-
#45 от bear799 07 Март, 2013 11:25
-
Спасибо великодушноА как насчет жима в смите сидя? Является ли альтернативой жим от груди жиму из-за головы?
Да.
-
#46 от bear799 07 Март, 2013 11:42
-
Ахренеть.
еще хотел бы спросить, как вы определяете грань между "много" и "мало"?
Много это. Оставьте 2: какой-нибудь жим и махи.
Упр. 5 - хз, у него своя специфика, и оно, имхо, плохо вписывается в стандартные схемы.
Я просто специально выделил тренировку на плечи, потому как у меня с их размером есть проблемы.. и после тренировки описанной выше, плечи аж горят... наливаются кровью неимоверно, я считал, что наоборот хорошенько нагрузив дельты, получу их прирост...
Ответьте плиз в двух словах хотя бы ... если не сочтете за труд -
#47 от Виктор С. 07 Март, 2013 11:46
-
Здравствуйте, коллеги.
Уважаемый Freed3d, Ваша галерея впечатляет.... возможно когда нибудь создам темку типа "в погоне за большими дэльтами"
Некоторые интересуются. Но огорчает безусловно компетентное мнение:Цитировать…в 17 расширить просто, в 25 сложно, в 40 - поздно.
Хотя у Зейна дельты хороши, даже если из них «вытряхнуть витамины».
Заранее благодарю.
«Моя благодарность не будет иметь границ, в пределах разумного» С.Альтов
-
#48 от Павел Лебедев 07 Март, 2013 12:02
-
еще хотел бы спросить, как вы определяете грань между "много" и "мало"?
Знаете, есть разница между "потренировать мышцы" и "зае..ть мышцы". Боюсь, у Вас второй вариант.
Я просто специально выделил тренировку на плечи, потому как у меня с их размером есть проблемы.. и после тренировки описанной выше, плечи аж горят... наливаются кровью неимоверно, я считал, что наоборот хорошенько нагрузив дельты, получу их прирост...
Ответьте плиз в двух словах хотя бы ... если не сочтете за труд
Поэтому и спрашивал про прогресс.
"горят... наливаются кровью неимоверно"(с) - это не является требованием и целью тренировки. И об этом на форуме тышшу раз говорено.
...Качественная разминка + два-три мощных техничных подхода. + можно сделать пару подходов нетяжёлой изоляции. А можно и не давать.
пс. Про объёмы охваченных за одну тренировку мышц, надеюсь, помните? -
#49 от bear799 07 Март, 2013 12:27
-
пс. Про объёмы охваченных за одну тренировку мышц, надеюсь, помните?
[/quote]
Да, конечно.. это единственная тренировка в моем графике направленная исключительно на плечи...
По поводу прогресса сложно сказать, внешне кажется что плечи растут, но вполне возможно, что не плечи растут, а талия уменьшается, и визуально,плечи конечно кажутся больше..
на этой неделе обязательно стану вести дневник с еженедельными измерениями и записями...
Только только с диетой разобрался, из биометрических измерений делал только талию и толщину складок.. плечи не измерял
Спасибо Павел за уделенное мне время! -
#50 от Павел Лебедев 07 Март, 2013 12:35
-
на этой неделе обязательно стану вести дневник с еженедельными измерениями и записями...
"стану"(с)... - уже давно пора это делать!
-
#51 от bear799 07 Март, 2013 12:48
-
У каждого свои пути и дороги :)на этой неделе обязательно стану вести дневник с еженедельными измерениями и записями...
"стану"(с)... - уже давно пора это делать!
Конечно же с самого начала дневник нужен... но я как осел.. простых путей не ищу :)))
Сейчас то конечно понимаю, что почти год моей карьеры в зале впустую прошел :(((
я это сайт, всего пару месяцев назад для себя открыл .. многое взял именно здесь ...
По диете очень хорошо скорректировался (без хвастовства)..
