Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Goodkat]

рекорд это по 38.5 на 5 раз, но поскольку давно не делал, сегодня не стал экспериментировать

[Goodkat]

спина-ноги
1) становая 100х10, 130х5, потом выронил 140 и одел лямки, 140 4х7 (очень расстроился, ибо раньше держал штангистским хватом почти любой вес, концентрация не та...)
2) тяга верх блока, 95х10, 100х7, 105х8, обратным широким хватом
3) разводки в тренажере на заднюю дельту
4) жим ногами 240х10, 320х9, 320х10 без локаутов, думал, сдохну, еле разобрал после себя
5) изоляция ног в тренажере

тренировка оч тяжелая, но зато чувствуется, что поработал на славу)) очень хорошо прочувствовал ширы и низ квадров, давно не было такого

перед тренировкой вес 88.7, без понятия, с чего такая прибавка, аж более чем полтора кг, ел как обычно, одежда та же, в туалет сходил также ))

[Goodkat]

сегодня грудь-биц
1) жим лежа 80х5, 90х5, 95 5х5, норм пошло
2) разводки на 40-скамье 3 подх
3) кроссовер 2 подх
4) сведения на грудь в тренажере 2 подх
5) пшнб 45х10 52х7
6) много разных пшнб на скотте
7) концентрированное сгибание рук с гантелей с упором 2 подх

вес 88.5

грудь реально выросла за 2 мес

[Goodkat]

дельты - триц
1) жим гант сидя 28х10, 35х7, 38х5, 30х9
2) протяжка широким хватом 60х10, 65х9, 70х7, последнюю норм читинговал
3) жим лежа 80х10, 80х8
4) махи гантелей стоя в бок 2 подх, левая дельта аж онемела, наверное из-за того, что на жиме левую гант сам беру, а правую подают
5) махи гант перед собой попеременно 2 подх
6) француз 45х10, 55х5+55х6 жим узк хватом
7) разгибания на блоке 2х11

вес 88.2, дельты умерли)

[Goodkat]

спина-ноги
1) тяга в наклоне 100х15, 125х9, 130х8
2) тяга гантели 56 2х7
3) тяга верхняя обратным широким хватом 95, 105, 105 х7-8
4) разводки в тренажере на зад дельту х2
5) жим ногами 260х10, 310х10, 360х8
6) ноги в тренажере

вес 88.1, поясница себя чувствовала хорошо, лучше, чем обычно

[Goodkat]

занимаюсь все также, отлично прет, вес уже 89.5, лень писать все то же самое, веса чутка подросли почти везде
руки по 44, ноги по 69, грудь 118, кароче прет без протеинов и прочего на жратве, грех жаловаться

так вот, у меня вопрос, может ноги вообще не качать??? я ни штаны менять не хочу, ни ноги по 70 см, на кой они мне, или делать какие-нить упражнения на форму
я так понимаю, в зимние штаны я и так уже не влезу((

буду рад любым идеям

[Scalewater]

спина-ноги
1) тяга в наклоне 100х15, 125х9, 130х8
2) тяга гантели 56 2х7
3) тяга верхняя обратным широким хватом 95, 105, 105 х7-8
4) разводки в тренажере на зад дельту х2
5) жим ногами 260х10, 310х10, 360х8
6) ноги в тренажере

вес 88.1, поясница себя чувствовала хорошо, лучше, чем обычно

Тяга в наклоне 130*8 в третьем подходе хороший результат.
Интересна техника с которой ты делаешь упражнение.
Я думаю всем будет интересно короткое видео, на котором будет виден угол наклона и амплитуда движения в этом, третьем подходе. Если конечно не тяжело снимать.

[Goodkat]

ок постараюсь сделать через неделю

[T.S.ILAKOV]

Goodkat,
Моё мнение:
Исходя из прочитанного  (может не все тренировки записаны)
1.Рано вышли на рабочий результат в становой на 130-140кг;
2.В тяге к поясу хорошо работать со штангой свыше 120кг когда сам весишь от110кг,всё остальное излишне перегружает поясницу,чревато травмой ,большинство кого я знаю ставят это упражнение ,с такого приблизительно уровня, не первым ;
3.Протяжка к подбородку с читингом бьёт туда же;
4.Жим ногами от 300-320 уже сильно грузит тело и психику ,а если ещё и нет задачи хорошо работать по ногам (результат устраивает),ноги идут в лайт режиме(вариантов много например:при 2-х тренировках в неделю на одной лёгкий присед или жим ногами веса легче рабочих процентов на 10-20,на другой трен. разгибание /сгибание ног);
5.Исходя из вышесказанного энергии хватит на прогресс в жиме.
ПС.Из тренировочного дневника видно,что есть огромное желание поскорее добежать до своих рабочих весов,---надо всё удлинить раза в два.

