-
#1500
от
Maximus1983
01 Нояб., 2019 05:11
-
30.10.19 Н-2 К-4 Вес 95кг
1) Бицепс гантелью стоя на наклонной скамье с упором локтем 16кг (7,10) добавить
2) ЖЛУХ на горизонтальной без ног 90кг (6, 10) добавить 2 по 2.5
1 и 2 суперсет
3) Подъемы на бицепс сидя на наклонной скамье с проворотом 16кг (6,6) добавить повторы
4) Разгибания на верхнем блоке стоя, хват сверху на ширине плеч 35кг (6,8) добавить 2.5кг
3 и 4 суперсет
5) выпрямление ног сидя 25кг (15) 35кг (15) добавить 5кг
6) Сгибание ног лежа 15кг (10,10) оставить
7) разводка гантелей лежа на гориз скамье 20кг (10) 24кг(10) оставить 24кг
5, 6 и 7 суперсет
8) жим гантелей лежа на скамье 30 градусов параллельным хватом 20кг(10,12) добавить до 22кг
9) тяга верхнего блока сидя к груди, хват сверху, узко 45кг(13) 50кг(13) добавить до 60кг
8 и 9 чередовать с паузой 1мин.
-
#1501
от
Maximus1983
01 Нояб., 2019 14:26
-
Сегодня пожал 100 на 10, ноги на лавке. Силы возвращаются, плечо уже на много легче. Это примерно 130 на раз.
-
#1502
от
Сергей Разумовский
06 Нояб., 2019 10:33
-
Чтобы плечи не болели, надо растяжку делать хотя бы 3 раза в неделю. Я делаю утром по 45 минут.
-
#1503
от
Maximus1983
14 Нояб., 2019 12:36
-
-
#1504
от
Maximus1983
11 Март, 2024 10:16
-

Вес 109кг
-
#1505
от
Сергей Разумовский
01 Апр., 2024 01:50
-
Неужели это ты?!
Небо и земля, по сравнению с 2010 годом!
-
#1506
от
Maximus1983
06 Апр., 2024 11:44
-
Ну дак плюс килограмм 20 примерно. Да, это я))
-
#1507
от
Maximus1983
10 Июнь, 2024 17:33
-
-
#1508
от
Anastasia
16 Июнь, 2024 12:44
-
Отлично!
-
#1509
от
Сергей Разумовский
18 Июль, 2024 23:32
-
Перешёл на тёмную сторону?
-
#1510
от
Maximus1983
31 Июль, 2024 16:10
-
Да, давно. Года уже подошли)
-
#1511
от
Сергей Разумовский
02 Сен., 2024 03:50
-
А я всё что-то на своём да на своём.
14-16,5 наномоль тестостерона на литр крови в свои 41. Вроде немного, но и не сказать что мало. Тренить можно.
Конечно, у «тёмных» и по 100, и по 200 наномоль экзогенного может быть.
АД не повышает?