Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Красноярец]

Парни, вы в целом говорите правильные вещи. Я много раз слышал на этом форуме формулу "к массе через силу". Силовая работа - это малоповторная работа. Означает ли это, что я должен отказаться от первоначальной программы ЛАО и модифицировать ее под силовую малоповторную работу? Но сам автор утверждает, что при выполнении его программы и соблюдении остальных условий тренинга (питание, отдых) гарантируется прогресс в силе и массе.
По текущим ощущениям от программы меня все устраивает. Прогресс есть во всех упражнениях. Просто я несколько зациклен на жиме, т.к. это мое "слабое" место. Возможно проблема чисто психологическая. Я позанимаюсь по той же схеме еще несколько тренировок (~месяц), а потом напишу о результатах. И если жим так и будет стоять на месте, то тогда уже буду посыпать голову пеплом и молить о помощи. 

[Zag]

Парни, вы в целом говорите правильные вещи. Я много раз слышал на этом форуме формулу "к массе через силу". Силовая работа - это малоповторная работа. Означает ли это, что я должен отказаться от первоначальной программы ЛАО и модифицировать ее под силовую малоповторную работу? Но сам автор утверждает, что при выполнении его программы и соблюдении остальных условий тренинга (питание, отдых) гарантируется прогресс в силе и массе.
По текущим ощущениям от программы меня все устраивает. Прогресс есть во всех упражнениях. Просто я несколько зациклен на жиме, т.к. это мое "слабое" место. Возможно проблема чисто психологическая. Я позанимаюсь по той же схеме еще несколько тренировок (~месяц), а потом напишу о результатах. И если жим так и будет стоять на месте, то тогда уже буду посыпать голову пеплом и молить о помощи. 

"Прогресс" оценивается в конце программы, если Вы за 8 недель добавили к жиму 5 кг, это тоже прогресс.
Вы каждую треню что ли собираетесь "прогрессировать"???
Такого не будет, да такое и не нужно.
Если задача масса+сила. Циклируйте массонаборные и силовые комплексы.И при выполнении этих комплексов ориентируйтесь прежде всего на результатах поставленных задач именно этого цикла, а не на свои желания. Предварительный итог можно будет сделать минимум через полгода-год.
Удачи!

[Красноярец]

Вы каждую треню что ли собираетесь "прогрессировать"???
Такого не будет, да такое и не нужно.

Прогресс в моем понимании - это хотя бы один лишний повтор в одном из рабочих подходов упражнения по отношению к прошлой тренировке. Я считал, что такой прогресс возможен на каждой тренировке (по крайней мере для моего стажа и моих раб. весов). Я не прав? Если я пожал на двух тренировках один и тот же вес на одинаковое кол-во раз - это нормально или повод задуматься, что я сделал не так?

[Rekless]

В программе для новичков ЛАО не предусмотрены отказные подходы, по крайней мере, если эти тренировки не завершающие.
Вообще у новичков желательно 1-2 повторения иметь в запасе при выполнении крайнего подхода.

[Zag]

Если я пожал на двух тренировках один и тот же вес на одинаковое кол-во раз - это нормально или повод задуматься, что я сделал не так?

Это более чем нормально, внутри цикла может быть даже временное снижение силы или массы, зависящее от внешних факторов (покушал плохо в тренировочный день, недоспал, нервы и т.д.)
Еще раз повторяю - для оценки эффективности делайте контрольные замеры по завершению цикла.

[Красноярец]

А какой временной период будет являться циклом для этой программы?

[Rekless]

2-3 месяца. В зависимости от того прёт до сих пор или нет. Но минимум 2, однозначно.

[Красноярец]

Небольшой видео-отчет с субботней тренировки (22.10).
Ролики идут в том же порядке, что и упражнения на тренировке. Сняты крайние рабочие подходы.

1. Присед: 100 кг х 10
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=AzgdLF0Q28Y" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=AzgdLF0Q28Y</a>

2. Жим лежа: 70 кг х 10
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Q45wUnFA4uA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Q45wUnFA4uA</a>

3. Тяга шт. в наклоне: 72,5 кг х 10
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=tSr6p7tpjbs" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=tSr6p7tpjbs</a>

4. Строгий жим стоя: 43 кг х 10
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=btHPKlAF6_8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=btHPKlAF6_8</a>

5. Подъем на бицепс: 36 кг х 9
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=6OIY_VXFyLc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=6OIY_VXFyLc</a>

6. Французский жим: 36 кг х 9
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=1FTFNuq3XE0" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=1FTFNuq3XE0</a>

Это не вся тренировка. Разминку, подъемы на носки и пресс не снимал.

