-
#60
от
Maximus1983
28 Июль, 2010 07:28
-
27.07.10г вес 86.60кг рост 180 Прод. занятий 1ч 20мин
1. Размика
2. Выпрямления ног сидя на тренажере, 35х1 65х2х14
3. Сгибания ног лежа на тренажере, 15х1 25х2х14
Суперсет упражнений 2 и 3 Попал в мышцы. Сегодня ноют и капля и бицепс бедра. Добавил для разнообразия икры стоя в тренажёре. 30х2х15. Икры тоже сегодня болят. Тренажёр очень понравился
4. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, хват ладонями внутрь, 10х12 17.5х3х14 Старался жать грудью (для того и вес сбросил) но что-то сегодня грудь "молчит".
5. Тяга за голову сидя на высоком блоке, 25х12 40х3х14 наконец то попал в целевую мышцу. сегодня ноют ндъостная, трапы и дельты (средняя и задняя). делал медленно, старался выключать руки, но предплечья забиваются и мешают долбить плечи. (во время выполнения вспомнил про то что тянуть нужно по дуге вдоль туловища, что очень помогло). Попробую лямки.
Суперсет упражнений 4 и 5
6. Разведения рук с гантелями стоя в стороны, 4х12 8х3х12 Выключил полностью руки, без читинга, тянул одними дельтами. Попал в целевую, чувствовал работу только её. Сегоня дельта средняя ноет.
7. Подъем на бицепсы стоя, хват «молотом», с гантелями, 7х10 13.5х2х12 Добавил подход в трен. для бицепса, сделал пирамиду без отдыха, погонял кровь.
8. Трицепсовый жим сидя из-за головы, одной гантелью, хват ладонями внутрь, 6х10 9х12х11 Добавил подход в трен. для трицепса сидя, пирамидой бз отдыха погонял кровь.Сегодня ноют и биц и трицепс
Суперсет упражнений 7 и 8
9. Подъем торса на наклонной доске, с поворотами, 3хМакс
В общем доволен заняттием. не доволен работой пекторальных. В разводках я тяну именно ими, отключаю руки, а вот в жимах пока не ммогу тэого добиться. ЧУС!
-
#61
от
constrictor
29 Июль, 2010 05:57
-
В общем доволен занятием. не доволен работой пекторальных. В разводках я тяну именно ими, отключаю руки, а вот в жимах пока не могу этого добиться. ЧУС!
"Лопатки" своди.Лёг на лавку,лопатки свёл,спинку напряг и погнал
,т.е. три точки опоры:ступни ног,задница и лопатки.Хват пошире,и движуха в середине амплитуды (не опускаешь до конца и руки не выпрямляешь).Можно в супер-серии с разводкой.(по-любому пробьет
)Это,что касается штанги. С жимом гантелями сложнее,но всё,что касается штанги применимо и к гантелям.
Только за амплитудой следить приходится
-
#62
от
Maximus1983
29 Июль, 2010 08:35
-
Три точки присутствуют, лопатки сведены, сегодня поработал в средней амплитуде, мышццу почувствовал, поссмотрим что будет завтра. С гантелями не могу свести лопатки. ложусь с гант. в руках и физически не могу того сделать. ЧУС!
-
#63
от
Maximus1983
29 Июль, 2010 09:59
-
29.07.10 Вес 86.65 продолж. трен 1час 23мин.
1. Разминка
2. Становая тяга в стиле сумо в широкой стойке, спина прямая, тянуть ногами, 40х15 80х10 120х2х7
3. Разведения рук с гантелями лежа на наклонной головой вверх, 10х10 16х2х12 Зорошо почувствовал пекторальные.
Суперсет упражнений 2 и 3
4. Жим штанги лежа на наклонной 45 градусов скамье, 40х10 60х3х7 Снизил вес и пробовал жать грудными. Начало получаться, поссмотрим завтра на постренировочную боль.
5. Тяга на высоком блоке хватом снизу на ширине плеч, 35х12 60х3х7 Работал без входа перекладины в верхнее положение. только в средней и нижней части. Старался тянуть спиной. Почувствовал середину широчайших.
