Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Дневники форумчан => Тема начата: Rekless от 19 Июня 2011, 08:43:58
-
Черт меня возьми всё равно пошёл в зал в ожидании операции, занимаюсь аккуратно, за весами не гонюсь. Все движения стоя и жимы сидя исключил. Но просто понял, что некоторые мышцы не прорабатываю, ибо просто не знаю как к ним подойти с грыжей. Плюс интересно себе уже прикинуть программу после операции (микродисэктомия, плюс удаление опухоли рядом с нервом спинно-мозговым).
То есть мне просто интересно мнение знающих людей по упражнениям на конкретные группы мышц, из которых уже я сам смогу набросать себе лёгкую фитнесс программку.
Пока что всё дело обстоит так:
Грудные: жим лёжа с ногами на скамье, жим в хаммере, брусья, для прорисовки разводки лёжа. Кроссоверы насколько я понимаю нельзя, прогиб в пояснице при жиме также запрещен. Если кто подскажет ещё упражнения хотя бы для прорисовки, буду рад.
Широчайшие: Подтягивания с собственным весом, тяга блока к груди (очень аккуратно, полная концентрация и маленькие веса, ибо тут можно и сорвать будет без проблем одним неверным движением), тяга обратного хаммера (в общем тренажер для замены тяги в наклоне тягой сидя к себе с опорой грудью).
Передние дельты: Работают в жимах в брусьях, смысла нагружать не вижу отдельно. Да и чем? Все остальные упражнения осевые.
Средняя дельта: Не имею понятия. Жимы на них выпадают сразу. Наверное какой то вариант протяжки в положении сидя или лёжа. Что посоветуете?
Задняя дельта: работает в обратном хаммере, тяга гантелей к себе в положении лежа на скамье на животе, разводка гантелей в положении лежа на животе.
Квадрицепс: сейчас не делаю. Планирую жим ногами + выпрямление ног сидя с опорой спины.
Бицепс бедра: сейчас не делаю. Планирую сгибание ног лёжа. Нужны опять же советы по этой группе мышц.
Икры: сейчас не делаю. Планирую подъем на носки сидя со штангой на бедрах. Также приму советы, что можно выполнять ещё.
Поясничные столбы: сейчас естественно не делаю. Планирую гиперэкстензии с собственным весом и видимо больше ничего.
Трапеция: работает немного в брусьях конечно. Но нужны советы относительно других упражнений.
Бицепс: подъем гантелей на бицепс лежа, аккуратная работа за скамьей скота с EZ грифом и гантелями.
Трицепс: работает в брусьях, французский жим лёжа с ногами на скамье, жим узким хватом с ногами на скамье.
Пресс: Забыть? Сейчас делаю легкие крончи без отягощения в пол амплитуды, чтоб не дай бог не оторвать поясницу от пола при выполнении. Большая амплитуда вызывает болевые ощущения.
Собственно советы и замечания по технике выполнения для моей проблемы с поясницей приветстувуются. Особенно хотелось бы узнать упражнения на те группы, которые вообще не знаю как делать или где 1-2 упражнения всего.
-
Правду говорят про русских людей: - пока гром не грянет, мужик не перекрестится.
-
В поясничном отделе грыжа? У меня в поясничном и шейном, но они операции не требуют и уже почти не болят... так что врят ли я что- то посоветую, кроме как ВООБЩЕ не трогать поясницу.
-
В поясничном отделе грыжа? У меня в поясничном и шейном, но они операции не требуют и уже почти не болят... так что врят ли я что- то посоветую, кроме как ВООБЩЕ не трогать поясницу.
Поясничный. Между L4 и L5. Операция требуется, т.к. протрузия по сути (ну 5 мм и диск светлый, просто особенности строения блин) препятствует оттоку жидкости, образуется киста и она уже давит на нерв, создавая сильные болевые ощущения в левой ноге.
Сейчас именно я её и не трогую почти. Просто сколько книжек не читал, везде пишут, что после операции НАДО делать гиперэкстензии, но только с собственным весом без отягощения.
Ну а вообще ББ, средняя дельта и трапы меня напрягают. Вроде как почти во всех упражнениях на них поясница учавствует :(
-
Имхо, пробуй потихоньку всё сидя, с прижатой поясницей...будет болеть - бросай
-
На среднюю дельту разводки сидя делай,поясница вроде тут вообще не работает(с не большим весом),так же на среднюю вариант тяги штанги к груди стоя либо то же самое,но в тренажере смитта.На трапеции так же попробуй тянуть гантели сидя,посмотри по ощущениям
-
На среднюю дельту разводки сидя делай,поясница вроде тут вообще не работает(с не большим весом),так же на среднюю вариант тяги штанги к груди стоя либо то же самое,но в тренажере смитта.На трапеции так же попробуй тянуть гантели сидя,посмотри по ощущениям
Разводки сидя, тяга штаги к груди сидя в Смитте(тяга к подбородку с уменьшенной амплитудой?) всё это даёт осевую нагрузку на позвоночник! Не советую.
Средние дельты. Можно попробовать следующее: ложитесь на скамью на левый бок,берёте гантель в правую,и с чуть согнутой рукой делаете разводки не в полной амплитуде.
Жимы ногами исключить!
Разгибания и сгибания ног сидя пока тоже не надо.
Гиперэкстензии сейчас и в течение 3 месяцев после операции нельзя, потом с осторожностью, без веса, в короткой амплитуде.
-
была похожая штука L5-6. Действительно, через три месяца начал делать почти все упражнения, но очень постепенно. Для начала - смешные веса. Здесь можно почитать Билла Старра.
Но первое время - коврик, шведская стенка, перекладина и брусья. Сначала подкачал пресс упражнениями лежа (от штук -до сотен). Далее общий комплекс на брезентовых ремнях - тяги, жимы, разводки с собственным весом и даже приседания. С поясом. Плавать начал с трех недель.
А серьезные жимы и тяги даже лежа на скамье - очень постепенно (потому что больно). Вот где организм научит "себя слушать".
Гиперэкстензии начал делать с 11 месяца. Наклоны с 18, а становую тягу(с прямыми ногами) - через два с половиной года.
Хотя, доктор говорит: у всех восстановление проходит индивидуально. Справка.45 тогда было.
Желаю всем здоровья!
-
В общем набросал я себе примерную не особо грузящую программу. Сразу оговорюсь, что набирать вес я сейчас не хочу, поэтому углеводов в питании нет, да и программа по сути рисующая. Раз уж время природной сушки и сам организм вступил в этот период, то надо этим воспользоваться.
Понедельник:
Разминка: махи, вращения, отжимания от пола, 5 минут велосипеда.
1) Подтягивания с собственном весом 6/8/MAX хват максимально широкий прямой.
2) Брусья в грудно-плечевом стиле 10/12/MAX.
Упражнения 1 и 2 делаются в режиме чередования.
3) Жим лёжа с ногами на скамье. 60кг х 12, 70х8, 80х5. Ужасно непривычно, но веса благо не сильно упали.
4) Тяга обратного хаммера с опорой груди 60 кг х 12, 3 подхода.
5) Подъем штанги на бицепс за скамьей Скотта. 3 х 10.
6) Крончи с неполной амплитудой. 20/30/MAX
7) Легкая аэробная работа на велосипеде 15 минут.
Четверг:
Разминка: махи, вращения, отжимания от пола, 5 минут велосипеда.
1) Жим узким хватом с ногами на скамье. 60 кг, 3х10.
2) Жим в хаммере 80 кг 3х12.
3) Подтягивания обратным узким хватом на бицепс 10/12/MAX.
4) Подъем на бицепс поочередно лёжа на скамье 3х10.
5) Тяга блока к груди за рукоятки, хват параллельный. 3 х12.
6) Тяга гантелей к груди в положении лежа на скамье 3 х10.
7) Крончи с неполной амплитудой. 20/30/MAX
8) Легкая аэробная работа на велосипеде 15 минут.
Питание:
1) 200 грамм нежирной ветчины или говядины, яблоко, сырник;
2) 150-200 грамм куриных грудок с цветной капустой/брокколи и морской капустой;
3) 150-200 грамм куриных грудок/тунца с квашенной капустой и помидорами;
4) Пол литра кефира, яблоко;
5) 250 грамм обезжиренного творога;
6) Пол литра кефира на ночь.
В дни тренировок сразу после тренировки сывороточный изолят.
Жду комментариев и замечаний, если будут. Цель в массе я сейчас перед собой не ставлю, просто сохранить форму и при возможности обрельефиться. Упражнения на ноги и поясницу возможности делать не имею из-за грыжи.
-
Здоровье важнее, я бы отказался пока от трен.
В крайнем случае убрал бы из вашей проги: тяга обратного хаммера с опорой груди, кранчи, подтягивания обратным узким хватом на бицепс, тяга блока к груди за рукоятки, хват параллельный.
Желаю вам здоровья hth
-
у меня близкая проблема причем в том же месте.
Вот какой мой опыт...
Жимы ногами сидя исключить (кто-то упомянул выше) просто не могу, потому что именно это упражнение снимает болевые синдромы и зажатость. Надолго. Благодаря этому упражнению стал спать хорошо. Почему - НЕ ЗНАЮ. Ну не знаю. Но без него просто беда, стоит не поделать неделю - все, начинаются боли.
Вместо жима лежа с ногами на скамье я например просто ставлю подставку под ноги так, чтобы не приходилось так выгибаться в пояснице но и не лежать ногами кверху.
Обратный хаммер или т-гриф совершенно легко идут и без напрягов и болей.
Подтягивания все замечательно. Рычажная тяга блока - замечательно. Тяга гантели к поясу - отлично. Все блочные штуки на дельты - замечательно, подьемы гантелей перед собой и в стороны - отлично, там не те веса чтоб долбать спину.
Задняя дельта разводками на кроссовере или на спец тренажере (у нас есть) - прекрасно.
Кроссовер на грудные - очень хорошо.
Нижний хамер стоя - замечательно. Я просто в нем не сажусь а стою, в результате акцент сильно вниз так что те же брусья наверное лучше.
Гиперэкстензии просто замечательно идут.
Что еще вспомнить....жим на трицепс - вниз верхний блок, обратным хватом верхний блок - отлично. Французский я-то не делаю бо локти уходят быстро. Ну вот что есть.
На бицепс - еще паучьи и с упором в внутреннюю сторону бедра отлично, лежа на лавке молотки и с проворотом - тоже отлично.
Вот так как-то. Чисто с точки зрения эффекта на спину. У меня тоже ногу пришибает кстати. Тоже особенности строения, правда протрузии нет - есть клиновидный износ диска. Как раз там же.
-
Немного подкорректировал.
В первый день добавил упражнение на среднюю дельту по совету Сергея Разумовского в этой теме.
С утра добавил прием мультипауэрского сывороточного изолята (штука хоть и довольно дорогая, но отличная).
Вес терять перестал в таких бешенных количествах. Вес встал на 95, в принципе нормально. Руки, спина и плечи начали прорисовываться.
Сегодня тренировка. Планирую прибавку по 2.5 кг в рабочих весах. Аккуратно, посмотреть пойдёт ли, надрываться сейчас нельзя. Как ни странно, но от аэробики на велосипеде болевые ощущения в ноге практически прошли полностью, перестал пить даже лёгкие обезболивающие.
Второе мрт показало грыжу уже не 5.4мм, а 4 мм. Рассасывается? Однако опухоль немного подросла :(
З.Ы. Решил эту тему сделать своим новым дневником. Может кому поможет с теми же проблемами.
-
Вы бы со своими снимками обраились сразу в несколько клиник... Может быть операция и не нужна...
-
Вы бы со своими снимками обраились сразу в несколько клиник... Может быть операция и не нужна...
Обращался уже в 4 клиники. Везде ставили в итоге операцию. В некоторых просто хотят удалять только опухоль, а в некоторых опухоль и часть диска.
Но сейчас лето... Многие ведущие хирурги по отпускам. Да и вообще страшновато как то летом резаться у кого попало. Ну есть конечно ещё один вариант в клинике аксис при бурденко, но там уж слишком дорого...
Был больничный, сейчас видимо буду брать отпуск (благо он есть), ибо лишний стресс на работе явно ни к чему, может только усугубить.
-
Удалят часть диска, а что будет вместо этой части?
Через какое время после операции разрешат ходить?
-
Удалят часть диска, а что будет вместо этой части?
Через какое время после операции разрешат ходить?
Ничего. Там часть лишняя 4 мм.
Ходить начинают достаточно быстро, обычно в течение недели. Вот нагрузки месяц наверное нельзя будет правда.
-
Черт меня возьми всё равно пошёл в зал в ожидании операции,........
Чёрт вас возьми! Решили стать неоперабельным!
-
а на месте удаленного диска начнется процесс обызвествления. потом.
я с похожей грыжей на стройку побегал - через неделю началась ишемия.
а насчет в зале добить - дело хозяйское...
желаю здоровья!
-
Удалят часть диска, а что будет вместо этой части?
Через какое время после операции разрешат ходить?
Ничего. Там часть лишняя 4 мм.
Ходить начинают достаточно быстро, обычно в течение недели. Вот нагрузки месяц наверное нельзя будет правда.
"Лишняя" - это какая? часть пульпозного ядра, вышедшего из фиброзного кольца?
-
а на месте удаленного диска начнется процесс обызвествления. потом.
я с похожей грыжей на стройку побегал - через неделю началась ишемия.
а насчет в зале добить - дело хозяйское...
желаю здоровья!
А что за обызвествление?
-
Удалят часть диска, а что будет вместо этой части?
Через какое время после операции разрешат ходить?
Ничего. Там часть лишняя 4 мм.
Ходить начинают достаточно быстро, обычно в течение недели. Вот нагрузки месяц наверное нельзя будет правда.
