Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Olgerd]

На кашах, конечно, много не наберешь - ибо при недостатке белка результат закономерен.

Да конечно, я понимаю, работаю над питанием, практически устаканилась цифра в 2г белка на кг, полноценного.

[Scamoff]

Добрый День!

Начинал набирать вес с 65 кг, где то. От себя скажу. Читайте материал про еду, любой что доступен на сайте, перелопатьте все темы с едой и меню Атлетов.  Вам сейчас ЖБУ не столько важно сколько сам процесс наладить. Вариантов как есть много, контейнеры, взбивайте творог в коктейли,  бутылочки, я ношу по 3 минимум. Упор на еду и ещё раз на еду.
З.Ы. сырок творожный я как то почитал их состав, там ничего живого, они даже не в разделе творог лежат в магазине, а отдельно как субпродукты. Хотя вкусные)
Желаю Ни в коем случае не сбиваться с режима,  день и ночь праздник или рабочий день следовать режиму питания.

[Olgerd]

Добрый День!

Начинал набирать вес с 65 кг, где то. От себя скажу. Читайте материал про еду, любой что доступен на сайте, перелопатьте все темы с едой и меню Атлетов.  Вам сейчас ЖБУ не столько важно сколько сам процесс наладить. Вариантов как есть много, контейнеры, взбивайте творог в коктейли,  бутылочки, я ношу по 3 минимум. Упор на еду и ещё раз на еду.
З.Ы. сырок творожный я как то почитал их состав, там ничего живого, они даже не в разделе творог лежат в магазине, а отдельно как субпродукты. Хотя вкусные)
Желаю Ни в коем случае не сбиваться с режима,  день и ночь праздник или рабочий день следовать режиму питания.

Вот, точно сказали, процесс наладить, оказалось не просто все, даже просто переварить все, когда привык питаться мало На гантелях вот и стараюсь наладить все, чтобы уже на штанге этот процесс раскочегарился. На праздник с режима не дает сбиться работа, по звонку, днем или ночью должен быть готов прибыть на место С работой тяжелее, но превозмогаем потихоньку и это

[Olgerd]

Друзья, такой вопрос назрел. Со временем засада, есть утром 30 мин и вечером какое-то количество времени, после 21.00-21.30. Вопрос такой, можно ли разбить комплекс для новичков Леонида Алексеевича на утро и вечер, если да, то как лучше скомпоновать упражнения по разбивке, а если нет ... то печаль   Придется заниматься после 21, но такой режим тяжел, ибо вставать в 5.30 и сон становится рваным, ибо перевозбуждение.

[Spas]

вставайте в 4 утра и занимайтесь по полной программе не разбивая, бодрость духа обеспечена!

[Olgerd]

вставайте в 4 утра и занимайтесь по полной программе не разбивая, бодрость духа обеспечена!

Это точно, если учесть, что на сон остается 5 часов

[Павел Лебедев]

Это точно, если учесть, что на сон остается 5 часов

Бывает и такое. Человек не таракан - ко всему привыкает.
...Сжимайте схему. Убирайте некоторые упражнения - это возможно. Можно поместиться в пол-часа.

[Olgerd]

Это точно, если учесть, что на сон остается 5 часов

Бывает и такое. Человек не таракан - ко всему привыкает.
...Сжимайте схему. Убирайте некоторые упражнения - это возможно. Можно поместиться в пол-часа.

Согласен. Что именно можно сжать и убрать?

[John Doe]

Это точно, если учесть, что на сон остается 5 часов

Бывает и такое. Человек не таракан - ко всему привыкает.
...Сжимайте схему. Убирайте некоторые упражнения - это возможно. Можно поместиться в пол-часа.

Согласен. Что именно можно сжать и убрать?

Лично я всю программу для новичков выполняю за 45 мин, хотя веса конечно не сильно высокие... Следовательно убирать придется не сильно много. Лично бы я выбросил в вашем случае - подъем на носки, т.к. икры и так косвенно участвуют при выполнении приседаний; французкий жим лежа, т.к. трицепс тоже участвует при выполнении жима лежа и жима сидя/стоя; ну если и тут не успеваете, то пришлось бы убирать подъем штанги на бицепс стоя, т.к. бицепс участвует при выполнении тяги штанги в наклоне. Но так вам еще более интенсивно придется выкладываться в оставшихся упражнениях!

[Павел Лебедев]

Что именно можно сжать и убрать?

В общем и целом согласен с Пулей.
Если схема вот эта, то убрать упр-е №2 и упр-е №7.
А упр-е №3 выполнять с хватом на ширине плеч. Такого жима (плюс жим стоя) трицепсам хватит.
...Плюс уменьшите паузы и увеличиваем отдачу - и вот Вам реальных 20...30 минут тренировки.
Если уж совсем кикоз со временем - убираем упр-е №6, а упр-е №4 делаем хватом снизу или меняем на подтягивания (верхнюю тягу).

[Olgerd]

В общем и целом согласен с Пулей.
Если схема вот эта, то убрать упр-е №2 и упр-е №7.
А упр-е №3 выполнять с хватом на ширине плеч. Такого жима (плюс жим стоя) трицепсам хватит.
...Плюс уменьшите паузы и увеличиваем отдачу - и вот Вам реальных 20...30 минут тренировки.
Если уж совсем кикоз со временем - убираем упр-е №6, а упр-е №4 делаем хватом снизу или меняем на подтягивания (верхнюю тягу).

Да, схема эта. В принципе, рекомендации эктоморфу ЛАО, к этой программе, через 2 месяца, как раз убрать голени вообще. Благодарю друзья, буду, как говорится, юзать дальше.
Непонятка только с паузой, тут существует предел уменьшения вообще, когда меньше нельзя уже, без вреда программе и мышцам?

[Павел Лебедев]

Непонятка только с паузой, тут существует предел уменьшения вообще, когда меньше нельзя уже, без вреда программе и мышцам?

ИщИте.
Пауза - минимально достаточная для ощутимого восстановления ресурсов для следующего подхода. Т.е. чтоб без ущерба для рабочих весов. Как-то так.

[Olgerd]

Непонятка только с паузой, тут существует предел уменьшения вообще, когда меньше нельзя уже, без вреда программе и мышцам?

ИщИте.
Пауза - минимально достаточная для ощутимого восстановления ресурсов для следующего подхода. Т.е. чтоб без ущерба для рабочих весов. Как-то так.

Ок, благодарю Павел.

[Olgerd]

У меня еще вопрос образовался Как сказал Павел, минимум паузы между подходами не должен приводить к ущербу в рабочих весах, тогда вопрос, если я делаю паузы между подходами в 1 минуту, а между упражнениями 1.5-2, не приведет такая интенсивность к перетрену? Или на маленьких весах не стоит заморачиваться этим?

[Павел Лебедев]

Поймёте только эмпирически.
И-щИ-те!