Понедельник.
Жим лёжа 3 по 8
Жим гантелей лёжа 3 по 8
Жим штанги стоя 3 по 8
Разведение гантелей стоя 3 по 8
Разведение гантелей в наклоне 3 по 8
Жим узким хватом 3 по 8
Пресс
Среда
Приседания 3 по 8
Жим ногами 3 по 8
Сгибание ног лежа 3 по 8
Подъём на носки стоя 3 по 30
Пресс
Пятница
Тяга штанги к поясу 3 по 8
Подтягивание 3 по 8
Подъём на бицепс штанги 3 по 8
пресс
Воскресенье
Становая тяга 3 по 8
Шраги со штангой 3 по 8
Сгибание предплечей 3 по 20-30
Сгибание предплечей обратным хватом 3 по 20-30
Пресс
Вот чего я добился этой программой.
Но силовые результаты не большие : жим лежа на раз 90 , становая 160 , приседания 95. Хочу нарастить силу. Вычитал в книге, где пропагандируется метод тренировок, только соревновательными упражнениями, 5 по 8. Якобы эти три упражнения если делать, то сила возрастёт намного быстрей чем делать ещё и другие упражнения, типо это самое главное по началу, года так 2 для набора мксса и силы, а всё остальное лишние. Я вот делаю первую неделю, и уже как то не то, будто не хватает чего. мало всего лишь три упражнения.
График тренировок таков.
Понедельник : тяжёлое приседание
Вторник : тяжёлый жим лёжа
Среда :тяжёлая становая тяга
Пятница: легкое приседание на технику, легкий жим лёжа на технику.
И вот я потренировался так уже неделю, и я теряю прежний вид, худею.
Как считаете, реально с такой программой нарастить мышцы и силу, или это дурость? Лучше тренироваться, как и раньше тренировался?
Автор
Тема: Дневник Кубики_жира. (Прочитано 4292 раз)