"Лишняя" - это какая? часть пульпозного ядра, вышедшего из фиброзного кольца?
Ну врачи видимо знают, что делают. Они заверяют, что ни ядро, ни работоспособность диска не пострадают.
Ну тут палка о двух концах, с очень большой вероятностью именно эта лишняя часть диска причина кисты/опухоли.
-
Сейчас - да, но когда-то она была внутри диска, как гель внутри шарика. Потом произошёл разрыв фиброзного кольца, и организм принял "студень" за инородное тело, вознило воспаление и опухоль.
-
У, как у Вас,Реклесс, бицуха спала за последний месяц, аж на 3 см,- видимо, понервничать пришлось!
Я вот тоже травмировался во второй раз, на прошлой неделе, причём на работе, перетаскивая огроменные холодильники. По спине по ходу опять всё заново начинать, а ведь приседал уже 110кг*8, что было моей маленькой победой, учитывая разованный когда-то межпозвонковый диск.
-
У, как у Вас,Реклесс, бицуха спала за последний месяц, аж на 3 см,- видимо, понервничать пришлось!
Я вот тоже травмировался во второй раз, на прошлой неделе, причём на работе, перетаскивая огроменные холодильники. По спине по ходу опять всё заново начинать, а ведь приседал уже 110кг*8, что было моей маленькой победой, учитывая разованный когда-то межпозвонковый диск.
Бицуха да.. Но с другой стороны прорисовалась она даже получше. И как говорят, смотрится со стороны даже лучше чем раньше hth
Ну у меня не только бицуха упала.. У меня и вес со 103 до 95 свалился, даж не 95 чистые уже, а 94.7.
З.Ы. А уж про то как просыпались бедра, икры и тд без тренировок толковых за 2 почти месяца я вообще молчу.
-
Ноги в ближайшие 3 месяца и дальше будут сыпаться, сейчас не о них надо думать, а о здоровье, оно дороже ММ!
-
У меня остеохондроз 2 степени и протрузия между Л4 и Л5 в 1.7 мм. Поначалу пол-года ваще не занимался, вот с февраля 2011 возобновил тренировки. Занимаюсь 2 раза в неделю. На каждой тренировке делаю гиперэкстензии и еще 1 раз делаю комплекс для спины дома (правда врачи советовали ваще каждый день делать упражнения, но лень gb54). В зале: для ног делал тока жим ногами, разгибание ног сидя и выпады. Недавно подключил присед. Щас приседаю 3 подхода по 12-15 раз с 22.5 кг)) (на след. трене буду пробовать 25 кг.). Становую начал недавно делать (сумо), вес пока что 20 кг, опять на 12-15 раз. На счет жима лежа: делаю с ногами на полу, спина не болит, но я хз она может и не болеть, а протрузия навена может увеличиваться, поэтому щас в сомнениях- делать жим лежа в обычном стиле или забрасывать ноги на скамейку. Вот как то так.
-
Happy, если болевых ощущений нет, то можно делать и с ногами на полу. У меня они есть при классическом выполнении.
А вообще главное стараться не прогибать спину, по крайней мере сильно, а уж встать на мост вообще воспринимать как расстрел.
1.7 мм это ещё малая довольно протрузия. Главное не запустить. Врачей побольше слушай, особенно спортивных.
-
Где бы их ещё найти, этих спортивных?...до всего самомму приходится доходить.
А на жиме лёжа может увеличиваться протрузия?
-
Happy, если болевых ощущений нет, то можно делать и с ногами на полу. У меня они есть при классическом выполнении.
А вообще главное стараться не прогибать спину, по крайней мере сильно, а уж встать на мост вообще воспринимать как расстрел.
1.7 мм это ещё малая довольно протрузия. Главное не запустить. Врачей побольше слушай, особенно спортивных.
Не, у меня на жиме пока что (ттт) не болит. Я бы с ногами делал на скамье, но боюсь, что мои и так не очень выдающиеся результаты в жиме лежа, станут еще ниже)
-
Happy, если болевых ощущений нет, то можно делать и с ногами на полу. У меня они есть при классическом выполнении.
А вообще главное стараться не прогибать спину, по крайней мере сильно, а уж встать на мост вообще воспринимать как расстрел.
1.7 мм это ещё малая довольно протрузия. Главное не запустить. Врачей побольше слушай, особенно спортивных.
Не, у меня на жиме пока что (ттт) не болит. Я бы с ногами делал на скамье, но боюсь, что мои и так не очень выдающиеся результаты в жиме лежа, станут еще ниже)
Про рекорды с протрузией советую забыть. Так для справки просто: 60% населения в нашей стране не может от груди выжать и 60 килограмм. Так что ты уже лучше. Гнаться за весами не надо.
Я сам сейчас работаю всего 70-80. После операции думаю даже придётся откатить до 50-60 всего.
-
Happy, если болевых ощущений нет, то можно делать и с ногами на полу. У меня они есть при классическом выполнении.
А вообще главное стараться не прогибать спину, по крайней мере сильно, а уж встать на мост вообще воспринимать как расстрел.
1.7 мм это ещё малая довольно протрузия. Главное не запустить. Врачей побольше слушай, особенно спортивных.
Не, у меня на жиме пока что (ттт) не болит. Я бы с ногами делал на скамье, но боюсь, что мои и так не очень выдающиеся результаты в жиме лежа, станут еще ниже)
Про рекорды с протрузией советую забыть. Так для справки просто: 60% населения в нашей стране не может от груди выжать и 60 килограмм. Так что ты уже лучше. Гнаться за весами не надо.
Я сам сейчас работаю всего 70-80. После операции думаю даже придётся откатить до 50-60 всего.
Да эт понятно. Но блин, если заниматься с малыми весами, то тада ваще какой толк в зал ходить!?? Дилемма... Я вес в жиме лежа не сбавлял, сам вешу 70 кг., и жму тоже всего 70 кг (на 8-9 раз). У меня вот щас присед и становая аховые ag
-
Да эт понятно. Но блин, если заниматься с малыми весами, то тада ваще какой толк в зал ходить!?? Дилемма... Я вес в жиме лежа не сбавлял, сам вешу 70 кг., и жму тоже всего 70 кг (на 8-9 раз). У меня вот щас присед и становая аховые ag
Даже с малыми весами греть зал куда больше толку чем от пива с чипсами на диване windk
-
Да эт понятно. Но блин, если заниматься с малыми весами, то тада ваще какой толк в зал ходить!?? Дилемма... Я вес в жиме лежа не сбавлял, сам вешу 70 кг., и жму тоже всего 70 кг (на 8-9 раз). У меня вот щас присед и становая аховые ag
Даже с малыми весами греть зал куда больше толку чем от пива с чипсами на диване windk
Зачем такие крайности!? Наверняка есть много достойных альтернатив. Плавание, например.
-
Да эт понятно. Но блин, если заниматься с малыми весами, то тада ваще какой толк в зал ходить!?? Дилемма... Я вес в жиме лежа не сбавлял, сам вешу 70 кг., и жму тоже всего 70 кг (на 8-9 раз). У меня вот щас присед и становая аховые ag
Даже с малыми весами греть зал куда больше толку чем от пива с чипсами на диване windk
поддерживаю! надо просто определится со своей целью:хочешь добиться хороших результатов-надо грамотно и тяжело работать.Хочешь быть просто спортивным-можешь греть воздух вполсилы в своё удовольствие.Тогда даже программа не нужна-пришёл в зал и делаешь всё что тебе захотелось именно на данный момент.Выглядеть будешь по-любому лучше,чем если бы ты на диване валялся и бухал.
-
[/quote] Да эт понятно. Но блин, если заниматься с малыми весами, то тада ваще какой толк в зал ходить!?? Дилемма... Я вес в жиме лежа не сбавлял, сам вешу 70 кг., и жму тоже всего 70 кг (на 8-9 раз). У меня вот щас присед и становая аховые ag
[/quote]
Как это какой толк? Спина будет болеть пока не обрастёт мыщцами и не снизится нагрузка на позвоночник... а чтобы появились мышцы нужно начинать с малых весов, иначе никак...
-
Да и занимаясь с относительно небольшими весами можно неплохо выглядеть, как говорится - на безрыбье и рак - рыба!
-
Тем не менее радостная новость у меня. На такой программе и питании у меня вернулось 0,5 см бицепса! Ура, товарищи! Глядишь и до 40 доберу обратно когда нибудь hth
Главное держу талию на 80...
Ну и вес всё таки 94, 5 кг... Ну хоть не килограммами летит.
Для сушки примерно 300-500 грамм в неделю терять веса это нормально или всё таки много?
-
Такие бесовские мысли приходят.Вот мы занимаемся,растим ММ,ставим рекорды(свои,официальные),а потом упс... что-то заболело,травма и все сначало.И ведь никто не застрахован.А может ну его лесом ББ,ПЛ.Даешь ОФП ag.
-
ОФП-то оно,может, и полезнее, но ведь не интересно! А как делать то, что не интересно?..
-
Все верно, каждый болеет тем, что ему интересно.
У меня коллеги болют джиперством/картингом/склеиванием игрушек из бумаги/походами в горы/роликами/фотографией и многим другим, что мне абсолютно не интересно. Поэтому я таскаю штанги по залу.
Главное нашел в этом свою позитивную мотивацию.
-
Да эт понятно. Но блин, если заниматься с малыми весами, то тада ваще какой толк в зал ходить!?? Дилемма... Я вес в жиме лежа не сбавлял, сам вешу 70 кг., и жму тоже всего 70 кг (на 8-9 раз). У меня вот щас присед и становая аховые ag
[/quote]
Как это какой толк? Спина будет болеть пока не обрастёт мыщцами и не снизится нагрузка на позвоночник... а чтобы появились мышцы нужно начинать с малых весов, иначе никак...
[/quote]
Я не думаю, что она обрастет мыщцами настолько, что я смогу приседать хотя бы с 70 кг. Про то, что ее укреплять надо, никто не спорит, именно для этого и разработан комплекс упражнений ЛФК для спины. К тому же Бубновский советует.
-
Все верно, каждый болеет тем, что ему интересно.
У меня коллеги болют джиперством/картингом/склеиванием игрушек из бумаги/походами в горы/роликами/фотографией и многим другим, что мне абсолютно не интересно. Поэтому я таскаю штанги по залу.
Главное нашел в этом свою позитивную мотивацию.
Картинг - это клёво! Тоже хожу на покатушки. Жаль, что в Москве нет больших трасс, максимум 953 метра, да и то на окраине, к тому же скорость машин ограничена 60км/ч. А если хочется настоящих скоростей, приходится ехать в Подольск.
-
[/quote]
Я не думаю, что она обрастет мыщцами настолько, что я смогу приседать хотя бы с 70 кг. Про то, что ее укреплять надо, никто не спорит, именно для этого и разработан комплекс упражнений ЛФК для спины. К тому же Бубновский советует.
[/quote]
Как будете заниматься - так и обрастёт. Тут всё только от тебя зависит.
-
Всё, ребят, я на госпитализацию. Потом уже отпишусь как и чего будет в результате. Пожелайте мне удачи.
-
Удачи тебе и врачам
-
Удачной_операции_и_реабилитации!
-
Ни пуха, ни пера...
-
Удачи! yes
-
Вернулся... Состояние в целом физическое отличное, операция прошла успешно, удалили только кисту. Слабее себя не ощущаю. Но мой вес сейчас 88 килограмм.
Сейчас надо будет заниматься лфк, плаванием и тем минимумом фитнесса, который можно будет ближайшие полгода. С понедельника отпишусь более подробно обо всём с фотками и замерами, могу даже фоток швов накидать ag
-
могу даже фоток швов накидать ag
нет,спасибо ag
-
Нет, и фото швов тоже надо, для мистера Бина!
-
Сегодня замерился. Это ужас конечно, но приведу всё как есть.
Также приведу сравнение относительно наилучшей формы.
Рост: 191 см (192 см, куда делся сантиметр я без понятия).
Вес: 88,6 кг (110 кг, -21,6 кг));
Грудь 109 см (120 см, -11см);
Таз 101 см ( 107 см, -6 см , и ещё большой вопрос плюс это или минус);
Бедро 59 см ( 68 см, -9см);
Бицепс 37 см (41,5 см , -4,5 см);
Плечи прижатые 119см ( 128 см, -9см);
Икра 41 см ( 42 см, -1 см);
Предплечье 31 см (33см, -2 см);
Запястье 19 см (19,5 см, -0,5 см);
Талия 78 см (95 см, -17см).
Все измерения на выдохе, бицепс напряженный, талия в самом узком месте невтянутая.
Теперь немного о плане действий. Цель сейчас реабилитироваться полностью после операции, дожечь жир, при возможности немного вернуть прежние объемы, хотя большой вопрос: будет ли это возможно при таком количестве аэробной работы, необходимой сейчас.
Понедельник: Занятия в зале.
1) Полный комплекс ЛФК;
2) Фитнесс комплекс с учетом разрешенных сейчас упражнений;
3) Вело тренажер 30 минут;
Вторник: 1) комплекс лфк лёжа дома; 2) обширная прогулка;
Среда: 1) комплекс лфк лёжа дома; 2) обширная прогулка;
Четверг: Занятия в зале.
1) Полный комплекс ЛФК;
2) Фитнесс комплекс с учетом разрешенных сейчас упражнений;
3) Вело тренажер 30 минут;
Пятница: 1) комплекс лфк лёжа дома; 2) обширная прогулка;
Суббота: плавание;
Воскресенье: пассивный отдых.
Не знаю имеет ли смысл расписывать полностью комплекс лфк, если кому нужно пишите, распишу, он довольно обширный. Однако, фитнесс комплекс я распишу полностью.
1) Жим штанги лёжа с ногами на скамье, пирамида. 12-8-6-4 без учета разминочных.
