Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Jury_Photo]

что то сегодня понял, что как то с сухожилиями напряг на руках, все с понедельника 2 недели легкого офп, буду отдыхать, бегать и так по 1 упражнению на группу в легком режиме, 2-3 раза в неделю!

Всё тоже самое с руками...локтями, костями, плечами.  В пятницу уже не занимался. Отдохнуть надо. Будут новые силы и ещё больше желания.

Да вот сухожилия у локтя и к плечу, сегодня после кроссовера так заломили, что закончил тренировку и понял, что надо сделать отдых всему верху, что бы потом не было хуже! Главное вовремя остановиться!

[Jury_Photo]

Достался сегодня тренажер для кистей и предплечий Бизон 1, прикольная оказывается штука, покрутил его минут 10 на хорошей нагрузке, реально кисти грузит по всему направлению, объемы наверное он не растит, но силу думаю что да, поэтому если кому интересно рекомендую попробовать его!

[Jury_Photo]

Отчет по Бизону 1, с утра болят предплечья, главное то и те места что никогда не болели, ибо совсем иная нагрузка, мое заключение вещь нужная и интересная!!!

[Jury_Photo]

перешел пока на такую прогу:
Пон.
1. отжимания на брусьях 4х12
2. Французский жим лежа 3х8
3. Жим шт. узким хватом 3х12
4. Обратные разгибание на верхнем блоке 4х8-10
Отдых 10 минут
5. Подтягивание, хват ладони к себе на ширине плеч 4х12
6. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье 4х8
7. Молоток 3х12
8. Конц. подъем на бицепс сидя 3х10
9. Пресс.

Вторник
1. Приседания 5х10-12
2. Гаккен присед 3х10
3. Сгибание ног лежа 4х10
4. Гиперсэкстенизия
5. Жим шт. на наклонной скамье
6. Разведение рук в наклоне

Пятница.
1. отжимания на брусьях 4х12
2. Французский жим лежа 3х8
3. Жим шт. узким хватом 3х12
4. Обратные разгибание на верхнем блоке 4х8-10
Отдых 10 минут
5. Подтягивание, хват ладони к себе на ширине плеч 4х12
6. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье 4х8
7. Молоток 3х12
8. Конц. подъем на бицепс сидя 3х10
9. Пресс.

Суббота
1. Жим штанги на наклонной скамье 4х8
2. Разведение рук на обратнонаклонной скамье 3х12
3. Жим гантелей сидя 3х12-8
4. Тяга к подбородку 3х12-8
5. Разведение в наклоне гантелей 3х12-8
6. Фронтальные приседания 3х15
7. Становая тяга обычная 3х8
8. Подъем на носки стоя 5х12

Пока хорошо, смена комплекса на сухожилиях положительно сказывается!

[MUSCULUS]

Юр, ну ты монстр...я бы на такой трени 4 раза в неделю...точно бы помер...

[Jury_Photo]

Юр, ну ты монстр...я бы на такой трени 4 раза в неделю...точно бы помер...

не знаю, вообще легко идет!

[Jury_Photo]

За неделю урезал углеводов до 100 г с утра, скинул чуть больше 1 кг, очень рад этому! Посчитал в день выходит 370 г протеина, 150 из спортпита. Остальное яйца и курица в немереном количестве в день! Скоро уже иссякнет гастрономические изыски ее приготовления, пока готовлю в маринаде и на гриле.
каждый день по 5-10 минут кручу в руках тренажер Бизон, кисти реально ощущаю, 5 августа поеду на дачу, придумал себе там занятие, уже сделали 3 бревна мне по 50 - 90 кг в среднем, попросил пока меня нет, сделать ручки там, нарезали еще рельсин для меня, обещали сшить пару мешков для песка, буду таскать пару недель!

[Jury_Photo]

27 число - тренинг ног и всего тела, 00:30 минут вышел с электрички и пошел по лесной дороге по направлению к реке и водопаду, идти ориентировочно 11-13 км, за спиной 40 кг рюкзак, ливень и ветер!!! Сказка придти на место по холмам, выгрузить рюкзак, поставить палатку и включить горелку вскипятить чаю!! Утром проснувшись, вытащив все на улицу сушиться, созерцал тишиной, рекой и природой.
пробыв 2 дня в тишине и нирване, был обратный путь, единственное рюкзак полегчал на 3 кг съеденной еды и сухих вещей! Скинув за 3 дня 500 г, и уменьшив талию, что спадают все уже брюки я счастливый лег спать в мягкой кроватке, ибо в лесу палатка стояла на гранитной плите, и спать было очень мягко!!

[Jury_Photo]

Давно не писал тут, сейчас мой вес стал 101 кг, ушли еще несколько в талии, заметил реально, в день по 5 минут на тренажере бизон-1 для кистей, реально развивают силу кистей и хвата, сегодня делал обратным хватом ПШНБ и реально даже не почувствовал усталости, становая стала без ремней. Думаю дальше будет только круче!

[Jury_Photo]

прочитал тут статейку, тренировка с помощью цепей, методика как и с доп резинкой, типо чем выше поднимается вес к которой прикреплена цепь, тем больше звеньев поднимается и тем самым увеличивается вес снаряда, осталось только раздобыть где то такие цепи, что бы каждое звено было минимум по 250-500 г, тогда и кайф будет!

[red-nicolas]

прочитал тут статейку, тренировка с помощью цепей, методика как и с доп резинкой, типо чем выше поднимается вес к которой прикреплена цепь, тем больше звеньев поднимается и тем самым увеличивается вес снаряда, осталось только раздобыть где то такие цепи, что бы каждое звено было минимум по 250-500 г, тогда и кайф будет!

Сейчас про этот метод пишут множество журналов, сам хочу попробовать, но в зале нет такой возможности. На счет звеньев по 250-500 г. В журнале следующая картинка: к грифу после блина прицеплен карабин, с помощью одной цепи, на висящий карабин вешается столько цепей (обычных), сколько нужно, крнечно в вашем случае вешать придется много, но думаю это проще, чем искать цепь с звеньями по 250-500 гр, хотя их можно найти на пристанях, отцепить от какого нибудь катера)

[Jury_Photo]

Вчера приступил к 3 недельному циклу сгона лишки на талии, 50 г углей в сутки и 3 раза аэробные, силовые перевел на 12-15 повтором на 3 недели, задача скинуть 3-4 кг жирка, сохранив мышцы. В приседаниях перешел на самый глубокий присед, для включения в нижней ягодичных, веса скинул до 160-200 кг. Пока результатами своими доволен, медленно но верно иду по правильному пути. Еще 2-3 годика и думаю что совсем будет не стыдно выступить в качестве модели а не фотографа :)))

[Jury_Photo]

Сейчас все мои усилия идут на поддержания мышц и сгона жира, диета достаточно строгая в течении 5 дней, 1-2 даю себе слабинку, покушать макарошки и рис немного, что бы организм не совсем привыкал. 2-3 раза бег, 4 силовые. Талия 98 см на сегодня, вес 100 кг. Буду в таком режиме до декабря работать,, потом 3 месяца на массу поработаю, 2 месяца на силу и потом снова диета и сушка.

[Maximus1983]

Талия ещё большая для 100кг. Фото не будешь пока выкладывать? ЧУС!

[Jury_Photo]

Талия ещё большая для 100кг. Фото не будешь пока выкладывать? ЧУС!

пока нет, в конце октября выложу, пока не вижу смысла. А на счет талии, да я реально вижу как она худеет, но объемы не супер убегают, у меня у папы жира ноль а талия 90, так что думаю максимум смогу 10 см убрать за пару лет