-
Упражнения на заднюю дельту.
от
Jurist
23 Окт., 2010 14:42
-
Прошу в этой теме поделиться практическими советами по поводу накачки именно задней дельты. Какие упражнения вы используете для тренировки дельт, технику их выполнения.
В первой проге использовал разводку гантелей в наклоне сидя, довольнотаки неплохо грузит заднюю дельту, но хвататет частичношруги и некоторые мышцы спины. Недавно перешел на другую прогу, и стал выполнять иное упрожнение, а именно подъем штанги за спиной (ладони смотрят не на себя, а в противоположную сторону). Почувствовал очень хорошую закачку, дельты встают аж колом.
Хотелось бы услышать мнения коллег!
-
#1
от
T.S.ILAKOV
23 Окт., 2010 15:15
-
Лёжа спиной на лавке между кроссовером тяну прямыми руками верхние блоки наперекрёст.
3-4х8-20 2-3р.в месяц.
-
#2
от
Jury_Photo
23 Окт., 2010 15:57
-
для меня вот набор:
разведение рук с гантелями в наклоне.
Разведение рук на нижних блоках.
обратное разведение на тренажере для груди.
-
#3
от
Jurist
23 Окт., 2010 16:31
-
для меня вот набор:
разведение рук с гантелями в наклоне.
Разведение рук на нижних блоках.
обратное разведение на тренажере для груди.
на твой взгляд, какое из предложеных упражнений наиболее эфективное?
-
#4
от
DаN
23 Окт., 2010 17:00
-
для меня вот набор:
разведение рук с гантелями в наклоне.
Разведение рук на нижних блоках.
обратное разведение на тренажере для груди.
на твой взгляд, какое из предложеных упражнений наиболее эфективное?
Я даю разведение в Бабочке, разведения в наклоне с гантелями , и каждый человек по разному реагирует на упражнение. Нет идеального упражнения для всех, надо эксперементировать и смотреть что конкретно подходит для каждого индивидума
-
#5
от
Jury_Photo
23 Окт., 2010 17:03
-
для меня вот набор:
разведение рук с гантелями в наклоне.
Разведение рук на нижних блоках.
обратное разведение на тренажере для груди.
на твой взгляд, какое из предложеных упражнений наиболее эфективное?
самая сильная нагрузка разгибание руки в наклоне на нижнем блоке, нагрузка постоянная на всем диапазоне
-
#6
от
El Tiburon Ruso
23 Окт., 2010 17:27
-
для меня вот набор:
разведение рук с гантелями в наклоне.
Разведение рук на нижних блоках.
обратное разведение на тренажере для груди.
на твой взгляд, какое из предложеных упражнений наиболее эфективное?
butterfly reverse то есть наверное последнее
-
#7
от
constrictor
23 Окт., 2010 17:45
-
Т-гриф широким хватом,остальное(что здесь советовали) добить.
на таком станке проще сосредоточиться на з.д.
-
#8
от
Виталий Деньгин
23 Окт., 2010 17:54
-
Я после лазания по канату, заднюю дельту чувствую ого-го
. А добиваю лежа на скамье, руки накрест в кроссовере и разведение...
-
#9
от
Jurist
23 Окт., 2010 19:03
-
Т-гриф широким хватом,остальное(что здесь советовали) добить.
на таком станке проще сосредоточиться на з.д.
как раз именно такой тренажер и стоит в моем тренажерном зале.
-
#10
от
constrictor
23 Окт., 2010 20:17
-
Ежели честно,то я этим станком где-то полгода(именно широким хватом)долбил ширы,где то до 90 кг в рабочих дошёл. А потом как-то подошел к зеркалу и ёпта! Задняя дельта вылезла
-
#11
от
razzzvedka
24 Окт., 2010 08:32
-
еще хорошее упражнение жим штанги сидя из-за головы. ну и + поддерживаю разведение гантелей стоя в наклоне с согнутыми под 90 градусов в локтях руками. и бабочку на тренажере обратным хватом
-
#12
от
Jurist
24 Окт., 2010 08:47
-
смотрю штангу за спиной никто не эксплуатирует, хотя повторюсь мне понравилось.
-
#13
от
Rома
24 Окт., 2010 08:59
-
еще хорошее упражнение жим штанги сидя из-за головы. ну и + поддерживаю разведение гантелей стоя в наклоне с согнутыми под 90 градусов в локтях руками. и бабочку на тренажере обратным хватом
Уважаемый, не расскажете ли мне каким местом задняя дельта работает в жиме штанги из-за головы, а то я видимо совсем от жизни отстал?
Ее функция отводить плечо назад, к тому же, раз пошла такая пьянка, средняя и задняя дельты тяговые, жимовая только передняя.
По теме: тяга в наклоне шир. хватом и тяга за спиной-база и они рулят, все остальное изоляция.
-
#14
от
Jurist
24 Окт., 2010 09:03
-
Ну вот, наконец то! То то я думаю шт. за спиной так уничтожила мои задние дельты.