Но есть один минус... пока все форумы перечитаешь, аж голова кругом от количества инфы... какие то вещи откровенно не понимаешь... и в то же время задавать глупые вопросы очень не хочется. Сейчас пока только смог с едой, режимом, графиком и общим объемом тяжелой и кардио нагрузки более менее разобраться... -
#52 от Павел Лебедев 07 Март, 2013 12:57
-
Но есть один минус... пока все форумы перечитаешь, аж голова кругом от количества инфы... какие то вещи откровенно не понимаешь...
"Практика - критерий истины"(с) -
#53 от bear799 07 Март, 2013 13:06
-
Вернувшись к теме дельт.. еще один вопрос оформился, если позволите....
"Практика - критерий истины"(с)
В качестве примера выбраны боксеры.. я сам в молодости немного занимался... так вот.. они (боксеры) на своих тренировках плечи откровенно "зае.. выают" .. одно только упражнение с кувалдой и вкопаной шиной чего стоит... до сих пор с содроганием вспоминаю эти тренировки... по 20-30 минут долбить приходилось... плечи разрывались ... не говоря уже о тренировке ударов с легкими гантелями в руках..
Как то прокомментируете?
-
#54 от Павел Лебедев 07 Март, 2013 13:36
-
Вернувшись к теме дельт.. еще один вопрос оформился, если позволите....
А что тут комментировать?
В качестве примера выбраны боксеры.. я сам в молодости немного занимался... так вот.. они (боксеры) на своих тренировках плечи откровенно "зае.. выают" .. одно только упражнение с кувалдой и вкопаной шиной чего стоит... до сих пор с содроганием вспоминаю эти тренировки... по 20-30 минут долбить приходилось... плечи разрывались ... не говоря уже о тренировке ударов с легкими гантелями в руках..
Как то прокомментируете?
Что мне ещё сказать, кроме того, что в боксе абсолютно другие цели и задачи, чем в каче. И молотьба кувалдой совершенно не для гипертрофии дельт делается. И раунды с гантельками - тоже.
...Разве это не очевидно?
-
#55 от Beginner_SportsMan 07 Март, 2013 13:40
-
жму, ощущения сопоставимы с строгим жимом гантелей вверх (даже вес снаряда одинаковый), опускаю до ушей, если ниже опускать то нечто типа отбива получается (пружинит плечевой пояс) если выше исчезает момент срыва веса с мертвой точки (я именно в ней стараюсь выстрелить )... но тут все индивидуально, у каждого свои кости, своя анатомия, эксперементируй, чувствуй, анализируй. (важно. в верхней точке на кости не ставь, локти спасибо за это не скажут)
А с каким весом и в каком режиме работаете (подходы-повторы)?
P.S.: всем, кто отписался - большое спасибо! -
#56 от OlegGRO 07 Март, 2013 13:41
-
После спарринга наступает время силовой работы. Кличко сбрасывает перчатки и последовательно качает пресс, шею и руки. Кстати, в случае с прессом он признает только динамическую работу. Чемпион садится на большой надувной мяч и делает скручивания, перекидываясь утяжеленным мячом со своим тренером. В сете - 50 быстрых повторений. За ними следуют боковые скручивания - по сотне в каждую сторону. Потом Кличко изо всех сил швыряет утяжеленный мяч в стену. Это движение выполняется с поворотом, а потому отлично прорабатывает весь мышечный корсет талии.
Тренинг рук, помимо типичных силовых упражнений, включает и экзотику в духе монахов Шаолиня. Кличко сжимает кулаки и наносит ими хлесткие удары по толстой дубовой доске. Вдобавок он делает отжимания на одной руке, причем, не только на кулаке, но и на расставленных пальцах!
Что касается сердечно-сосудистой выносливости, то Владимир признает тут лишь два инструмента: классическую боксерскую скакалку и плавание. Бег противопоказан при его мышечной массе. Если бегать часами, то неизбежно страдают суставы ног. Им хватает нагрузок во время тренировок на ринге...
