Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[hNWSt]

Давай ты успокоишься. На 1 мою фразу столько ненависти и непонятно почему. Неадекват.

По теме: Я действительно НЕ ВИДЕЛ на практике, чтобы кто-то в 1 день делал все силовые упражнения, выкладываясь по полной. Знакомый, МС по лифтингу, делает одну становую битый час. Если люди могут, то это хорошо. Программу ЛАО я почитал и для меня это тяжеловато.

В каком это сообщении мы перешли на ТЫ?
И с чего это мне нервничать?
Вас случаем не Фома зовут? Так же рассуждает: раз не видел и сам не могу, значит никто не сможет.
И уж если МС для Вас авторитет- господин Work as long as you breathe является настоящим МС. Можете прочесть его коментарий.

[Don Corleone]

Уважаемые форумчане, давайте дискуссии и выяснения личного характера писать в личку друг другу. Это же все таки дневник.

[Леонид Остапенко]

Don Corleone,
Поддерживаю!
Леонид Остапенко

[Don Corleone]

ТС, не обращайте внимание на немАщь и провокатора akasanchez. Программа качественная и хорошо работает. Успехов в тренировках!

Спасибо большое! буду стараться!

[MUSCULUS]

Я посмотрел Ваш профиль.. 4 месяца стажа и за 3 месяца очень существенная прибавка в весах на штанге в базовой тройке...
если делаете натуральный тренинг могу только позавидовать скорости прогресса....
тренинг натуральный?

в любом случае успеха

[Don Corleone]

Я посмотрел Ваш профиль.. 4 месяца стажа и за 3 месяца очень существенная прибавка в весах на штанге в базовой тройке...
если делаете натуральный тренинг могу только позавидовать скорости прогресса....
тренинг натуральный?

в любом случае успеха

Тренинг натуральный, ничего не принимаю, кроме протеина. Спасибо.

[Don Corleone]

08.03-тренировку не проводил, так как был выходной в зале в честь праздника . Завтра пойду обязательно!

Выкладываю фотографии:

[Don Corleone]

Сегодня провел тренировку , результаты:
 Фронтальные присяды: 30*10; 50*8; 50*8
 Выпрямление ног сидя на тренажере: 30*10; 30*8
 Сгибание ног лежа на тренажере: 30*10; 40*8
 Подтягивание на перекладине(за голову): 1*7; 2*8; 3*8 (2 и 3 подходы выполнял на тренажере для подтягивания, так как после 1-го подхода на перекладине, больше сделать не смог)
 Шраги: 50*10; 80*8
 Сгибание рук со штангой стоя: 25*10; 25*8; 25*8
 Концентрированные сгибания рук с гантелями: 10*10; 10*8
 Сгибание рук со штангой в запястьях: 20*10; 20*8

Время тренировки: 60 минут

[Don Corleone]

К сожалению, дневник замораживаю, думаю до числа 09 апреля. Не занимаюсь уже 3-ю неделю, так как заболел тяжело гриппом и недели полторы назад защемило нерв в спине, сейчас лечусь и надеюсь, что числа 09.04 пойду в зал. Рабочие веса будут снижены. Новые фото и замеры выложу ближе к началу занятий.

[Don Corleone]

Сегодня иду первый день в зал, после перерыва в 1 месяц, о результатах напишу, когда вернусь. Замеры и фото постараюсь выложить тоже сегодня.

[Don Corleone]

Вчера сходил в зал, после месячного перерыва, вот результаты:

Жим штанги лежа: 20*8, 40*8, 50*6, 55*4, 60*2 (чувствую выжал бы больше, но не стал в первый день рвать ....)
Полный присед: 20*8, 40*8, 60*6, 80*4, 90*2
Становая тяга: 40*8, 60*6, 80*4
Подъем на носки на икроножной машине: 20*8, 30*6, 40*4(делал сидя, так как все тренажеры были заняты, к стойке вообще не подобраться)
Тяга штанги в наклоне: 20*8, 30*8, 40*6, 45*4

Время тренировки: 80 минут, так как приходилось ждать свою очередь к штанге.
Вес до тренировки: 63,8 кг
Вес после тренировки: 64 кг

Из-за болезни потерял 4 кг

[Don Corleone]

Мои замеры:

Шея-36
Грудь-98
Талия-80,5
Бедро-52
Икра-34,5
Бицепс-29
Предплечье-25,5

[igor1962i]

У вас на фото как-то не заметно повашим замерам талия и грудь почти на 20см разница.

[Don Corleone]

это старые фото, сейчас похудел, может поэтому такая разница. Перемерил вроде все правильно грудь-98, талия-80,5....постараюсь фото новые выложить

[Don Corleone]

Вчера и сегодня провел тренировки по программе ЛАО №1 2-го и 3-го дня, вот результаты:
 
Четверг:
 Подъемы на носки стоя: 40*10, 60*10, 60*10
 Подъемы на носки сидя: 40*10, 40*10
 Жим гантелей на наклонной скамье: 10*10, 14*10, 14*10
 Разведение рук с гантелями лежа: 14*10, 14*10
 Жим из-за головы сидя: 30*10, 30*10, 30*7
 Разведение рук с гантелями в стороны: 6*10, 6*10
 Отжимания на брусьях: СВ*10, СВ*10, СВ*10 (СВ-собственный вес)
 Экстензия трицепсовая лежа: 20*10, 25*10

Время тренировки: 70 минут


Пятница:
 Фронтальные присяды: 30*10, 50*10, 50*10
 Выпрямления ног: 30*10, 30*10
 Сгибание ног лежа: 40*10, 40*10
 Подтягивания за голову: 10, 10, 8 (выполнялось на тренажере для подтягивания, вспомогательный вес 35кг)
 Шраги: 26*10, 30*10 (выполнялось с гантелями, так как все штанги заняты были)
 Сгибание рук со штангой: 23*10, 23*10, 23*8
 Концентрированное сгибание рук с гантелей: 6*8, 6*8
 Сгибание рук со штангой в запястьях: 20*10, 20*10

Время тренировки*: 70 минут