Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[irishka]

> Ребята а вы пробовали ШРАГИ?
Хм, шраги как-то не для дельт - или я совсем тупая! :) Пробовать-то пробовали, но вот лично для меня становая рулит! И шраг никаких не надо - потянула 80кг - 3-4*5-6 раз и оптпала вся и надолго! :)
По поводу дельт. Точно, все люди разные. Тут вот пишут - жим с груди, все дела. А у меня плечё на него плохо реагирует, потом 2 для не могу рукой нормально махнуть, связка, что ли, не знаю, но мне не понравилась такая тема. :(
То, что базовое упражнение всяко лучше (по крайней мере теоретически) - это понятно. Поэтому пользую принцип предварительного утомления - сначала подъемы гантелей через стороны (лучше сидя и в строгой форме), а потом жим из-за головы (как ни странно, не скажу, что предварительное утомление утомляет и веса снижаются - скорее, разгоняется психика и разогреваются суставы). Нормальные дельты выросли, на то, что маленькие еще никто не жаловался! ;)

[DavidoFF]

да у меня вообщемто тоже не маленькие...то что я сделал со своими плечами из того что было это просто небо и земля :) просто хочется ещё больше...сами понимаете вообщем насколько я понял разводку с гантелями джля разогрева делать а потом уж за головой жим...впринцыпе я и деал жим просто недавно совсем решил попробовать разводку в сторону...вот и решил у вас спросить что эффективнее

[TITYS]

^или я совсем тупая! :)^

Если я не ошибаюсь то шраги это тяга к подбородку штанги

"Средние и задние пучки дельтовидных" надостная подниматели лопаток и Трапецивидные

[MuTanT]

> ^или я совсем тупая! :)^
>
> Если я не ошибаюсь то шраги это тяга к подбородку штанги
>
> "Средние и задние пучки дельтовидных" надостная подниматели лопаток и Трапецивидные
>

ты ошибаешься!
тяга к подбородку это ТЯГА К ПОДБОРОДКУ и не что другое, а шраги это ШРАГИ!!!

[TITYS]

Все понял что такое шраги

[Xpom]

Шраги - это незнайка по стахановски !!!

[kenzo]

> Шраги - это незнайка по стахановски !!!

Шраги - это трапецивидные мышцы.

[Toha]

Народ, кто сколько отдыхает между подходами при каче плеч?
Просто я слышал,что когда качаешь плечи, то надо отдыхать максимум секунд 30-45.

[kenzo]

> Народ, кто сколько отдыхает между подходами при каче плеч?
> Просто я слышал,что когда качаешь плечи, то надо отдыхать максимум секунд 30-45.

Т.е как плечи считаются выносливыми, мой отдых между сетами составляет 1-2 минуты.

[Grand]

> Народ, кто сколько отдыхает между подходами при каче плеч?
> Просто я слышал,что когда качаешь плечи, то надо отдыхать максимум секунд 30-45.
Я отдыхаю 2 минуты между основными подходами, и 1 мин между разминочными

[Xpom]

> Народ, кто сколько отдыхает между подходами при каче плеч?
> Просто я слышал,что когда качаешь плечи, то надо отдыхать максимум секунд 30-45.

...XepHя...

[Microworm]

> Народ, кто сколько отдыхает между подходами при каче плеч?
> Просто я слышал,что когда качаешь плечи, то надо отдыхать максимум секунд 30-45.
Если мало будешь отдыхать, значит в рабочем подходе веса будут маленькие, если отдых будет побольше, значит и в рабочем подходе сможешь больше использовать веса! А если больше рабочий вес, значит больше толку!

[Siberian]

> > Народ, кто сколько отдыхает между подходами при каче плеч?
> > Просто я слышал,что когда качаешь плечи, то надо отдыхать максимум секунд 30-45.
>
Да барахло это все! Так плечи забьешь быстро, и как результат будешь поднимать по 5кг максимум да еще и травму получишь.

[irishka]

> > Народ, кто сколько отдыхает между подходами при каче плеч?
> > Просто я слышал,что когда качаешь плечи, то надо отдыхать максимум секунд 30-45.
> Если мало будешь отдыхать, значит в рабочем подходе веса будут маленькие, если отдых будет побольше, значит и в рабочем подходе сможешь больше использовать веса! А если больше рабочий вес, значит больше толку!

Во-во, я просто представила, как после жима из-за головы на 5-6 повторов ты вылазишь из-под штанги, вздохнул пару раз и снова "в забой"! :))) Круто! 30-45 секунд пауза - это если рельефишься с мелким весом.
Но в принципе, для увеличения интенсивности нормальная пауза в минуту между подходами жима и чуть меньше в подъемах через стороны или перед собой. всяких там протяжках и пр. мелочи. Сначала кажется, что все, тут тебя и похоронят, потом ничего, даже удовольствие от этого "загона" начинаешь получать! ;)

[Tank™]

> Что эффективнее для накачки плечей: жим сидя за головой или разводка с гантелями...?
Махи Арнольда... но их надо делать в конце, после жима и тяги к подбородку