После тренировки чемпиону выносят большой арбуз. Это многолетняя традиция. По мнению Кличко, арбуз куда лучше простой воды справляется с деги-драцией, да к тому же он насыщает кровь полезным натуральным сахаром.
Спорить здесь с Кличко трудно. Как-никак, у него научная степень по физической культуре. Кстати, питается он тоже необычно. Вместо модной дробной диеты Кличко принимает пищу по традиции: трижды в день. Из препаратов спортивного питания он потребляет лишь мультивитамины. Кличко категорически отвергает в питании любые синтетические суррогаты, включая белковый концентрат. Его персональный тренер готовит блюда из лучших натуральных продуктов. Однако меню чемпиона не содержит ничего экзотического, только овсянку, цельнозерновой хлеб, куриные яйца, да говяжьи стей-ки... «Нет ничего лучше простой и здоровой еды! - философски замечает Кличко. - Если твой желудок ее не принимает, значит, и со спортом тебе не по пути...»
На прощание мы просим Владимира дать нашим читателям пару практических советов. «Вы не поверите, - улыбается чемпион, - но самое слабое место у боксеров - это руки. Принято делать упор на технику, и потому все как-то забывают про силу. Между тем, слабой рукой в нокаут противника не пошлешь. Фанатично качайте весь плечевой пояс. Превратите руки в две мощные кувалды, и даже с минимальной техникой вы будете королем улицы. Что же касается успеха в выбранном спорте, то здесь у меня только один совет: живите тренировками! Сила в любой ее ипостаси не терпит по жизни никакого соседства. Либо вы преданно служите одной силе, и она в ответ служит вам, либо ищите себе другое занятие...»
«Большие мышцы потребляют больше кислорода, - говорит Владимир Кличко. По этой причине накачанный боксер раньше начнет задыхаться. Так что, главное в силовом тренинге для меня - не стать слишком большим.» -
#57 от bear799 07 Март, 2013 13:51
-
«Большие мышцы потребляют больше кислорода, - говорит Владимир Кличко. По этой причине накачанный боксер раньше начнет задыхаться. Так что, главное в силовом тренинге для меня - не стать слишком большим.»
Хоть я и нахожусь на форуме бб и пл, да простят меня все святые этого спорта, но я именно в этом солидарен с вышеприведенной цитатой. Моя мечта поскорее расстаться с жиром, максимально при этом нарастить мясо (очень многие говорят о том, что новички на жиросжигании имеют очень большие шансы мяском параллельно разжиться) и начать тренировки боксом. Сейчас я просто не могу этого сделать, суставы на скакалке при своем весе убью значительно быстрее, чем сожгу жир. -
#58 от bear799 07 Март, 2013 13:54
-
Да .. пожалуй вы правы .. сравнивать бб и боксера было неправильным..Вернувшись к теме дельт.. еще один вопрос оформился, если позволите....
А что тут комментировать?
В качестве примера выбраны боксеры.. я сам в молодости немного занимался... так вот.. они (боксеры) на своих тренировках плечи откровенно "зае.. выают" .. одно только упражнение с кувалдой и вкопаной шиной чего стоит... до сих пор с содроганием вспоминаю эти тренировки... по 20-30 минут долбить приходилось... плечи разрывались ... не говоря уже о тренировке ударов с легкими гантелями в руках..
Как то прокомментируете?
Что мне ещё сказать, кроме того, что в боксе абсолютно другие цели и задачи, чем в каче. И молотьба кувалдой совершенно не для гипертрофии дельт делается. И раунды с гантельками - тоже.
...Разве это не очевидно? -
#59 от OlegGRO 07 Март, 2013 14:46
-
Моя мечта поскорее расстаться с жиром, максимально при этом нарастить мясо
(очень многие говорят о том, что новички на жиросжигании имеют очень большие
шансы мяском параллельно разжиться) и начать тренировки боксом.
вы же не новичок, год стажа всё-таки..