грудь, передняя дельта
жим лежа тяжелый, объемный
жим на наклонной
разводки с минусовым наклоном
бабочка
поднятия гантелей перед собой
разводки гантелей в стороны
спина, задняя дельта
тяга в наклоне
тяга верхняя
задняя дельта в тренажере
тяга к подбородку
шраги
руки
жим легкий 3х10
пшнб
фр жим
пгнб/пшнб на скотте
разгиб на блоке
добивка бица на блоке
=======================
грудь, биц
жим лежа тяжелый, объемный
пшнб
жим гант на 45-скамье
разводка на минус-скамье
пгнб 2+2/пшнб на скотте разными хватами
бабочка
добивка бица на блоке
дельты, трицепс
жим сидя/стоя тяжелый, объемный
протяжка 3-4 подх
жим легкий 2-3 подх
гантели перед собой, в стороны
фр жим
разгиб на блоке
спина, биц
тяга в наклоне/становая
тяга верхняя
задняя дельта в тренажере
пшнб на скотте 2+2 подх/пгнб на бицуху 2+2
тяга гантелей к подбородку
шраги
вот прикинул еще 2 проги, первая - спер из иронмэн похожую и друг советовал так же сплит разделить, вторая - моя усовершенствованная, добавил по легкой загрузке бица и дельт, убрал ноги, не буду их месяц качать, потом посмотрю как пойдет, тренировку спины пропустил, бухал, праздновал др свое и друзей, мы так собрались чтобы в одни выхи)
зато решил больше не пить крепкого алкоголя, теперь только вино осталось)) немного подкорректировал диету, не буду есть жирного во второй половине для, мясо заменил на рыбу, литр молока перед сном на обезжиренный творог
вес после пьянки не упал, 90 кг так и есть, теперь надо тренироваться по-взрослому, белки так и оставлю, ну это понятное дело, чуть меньше буду есть углей, постараюсь максимально урезать жир, так сказать, пора сушиться) но в отдельный цикл выделать не буду, просто буду работать как раньше, может что и посечется)