-
#30
от
bormot
12 Фев., 2018 14:50
-
Отлично отбарабанил 3 недели согласно полученным тут советам: считая калории и стараясь нажрать нужное количество кбжу и перейдя на 2 комплекса (грудь-спина-руки и ноги-плечи). Отличные ощущения, только обидно что потерял много времени, доверившись непонятным источникам в инете про 3-дневный сплит по которому одна мг прорабатывается всего раз в неделю.
Убивать надо таких знатоков! (с) О.Бендер.
А теперь у меня, видимо, вынужденный перерыв на недельку-другую - затеял отделку своего спортзала, а то прям подвальная качалка конца 80 с бетонными кривыми стенами и свисающими проводами и трубами)
Наверное имеет смысл подсократить колораж на этот период чтоб не откладывать жиры?
Как бы с пользой провести эти тяжкие дни без спортзала...)
-
#31
от
Worker
13 Фев., 2018 10:48
-
Наверное имеет смысл подсократить колораж на этот период чтоб не откладывать жиры?
Да, процентов на 10, но не более.
Как бы с пользой провести эти тяжкие дни без спортзала...)
Лыжи, коньки, бассейн, горные лыжи, сноуборд - то, чем можно и нужно заниматься зимой в качестве дополнения к силовым тренировкам иили в качестве перерыва/вынужденного отдыха от оных
Если прям уж вот совсем без силовых тренирвоок никак подойдет бег на короткие дистанции 30/60/100 метров или чуть более. В таком беге задействованы те же креатинфосфатные источники, что и в силовых тренировках, а как следствие тренируются креатинфосфатные депо и гликогеновые депо мышц.
-
#32
от
future
13 Фев., 2018 15:31
-
обидно что потерял много времени, доверившись непонятным источникам в инете про 3-дневный сплит по которому одна мг прорабатывается всего раз в неделю.
Убивать надо таких знатоков! (с) О.Бендер.
Не стоит быть столько категоричным. Данный сплит имеет место быть, тем более и новичкам, когда при правильном питании прет от всего. Я занимался по трех дневному бро-сплиту и прогрессировал, в свое время
-
#33
от
Олег К
13 Фев., 2018 18:20
-
На одного человека, прогрессирующего на бро-сплите всегда найдётся 10, не прогрессирующих на нём никак.
-
#34
от
Сергей Разумовский
13 Фев., 2018 19:25
-
Сейчас запутаете его совсем. Потом не будет знать, что ему делать.
-
#35
от
bormot
08 Июнь, 2018 10:15
-
Ну вроде пока не запутался и изначальной программы придерживаюсь и она мне нравится. Результаты не поражают, но они есть - килограмм 5 приплыло. Правда был вынужденный перерыв, а потом мощное отравление во время и после которого неделю почти не ел и схуднул мощно так, но сейчас восстанавливаюсь.
Сейчас мои тренировки выглядят как 4 комплекса, 2 на верхнюю часть тела и 2 на ноги и плечи:
День 1: жим на горизонтальной скамье, разведение гантелей на гор.скамье, подтягивания, тяга штанги в наклоне, подъем штанги на бицепс, французский жим
День 2: Приседания с различной шириной ног с упором на квадрицепс, подъем на носки стоя, жим штанги сидя, тяга штанги к подбородку
День 3: жим на горизонтальной, жим на наклонной на верхние отделы грудей, подтягивания, тяга горизонтального блока, молоток на бицепс, тяга верхнего блока на трицепс
День 4: Приседания, мертвая тяга на бицепс бедра, жим штанги сидя, разведения гантелей в стороны
Кол-во повторение 8-10, подходов 5-4, продолжительность час, удается от 3 до 4 тренировок в неделю
Еще пару раз в неделю отдельно уделяю 20 минут на пресс - пару суперсетов скручиваний
-
#36
от
bormot
13 Июнь, 2018 08:07
-
Огорчает только то, что растет пузо. Не знаю, сокращать калораж, минимизировать насыщенные жиры и быстрые углеводы - так их и так не много. Сместить акцент на белок?
Питаюсь по формуле ЛАО, считаю, но прямо пузо(((
-
#37
от
Anastasia
13 Июнь, 2018 23:32
-
Огорчает только то, что растет пузо.
Bormot, Вы делали замеры?
Живот растет, а всё остальное? Объем руки, к примеру, на сколько сантиметров увеличился?
