12 вообще не падай и усе будет расти.
Люди разные!!! может кАмуто пойдёт 3-6, а кАмуто 8-10 так что нужна искать...короче если в течении 2-4 дней после трени плёчи вс ещё "наполненые" то тренировка прошла в нужном режиме повторений....и упражнения были подобраны нужные :)
-
#8
от
Microworm
09 Июль, 2004 17:33
-
> > Что эффективнее для накачки плечей: жим сидя за головой или разводка с гантелями...?
> А я делаю жим сидя со штангой перед собой, предварительно размяв плечи парочкой легких высокоповторных подходов. Потом тоже самое с гантелями сидя, только меняю угол наклона, он становится 90градусов.
> Стоя со штангой если и делать, так удобней за голову опускать, но много усилий уходит на равновесие, плечи вообще не забиваются.
> По поводу подъемов гантелей через стороны (говоришь после них плечи наливаются как шары, у меня тоже самое), но я это упражнение недавно начал делать, как добивочное для плечей.
> Вот моя схема:
> 1. Жим штанги с плеч сидя (20х20,40х12,70х10,70х8,65х8)
> 2. Жим гантелей сидя на скамье с поддержкой спины, угол 90 градусов
> (22х10,30х10,30х8)
> 3. И подъемы гантелей в стороны (делаю не всегда)
> (10х12,12х10,14х8)
> Никакого читинга!!!
А я ваще плечи не качаю как таковые.....может раз в неделю сделаю жим штанги стоя...и все!
-
#9
от
Berserker
09 Июль, 2004 19:25
-
Жим с груди
Жим из за головы широким хватом
Раз в неделю
-
#10
от
IRON BENDER
09 Июль, 2004 19:44
-
ЖИМ. только жим.
Для кого какой.
Я лично только из-за головы стоя.
Остальные упражнения считаю вспомогательными, но иногда можно попробовать встряски ради.
-
#11
от
TITYS
09 Июль, 2004 20:35
-
Это суперсет сначала разводка а потом добивают жимом а вот повторения и веса я не знаю ?)
-
#12
от
MuTanT
10 Июль, 2004 20:30
-
> Что эффективнее для накачки плечей: жим сидя за головой или разводка с гантелями...?
эффективнее и безопаснее жим с груди.
жим из-за головы больше на трицепс дает да и плечевые суставы опасно перегружаются в нижней точке (самой важной для дельт).
жим с груди пробивает и средние дельты и передние, да и трицепс тоже не в обиде остается - мое любимое упражнение на плечи и трицепс.
Удачи
-
#13
от
Jekson
11 Июль, 2004 01:57
-
> > Что эффективнее для накачки плечей: жим сидя за головой или разводка с гантелями...?
У меня, однако, жим из-за головы наиболее сильно пробивает.
-
#14
от
S@T
11 Июль, 2004 09:32
-
Ребята а вы пробовали ШРАГИ?