2) Отжимания на брусьях до 50. То есть любое количество подходов, но счетчик выполненных отжиманий должен достигнуть 50.
3) Тяга обратного хаммера с опорой на грудь 3х10-12. Единственное разрешенное сейчас упражнение на спину.
4) Подъем гантелей лёжа на бицепс 3х12.
5) Тяга гантелей к груди лёжа на скамье на животе 3х12-15.
6) Подъем гантели через сторону лёжа на скамье на боку, 3х15, поочередно.
Пресс качать смысла отдельно нет, так как он участвует в 80% упражнений комплекса лфк.
Питание такое же примерно, как и перед операцией:
1) обширный завтрак. Сыр, сырник, нежирный карбонат или ветчина;
2) 200 грамм отварного или тушеного мяса, курицы или рыбы с капустой и помидорами;
3) 200 грамм отварного или тушеного мяса, курицы или рыбы с огурцами и помидорами, яблоко;
4) Пол литра кефира, яблоко;
5) Творог обезжиренный 250 грамм;
6) Пол литра кефира.
Перед тренировкой могу схомячить шоколадку на фруктозе или чего нибудь подобное. Могу съесть нежирную мороженку раз неделю по такой жаре или выпить стаканчик газировки без сахара на фруктозе, но только в первой половине дня.
Питание такое, чтоб резких наборов массы не было, да и для нормальной работе жкт, сидеть на мезиме и запихивать в себя снова тонны пищи желания никакого. Резкий набор массы = резкое увеличение нагрузки на позвоночник, что сейчас для меня неприемлимо.
План действий такой до осени, дальше начну медленно прибавлять угли и увеличивать нагрузку.
Если кому есть что сказать, то комментируем при возможности. Я тут уже не один полезный совет получил в этой теме.
-
Рост уменьшился из-за уменьшения пульпозного ядра, оно у Вас частично выдовилось из диска, как шарик,который немного сдулся. Думаю, что рост не восстановится.Это не самое страшное, Вы и так высокий.
Хорошо, что поддерживаете диету. В меня,например, не лезет много белка,если нет нормальной работы на ММ или силу.
-
Усадка роста могла также быть результатом дегидратации, повлекшей уменьшение высоты межпозвоночных дисков. Это не страшно, но я бы на всякий случай пропил бы курс коллагена, хондроитина и глюкозамина. Примерно в течение месяца. Это также ускорило бы восстановление соединительно-тканных структур после операции.
Леонид Остапенко
-
А кто вам комплекс упражнений составлял?
-
Понедельник: Занятия в зале.
1) Полный комплекс ЛФК;
2) Фитнесс комплекс с учетом разрешенных сейчас упражнений;
Комплекс ЛФК - это не кот накашлял,это довольно тяжко,по крайней мере по первости.Я за полчаса ЛФК вставал с коврика как будто после душа.Т.ч. месяцок я бы только на ЛФК посидел,потом можно и в зал.
Потом разрешённые упражнения какие-то стрёмные.Отжимания на брусьях можно,значит и подтягивания можно.Так же и приседать можно,без веса раз на 300-500,в сумме.
ЛФК норм грузят пресс и спинку,брусья - "приседания для верха и не на 50,а на 200-250",подтягивания - просто отличное упражнение(раз на 200),приседания сами по себе необходимы.Всё! Так год поработать,объёмно,а там и за железо можно браться.
-
А кто вам комплекс упражнений составлял?
Составлял сам после консультаций с врачом лечащим, врачом лфк и спортивным врачом. Если этот вопрос конечно про фитнесс комплекс.
Теперь по поводу подтягиваний: говорят нельзя полгода, даже с собственным весом, а думать уж о подтягиваниях с отягощением вряд ли придётся ближайшие пару лет.
И я как то больше врачу доверяю, если говорит, что нельзя, то я его послушаю, тем паче, если человек объясняет почему.
И ещё раз повторюсь, цель не есть максимальный рост мышечной массы и тем более не только мышечной, скорее это даже результат отрицательный на данный момент. Выходить из 95кг в этом году я не планирую. Тут цель скорее постепенное возвращение какой то части объемов верхней части тела при сохранении талии в текущем положении, сжёге жира и реабилитации на спину. Цель не очень простая, многогранная и сложная при таком питании и таком количестве аэробики.
Ну и по поводу комлекса ЛФК, я лично после него наоборот хорошо разогрет и настроен на работу. Ну и я не собираюсь сейчас жать вес даже близкий к моему собственному, да и с силовой выносливостью всегда было всё в порядке. В крайнем случае буду делать комплекс лфк утром и дома, а потом уже через несколько часов идти на тренировку, один фиг больничный не на один месяц, работа не мешает сейчас.
-
Обьясни почему нельзя подтягиваться? Мне не запрещали.
-
Обьясни почему нельзя подтягиваться? Мне не запрещали.
Растягивания, тем паче в висе не благоприятны для реабилитации спины. На счет подтягиваний формулировка была: не желательно, но и этого мне хватит, потерплю полгода, не помру.
-
Но подтягивания и брусья тебе вернут верхнюю часть тела huhe Ещё как вернут! yes А не желательно - это значит ничего страшного,т.б. после месяца ЛФК.
Но ладно... хозяин - барин.
п.с. и ещё,если тебе не сказали. Талии,у тебя,больше нет ag,а есть мышцы кора,которые чем сильнее,тем лучше yes
-
Про подтягивания ваш врач большой молодец.Действительно подтягивания и брусья! нельзя.Дело тут в следующем.Вы когда виснете на турнике происходит растяжение мышц.Когда она сильно растягиваются срабатывает рефлекс на их напряжение,а когда вы становитесь на пол,то включаются гравитационные рецепторы и мышцы напрягаются еще больше.И получается сдавливание межпозвонкового диска.Поэтому подтягивания и брусья убрать.
Плюс нужно обязательно работать нда навыком стабилизации позвоночника.я вроде уже писал об этом.И еще вопрос:почему в вашей программе не нагружаются ноги?
-
Ноги не нагружаются по естественной причине, что во всеъ упражениях на ноги, поясничные столбы стабилизаторы, ну пожалуй кроме некоторых изоляционных. Да и присед нельзя, жим ногами нельзя, румынскую тягу упаси боже нельзя как. Чем прикажете качать ноги?
Вот просто брусья интересно, мне врач говорил, что они в принципе не противоречат ничему, если стойка под 45 градусов (грудная) и выполнение идет почти до параллели груди с поверхностью самих брусьев, то есть амплитуда неполная выходит грубо говоря.
-
Та же херь по связкам в брусьях что и в подтягиваниях,как стопы от пола оторвали. ноги можно делать разгибания и сгибания ног при контроле по манжете состояния позвоночника.http://www.musclegreat.narod.ru/spinastab.html .там по ссылке объяснено подробно.И разнесите комплекс лфк и фитнес на разные дни.В зале делайте два три упражнения из лфк в качестве разминки.
-
Чем прикажете качать ноги?
Приседаниями,без веса gb54 gb54 gb54!!!ОБЪЁМНО на 500-800 раз(а сумме)
-
Так вот дело в том, что остаточные болевые ощущения в ногах после операции остались (прострелы, гудение, если переходил или переплавал). Нерв то возбужден, там всё почистили, поставили на место, прижгли всё кроме нерва самого, чтоб не дай бог не появилась новая киста. И все симптомы были изначально исключительно в левой ноге.
Да и эта прога прикидочная. Я буду пробовать, смотреть больно или нет, больно или нет по истечению времени некоторого. То есть брусья я всё таки попробую неделю другую, будет боль, выкину на полгода и глазом не моргну.
Ну и ещё вот такой вопрос. Чем можно заменить брусья из доступного материала на выбор? Хаммер не даст тех же ощущений и такого обширного количества мышц.
Через три месяца, вообще, я планирую добавлять тяги блока к груди (легкий вес с постепенным повышением) + плюс изоляцию на ноги. Через полгода уже думать о подтягиваниях и гиперах.
В общем буду смотреть по ощущениям. За советы и статьи, спасибо.
Чем прикажете качать ноги?
Приседаниями,без веса gb54 gb54 gb54!!!ОБЪЁМНО на 500-800 раз(а сумме)
Это ж убиться можно. Тем паче приседания в некотором виде, держась за стену и медленно, есть в комплексе лфк. 500-800 раз, боюсь, нога будет гореть, говорю же: нерв ещё возбуждён и это состояние может длиться вплоть до года.
-
Брусья выкинуть сразу.Ноги попробовать и посмотреть.Если будут боли убрать.Спину можно делать в т тренажере лежа на животе.
-
http://onfit.ru/school/article12424.html
И спросите про ноги у доктора.
-
Брусья выкинуть сразу.Ноги попробовать и посмотреть.Если будут боли убрать.Спину можно делать в т тренажере лежа на животе.
Вот такой тогда вопрос. А возможно ли обычные отжимания, отжимания с ногами на скамье? В принципе ничего криминального я в них не вижу, а мышечных групп задействовано не так уж мало.
http://onfit.ru/school/article12424.html
И спросите про ноги у доктора.
Благодарю. Прочту. Доктор про ноги, что не желательно трогать их силовухой до момента прекращения болевых ощущений. То есть хотя бы 3 месяца. Я в основном по советам доктора и составил всё.. А вот выяснил, что брусья тоже плохо, оказывается.
З.Ы. Ах да. Чуть не забыл. Всю силовуху я буду выполнять в поддерживающем корсете специальном, рекомендация опять же врача.
-
Ну так к таким объемам надо подкрадываться очень не спешно.А вот гиперэкстензии я не делаю,больно... Может индивидуально,но не делаю. Тяга же на прямых не вызывает никаких не приятных ощущений.
-
Отжимания можно.Раз врач сказал ноги не надо,то значит пока не надо.После того как уберется корсет нужно будет обязательно работать над навыком стабилизации..Про отжимания.Предпочтительней грудь тренировать в тренажере или с гантелями лежа на наклонной лавке.
-
Гиперэкстензии категорически нет при грыже в пояснице.
-
Вообще по уму было бы месяцок поделать только лфк,включая в него упражнения стабилизационного тренинга ,а потом подключить зал перенося с помощью манжеты навык стабилизации на силовые упражнения.По поводу ног я еще изучу литературу,потом напишу что думаю.
-
Ну так к таким объемам надо подкрадываться очень не спешно.А вот гиперэкстензии я не делаю,больно... Может индивидуально,но не делаю. Тяга же на прямых не вызывает никаких не приятных ощущений.
Как странно, гиперы больно, а мёртвая нормально проходит! Она же самая опасная при грыже пояснично-кресцовой.
-
С приседами,полагаю, надо обождать с полгодика. Там в нижней части, когда попой в пол садишься, есть движение в кресце. 500 раз - это с межпозвонковый диск сотрёшь и колени, имхо.
Вообще, заметил, что и разгибания, и сгибания ног, и тяга в хаммере к груди - что-то там напрягают в больной зоне (L5-S1, в моём случае),и побаливает. Хотя терпимо. При воспалённом нерве, есле на уколах сидите, то лучше забыть про ноги.
Брусья, подтягивания - по обстоятельствам. Лучше подождать 2 месяца, потом аккуратно пробовать.
Гиперэкстензии оставьте на 3 месяца, потом аккупратно можно пробовать.
-
Вот представьте, после 3 недель с образования 7*8мм грыжи я уже делал пресс на обдоминалке с отрывом корпуса и боковые гипер! И нормально почему-то организм переносил. А жим лёжа я уже через неделю делал, и тоже норм, просто я всегда при жиме напрягаю только верхнюю половину туловища, а нижнюю расслабляю, без всяких мостов.
-
Ну на уколах я не сижу сейчас. Даже на найзе не сижу. Боль небольшая ноющая бывает в области крепления стопы к ноге, а также бывают резкие прострелы на пару секунд в области бедра (в основном после резкого какого то движения аля наклон). Не вижу смысла пользоваться обезболивающими на остаточных реакциях нерва. Помнится до операции мне порой было очень больно просто наступить на левую ногу, вот тогда приходилось, а сейчас вполне отлично себя ощущаю.
Ещё раз спасибо за информацию и описание своего конкретного примера!
В общем пока всё так же оставлю, только заменю брусья на отжимания от пола, скажем так до 100, без учета количества подходов. А также растащу лфк и фитнесс на разное время.
-
Реклесс.
в общем ситуация такова.
Я бы рекомендовал не спешить по с залом.В течение месяца поделать лфк,включив в него 1-2 упражнения на формирование навыка стабилизации позвоночника.Основонй задачей является навык стабилизации и перенос его на упражнения в зале и на движения в повседневной деятельности.ЭТо компенсаторный механиз,который будет служить профилактике возникновения болевых ощущений при занятиях в зале и при движениях в жизни.Пример:вы поскользнулись на льду.Если у вас сформирован навык стабилизации и есть межмышечная координация,то позвонки останутся в анатомическом положении относительно друг друга и не будет компрессии нервного корешка,а как результат боли.Поэтому необходимо формировать эту компенсацию. рекомендую в течение например месяца научить сохранять позвоночник в анатомическом положении делая движения конечностями без отягощения лежа н аполу и контролируя при этом по манжете состояние позвоночника.ДАлее,Когда вы научитесь это делать,то можно будет подключать тренажерный зал и упражнения на тренажерах.Данный навык нужно будет перенести на упражнения н атренажерах.То есть опять контроль по манжете,запоминаем мышечные ощущения,задача,Чтобы вы смогли делать не глдяя на стрлеку манометра.А потом и без него.Таким образом вы снизите риск смеещния позвонков относительно друг друга во время выполнения упражнений с отянгощениями и как следствие риск появления повторных болей.Параллельно с занятиями на тренажерах подключаются упражнения для укрепления вторичных стабилизаторв и формированиямемышечной координации между прямой мышцей живота,мышцами разгибателями позвоночника,косыми мышцами разных сторон туловища.
