Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Jurist]

Дам совет. Попробуй отработай месяца три с жимом гантелей под 45 гр. и отжиманием на брусьях с доп.отягощением. Мне реально помогло нарастить объем.

верно! у меня допустим разница через 3 мес. видна была сразу.

или ты имеешь ввиду основное усилие бросить на жим 45 гантелей?

верно! у меня допустим разница через 3 мес. видна была сразу.

[Jurist]

И вообще я считаю, что жимы гантелей (вертикально, под 45 гр.) куда эффективнее растят объем по сравнению с жимами штанги.

[Goodkat]

да, есть в твоих словах правда, просто жим штанги лежа классика, база, как-то страшно от нее отказываться)) хоть и на время

дожму до нг 100 6х5, для успокоения души, и с нового года начну с жима гантелей как с основного упражнения

[Jurist]

я не отказываюсь! мне удается все выполнять и жим штанги и жим гантелей и брусья. Просто чередую от трени до трени!
А то что страшно отказываться, так это ты для себя реши - ты всё таки за объемы или за силовой результат!))

[Goodkat]

еще можно попробовать жим гантелей на гориз скамье, никогда еще не жал

я хочу пожать 130 и на время успокоиться)

[Jurist]

еще можно попробовать жим гантелей на гориз скамье, никогда еще не жал

я хочу пожать 130 и на время успокоиться)

попробуй! тебе думаю больше понравится!!!
130 на раз?

[Goodkat]

ну, если повезет, то на 2 )))

[Ul]

.... грудь растет оч медленно( жим последний 97.5 6х5, не знаю уже что делать с грудью

рекомендую попробовать сдвинуть этот процесс с мертвой точки

[Work as long as you breathe]

Мне кажется что гантели не дадут массы , тем более нагрузка ощущается больше на плечах. Но гантелями прекрасно можно делать разводки лёжа, что очень эффективно и полезно.

[Goodkat]

Мне кажется что гантели не дадут массы , тем более нагрузка ощущается больше на плечах. Но гантелями прекрасно можно делать разводки лёжа, что очень эффективно и полезно.

так я делаю и разводки и бабочку и кроссовер

оч интересная программа, опробую с нового года

рекомендую попробовать сдвинуть этот процесс с мертвой точки

оч интересная программа, попробую с нового года

еще вопрос, для прокачки именно грудных надо же сводить лопатки максимально и держать их все время сведенными?

[Ul]

еще вопрос, для прокачки именно грудных надо же сводить лопатки максимально и держать их все время сведенными?

это что за "антифизиология"? 
 

[AnatolyR]

пашли заумные схемы и загадочные термины...
теперь уж точно будет результат...
 

[Goodkat]

так, сегодня жал с максимально сведенными лопатками, срыв и жим до угла в локте гдет градусов 100 идет отлично (90х10 срывал как детский вес, проблемы начинались в дожиме гдето с 6-7го повтора), потом очень тяжело, значит проблема в трицепсе (хотя я считаю, что он опережает грудь оч сильно), так вот, либо мое мнение неправильное, либо локальный перетрен трицепса (что возможно, т.к. месяц назад я сошел с проги, где трицепс тренировался 3 дня в тренировочной неделе из 4ех тренировок)

значит, мое мнение: отдых, а потом смотреть по дожиму, если его нет, то жать с бруска и тренить трицепс отдельным днем, вынести отдельно бицепс-трицепс, и отдельно жимовой день

[Scalewater]

спина-ноги
1) тяга в наклоне 100х15, 125х9, 130х8
2) тяга гантели 56 2х7
3) тяга верхняя обратным широким хватом 95, 105, 105 х7-8
4) разводки в тренажере на зад дельту х2
5) жим ногами 260х10, 310х10, 360х8
6) ноги в тренажере

вес 88.1, поясница себя чувствовала хорошо, лучше, чем обычно

Тяга в наклоне 130*8 в третьем подходе хороший результат.
Интересна техника с которой ты делаешь упражнение.
Я думаю всем будет интересно короткое видео, на котором будет виден угол наклона и амплитуда движения в этом, третьем подходе. Если конечно не тяжело снимать.

ок постараюсь сделать через неделю

ок постараюсь сделать через неделю

Обещал!

да, помню, но на телефон не вариант, ибо ниче не понятно будет, надо камерой

Когда снимешь и выложишь видео ?
поясню: я сам подошел к этому весу и подозреваю, что делаю неправильно, вот и хочу глянуть как другие делают.

[Rekless]

Scalewater,
а тренера попросить глянуть? Или сюда видео на обозрение своей техники кинуть?