[Goodkat]

по поводу тяги в наклоне, честно говоря не оч хочу вес убирать, когда сделал 130 широчайшие болели прям по всей площади, от поясницы до плеч, а вот становую и жим ногами, думаю, надо скинуть до 110 и 250 соответственно, и жать, жать и жать

ну и кстати, поясница хорошо пока чувствует, хотя я даже без пояса все делал

[Goodkat]

грудь, передняя дельта

жим лежа тяжелый, объемный
жим на наклонной
разводки с минусовым наклоном
бабочка
поднятия гантелей перед собой
разводки гантелей в стороны

спина, задняя дельта

тяга в наклоне
тяга верхняя
задняя дельта в тренажере
тяга к подбородку
шраги

руки

жим легкий 3х10
пшнб
фр жим
пгнб/пшнб на скотте
разгиб на блоке
добивка бица на блоке
=======================
грудь, биц
жим лежа тяжелый, объемный
пшнб
жим гант на 45-скамье
разводка на минус-скамье
пгнб 2+2/пшнб на скотте разными хватами
бабочка
добивка бица на блоке

дельты, трицепс

жим сидя/стоя тяжелый, объемный
протяжка 3-4 подх
жим легкий 2-3 подх
гантели перед собой, в стороны
фр жим
разгиб на блоке

спина, биц

тяга в наклоне/становая
тяга верхняя
задняя дельта в тренажере
пшнб на скотте 2+2 подх/пгнб на бицуху 2+2
тяга гантелей к подбородку
шраги

вот прикинул еще 2 проги, первая - спер из иронмэн похожую и друг советовал так же сплит разделить, вторая - моя усовершенствованная, добавил по легкой загрузке бица и дельт, убрал ноги, не буду их месяц качать, потом посмотрю как пойдет, тренировку спины пропустил, бухал, праздновал др свое и друзей, мы так собрались чтобы в одни выхи)

зато решил больше не пить крепкого алкоголя, теперь только вино осталось)) немного подкорректировал диету, не буду есть жирного во второй половине для, мясо заменил на рыбу, литр молока перед сном на обезжиренный творог

вес после пьянки не упал, 90 кг так и есть, теперь надо тренироваться по-взрослому, белки так и оставлю, ну это понятное дело, чуть меньше буду есть углей, постараюсь максимально урезать жир, так сказать, пора сушиться) но в отдельный цикл выделать не буду, просто буду работать как раньше, может что и посечется)

[Бойкий]

тренировку спины пропустил, бухал

Эпически!  

[Goodkat]

сегодня отл сходил по этому дню

грудь, биц

жим лежа тяжелый, объемный ||| 100 4х4 пожал без напрягов, хоть и после пьянки
пшнб ||| тоже гуд пошло, в посл подходе 55х6 с умеренным читингом
жим гант на 45-скамье ||| 30х12, 38х6, 35х7, после жима имхо нот бэд и опускал оч низко
разводка на минус-скамье ||| не понял упражнения если честно, чето ничего не чувствовалось, надо его выкинуть и делать чтото другое, или веса надо брать кг по 30, хотя вот разводки на 45-скамье делал как раз 30 кг гантелями
пгнб 2+2/пшнб на скотте разными хватами
бабочка
добивка бица на блоке
 в последних 3ех нечего комментить))

[Goodkat]

сейчас занимаюсь по такой программе
грудь-плечи
жим лежа в билдер стиле 6х6
жим гантелей на 40-скамье 3х6-8
протяжка штанги 3х10
бабочка 3х8-12
махи гантелями в стороны и перед собой

руки
пшнб 4х6-10 + француз лежа 4х6-10 суперсетом
пшнб на скотте 4х6-10 + брусья 3х10 суперсетом
добивка бица и трица на блоках

грудь-плечи
жим лежа билдер стиль 3х10
жим вверх 4х6-10
разводка гантелей лежа 3х10
протяжка гантелей 3х10
жим вверх легкими гантелями скотта (тут где-то на форуме было обсуждение)
кроссовер верхний, кроссовер нижний (на верхнюю грудь и переднюю дельту, оч нра упражнение)

спина-ноги-биц
тяга к поясу/становая 3х8-10
тяга гориз блока 2х10
тяга верх блока 3х8-10
задняя дельта в бабочке 3х10
биц гантелями сидя
присед 2х20

начал ходить в сауну на 5-10 мин после трени, она есть в раздевалке, в первый день восстановление прошло оч легко, посмотрю как

визуально плечи увеличились и талия лучше стала, вес 89, нога 67, рука 44, дельта 49

план такой - докачать в руки еще пару см, увеличить грудь, убрать с ног 1-2 см, до 65, плечи уже устраивают, надо сделать фото

[Scalewater]

ок постараюсь сделать через неделю

Обещал!