Плюс к этому поскольку изменяется тонус мышц обязательно использование упражнение на гибкость.а на мышцы бедра и голени приемов постизометрической релаксации.
Ноги через месяцдумаю можно будет начтаь делать,но контролируя состояние позвоночника по манжете,делая с сминимальными веса и в числе повторений не ни ниже 12 до легкого утомления.Деело в том,что из-за патологической импульсации с нерва мышца находится в состоянии гипертонуса и там ухудшается обмен веществ,Скапливаются продукты обмена.Амплитудное динамическое движение улчшает обмен веществ в мышце,Открывает капилляры,выводит продук обмена и таким образом косвенно снижает ее тонус.А снизив тонусм мышцы,уменьшается патологическая импульсация нерва.
-
а плаванье вызывает боль? если нет, то добавьте обязательно
-
а плаванье вызывает боль? если нет, то добавьте обязательно
Плавание есть по субботам уже.
Бабыдов Евгений, упражнения на развитие навыка стабилизации есть в лфк комплексе. Я всё же попробую очень аккуратно зал, с поясом поддерживающим сначала и со смешными весами.
-
Упражнения с отягощениями используются для улучшения кровообращения в спазмированных мышцах,как я уже говорил..плюс создания симметричной нагрузки на опорнодвигательный аппарат.То есть по принципу агонист-антагонист.При это выключав какие либо группы мышц,мы нарушаем это правило.Поэтому более правильно сначала короткоамплитудные движения лфк,потом амплитудные движения ,но без отягощени я и уже далее следующим этапом в прогрессии добавлять упражнения на тренажерах.При чем на каждом этапе контролировать состояние позвоночника.Нарушение данной этапности может привести к возникновению болей.Я эту ситуацию понимаю так.Возможно существуют другие мнения на этот счет.
-
01.08.2011г.
Фас
(http://s005.radikal.ru/i211/1108/37/944c3e831aa4.jpg)
Анфас
(http://i063.radikal.ru/1108/5d/6f40f6a709e1.jpg)
Перед тренировкой 50 грамм темного шоколада на фрутозе.
1) Жим лёжа 50кгх12, 55кгх8, 60кгх6,65кгх4.
2) Отжимания от пола 20, 17, 15, 13. Как видим до 100 не дотянул, плюнул раньше.
3) Тяга обратного хаммера 50кг, 3х12.
4) Подъем на бицепс лежа, 11кг*2, 3х12.
5) Тяга гантелей к груди в положении лежа на животе 11кг*2, 3х15.
6) Выпрямление руки в положение лежа на боку 7,5 кг, 3х15.
После тренировки 6 таблеток сывороточных аминок мультипауэрских.
Общее время тренировки: 52 минуты.
Самочувствие: отличное, веса скинул прилично, поэтому был чистый фитнесс.
Набавка весов планируется через 2 недели по 1-2,5кг в зависимости от упражнения.
З.Ы. Ага, позировать я не умею ag
-
я конечно не спец, но имхо при отжиманиях нагрузка на поясницу немалая...
-
Более оптимальный вариант:
Жим гантелей лежа на наклонной 3 по 12 раз
Тяга блокам поясу в тренажере с опорой грудью 3 по 12
Плечи в кроссовере лежа на спине 3 по 12,голову не запрокидывать.
Бицепс лежа на наклонной лавке с гантелями 3 по 12
Французский жим лежа с двумя гантелями молот,ноги на степ платформе для уменьшения прогиба в пояснице 3 по 12
-
анфас означает не вид со спины,а вид сбоку.
-
я конечно не спец, но имхо при отжиманиях нагрузка на поясницу немалая...
Нормально. Мне дышать то хоть можно? А то может тоже нагрузка идёт?
Я не старый дед и вполне нормально перенес и операцию, и сейчас переношу "нагрузки".
То, что я сегодня сделал для меня было легкотнёй и болевых позывов нигде не вызвало. Так что буду продолжать.
А програмку Бабыдова Евгения я примечу и опробую месяца через 2, дабы сменить тип нагрузки. Единственное конечно: кроссовера у нас в зале нет.
-
анфас означает не вид со спины,а вид сбоку.
А "в профиль" - это вид откуда?
-
анфас означает не вид со спины,а вид сбоку.
А "в профиль" - это вид откуда?
Здравствуйте! Извините, что вмешиваюсь, но кажется фас и анфас - это одно и тоже, если по школьной программе, вид спереди лицом на смотрящего. Вот так ag. А вот так gb54 - это профиль.
-
Фан, анфас действительно одно и тоже, каюсь. Хотя с другой стороны ан перед фас должно бы означать отрицание.. Хотя не будем разводить демагогии.
Как и обещали врачи, первая перемена погоды и сразу реакция hth Этакое поднывание в области крепления стопы, причем отличное от того поднывания, когда переходил или переплавал. В общем объяснить довольно таки тяжело.
-
Рекле с,программа которая написана именно на текущий момент нужна.В ней насчитана симметричность нагрузки,все упражнения идут в разгрузке.Отжмания я написал можно,однако можно после формирования навыка стабилизации.
-
Фан, анфас действительно одно и тоже, каюсь. Хотя с другой стороны ан перед фас должно бы означать отрицание.. Хотя не будем разводить демагогии.
Как и обещали врачи, первая перемена погоды и сразу реакция hth Этакое поднывание в области крепления стопы, причем отличное от того поднывания, когда переходил или переплавал. В общем объяснить довольно таки тяжело.
"ан" не может означать отрицание, потому что en - это предлог "в", а face - "лицо"(не забываем французский язык!)
-
В профиль - эту туда, где рост и вес записаны...
-
В профиль - эту туда, где рост и вес записаны...
В смысле? В профиле вроде всё правильно заполнено, для упражнений заполнены даты когда и чего, замеры все переправил вроде. Фотки чтоль?
-
Да нее, стебусь просто над вопросом ag
анфас означает не вид со спины,а вид сбоку.
А "в профиль" - это вид откуда?
-
Вес 87,3... Это уже ненормально... Он когда нибудь остановится? Причем внешних перемен я в упор не вижу, если дойду до 85, то буду всё таки добавлять угли, но надеюсь этого не случится, а это понижение временное.
1) Жим лёжа с ногами на скамье без прогиба 52,5кгх12, 57,5кгх8, 62,5кгх6,67,5кгх4.
2) Отжимания от пола 4х20, 13. Почти сотка, думаю на следующей неделе буду укладывать сотню в 4-5 подходов.
3) Тяга обратного хаммера 55кг, 3х12.
4) Подъем на бицепс лежа, 11кг*2, 3х12.
5) Тяга гантелей к груди в положении лежа на животе 11кг*2, 3х15.
6) Выпрямление руки в положение лежа на боку 7,5 кг, 3х15.
7) Ходьба на дорожке быстрым шагом 25 минут.
Питание то же, из спорт пита перед тренеровкой л-карнитин, после 6 таблеток аминоклислот сывороточных, на ночь 6 таблеток сывороточных аминокислот с кефиром.
Немного прибавил в жиме и тяге обратного хаммера, потому что ну очень легко. Отчеты о прибавке весов и изменении веса буду выкладывать каждую неделю, фотки и замеры раз в месяц.
-
из собственного опыта. ровно через три недели после операции по удалении грыжи ( L5-S1) на море поехал.на 10 дней.
а по приезде очень спокойно полез на перекладину.
есть два варианта подтягиваний: 1 - "мешком", так и здоровый поясницу потянет. 2 - аккуратно с подтянутым животом, контролируя все тело и не на разы, а на качество.
а самое опасное (главное) - это соскок с турника. вот здесь надо подставочку - и будет аккуратный "сход" без травматизма.
я у врача спросил при выписке: что можно? он сказал: все, только без фанатизма.
общую форму я восстановил за три месяца. только приседы с рабочим весом, наклоны и становую очень постепенно - "по самочувствию".
рассказывал уже.
помоги себе сам!
и массу резко не набирай - пожалей позвоночник
-
Масса сейчас летит резко вниз...
Поговорил с людьми, основной вариант, что это происходит за счет отрофирования мышц поясничных столбов (лфк всё таки после становой далеко за 100 уже не то) и мыщц ног. Сейчас организм уберёт всё лишнее, без вариантов :(
-
Я думаю, что паниковать не надо. Если и летит, то саркоплазма. Ее вы потом вернете быстро...
А вот миофибриллы жесткие создания, просто так не разрушаются, где-то читал что при полном прекращении тренировок начинают (только начинают!) уменьшаться через 6 недель. А если слегонца поддерживать, так и вообще особо не буду уменьшаться. Кстати для поддержки быстрых волокон может имеет смысл воспользоваться методом, который Анатолий тут как-то описывал - лень искать, но принцип такой - веса легкие, работа до отказа повторений на 12-15, отдых очень маленький (30 сек), снова до отказа (уже повторов будет меньше), и снова короткий отдых и тот же вес до отказа...
-
Я думаю, что паниковать не надо. Если и летит, то саркоплазма. Ее вы потом вернете быстро...
А вот миофибриллы жесткие создания, просто так не разрушаются, где-то читал что при полном прекращении тренировок начинают (только начинают!) уменьшаться через 6 недель. А если слегонца поддерживать, так и вообще особо не буду уменьшаться. Кстати для поддержки быстрых волокон может имеет смысл воспользоваться методом, который Анатолий тут как-то описывал - лень искать, но принцип такой - веса легкие, работа до отказа повторений на 12-15, отдых очень маленький (30 сек), снова до отказа (уже повторов будет меньше), и снова короткий отдых и тот же вес до отказа...
Да я не паникую, просто наверное питание слегка подправлю, добавив с утра немного углеводов в виде двух батончиков на фруктозе, злаках и сухофруктах по 25 грамм. Ещё по идее надо бы с утра "заправку" изолятом добавить, но это наверное уже с сентября.
Какой же это лёгкий вес, если на 12 повторе отказ? Умеренный, ещё согласен, но не лёгкий.
Тем паче на предыдущих страницах я уже писал, что столбы и ноги мне сейчас грузить нельзя вообще. Повторной операции не очень хочется что то.
-
Ну про столбы оно понятно... побольше изоляции видимо надо... тренажеров, где тело фиксируется надежно....
-
Тренировка аэробная, быстрая ходьба по городу на свежем воздухе.
100 минут, 11,2 км всего пройдено.
Сам себе порой удивляюсь, это практически бег был, хотя пульс держался как надо сугубо.
-
Масса сейчас летит резко вниз...
Поговорил с людьми, основной вариант, что это происходит за счет отрофирования мышц поясничных столбов (лфк всё таки после становой далеко за 100 уже не то) и мыщц ног. Сейчас организм уберёт всё лишнее, без вариантов :(
то что масса летит вниз - это хорошо, значит воду теряете...вреда нет, Бойкий правильно про миофибриллы говорит..
атрофия - ерунда - нет её у Вас, атрофия развивается при условии удаления (перерезки) нерва, иннервирующего мышцу...
для улучшения иннервации мышц ног нужны препараты, улучшающие трофику (питание) тканей, в том числе и нервных волокон.
Советовать препараты не буду, но поговорите по этому поводу с лечащим врачом, а еще лучше с невропатологом (не хирургом)
-
то что масса летит вниз - это хорошо, значит воду теряете...вреда нет, Бойкий правильно про миофибриллы говорит..
атрофия - ерунда - нет её у Вас, атрофия развивается при условии удаления (перерезки) нерва, иннервирующего мышцу...
для улучшения иннервации мышц ног нужны препараты, улучшающие трофику (питание) тканей, в том числе и нервных волокон.
Советовать препараты не буду, но поговорите по этому поводу с лечащим врачом, а еще лучше с невропатологом (не хирургом)
Ну может я не то слово употребил. Может это вовсе не атрофия в прямом значении этого слова, а мышцы просто с определенных зон организма уходят за ненадобностью и в связи с малым количеством углеводов в диете.
-
Реклесс,падение мышечной массы это нормально.Сейчас для вас главное реабилитация.Но программа ваше мне все равно не нравится.:)
-
Ну это понятно.. Ну не по полтора же кило в неделю. Это вроде как через чур.
И это на фоне того, что верх всё таки начинает приобретать форму, а значит в нём по идее должен быть плюс.
-
Ограничьтесь работой в 12 повторениях в тренажерах и сгантелями.Плюс по диете. Добавьте сложных углеводов и белков.
-
А ещё может быть, что стресс.. Много стресса, да и сплю хреново, не больше 7 часов. Пустырника мб попить ещё надо. Насчёт углей понял, уже немного добавил.
Посмотрим в общем.
-
Стресс по-любому надо решать...
-
Бойкий, Вы живы?
Что у вас там в Англиях творится?
-
Сон и повышенный уровень тревоги действительно может выражаться в снижении массы тела.Попейте курсом три недели пустырник и валериану.
-
Бойкий, Вы живы?
Что у вас там в Англиях творится?
Тащат-с добро-с... прогнившее буржуазное общество ag
Уже все спокойно.
-
Врач решил, что у меня депрессия и прописал антидепрессанты "Valdobam"...
Что то мне стремно их пить.. В противопоказаниях написано, что понижают потенцию. Ну их нафиг я думаю..
Да и выработку теста они явно тормознут у организма.
Пустырника попью.
-
Реклама.Лучше попробовать справиться путем психотерапией.Самый эффективной является когнитивно поведенческая.При депресси вес действительно может падать.Если вы в Москве могу рекомендовать специалиста.
-
Реклама.Лучше попробовать справиться путем психотерапией.Самый эффективной является когнитивно поведенческая.При депресси вес действительно может падать.Если вы в Москве могу рекомендовать специалиста.
