Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Да не разделить, а умножить.

Значит мне нужно 120 г. в сутки?

Да.

[antisept]

Да.

Понял, спс.

[antisept]

По совету тренера, решил добавить жим узким хватом в первый и третий комплекс, после жима лежа и жима лежа на горизонтальной скамье. А вместо "Тяга параллельным хватом к груди на высоком блоке" буду делать подтягивания. Кстати, набрал уже 500г. веса

[Maximus1983]

Может просто не покакал перед взвешиванием? )))) Это пока не показатель. Это может быть просто жидкость. ЧУС!

[antisept]

Это может быть просто жидкость. ЧУС!

может быть... Посмотрим, что будет дальше.

[antisept]

Вот сейчас, чисто случайно, зашел в магазин ironman (в раздел протеины) и увидел, что в способах применения везде написано "за час до тренировки". Может, действительно, до тренировки тоже пить нужно?

ссылки, чтобы не искать:

http://ironman.ru/food.php3?product_id=427
http://ironman.ru/food.php3?product_id=415
http://ironman.ru/food.php3?product_id=429

[Бенджамин]

Вот сейчас, чисто случайно, зашел в магазин ironman (в раздел протеины) и увидел, что в способах применения везде написано "за час до тренировки". Может, действительно, до тренировки тоже пить нужно?

ссылки, чтобы не искать:

http://ironman.ru/food.php3?product_id=427
http://ironman.ru/food.php3?product_id=415
http://ironman.ru/food.php3?product_id=429

Так же им нужно чтоб ты быстрее его выпивал и покупал новый 

[antisept]

Бенджамин, спс. Решил еще раз уточнить. Просто у них там все так красиво расписано

[antisept]

Сегодня, тренер предложил вместо моей программы, заниматься по этой:

Вторник

Жим лежа (горизонтально) - 3х6
Жим лежа (вниз головой) - 3х6
Жим гантелей - 2х8
Отжимания - 2 max
Кроссовер - 1х30
Пуловер - 2х12
Брусья - 3х8
Франц. жим - 3х8
Пресс

Четверг

Присед - 4х6
Икры - 3х8
Бицепс со штангой - 3х8
Бицепс с гантелями (сидя) - 3х8
Молот - 3х8
Бицепс со штангой (обратн. хват) - 3х8
Шраги - 3х8
Пресс

Суббота

Жим штанги на накл. скамье - 3х6
Жим гантелей на накл. скамье - 2х8
Становая тяга - 4х6
Тяга штанги в наклоне (к поясу) - 3х8
Подтягивания - 3 max
Жим из-за головы - 3х8
Тяга к подбородку - 3х8
Махи гантелей в наклоне - 3х8
Пресс

Думаю перейти на нее. Как-раз тренировка будет длиться около часа.

[AnatolyR]

программа неудачная
слишком много упражнений на торс
слишком мало на низ
слишком редкая нагрузка на некоторые группы

[antisept]

AnatolyR, благодарю за комментарий.

[atf7]

Сегодня, тренер предложил вместо моей программы, заниматься по этой:

Вторник

Жим лежа (горизонтально) - 3х6
Жим лежа (вниз головой) - 3х6
Жим гантелей - 2х8
Отжимания - 2 max
Кроссовер - 1х30
Пуловер - 2х12
Брусья - 3х8
Франц. жим - 3х8
Пресс
.....................

Думаю перейти на нее. Как-раз тренировка будет длиться около часа.

"Классный" "тренер". А он случайно такой же длинный список (как из упражнений на одну мышечную группу) из стероидов к этой программе не прикрепил?
Не отвечайте, это так, шутка. Не смешно только то, что у меня в клубе тренеры подобные "программы" тоже советуют (при чем эктоморфам). Люди по ним занимаются и даже в силе перестают прогрессировать, ни то что в массе тела.

[Бенджамин]

меня тоже эта прога смутила, как то много упражнений на одни группы мышц

[ОК]

antisept чем тебя не устраивает твоя программа от 07 сентября?

[antisept]

atf7, Бенджамин спасибо. Продолжу заниматься по старой программе.

antisept чем тебя не устраивает твоя программа от 07 сентября?

Просто она длиться около 1.5 часа. Вот он и посоветовал мне сократить до 1 дал эту прогу.