Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Jurist]

Прошу в этой теме поделиться практическими советами по поводу накачки именно задней дельты. Какие упражнения вы используете для тренировки дельт, технику их выполнения.

В первой проге использовал разводку гантелей в наклоне сидя, довольнотаки неплохо грузит заднюю дельту, но хвататет частичношруги и некоторые мышцы спины. Недавно перешел на другую прогу, и стал выполнять иное упрожнение, а именно подъем штанги за спиной (ладони смотрят не на себя, а в противоположную сторону). Почувствовал очень хорошую закачку, дельты встают аж колом.

Хотелось бы услышать мнения коллег!

[T.S.ILAKOV]

Лёжа спиной на лавке между кроссовером тяну прямыми руками верхние блоки наперекрёст.
3-4х8-20  2-3р.в месяц.

[Jury_Photo]

для меня вот набор:
разведение рук с гантелями в наклоне.
Разведение рук на нижних блоках.
обратное разведение на тренажере для груди.

[Jurist]

для меня вот набор:
разведение рук с гантелями в наклоне.
Разведение рук на нижних блоках.
обратное разведение на тренажере для груди.

на твой взгляд, какое из предложеных упражнений наиболее эфективное?

[DаN]

для меня вот набор:
разведение рук с гантелями в наклоне.
Разведение рук на нижних блоках.
обратное разведение на тренажере для груди.

на твой взгляд, какое из предложеных упражнений наиболее эфективное?

Я даю разведение в Бабочке, разведения в наклоне с гантелями , и каждый человек по разному реагирует на упражнение. Нет идеального упражнения для всех, надо эксперементировать и смотреть что конкретно подходит для каждого индивидума

[Jury_Photo]

для меня вот набор:
разведение рук с гантелями в наклоне.
Разведение рук на нижних блоках.
обратное разведение на тренажере для груди.

на твой взгляд, какое из предложеных упражнений наиболее эфективное?

самая сильная нагрузка разгибание руки в наклоне на нижнем блоке, нагрузка постоянная на всем диапазоне

[El Tiburon Ruso]

для меня вот набор:
разведение рук с гантелями в наклоне.
Разведение рук на нижних блоках.
обратное разведение на тренажере для груди.

на твой взгляд, какое из предложеных упражнений наиболее эфективное?

butterfly reverse то есть наверное последнее

[constrictor]

Т-гриф широким хватом,остальное(что здесь советовали) добить.
на таком станке проще сосредоточиться на з.д.

[Виталий Деньгин]

Я после лазания по канату, заднюю дельту чувствую ого-го . А добиваю лежа на скамье, руки накрест в кроссовере и разведение...

[Jurist]

Т-гриф широким хватом,остальное(что здесь советовали) добить.
на таком станке проще сосредоточиться на з.д.

как раз именно такой тренажер и стоит в моем тренажерном зале.

[constrictor]

Ежели честно,то я этим станком где-то полгода(именно широким хватом)долбил ширы,где то до 90 кг в рабочих дошёл. А потом как-то подошел к зеркалу и ёпта! Задняя дельта вылезла

[razzzvedka]

еще хорошее упражнение жим штанги сидя из-за головы. ну и + поддерживаю разведение гантелей стоя в наклоне с согнутыми под 90 градусов в локтях руками. и бабочку на тренажере обратным хватом

[Jurist]

смотрю штангу за спиной никто не эксплуатирует, хотя повторюсь мне понравилось.

[Rома]

еще хорошее упражнение жим штанги сидя из-за головы. ну и + поддерживаю разведение гантелей стоя в наклоне с согнутыми под 90 градусов в локтях руками. и бабочку на тренажере обратным хватом

Уважаемый, не расскажете ли мне каким местом задняя дельта работает в жиме штанги из-за головы, а то я видимо совсем от жизни отстал?
Ее функция отводить плечо назад, к тому же, раз пошла такая пьянка, средняя и задняя дельты тяговые, жимовая только передняя.

По теме: тяга в наклоне шир. хватом и тяга за спиной-база и они рулят, все остальное изоляция.

[Jurist]

Ну вот, наконец то! То то я думаю шт. за спиной так уничтожила мои задние дельты.