Да нет у меня депрессии ag
Может некоторое падение настроения в связи с проблемами и всё.
-
Реклесс,найдите в интернете шкалу депресси бека и пройдите этот тест.
-
Заключение: Нет депрессии (18 б.)
Что и требовалось доказать windk
-
Врач решил, что у меня депрессия и прописал антидепрессанты "Valdobam"...
Что то мне стремно их пить.. В противопоказаниях написано, что понижают потенцию. Ну их нафиг я думаю..
Да и выработку теста они явно тормознут у организма.
Пустырника попью.
это что за зверь? в нете не нашел...дайте ссылку
-
Врач решил, что у меня депрессия и прописал антидепрессанты "Valdobam"...
Что то мне стремно их пить.. В противопоказаниях написано, что понижают потенцию. Ну их нафиг я думаю..
Да и выработку теста они явно тормознут у организма.
Пустырника попью.
это что за зверь? в нете не нашел...дайте ссылку
Если бы я мог их найти в инете, то это было бы уже хорошо. Сам не могу. На рецепте четко написано Tab Valdobam 0,025.
-
Врач решил, что у меня депрессия и прописал антидепрессанты "Valdobam"...
Что то мне стремно их пить.. В противопоказаниях написано, что понижают потенцию. Ну их нафиг я думаю..
Да и выработку теста они явно тормознут у организма.
Пустырника попью.
это что за зверь? в нете не нашел...дайте ссылку
Если бы я мог их найти в инете, то это было бы уже хорошо. Сам не могу. На рецепте четко написано Tab Valdobam 0,025.
а где вы про противопоказания прочитали?
большинство антидепрессантов - блокатры обратного захвата моноаминов (серотонина)...вот и интересно, что вам прописали... http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%90%D0%BD%D1%82%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B0%D0%BD%D1%82%D1%8B#.D0.9F.D0.BE.D0.B1.D0.BE.D1.87.D0.BD.D1.8B.D0.B5_.D1.8D.D1.84.D1.84.D0.B5.D0.BA.D1.82.D1.8B.2C_.D0.BE.D0.B1.D1.89.D0.B8.D0.B5_.D0.B4.D0.BB.D1.8F_.D1.80.D0.B0.D0.B7.D0.BB.D0.B8.D1.87.D0.BD.D1.8B.D1.85_.D0.BA.D0.BB.D0.B0.D1.81.D1.81.D0.BE.D0.B2_.D0.B0.D0.BD.D1.82.D0.B8.D0.B4.D0.B5.D0.BF.D1.80.D0.B5.D1.81.D1.81.D0.B0.D0.BD.D1.82.D0.BE.D0.B2
-
а где вы про противопоказания прочитали?
большинство антидепрессантов - блокатры обратного захвата моноаминов (серотонина)...вот и интересно, что вам прописали...
Да я у самого врача спросил, но судя по вашей ссылке это ещё не самое "весёлое". В прочем решение итак принято: пить эту гадость не буду.
-
на третий день ходить. а с диском произойдет обызвествление.
все срастется.
-
15.08.2011г.
Вес 86,7кг. Уже получше. По крайней мере не по кило с лишним в неделю.
1) Жим лёжа с ногами на скамье без прогиба 55кгх12, 60кгх8, 65кгх6, 70кгх4.
2) Отжимания от пола 4х25.
3) Тяга обратного хаммера 60кг, 3х12.
4) Подъем на бицепс лежа, 12,5кг*2, 3х12.
5) Тяга гантелей к груди в положении лежа на животе 16кг*2, 3х15.
6) Подъем руки с гантелей через сторону в положении лежа на боку 8 кг, 3х15.
7) Ходьба на дорожке быстрым шагом 40 минут, 6 км/ч.
Перед тренировкой L-карнитин, после разминки BCAA, сразу после трени снова BCAA, через 15-20 минут аминокислоты.
В целом самочувствие отличное, наблюдается рост рабочих весов без особых проблем, при этих весах уже хоть ощущаю нагрузку.
-
Вес 86,9.. Рост? +0,2 кг в общем. Хотя 200 грамм туда сюда могут просто так перебрасываться.
1) Жим лёжа с ногами на скамье без прогиба 55кгх12, 60кгх8, 65кгх6, 70кгх5, 80кгх1, 50кгх20.
2) Жим в хаммере 80кгх8, 70кгх10, 12.
3) Тяга обратного хаммера 65кг, 3х12.
4) Подъем на бицепс лежа, 12,5кг*2, 3х12.
5) Разбивание рук на трицепс в тренажере 25 кг, 3х15.
6) Тяга гантелей к груди в положении лежа на животе 17,5кг*2, 3х15.
7) Подъем руки с гантелей через сторону в положении лежа на боку 8 кг, 3х15.
8) Подъем штанги на предплечья, хват сверху, 10кг, 3х20.
Грудь, плечи, трицепс в усмерть просто. Давно так не занимался, понравилось. Буду иногда практиковать и такой объем.
На четверг в планах облегченный жим, 60кг 3х12, 50кгх20 вместо первых двух упражнений.
В выходные к питанию добавил дни жировой и углеводной загрузки, пока полностью налаживаю и смотрю. Окончательный вариант загрузок выложу обязательно.
Питание своё в тренировочный силовой и нет дни уже выкладывал в другой теме, но продублирую:
Несиловой день:
1) 30 грамм сывороточного изолята. 112 кКал, 22,5г белка.
2) 200 грамм нежирной ветчины, половинка омлета из 4 белков и 1 желтка, 2 батончика на сложных углях эго. 590 кКал, 32г белка.
3) 200 грамм куриной грудки, 70 грамм квашеной капусты. 186кКал + 13,3 кКал = 199,3 кКал, 40г белка.
4) 200 грамм консервированного тунца в собственном соку, 2 помидора, огурец. 192кКал+24+5=221 кКал, 45г белка.
5) 30 грамм сывороточного изолята. 112 кКал, 22,5г белка.
6) Пол литра 1% кефира, зеленое яблоко. 185кКал+60= 245кКал, 15г белка.
7) 250 грамм обезжиренного творога. 170,25 кКал, 33,75г белка.
8) Пол литра 1%, 6 таблеток сывороточных аминокислот. 185кКал+35,24=220,24кКал, 22,1г белка.
Итого: 1869,79 кКал; 232,85г белка.
Силовой день:
1) 30 грамм сывороточного изолята. 112 кКал, 22,5г белка.
2) 200 грамм нежирной ветчины, половинка омлета из 4 белков и 1 желтка, 2 батончика на сложных углях эго. 590 кКал, 32г белка.
3) 200 грамм куриной грудки, 70 грамм квашеной капусты. 199,3 кКал, 40г белка.
4)Л-карнитин, BCAA до тренировки. 2кКал+21кКал=23 кКал, 5,2г белка.
5) BCAA сразу после тренировки. 21 кКал, 5,1г белка.
6) Аминокислоты через 15 минут после бцашек. 35,24кКал, 7,1г белка.
7) 30 грамм сывороточного изолята. 112 кКал, 22,5г белка.
8) 200 грамм консервированного тунца в собственном соку, 2 помидора, огурец.221 кКал, 45г белка.
9) Пол литра 1% кефира, зеленое яблоко. 245кКал, 15г белка.
10) 300 грамм творога 5% жирности зернового. 312 кКал, 38,1г белка.
11) Пол литра 1% кефира, 6 таблеток сывороточных аминокислот. 220,24кКал, 22,1г белка.
Итого: 2090,78 кКал, 254,6г белка.
-
Вчера был ужаснейший день. Падение веса собственного до 85(снова резкое) и очень тяжелейшая работа с весами такими же и меньше в большинстве своём, начали происходить отказы, которые сейчас ни к чему.
Конечно как вариант, что просто не мой день был, но я рисковать не буду: сделаю неделю пампа и откачу веса снова.
Итак вчерашняя ужасная треня:
1) Жим лёжа с ногами на скамье без прогиба 60к 3гх8(отказ в последнем подходе), 50кгх20(а тут, на удивление, отказа не было).
2) Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3х12, 13,5кг*2.
3) Тяга обратного хаммера 65кг, 3х12.
4) Подъем на бицепс лежа, 13,5кг*2, 2х12(второй с отказом), 1х10(опять же отказ).
5) Разбивание рук на трицепс в тренажере 30 кг, 3х12 (в третьем подходе снова отказ).
6) Тяга гантелей к груди в положении лежа на животе 18,5кг*2, 3х15.
7) Подъем руки с гантелей через сторону в положении лежа на боку 8 кг, 2х12 (всего 2 подхода, так как и тут снова отказ во втором подходе).
8) Подъем штанги на предплечья, хват сверху, 10кг, 3х20 (еле еле).
Итак собственно планы:
1) следующая неделя вся пампинговая, работа 3х20-30 с лёгкими весами.
2) неделя после неё начинается с отката весов на 15-20% по сравнению с последними рабочими.
3) возвращаю в программу отжимания от пола.
4) окончательно разношу все остальные нагрузки с силовыми на разные дни, а не просто на разное время.
5) добавление углеводов в рацион с сентября, пока что только к обеду.
Фотки и замеры будут после 01.09.2011, надеюсь, что хоть какой то прогресс всё же есть.
-
А что падению веса не рад, ты разве не на низкоуглеводке?)
-
А что падению веса не рад, ты разве не на низкоуглеводке?)
Ну я был бы рад, если б падение было 200-300 грамм в неделю. А когда даже идет какой то небольшой набор, и потом бац минус полтора кило, это не нормально. Скорее всего это обвал мышц где нибудь.
Хотя жир тоже изрядно за месяц подсох, признаю. Но до кубиков ещё как до Китая...
З.Ы. А вообще нелёгкое это дело пытаться что то вернуть и сушиться одновременно. Хотя в зале со стороны люди говорят, что прогресс виден. Ну через неделю будут фотки, тогда и увидим все вместе есть ли он.
-
Обвал мышц это как?)) Не парься - это вода.
-
Обвал мышц это как?)) Не парься - это вода.
Обвал - резкое уменьшение.
Ну вода так вода, но она же именно там и была.
Да чего ж тут париться конечно, со 110 до 85 за полгода, поводов для беспокойства конечно же нет ag
-
Я вот на низкоуглеводке с мая... ну вот хоть убей не наблюдал никакого обвала мышц, да и силовые не особо упали, пострадали только кол-во повторов и выносливость (оно и понятно)
имхо чтобы мышцы сыпались, да ещё и в таком кол-ве нужно питаться одной водой, хотя может это всё сугубо индивидуально...
-
Заранее извиняюсь за качество фото. Фоткал совершенно другой человек и начинающий + я сам в некоторых фото. Да и позирование моё не лучшее далеко.
(http://s005.radikal.ru/i211/1109/c1/73fd2dacf2ab.jpg) (http://i062.radikal.ru/1109/79/d7121a01da8b.jpg) (http://s14.radikal.ru/i187/1109/ac/c742b5c82b9d.jpg)(http://s40.radikal.ru/i090/1109/b0/d6023cbab68d.jpg) (http://s44.radikal.ru/i106/1109/76/16dd92c2dbe5.jpg)
Замеры
Рост: 191 см.
Вес: 84,8 кг (88,6кг, -3,8 кг);
Грудь 110 см (109 см, +1 см);
Таз 94 см ( 101 см, -7 см);
Бедро 56 см ( 59 см, - 3 см);
Бицепс 38,5 см (37 см , +1,5 см);
Плечи прижатые 118см ( 119 см, -1 см);
Икра 40,5 см ( 41 см, -0,5 см);
Предплечье 31 см (31,5см, +0,5 см);
Запястье 19,5 см (19 см, +0,5 см, тут откуда плюс я без понятия);
Талия 76 см (78 см, -2 см).
Шея 40 см (в прошлом месяце не замерял)
В скобках данные на начало прошлого месяца. Как видим таз и бедро просто рухнули за этот месяц, талия хорошо уменьшилась, однако есть рост в бицепсе, груди и предплечье, что на фоне уменьшенного объема прижатых плеч как то странно.
В целом результатами доволен. Буду продолжать заниматься в том же ключе.
-
Давно уже не отписывался.
Сейчас с понедельника по пятницу лежу в реабилитационном центре, так что заниматься получается только по выходным. Да ещё и аэробки много (бассейн, прогулки).
Пн-Чт: Бассейн;
пН-Пт: ЛФК, прогулка.
Сб: занятие в тренажерном зале.
Вес: 85 кг.
Талия: 74,5 см. (а кубиков, к слову, так и не видно, только очертания, если приглядеться. Есть мнение, что не в жировой прослойке дело, её сейчас не так уж много, не больше 10-11%.)
Бицепс: 39 см.
Программа тренировок(укажу и разминочные):
1) Жим лёжа 20кг х 20, 40кг х 10, 55кг х 12, 65кг х 8, 70кг х 6, 75кг х 4, 80 кг х 1, 85 кг х 1 (наконец то пожал свой вес после травмы, и чувствую, что запас есть и приличный).
2) Жим гантелей на наклонной (40 градусов) 23кг*2 х 12, 28кг*2 х 9, 33кг*2 х 6.
3) Тяга блока к груди прямым максимально широким хватом 55кг х 12, 65кг х 9, 75кг х 6.
4) Тяга обратного хаммера с опорой грудью 55кг х 12, 65кг х 9, 75кг х 6.
5) Подъем EZ грифа на бицепс 30кг х 12, 35кг х 9, 40кг х 6.
6) Жим вниз в тренажере на трицепс 30кг х 12, 35кг х 9, 40кг х 6.
7) Подъем на предплечья обратным хватом сверху (тут также грузится и брах) 17,5кг х 20, 22,5кг х 15, 27,5кг х 9.