Замечания и конструктивная критика крайне приветствуются.

[Rekless]

Читинг.
Начинается с тяги штанги в наклоне, где штанга забрасывается буквально, а лопатки не сводятся.
В жиме стоя подседаете под штангу, получается полушвунг такой.
В ПШНБ гуляет всё тело, за счет инерции забрасываете.
Во французе локти гуляют по полной. Полужим опять же.

Ну и сама техника жима лёжа... Пару раз был отрыв пятой точки или крайне близко к нему. Плюс локти недостаточно широко разводите. Но это замечание мелкое по сравнению с остальным.

Предложение единственное, веса сбавлять и делать более плавно.
Хотя дело в итоге конечно ваше.
Вы работу целевых мышечных групп то чувствуете при таком исполнении, что самое главное? Или вас заботит вес на штанге?

[Jurist]

Моё ИМХО:
1) в присяде видно, что спина слабее ног, поэтому отстаёт от них при подъёме. Вывод: укрепляйте поясницу наклонами со штангой или гиперэкстензиями.
2) При жиме шт. стоя сильно низко опускаете штангу. Опускайте ниже подбородка, этого достаточно. Касаться груди не нужно.
3) при тяге шт. в наклоне - тяните её не рывками и концентрировано и сводите лопатки задерживаясь немного в контрольной точке.

[Rekless]

Про поясницу забыл написать да. Присед вытягивается поясницей, это не запрещено конечно. Но вот нужны ли вам грыжи? Очень большой вопрос.

[Красноярец]

Читинг.
Начинается с тяги штанги в наклоне, где штанга забрасывается буквально, а лопатки не сводятся.

Хм. Прямо забрасывается? Вроде тяну уверенно, вес комфортный, разве на последних повторах смазываю технику...

В жиме стоя подседаете под штангу, получается полушвунг такой.

Эм... это не подсед, а попытка сместить ось движения штанги ближе к телу.

Ну и сама техника жима лёжа... Пару раз был отрыв пятой точки или крайне близко к нему. Плюс локти недостаточно широко разводите. Но это замечание мелкое по сравнению с остальным.

Жим - да. Мое слабое место. Это предельный вес для меня с таким кол-вом повторов. Последние пару - делаю не чисто.

Предложение единственное, веса сбавлять и делать более плавно.
Хотя дело в итоге конечно ваше.
Вы работу целевых мышечных групп то чувствуете при таком исполнении, что самое главное? Или вас заботит вес на штанге?

Подсознательная гонка за весом есть, наверное, у любого. Видимо надо находить силы и идти на компромисс со своими хотелками. :-)

[Красноярец]

Моё ИМХО:
1) в присяде видно, что спина слабее ног, поэтому отстаёт от них при подъёме. Вывод: укрепляйте поясницу наклонами со штангой или гиперэкстензиями.

Это, наверное, ошибочное мнение. Спина у меня достаточно сильная. Мне не хватает гибкости в ахилловых сухожилиях. Т.е. я не могу нормально присесть на корточки. Отсюда - такая странная техника. При выполнении приседа слежу, чтобы зад не шел в верх первым. Никакого дискомформа в пояснице не чувствую. Вес для меня комфортен. Как разработать ахиллы? Пока приходит в голову только замена классического приседа на фронтальный - там положение тела более вертикальное.

[Красноярец]

плакаты на стене - зачет!
 

Да, классика. :-)
Для оперативной самомотивации постоянно изучаю красавца Ли Хейни - он там самый правый висит.

[Jurist]

Моё ИМХО:
1) в присяде видно, что спина слабее ног, поэтому отстаёт от них при подъёме. Вывод: укрепляйте поясницу наклонами со штангой или гиперэкстензиями.

Это, наверное, ошибочное мнение. Спина у меня достаточно сильная. Мне не хватает гибкости в ахилловых сухожилиях. Т.е. я не могу нормально присесть на корточки. Отсюда - такая странная техника. При выполнении приседа слежу, чтобы зад не шел в верх первым. Никакого дискомформа в пояснице не чувствую. Вес для меня комфортен. Как разработать ахиллы? Пока приходит в голову только замена классического приседа на фронтальный - там положение тела более вертикальное.

некоторые подкладывают под пятки что нибудь. Но по этому моменту мнения расходятся!