Тренировка дельт. Больший вес штанги или большее кол-во сетов и повторений? - стр. 2 - Дельты - Форум IRONMAN

• #15 от Сергей Разумовский 28 Сен., 2009 21:25
• Цитата: Лука Хайдеггер от 28 Сен., 2009 20:32

  Цитата: sergiys от 27 Сен., 2009 21:13

  Дельты любят тежелый и обьемный тренинг, как этого достичь?
  1. Пирамиды
  2. Дроп-сеты
  3. Суперсеты
  Как вариант:
  1 День
  Жим штанги сидя от груди (либо тренажер Смита) 1х12,1х10,1х8,1х6,тройной дроп-сет (сбрасывание веса по 5-10 кг).
   При чем начать сет на 12 хватом широко, постепенно сужать как до армейского жима на 6 раз и потом в дропах опять до широкого.
  2 День
  Жим гантелей сидя 4х8 суперсетом с разведением гантелей (небольшие, по 12-15 кг).
  Такой вид нагрузки даст и силовой толчок и обеспечит объемом.
  

  
  Доброго всем! Мусье Разумовский, Костя, Юля!!!
  
  Значит дельты любят пирамиду, дроп-сет, суперсет?
  

  Bonsoir,monsieur Kornilov.Il y a longtemp,que je Тu ai vu ici.
• #16 от Димон Матвеев 28 Сен., 2009 21:50
• Цитата: Сергей Разумовский от 28 Сен., 2009 21:25

  Bonsoir,monsieur Kornilov.Il y a longtemp,que je ai vu ici.
  [/quote]
  
  Мусью, ну что установим новый рекорд по флуду в топиках?)) новый сезон так сказать откроем
• #17 от Александр Викторович 29 Сен., 2009 08:34
• Открывайте.Только в другой теме.