Как видим работа довольно интенсивная и есть небольшой объем, хотя и не на предельных весах рабочих. В принципе этого должно хватать, чтоб форма сохранялась в течение недели, а это сейчас основная цель (т.е. не растерять снова из-за реабилитации). Ноги по прежнему не тренирую и не буду их трогать в этом году, по причине того, что просто нельзя.
Питание в несиловой день 2700-2800 кКал. Питание в тренировочный силовой день на 3200 кКал.
Перед аэробными L-карнитин и ВСAA. После: в таком порядке с достаточными паузами для усвоения: BCAA, комплексные аминки, сывороточный изолят.
Перед силовой BCAA, после разминки кофеин. После: в таком порядке с достаточными паузами для усвоения: BCAA, комплексные аминки, сывороточный изолят.
Также в течение дня по мере надобности организму принимаю комплексные аминки и изолят.
Буду рад замечаниям с конкретными обоснованиями. Ну и не надо писать, что рано, нельзя и тд, т.к. я делаю только то, что можно, консультации со спортивным врачом периодически посещаю.
-
Хондроитин_с_глюкозаминчиком_попейте.
-
Вес: 84,8 кг. (вообще странно, кушал я очень хорошо на этой неделе, ну и бог с ним в принципе)
Талия: 74,5 см.
Бицепс: 39 см.
1) Жим лёжа 20кг х 20, 40кг х 10, 55кг х 12, 65кг х 8,, 75кг х 6, 85 кг х 2, 90 кг х 1 опять же с запасом. Больше побоялся жать, ибо страхующего не было.
2) Тяга блока к груди прямым максимально широким хватом 60кг х 12, 70кг х 9, 80кг х 6.
3) Жим гантелей на наклонной (40 градусов) 25кг*2 х 12, 30кг*2 х 9 2 подхода. Хотел 35кгх6 ещё сделать, но подать было некому, а забрасывать сам больше 30кг я сейчас не могу гантели.
4) Тяга обратного хаммера с опорой грудью 60кг х 12, 70кг х 9, 80кг х 6.
5) Подъем EZ грифа на бицепс 30кг х 12, 35кг х 9, 40кг х 6.
6) Жим вниз в тренажере на трицепс 30кг х 12, 35кг х 9, 40кг х 6.
7) Подъем на предплечья обратным хватом сверху (тут также грузится и брах) 15кг х 15, 25кг х 12, 30кг х 9.
Спорт пит точно также.
Начинаю потихоньку чувствовать себя человеком, а не гребанным инвалидом. Замеры и фотки будут на следующей неделе, я надеюсь. Хотя и смысла особого от них нет, всё практически так же, как и в прошлом месяце.
Надо выкладывать фотки с замерами то? Эту тему читает кто нибудь? :)
Хотя больше пишу для собственной дисциплины, если честно.
-
07.10.11г.
1) Жим лёжа 20кг х 20, 40кг х 10, 60кг х 12, 70кг х 6,, 80кг х 2, 90 кг х 1, 95 кг х 1, 100кг х 1!!! (Есть контакт! Причем на удивление 95 пожалось ну очень тяжело и 100 жал для галочки, однако стабильно и спокойно выжал без прогиба, отрыва пятой точки и лишних движений). 105 пробовать не стал. И тут по хорошему надо было на этой радостной ноте валить домой, но я сделал программу полностью. Все следующие движения с теми же весами и пошли ужасно тяжело, однако всё таки были выполнены.
2) Тяга блока к груди прямым максимально широким хватом 60кг х 12, 70кг х 9, 80кг х 6.
3) Жим гантелей на наклонной (40 градусов) 20кг*2 х 12, 25кг*2 х 9, 30кг*2 х 6 .
4) Тяга обратного хаммера с опорой грудью 60кг х 12, 70кг х 9, 80кг х 6.
5) Подъем EZ грифа на бицепс 30кг х 12, 35кг х 9, 40кг х 6.
6) Жим вниз в тренажере на трицепс 30кг х 12, 35кг х 9, 40кг х 6.
7) Подъем на предплечья обратным хватом сверху 20кг х 15, 25кг х 12, 30кг х 9.
Общее время тренировки : 1 час 44 минуты (явный перебор), пополз потом домой, не до фоток было, извиняюсь.
Собственно конец тренировочного цикла.
Замеры (в скобках замеры на начало цикла):
Рост: 191 см
Вес: 85кг (88,6 кг, -3,6 кг);
Грудь 111 см (109 см, +2см);
Таз 93 см ( 101 см, -8см);
Бедро 55 см ( 59 см, -4см);
Бицепс 39,5 см (37 см , +2,5 см);
Плечи прижатые 121см ( 119 см, +2см);
Икра 41 см ( 41 см, 0 см);
Предплечье 32 см (31см, +1 см);
Запястье 19,5 см (19 см, +0,5 см);
Талия 74 см (78 см, -4см);
Шея 40 см (40 см, 0 см).
С понедельника начинаю цикл на умеренный массонабор.
Цель: набрать до 87-88кг без увеличения жира в процентом соотношении, для сохранения талии на месте 2 раза в неделю аэробные тренировки умеренной интенсивности на L-карнитине.
Сама программа:
1 тренировочный день:
1) Жим гантелей на наклонной скамье (40 градусов). 1х12, 1х9, 1х6 повторений. Работа в пирамиде. Начальные рабочие веса 15, 20 и 25 килограмм соответственно. Вес будет увеличиваться по 2,5кг в неделю при положительном стечении обстоятельств. Главный приоритет увеличение веса в последнем подходе, первыми двумя при необходимости можно пренебречь.
2) Отжимания на брусьях с собственным весом в грудном стиле 10, 15, MAX. Обратная пирамида.
3) Тяга блока к груди узким параллельным хватом 12, 9, 6 пирамида. Начальные веса 50, 60 и 70кг соответственно. При удачном выполнении увеличение рабочих весов на 5кг раз в 2 недели.
4) Подъем EZ грифа на бицепс. 12,9, 6 повторений пирамида. Начальные веса 20, 25 и 30 кг соответственно. Прибавка по 2,5 кг в неделю при положительной тенденции.
5) Жим узким хватом (стиль на трицепс). 12,9, 6 повторений пирамида. Начальные веса 40, 45 и 50 кг соответственно. Прибавка по 2,5 кг в неделю при положительной тенденции.
6) Крончи на пресс с ногами на скамье 3хMAX.
2 тренировочный день:
1) Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье. 12,9, 6 повторений пирамида. Начальные веса 40, 50 и 60 кг. Прибавка по результатам и самочувствию.
2) Тяга блока к груди прямым максимально широким хватом. Начальные веса 50, 60 и 70кг соответственно. При удачном выполнении увеличение рабочих весов на 5кг раз в 2 недели.
3) Тяга обратного хаммера. Начальные веса 50, 60 и 70кг соответственно. При удачном выполнении увеличение рабочих весов на 5кг раз в 2 недели.
4) Жим вниз в тренажере на трицепс. 12,9, 6 повторений пирамида.Начальные веса 20, 25 и 30 кг соответственно. При удачном выполнении увеличение рабочих весов на 5кг раз в 2 недели.
5) Тяга нижнего блока за рукоятку на цепи на бицепс.Начальные веса 20, 25 и 30 кг соответственно. При удачном выполнении увеличение рабочих весов на 5кг раз в 2 недели.
6) Подъем колен к груди в упоре на брусьях 3хMAX.
Общее время цикла: 2-3 месяца.
Питание:
1) Гидрозолят.
2) Овсяная каша на молоке/хлебцы + омлет.
3) Комплексные аминки + гидрозолят.
4) Куриная грудка/индейка с гречкой.
5) Комплексные аминки + гидрозолят.
6) Рыба + сыр + хлебцы.
7) Гидрозолят.
8) Творог зернистый + 1% кефир.
9) Комплексные аминки + 1% кефир на ночь.
Граммы и каллораж не пишу пока, потому что всё это дело будет увеличиваться от недели к неделе.
Перед тренировкой BCAA, кофеин. После BCAA, комплексные аминки, гидрозолят.
Также из спортпита: спортивные витамины, Хондроитин с глюкозамином, ZMA.
Более подробно буду отписываться по прошествии тренировок. Примерное время выхода к рабочим весам - 6 недель.
-
Не рановато ZMA?
-
Не рановато ZMA?
Ну хуже от него не будет. Я думаю. Будет ли лучше, большой вопрос конечно. Сплю я по крайней мере от него шикарно.
Мне вот больше интересно придерется ли кто то к гидрозоляту ag
Я взял попробовать, если честно, если разницы с обычным изолятом не замечу, то это только на 1 цикл hth
-
10.10.2011г.
Вес 85,3 кг.
Первая тренировка программы на массу.
1) Жим гантелей на наклонной под 40 градусов 15*2х12, 20*2х9, 25*2х6;
2) Отжимания на брусьях в грудном стиле 10, 15, 22;
3) Тяга блока к груди параллельным узким хватом за две рукоятки 50х12, 60х9, 70х6;
4) Подъем EZ грифа на бицепс 20х12, 25х9, 30х6;
5) Жим лёжа узким хватом на трицепс 40х12, 45х9, 55х6 (заговорился и влепил вес больше чем планировал, значит на следующей неделе не буду повышать наверное);
6) Крончи с ногами на скамье 40, 30, 27.
Собственно пока веса детские, вработаться в программу.
Сфоткался. Двойной спереди у меня никак нормально не выйдет, что ж ты будешь делать...
(http://i079.radikal.ru/1110/e7/321f1215fc51.jpg)
(http://s017.radikal.ru/i418/1110/20/98e42a7ac97b.jpg)
(http://s015.radikal.ru/i333/1110/95/508c75178663.jpg)
Прогресс вообще то есть? А то я не вижу, если честно. Нужно мнение незаинтересованных людей.
-
Вес 85,5 кг.
Талия на месте. Всё те же 74. Видимо просто отложенный рост пошёл.
Собственно вторая тренировка с начальными весами.
1) Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 20х20, 40х12, 60х9, 70х6.
2) Тяга блока к груди прямым максимально широким хватом 50х12, 60х9, 70х6.
3) Тяга обратного хаммера 50х12, 60х9, 70х6.
4) Жим вниз в тренажере на трицепс 20х12, 25х9, 35х6.
5) Тяга нижнего блока за рукоятку на цепи на бицепс 20х12, 25х9, 30х6. С непривычки достаточно тяжело.
6) Подъем колен к груди в упоре на брусьях 32, 25, 20.
-
Простите за любопытство edq это вы что, в тапочках занимаетесь?
-
Угу, всё равно ноги не трогаю сейчас hth
Кошу под пляжнега! ag
-
Простите за любопытство edq это вы что, в тапочках занимаетесь?
а что такого? )) я даже присед в тапочках делаю ))
-
Гляньте любой workout с профи-билдерами. Они занимаются в кроссах по типу баскетбольных - с фиксацией голеностопа и с жесткой подошвой. Возможно, не просто так.
Насколько устойчивы ноги в тапочках при выполнении приседа? По-моему, не очень. А так - дело, конечно, хозяйское.
-
Гляньте любой workout с профи-билдерами. Они занимаются в кроссах по типу баскетбольных - с фиксацией голеностопа и с жесткой подошвой. Возможно, не просто так.
Насколько устойчивы ноги в тапочках при выполнении приседа? По-моему, не очень. А так - дело, конечно, хозяйское.
Могу даже с голыми ступнями приседать, влёгкую.
Это уже опробованный этап. Зимой будут кроссы, сейчас мне жарко, да и таскать лишние пару кило до зала без надобности тоже неохото.
Кроме тапочек критиковать чтоль больше нечего?
Широчайшие пропали куда то после сушки вообще, руки как 2 макаронины, это вроде как куда поважнее каких то там тапочек.
-
а что критиковать...... Вы же сами написали в топек, что прога не шибко нагрузочная.
Чего от нее ждать?
huhe
-
а что критиковать...... Вы же сами написали в топек, что прога не шибко нагрузочная.
Чего от нее ждать?
huhe
Ну сейчас более менее нагрузки уже пошли.
Перед новым годом закончу программу на умеренный массонабор, хотя не такой уж он и умеренный, если уже +1кг за пару недель. И вот тогда критикуйте не жалея hth
Да и сейчас можно со взгляда со стороны сказать про особо отстающие моменты. Ну про общую массу я в курсе, её сейчас и набираю. Вот потом думаю специализировать руки или спину всё таки?
-
А сколько раз Вы подтягиваетесь широким к груди?
кпуу
-
А сколько раз Вы подтягиваетесь широким к груди?
кпуу
А черт его знает точно...
Раз 12 пробовал для интереса, спокойно. Могу и больше скорее всего, но сейчас подтягивания до нг в запрете как никак.
-
а кто запретил?
boss
-
Вопрос про подтягивания означает, что на спину надо всё таки налечь?
Насколько я понимаю...
Запрещал врач.. Запрещал и брусья. Но брусья я уже включил обратно в программу, даже с весом пробовал. +10кг никакой практически разницы в отжиманиях со своим весом, пара повторений.
Сейчас у меня как бы идут блоки на спину, разнообразно, но вот достаточно ли.
-
Ну это к доктору вопрос... .
Ему видней чего там на снимке ... .
yn75
-
Так ладно.. Вопрос поставим по другому.
В данной ситуации, вы бы на моём месте при отсутствии проблем со здоровьем, налегли бы на спину или на руки? Или может быть вообще на другую группу, отставание которой я в упор не вижу?
-
На спину конечно .... какие там руки то?
руки - прицепом к спине.
-
На спину конечно .... какие там руки то?
руки - прицепом к спине.
Ясно. Спасибо!
Так и думал почему то в последнее время...