Упражнения 4 и 5 делать в режиме чередования через 1,5 минуты
6. Жим Арнольда, 10х10 17.5х3х7 Дельты участвуют, но чувствую включение трицепса. Попробую снизить веса и отключить руки.
7. Разведения рук с гантелями сидя в наклоне вперед, грудь на бедрах, 4х8 7х3х7 Раньше делал смотря при этом в зеркало, поднимал голову. сегодня случайно опустил голову вниз и почувствовал работу трапеции.
Упражнения 6 и 7 делать в режиме чередования через 1,5 минуты
8. Бицепс с EZ-штангой на скамье Скотта, 15+грифх10 20+грифх2х7 Тянул только бицепсами, предплечья почти не участвовали, здорово прочувствовал работу "банок"
9. Жим штанги лежа узким хватом (15 см) с груди, локти прижимать, 40х10 60х2х7 Давил только трицепсом, без увода к голове, локти прижаты.
Упражнения 8 и 9 делать в режиме чередования через 1,5 минуты
В конце сдлал по одному памп-подходу в биц и триц станках. Пирамидой.
Тренировкой доволен как слон ЧУС!
-
#64
от
Maximus1983
05 Сен., 2010 07:17
-
-
#65
от
Бенджамин
05 Сен., 2010 07:32
-
-
#66
от
Maximus1983
05 Сен., 2010 09:35
-
конец августа. Вес 86.7кг.
ЧУС!
-
#67
от
Бенджамин
05 Сен., 2010 10:02
-
посмотрел видео, если бы побольше про культуристов поговорили - хорошо, а вообщем интересно
-
#68
от
Бенджамин
05 Сен., 2010 10:06
-
Максимус, а как вам питание которое в конце проговорили - 3 базовых приема пищи, а между ними коктейли ? что думаете про него
-
#69
от
Maximus1983
05 Сен., 2010 10:28
-
Я если честно тоже задумался. Но если туда ложить фрукты, то нагрузка на остальные три приёма пищи повышается. это только если добавлять протеин в тот коктель, а так не пойму откуда 30гр белка в порции.
В общем считаю что вместо прёма протеина на воде, можно попробовать, но опять же с добавлением протеина. ЧУС!
-
#70
от
Бойкий
05 Сен., 2010 16:04
-
Интересную мысль там мужик кратко высказал - что употребляя аминокислоты (не белки), их уровень соответственно повышается в крови, что служит организму сигналом якобы распада белка (своего), в результате чего организм начинает активно синтезировать белки... Никто не знает поподробней про этот эффект?
-
#71
от
Maximus1983
04 Окт., 2010 12:23
-
ДАТА: 4/10/10г
ВЕС: 87кг
РОСТ: 180см
Снимок на сухую. Холодный сезон только начался, тк что планирую к НГ набрать ещё 2-3кг.
ЧУС!
-
#72
от
AnatolyR
04 Окт., 2010 12:57
-
Интересную мысль там мужик кратко высказал - что употребляя аминокислоты (не белки), их уровень соответственно повышается в крови, что служит организму сигналом якобы распада белка (своего), в результате чего организм начинает активно синтезировать белки... Никто не знает поподробней про этот эффект?
прием ЛЮБОЙ белковой пищи имеет анаболический эффект
-
#73
от
45Alex
04 Окт., 2010 13:27
-
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, хват ладонями внутрь, 10х12 17.5х3х14 Старался жать грудью (для того и вес сбросил) но что-то сегодня грудь "молчит".
Я всегда считал, что это упр направлено на трицепс.
-
#74
от
45Alex
04 Окт., 2010 13:40
-
Почитал твои проги по занятиям. Отличные! Один вопрс: Вот это упр Разведения рук с гантелями сидя в наклоне вперед, грудь на бедрах, чем лучше заминить, кроме тяги штанги за спиной. На этом упр не чуствую хорошую проработку задних дельт.
