Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Павел Лебедев]

... В книжке которую я прочел, рекомендуется делать 20 приседов с макс. весом (для 10 повторов) в один подход. В чем на Ваш взгляд плюсы/минуса такого подхода по сравнению с 2 подходами по 8-10 повторений в программе ЛАО?

Это - разовый пинок для организма.
Удовольствие не на каждый даже месяц.
...Надо быть готовым к такому ужоснаху. Морально и со стороны ЦНС  прежде всего.
Про то, что техника должна быть уже поставлена - надеюсь, и так ясно?

Не знаю, что там с гормонами происходит, но для общего обмена, для сердца 

[OlegGRO]

Павел Лебедев, +1
даже добавить нечего

Насчет моих тренировок, я пока думаю может на пару недель
 сделать упор на верх туловища, а потом возобновить приседы
 на 2 из трех тренировок в неделю?

делайте, что нравится - это всегда лучше, чем делать что-то по принуждению
на таких уровнях рости можно от всего, лучше на ЛАО

[John Doe]

И еще возвращаясь к приседам. В книжке которую я прочел, рекомендуется делать 20 приседов с макс. весом (для 10 повторов) в один подход. В чем на Ваш взгляд плюсы/минуса такого подхода по сравнению с 2 подходами по 8-10 повторений в программе ЛАО?

Небось книжка Рэндалла Штроссена "Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель"... Это реальный Ужас, особенно для неподготовленного атлета!
Помню как я решил провести подобную тренировку ног. Мало того, я еще тогда возомнил себя Гераклом и решил вместо 1 подхода сделать 2 по 20 повторений. В итоге, присел я 110 кг на 20 раз и понял все и сразу после подхода. У меня заложило уши от давления, голова кружилась, воздуха не мог нормально набрать в легкие, на ногах не было возможности стоять и еще тянуло блевать... Я отходил от такого подхода минут 15 точно. 
В общем советую пока что приседать в обычном стиле... 

[Павел Лебедев]

Pulya, в Вашей весовой категории 110*20 - очень солидно.

[Уфимец]

на ногах не было возможности стоять и еще тянуло блевать... Я отходил от такого подхода минут 15 точно. 

Пуля,а когда это было? Вы недавно говорили о ваших проблемах с пищеварительной системой. Как давно вы пробовали эти приседания и испытывали тошноту?

[Олег К]

Тошнота- это признак высокого уровня лактата в крови

[Павел Лебедев]

Саша, кишки не при чём. Бывает такое, ибо реально тяжело. Организм балласт сбрасывает.

[John Doe]

на ногах не было возможности стоять и еще тянуло блевать... Я отходил от такого подхода минут 15 точно. 

Пуля,а когда это было? Вы недавно говорили о ваших проблемах с пищеварительной системой. Как давно вы пробовали эти приседания и испытывали тошноту?

Это было давно... В те времена, когда 150 приседал в 1ПМ и делал еще становую. Приблизительно года 2-3 назад...

[Уфимец]

про лактат правильно сказано. Это уже обсуждалось на форуме.Я потому и обратил внимание о тошноте и спросил.
Сам тошноту никогда не испытывал при нагрузке. Сердце колотится. В глазах темно.

[alex7912]

неделю провел без приседаний.  С сегодняшнего дня начал помимо протеина и BCAA, еще и креатин 2 раза по 5г.
Решил повышать прогрессировать в жимах лежа повышая на каждой тренировке повторы в подходах от 6 до 10. А когда все подходы станут по 10 повторов, то прибавлю 5кг и снова начну с 6 повторов. Сегодня сделал 10х55кг и 9х55кг. А ведь месяц назад я 50кг не мог сделать даже один раз.
Программу себе так и не успел подобрать. Пока делаю так:
1) жим лежа
2) тяга блока сидя на себя
3) суперсет: присед + пулловер
4) Тяга верхнего блока сидя на грудь
5) гипреэкстензии+голени
6) вис на турнике (предплечья)

впервые попробовал не начинать с приседов как у ЛАО и мне так больше понравилось. С одной стороны в середине тренировки по-прежнему еще могу делать приседы в полную силу, а с другой наконец начал после них чуть поглубже дышать. Раньше после приседов в начале тренировки никакого особенно глубокого дыхания у меня не выходило.

[Сергей Разумовский]

Вам креатина и 3-5г в день достаточно.
Я употребляю от половины до полной чайной ложки, и хватает.

[alex7912]

Вам креатина и 3-5г в день достаточно.
Я употребляю от половины до полной чайной ложки, и хватает.

понял, спасибо, а то я собирался в дальнейшем пить по 5г х 4раза в день, несмотря на то, что на банке написано 5г в день. А когда его пить разницы нет?

[Сергей Разумовский]

В любое время.
От 20г лучше не будет, но лишняя нагрузка на организм.

[Alex76]

  присяд+ пуловер(,, Дыхательные приседания")  попробуй в конец трени поставить будет гуд

[alex7912]

  присяд+ пуловер(,, Дыхательные приседания")  попробуй в конец трени поставить будет гуд

под конец становится лениво контролировать технику, там идут максимально тупые упражнения.