Значит после массы буду пробовать специализироваться на спине с включением подтягиваний.
-
Примерно середина массонаборного цикла, время подвести промежуточные итоги.
Фотка сделана абы как, но просто, чтоб понять текущее положение дел.
(http://s016.radikal.ru/i335/1111/73/744895509ecc.jpg)
Рост: 191 см
Вес: 89,2кг (85,5 кг, +3,7 кг);
Грудь 114 см (111 см, +3см);
Таз 94,5 см ( 93 см, +1,5см);
Бедро 58 см ( 55 см, +3см);
Бицепс 40 см (39,5 см , +0,5 см);
Плечи прижатые 125см ( 121 см, +4см);
Икра 42 см ( 41 см, +1см);
Предплечье 33 см (32см, +1 см);
Запястье 19,5 см (19,5 см, 0);
Талия 75 см (74 см, +1см);
Шея 40 см (40 см, 0 см).
В целом конечно не так плохо, но хотелось более лучшего результата. Талия всё таки сдвинулась с тазом, ну если талию ещё можно списать на укрепление столбов и мышц пресса, то наросшие бока явно не на что списать нельзя, хотя с другой стороны они у меня на массе вылазят всегда. Выросло бедро без прямой нагрузки, у меня бы руки так от всего росли. Начал тренировать столбы потихоньку и икры, бицепс бердра и квадрицепс получают только косвенную нагрузку пока что.
В целом улучшился вид спины (особенно плотность мышц на спине, ширина тоже улучшилась, но куда в меньшей степени), извиняюсь за непредставленную картинку сзади, но сфоткать реально было некому, а сам свою спину фотографировать ещё не научился hth
Жим рос, и потом начал падать и упал. Результат сейчас рабочий довольно смешной, грудь беру объемом в основном. Во всех остальных упражнениях наблюдается явный прогресс рабочих весов, причем в брусьях в отличии от жима тоже, отжимаюсь уже с 15кг блином. Начал подтягиваться, параллельный хват с доп весом, максимально широкий пока что с весом тела.
Программа заканчивается 12 января. Дальше думаю попробовать пройти всё таки силовой для жима, если и тут особенно не поможет, то и чёрт с ним, уйду на гантели и брусья навсегда.
-
Rekless,
честно скажу, всю тему не читал, так, урывками, я так понимаю позвоночник тебе нельзя нагружать теперь/еще, причем ни растягивать, ни сжимать?
У меня что-то нехорошие подозрения закрались насчет моего собственного здоровья, по этому я сейчас минимизирую осевую нагрузку на позвоночник, и вот задумался как работать на ноги исключив (или сильно снизив нагрузку) спину? Подумал ты мониторил эту тему, может есть какие-то предложения?
Жим ногами в тренажере не приедлогать - сильно повышает давление, в том числе глазное, мне нельзя.
Вот мои действия: вместо обычного приседа включил фронтальный на постоянку, иногда беспокоивший меня низ спины (позвоночник в поясничном отделе, Jurist описывал такие симптомы где-то на форуме недавно) перестал беспокоить, НО внезапно где-то в середине спины в позвоночнике появились не сильные ноющие боли, или скорее неприятные ощущения, на следующий день после приседаний, и позвоночник поутру как палка, аж весь ломит, пока не расхожусь. Сейчас использую выпады с гантелями и Гак-присед (со штангой за спиной), по ощущениям вполне комфортно, ничего не болит, и вот подумываю что делать с приседами...
-
Если проблемы со спиной, то приседы лучше исключить любые. Можно делать символически на 20-30 раз, с маленьким весом. Ну а так в основном изоляция: выпрямление ног сидя, сгибание ног лёжа, тренировка икр сидя в икроножной машине. Если ноги не слабая твоя самая часть, то итак будут расти.
Ну и да, насчет становой заранее. Такое понятие как становая тяга исключаем вообще, используем понятие румынский разгиб с малым весом и большим количеством повторений.
Ну и ещё конечно лучше сидя под прямым углом жимы исключить. Скамья должна быть наклонена хотя бы до 70 градусов относительно пола, сильно снимет нагрузку с позвоночника.
К врачу то ходил? МРТ делал?
-
к врачу не ходил, т.к до этого не беспокоило, вот недавно только стало.
Где-то встречал видео где вес крепили с помощью пояса, т.е как бы непосредственно на позвоночник давления не было, скоро видимо придется опробовать))
P.S: все вертикальные жимы и тяги в наклоне уж исключил.
А ноги моё слабое место, худеют первыми, за них буду биться до последнего, какие бы извращения для этого не пришлось придумывать
-
Ром, а колени в гаке не беспокоят? просто когда в последний раз делал это упр-е, стали побаливать колени. Но скорее из за того, что веса большие стал дергать.
-
Jurist,
с коленями были проблемы раньше, с тех пор очень усердно разогреваюсь перед треней ног, мажу мазь, без нее не приседаю. Во всех упражнениях вес задвинул на второй план, сосредотачиваюсь на том чтобы попасть в интересующий регион, так что пока не беспокоят.
Как я люблю говорить - мои рабочие веса на уровне беременной пожилой женщины, так что не беспокоят пока))) тьфу-тьфу-тьфу
Я вообще за физкультуру, со временем понимаю что все остальное меня только медленно убивает.
-
Да уж попал в перетрен прям как зеленый юнец... А ведь организм всю прошлую неделю трезвонил, что чуть полегче бы и объем резануть, может пару легких тренировок.
Итого -2 кг; все рабочие веса минус 30-40%; общая утомляемость повысилась, головные боли, частые носовые кровотечения, пища не лезет.
Видимо принудительная трофика + легкая сушка с аэробными. Недели на 4.
Фоток не будет, ибо показывать нечего =( Да и вообще расстроен я, не до фоток.
-
ну ты ващееее....крепись! dk Отдыхай, восстанавливайся и снова в бой! yes
-
Завтра тогда хоть замеры сниму на холодную. Сейчас толку нет, ибо памп был сегодня.
Спасибо за поддержку! hth Конечно с новыми силами и в бой.. Куда ж я денусь, я ж болею этим, а не просто занимаюсь ag
-
Итак замеры и план действий.
Рост: 191 см
Вес: 91кг (в прошлый четверг было 92,5 кг, ну хоть рост - вес = 100 удержались по ходу)
Грудь 114,5 см
Таз 95 см
Бедро 60 см
Бицепс 40 см;
Плечи прижатые 126см
Икра 42 см
Предплечье 33 см
Запястье 19,5 см
Талия 76 см
Шея 40 см.
Даже подрос немного кое где, судя по замерам, с последней даты обмерки. Ну видимо не зря пахал и старался. Зря только не остановился на неделю раньше.
4 недели трофики.
В неделю 2 легкие высокобъемные и высокоповторные тренировки плюс одна аэробная тренировка.
В зале план действий такой:
1) Жим лёжа 3х20-30;
2) Тяга вертикального блока 3х20-30;
3) Тяга горизонтального блока 3х30;
4) Жим в смитте сидя(скамья под 60 градусов) 3х20-30;
5) Протяжка штанги к подбородку широким хватом 2х30;
6) Подъем EZ грифа на бицепс за скамьей скотта 2х30-40;
7) Французский жим лежа на наклонной скамье (40 градусов) 2х30-40;
8) Выпрямление ног сидя 3х40;
9) Сгибание ног лёжа 3х40;
10) Гиперэкстензии 3х30 без отягощения.
Если остаются силы и желание, то:
11) Икры в икроножной машине сидя 2х40;
12) Подъем колен к груди в упоре на брусьях 2х40.
Веса везде 50-60% от рабочих, отдых естественно минимальный, поэтому вся тренировка 40-50 минут занимает.
Аэробка : час умеренной езды на велотренажере.
Обшее питание на эту неделю завышено на 400 кКал по сравнению с массонаборкой, дальше буду понижать на 300-400 кКал в неделю.
Спорт пит: витамины, сывороточный изолят, BCAA. Возможно комплексные аминки вместе с едой, посмотрим.
-
Комплексные амины не бери, лучше креатина возьми!
Пы.Сы. Мне бы такую талию!!! ag
-
Пы.Сы. Мне бы такую талию!!! ag
Талию по хорошему надо гнать хотя бы до 80-82см раскачкой столбов, столбы всё ещё очень слабые, а учитывая что у меня со спиной, то наверное это сейчас самые важные мыщцы для меня. Но учитывая как мне приходится это делать, процесс это долгий и муторный son
-
ИМХО - столбы возможно нарастить только становой тягой.
Только я не понял взаимосвязь столбов и размера талии! huhe
-
Фоток не будет, ибо показывать нечего =( Да и вообще расстроен я, не до фоток.
Да ты особо то не расстраивайся)) У меня -7кг и ниче, живу как то ;-)
-
ИМХО - столбы возможно нарастить только становой тягой.
Только я не понял взаимосвязь столбов и размера талии! huhe
Да вот нельзя чистую становую, тяжелую хорошую становую.
В лучшем случае румынский разгиб килограмм 50, в случае похуже гиперэкстензии. При каких либо неприятных ощущениях или уже тем паче боли, которая была 1 раз всего, приходится сразу заканчивать выполнение. Единственное делаю очень медленно, концентрированно конкретно на столбах и без резких движений.
Ну а про талию.. У меня с обратной стороны (на спине) низ столбов как раз приходится на уровень пупка, где талия и меряется huhe
(http://body.w2c.ru/uploads/posts/2011-02/thumbs/1297382078_4i.jpg)
В общем по науке как я понял эти мышцы называются мышцы выпрямители позвоночника, вот у них крепление прям в районе крестца уже начинается.
-
В общем вес 90,5 кг. Падение вполне ожидаемо, креатин перестал принимать.
Рука 40,5 оО Вот этого я вообще не понял. Откуда прирост? Ну может памп нагнал пол сантиметра на время.
Талия 75 см. Немного подсдулась. Видимо опять же за счёт водички.
Ну вот думал ещё упоминать ли этот "спортпит" или нет. Ладно, будем честными до конца. С прошлого четверга принимаю эфедрин+гуарану с утра и перед тренировкой.
Из плана действий сместить трофику 30-40 повторов на памп 15-20 повторов с увеличением весов, со следующей недели... А то эти веса я уже вообще перестаю чувствовать.
В целом самочувствие сугубо положительное, я бы даже сказал отличное.
Работаем дальше maxset
-
С сегодняшнего дня хочу попробовать начать британский силовой цикл на жим. Судя по отзывам проходивших его людей прирост результатов весьма неплохой, особенно у людей с достаточно слабым жимом как у меня. Ну и сам объем достаточно низок, нет высокоповторки, что также благоприятно конкретно для меня.
Тренировки конечно 4 раза в неделю, но по скольку это по сути программа модифицированная 2+2 с приоритетом на жим лёжа, то думаю потяну такую частоту, общая продолжительность каждой тренировки минимальна.
Программа занятий.
ПН.
1)Лёгкий жим в соответствии с процентовкой и графиком тренировок. 4-6 подходов.
2)Жим гантелей на наклонной скамье. Вес умеренный. 3х8.
3)Махи гантелей через стороны. Вес умеренный. 3х8.
4)Французский жим лежа со штангой. Вес умеренный 3х8.
Ср.
1)Подтягивания к груди максимально широким хватом с отягощением. 5х5. Вес тяжелый.
2)Тяга гантелей на наклонной скамье к поясу (именно это упражнение, потому что проблемы с поясницей, как помним) 5х5. Вес тяжелый.
3) Сгибания рук со штангой. Вес умеренный. 3х8.
4) Гиперэкстензии в неполной амплитуде с собственным весом.
Пт.
1)Упражнение для разогрева ротаторов. 3х15. Вес лёгкий.
2) Жим тяжелый в соответствии с процентовкой и графиком тренировок.
3) Отжимания на брусьях с отягощением. 3х6. Вес тяжелый.
Сб.
1) Жим ногами. 5х5. Вес тяжелый.
2) Румынский разгиб для поясницы. Вес умеренный/лёгкий 3х10.
3) Тяга вертикального блока к груди. Вес умеренный. 3х8.
4) Тяга горизонтального блока. Вес умеренный 3х8.
5) Сгибания рук лёжа на наклонной скамье. Вес умеренный 3х8.
Общая продолжительность цикла 7 недель. По прохождении отпишусь о результатах.
-
Вчера была температура 39. Заболел в общем. Такой аномальной температуры и я не вынес.
Придётся числа до 13 вообще не ходить в зал наверное, по ходу грипп или какое то ОРВИ. Потом недельку-другую попампить и откатить цикл к недели второй.
Эх, а ведь так всё хорошо шло. Я уже чувствовал, что прибавил и превысил свой ПМ в жиме.
Полтора года без простуд, ОРВИ и прочих напастей и тут в самый важный момент.
Ну ничего... du
-
Да уж попал в перетрен прям как зеленый юнец... А ведь организм всю прошлую неделю трезвонил, что чуть полегче бы и объем резануть, может пару легких тренировок.
Итого -2 кг; все рабочие веса минус 30-40%; общая утомляемость повысилась, головные боли, частые носовые кровотечения, пища не лезет.
Видимо принудительная трофика + легкая сушка с аэробными. Недели на 4.
Фоток не будет, ибо показывать нечего =( Да и вообще расстроен я, не до фоток.
Здравствуйте!
Везёт же Вам! Месяц назад был жуткий перетрен, рабочие веса - 40%, 4 недели трофики и 40 повторных упражнений и, вау, есть рекорд в ПМ в жиме!!! Боюсь представить, что было бы если не эти напасти! Выздоравливайте! Болеть плохо.
-
Так там написано, что потом начался британский силовой. Он и дал увеличение.
-
Так там написано, что потом начался британский силовой. Он и дал увеличение.