Питаюсь по формуле ЛАО, считаю, но прямо пузо(((
О какой формуле ЛАО идет речь?
Могли бы сфотографировать все, что съедаете за день?
-
#38
от
bormot
14 Июнь, 2018 14:03
-
Огорчает только то, что растет пузо.
Bormot, Вы делали замеры?
Живот растет, а всё остальное? Объем руки, к примеру, на сколько сантиметров увеличился?
Питаюсь по формуле ЛАО, считаю, но прямо пузо(((
О какой формуле ЛАО идет речь?
Могли бы сфотографировать все, что съедаете за день?
Вот об этом расчете
http://forum.ironman.ru/sportivnoe-pitanie-39/grubyj-raschet-diety-dlja-massonabornoj-raboty/msg352581/#msg352581Сфотографировать, наверное, можно, но не знаю зачем)
-
#39
от
Anastasia
14 Июнь, 2018 20:23
-
Вы не ответили на первый вопрос про изменение объема руки.
Если нет замеров, Вы не сможете отслеживать результат и не будете знать, как корректировать программу и питание.
В тексте ЛАО, на который Вы дали ссылку, прямо написано, что делать в случае роста объема талии:
если масса тела растет слишком быстро и в основном за счет увеличения окружности талии, то снижайте потребление углеводов.
Естественно, если убрать часть углеводов, нужно добавить белковой еды, чтобы удержать калораж.
По фото Вашей еды можно было бы ответить на вопрос, что исключить из рациона, что добавить.
Теперь поняла, что Вам это не надо.
Мне – тем более.
-
#40
от
bormot
26 Июнь, 2018 17:53
-
Ну не надо столь категорично)
Я ровно про это и писал, что стоит сместить акцент в сторону белка с углеводов.
Фото еды не знаю зачем, но типичный день в плане питания выглядит так:
Завтрак яичница из 4 яиц с спаржей, болгарским перцем и помидорами - 360ккал
Гейнер ON Serious mass - 2 ложки - 1250ккал
На обед гречка 150 грамм, куриная грудка 100 грамм и овощной салат 100гр - 350ккал
часа через 4 еще раз гречка 150 грамм и рыба (на пару или отварная) 100грамм - 240ккал
На ужин - цыпленок - грамм 200-250 и тушеные овощи 150 грамм - 519 ккал
перед сном - казеиновый протеин от ON пару порций - 230ккал
Итого: 2900 - 3000 ккал, из которых 343 углеводов, 223 белков и 74 жиров.
По вышеприведенной формуле ЛАО должно быть 2950 ккал, 183 белка, 368 углеводов и 73 жиров. Какое то время было так, сейчас сместил в сторону белков.
Про замеры - к сожалению, не отфиксировал чего было полгода назад. Но судя по гардеробу прогресс есть. Сейчас периодически замеряю и отмечаю чего показывает анализатор веса, но пока нет значимой статистики.
Вес сейчас 87кг, жир показывает порядка 22%. Но сгонять его, наверное, рановато, надо еще прирасти килограммов на 6, чтобы было 93 - это как раз мой рост 183см минус 90.
-
#41
от
Олег К
26 Июнь, 2018 20:06
-
Бормот, если прирастёшь ещё на 6 кг (хорошо, если там половина будет мясом), то перевалишь границу ожирения. По факту у тебя уже предожирение- 22%. Ещё заметь, потребление белка на уровне 2.5 гр/кг не даёт никаких преимуществ для сухости, жирок лишний у тебя все-равно имеется.
-
#42
от
bormot
27 Июнь, 2018 07:47
-
Прав. Наверное стоит притормозить с приростом и обратиться к другой книге ЛАО, теперь про как реально похудеть, сбавить калорий и добавить аэробные нагрузки. И так далее
-
#43
от
Олег К
28 Июнь, 2018 00:36
-
Прав. Наверное стоит притормозить с приростом и обратиться к другой книге ЛАО, теперь про как реально похудеть, сбавить калорий и добавить аэробные нагрузки. И так далее
Я тебе разве этот совет давал?
-
#44
от
bormot
28 Июнь, 2018 08:01
-
Прав. Наверное стоит притормозить с приростом и обратиться к другой книге ЛАО, теперь про как реально похудеть, сбавить калорий и добавить аэробные нагрузки. И так далее
Я тебе разве этот совет давал?
Не, ну можно и не впадать в эту крайность и продолжать в том же духе, наблюдая за жиром)