Так я и читаю! За 2 тренировки с тяжёлым жимом побит ПМ! Значит, действенная система то, британская!
Еще спросить хочу: а где температура у Вас аномальная? дома или в зале? Или Вы имеете ввиду -20 четвертый день за окном?
Так старая поговорка есть: "Холоднее были зимы, а в хатах не с...али".
-
Так там написано, что потом начался британский силовой. Он и дал увеличение.
Так я и читаю! За 2 тренировки с тяжёлым жимом побит ПМ! Значит, действенная система то, британская!
Ладно. Угу а ещё мост работает. Перешел на пл жим с билдерского "на грудь". Этим видимо и объясняется сразу такой прирост.
На куда более серьёзных весах точно не прокатит. Ну а на моей сотке до этого в жиме, как видите, запросто.
Тем паче жал на максимум я последний раз этак в сентябре hth
-
Так там написано, что потом начался британский силовой. Он и дал увеличение.
Так я и читаю! За 2 тренировки с тяжёлым жимом побит ПМ! Значит, действенная система то, британская!
Ладно. Угу а ещё мост работает. Перешел на пл жим с билдерского "на грудь". Этим видимо и объясняется сразу такой прирост.
На куда более серьёзных весах точно не прокатит. Ну а на моей сотке до этого в жиме, как видите, запросто.
Тем паче жал на максимум я последний раз этак в сентябре hth
Вот в чём дело! Ну тогда это всё обьясняет. А я то ненароком думал британская сказочно помогает.
-
Такой аномальной температуры и я не вынес.
Сколько у вас? В Киеве сейчас 25-27 утром.
-
Сегодня, если верить сайтам с погодой, -18 уже. Только они показывают одно, а на деле другое.
-
Не выписали меня. Продлили больничный до пятницы... Но ломка.. Сгубит мб. Решил для поддержки слегонца позаниматься со своим весом, без сверхусилий, но как можно компактнее уместив всё во времени.
Ну и к слову простуды уже нет. Обострение фронтита, хотя самочувствие весьма неплохое общее.
Разминка.
Приседания со своим весом. 2х100.
Отжимания + подтягивания в суперсете. 20-6, 25-8, 30-10, 35-12. Последний подход не то, чтоб без усилия.
Пару упражнений из лфк комплекса для спины.
Общее время "тренировки" 22 минуты. То же самое сделаю в среду и пятницу, пытаясь увеличить количество повторений в подходе отжиманий и подтягиваний.
В растяжке смысла не увидел. В пятницу в любом случае выписываюсь и с понедельника начинаю памп в зале на неделю.
-
Давно не отписывался о текущей ситуации. Сейчас в долгом цикле на массу. Справляюсь и идет всё ровно вот уже второй месяц. Объем до нынешнего повышал постепенно, после гриппа вообще начинал с пампа, а потом с 3 упражнений интенсивных. На данный момент имею вот такую программу:
1 день.
1) Жим штанги лежа. Полная пирамида. 10-8-6-4-2-8-12. Тяжелые относительно веса в подходах на 6, 4 и 2 подхода соответственно.
2) Сведения рук в кроссовере 3х20. Вес легкий, просто нагнать кровь после тяжелого жима.
3) Разгибание руки с гантелей из-за головы сидя 3х12. Вес умеренный.
4) Тяга вертикального блока к груди 3х10-12. Вес средний.
5) Подтягивания обратным хватом на бицепс, свой вес. 3х10.
6) Протяжка штанги с опорой на скамье на среднюю дельту. 3х8-10.
7) Разгибания ног в станке 3х12-15. Вес умеренный.
8) Сгибания ног лежа в станке 3х12-15. Вес опять же умеренный.
9) Суперсерия 4 подхода гиперэкстензий + 4 подхода на пресс (2 подъемов ног в висе на перекладине, 2 в римском стуле) подряд без сильных пауз.
Общее время дня 90-100 минут.
2 день.
1) Жим штанги легкий. 4х15-20. Вес легкий.
2) Отжимания на брусьях свой вес. 3 подхода. Обычно повторений по 20-25.
3) Разгибания рук в блоке обратным хватом (ладони вверх) на трицепс. 3х8-10.
4) Подтягивания на перекладине широким хватом. Пирамида с весом. 10-8-6-4-2. После этого также подход со своим весом, обычно повторений 12 выходит после такой пирамиды, не более.
5) ПШНБ с прижатой спиной к стене 4х7.
6) Проработка задней дельты в бабочке. 3х15 с повышением веса в каждом подходе.
7) Жим ногами платформы. 15-12-8-6-6-6 с увеличением отягощения в каждом подходе.
8) Суперсерия 4 подхода гиперэкстензий + 4 подхода на пресс (2 подъемов ног в висе на перекладине, 2 в римском стуле) подряд без сильных пауз.
Общее время дня 85-90 минут.
Нынешние показатели.
Рост: 190 см (я расту вниз?)
Вес: 95кг
Грудь 118 см
Таз 97 см
Бедро 67 см
Бицепс 41-41,5 см;
Плечи прижатые 130см
Икра 44 см
Предплечье 34 см
Запястье 19,5 см
Талия 77-78см с утра, 80-81 см под вечер с полным животом, но тут сильно увеличились столбы, спишем на это.
Шея 42 см.
В целом нынешними результатами доволен. Через месяц планирую снова занизить объем.
Питание на 4000 кКал в день обычный и до 4500 в тренировочный, если надо будет кому подробно, то распишу.
Сон 7-8 часов (просто не могу спать больше, но организм просыпается свежим и отдохнувшим).
Добавки: протеин с утра и после тренировки (после тренировки дополняю его 10 граммами BCAA дополнительно), гейнер перед тренировкой, креатин с утра и вечером вместе с приемами пищи, витаминно-минеральный комплекс.
-
А как вы делаете "Протяжка штанги с опорой на скамье на среднюю дельту" ?
-
45 градусов скамья, ложимся на неё животом, тянем штангу исключительно за счет движения плеч (трапы держим на месте), сократили и растянули обратно. Поймать движение на скамье не так уж просто, но с практикой начинает получаться как надо. Главное не гнаться за весом в этом упражнении.
-
я примерно таким же образом тягу в наклоне делаю. и на поясницу меньше нагрузка и спина куда лучше работает.
-
если не трудно, распишите питание.
-
45 градусов скамья, ложимся на неё животом, тянем штангу исключительно за счет движения плеч (трапы держим на месте), сократили и растянули обратно. Поймать движение на скамье не так уж просто, но с практикой начинает получаться как надо. Главное не гнаться за весом в этом упражнении.
Мне кажется больше задняя работает. ЧУС!
-
Ну ок. Хотя если честно немного лениво))
Нетренировочный день:
7:00 Два черпака сывороточного протеина на воде;
7:30 Овсяная каша 80 грамм на 250 мл молока 2,5% жирности с орехами и сухофруктами;
11:00 250 грамм курицы/индейки/нежирной свинины/нежирной говядины (обычно тушеное или запеченое, редко жареное) с 120 грамм риса/гречки/макарон или вермишели из твердых сортов пшеницы;
14:00-14:30 250 грамм курицы/индейки/нежирной свинины/нежирной говядины (тушеное или запеченое) с 120 грамм риса/гречки/макарон или вермишели из твердых сортов пшеницы (редко могу поесть отварного картофеля);
17:15-17:30 250 грамм рыбы или морепродуктов с 100 грамм гарнира (макароны/рис/гречка) + салат из двух помидоров и огурцов на столовой ложке оливкового масла (примерно грамм 300-350);
20:30-21:00 Творог обезжиренный 300 грамм + зеленое яблоко 200 грамм;
22:30-23:00 Пол литра 1% кефира.
Тренировочный день:
7:00 Два черпака сывороточного протеина на воде;
7:30 Овсяная каша 80 грамм на 250 мл молока 2,5% жирности с орехами и сухофруктами;
11:00 250 грамм курицы/индейки/нежирной свинины/нежирной говядины (обычно тушеное или запеченое, редко жареное) с 120 грамм риса/гречки/макарон или вермишели из твердых сортов пшеницы;
14:30 300 грамм курицы/индейки/нежирной свинины/нежирной говядины (тушеное или запеченое) с 150 грамм риса/гречки/макарон или вермишели из твердых сортов пшеницы (редко могу поесть отварного картофеля);
17:15 половина порции гейнера;
17:45-19:15 тренировка;
19:20 Двойная порция сывороточного протеина с дополнительными 10 грамм BCAA;
20:15-20:30 300-350 грамм рыбы или морепродуктов с 150 грамм гарнира (макароны/рис/гречка) + салат из двух помидоров и огурцов на майонезе (примерно грамм 300-350);
22:30-22:45 Йогурт обезжиренный 500 грамм + зеленое яблоко 200 грамм;
23:30-23:45 Пол литра 1% кефира.
Витамины и креатин принимаются с завтраком и ужином.
Мне кажется больше задняя работает. ЧУС!
Надо технику ставить для средней. Так с непривычки там что угодно сначала может работать.
-
Rekless, а по ощущениям на протяжке на скамье - локти приходится разводить с выводом "вперед" или "в стороны"?
Вопрос не праздный, делал то же упражнение (поскольку спина не комильфо в осевых) но постоянно приходится "ловить" положение локтей...хотел узнать как у Вас...
-
Я бы сказал где то 30 градусов положение локтей относительно груди. То есть немного вперед и много в стороны. Если совсем увести вперед, то трапы возьмут всё, ежели просто в стороны, то имеем чистейший вариант на заднюю дельту.
-
Спасибо!
-
Очередной отчет. Программа полностью выполнена. Нет, я согласен что не совсем насухую, но результаты даже меня поразили честно.
Нынешние показатели.
Рост: 190 см
Вес: 100кг
Грудь 119 см
Таз 97 см
Бедро 67 см
Бицепс 43 см;
Плечи прижатые 132см
Икра 45 см
Предплечье 35,5 см
Запястье 19,5 см
Талия 81-82 (да да и тут наросло слегонца, ничего не поделаешь)
Шея 43 см.
Начинаю предсушительную программу, как я её называю.
За основу по сути взята тренировочная схема верх-низ-верх с чередованием тяжелых и легких дней для верха. То есть, если в понедельник я грудь тренирую тяжело, то в пятницу делаю это легко уже. Отдых между относительно тяжелыми подходами не более 90 секунд, между легкими 45 секунд, между упражнениями не более 2 минут. После каждой МГ идёт растяжка.
Собственно сама тренировочная схема:
ПН.
Жим лёжа 4х8 (отдых 90 секунд между подходами);
Сведения рук в кроссовере 3х15 (45 секунд отдыха);
Французский жим гантели сидя из-за головы 3х10;
Тяга вертикального блока к груди 3х12;
Тяга горизонтального блока к животу 3х12;
Поочередный подъем гантелей на бицепс 3х12 для каждой руки;
Махи гантелей 8,10, 12, 15 обратная пирамида. На последнем подходе дроп сет;
Связка из гиперэкстензий 4х20 с двумя подходами подъема колен в висе к груди и двумя подходами римского стула. Суперсет из восьми подходов по сути.
Ср.
Жим ногами платформы 5х10;
Становая тяга в стиле сумо (очень аккуратно, вес больше сотки пока не беру вообще) 3х12;
Разгибания ног сидя 3х12;
Сгибания ног лёжа 3х12;
Работа на икры в тренажере для жима ногами 4х15-20 (тут если не сведет, то 4х20, бывает просто резко сводит икру на 15-19м повторении);
Работа в икроножной машине сидя 4х15-20 (тоже самое);
Связка из гиперэкстензий 4х20 с двумя подходами подъема колен в висе к груди и двумя подходами римского стула.
Пт.
Жим штанги лёжа 4х15. Вес умеренный. (отдых 45 секунд);
Отжимания на брусьях со своим весом 3х15-MAX (отдых тоже 45 секунд, так что тут может выйти и всего 15 раз в третьем подходе, да и в первом я понимаю, что больше 25-30 делать смысла мало);
Разгибания рук на блоке хват снизу 3х12. Вес уже тут килограмм 40-45 всего, ибо трицепс помирает к этому времени. 45 секунд отдыха;
Подтягивание 5х8-10 кг. Тут как бы идет пирамиды с добавлением веса в каждом подходе. 90 секунд перерывы;
Тяга горизонтального блока 4х8. Вес тяжелый;
Подъем штанги на бицепс 3х8-10;
Тренировка задней дельты в бабочке 4х12 с повышением веса в каждом подходе;
Связка из гиперэкстензий 4х20 с двумя подходами подъема колен в висе к груди и двумя подходами римского стула.
Время каждой тренировки 40-50 минут с разминкой. Из зала обычно просто выползаю.
Кому то брать эту программу из новичков не советую крайне, это просто веду отчетность здесь.
Питание:
6:45 - Двойная доза изолята на воде;
7:20 - 100 грамм хлопьев и поллитра молока;
11:00 - 200 грамм курицы и 90 грамм гарнира;
14:00 - 250 грамм мяса и 90 грамм гарнира;
17:15 - 200 грамм рыбы или морепродуктов, 70 грамм гарнира, салат из овощей (2 помидора, 1 огурец на оливковом масле);
20:30 - полуторная порция шестикомпонентного протеина на молоке, 200 грамм яблоко;
22:30 - 250 грамм обезжиренного творога.
В тренировочный день до тренировки пью 10 грамм бца и после неё столько же. Плюс после тренировки ещё двойную порцию изолята.
-
Интересно, высылайте :) предыдущий пост удаляю
-
Recless а что значит двойная доза изолята ? это сколько грамм ? Если 70-80, то усвоится ли столько за раз ?
И еще вопрос, не много ли бсаа - 10 гр до и 10 гр после ? В не тренировачный день бсаа не пьешь ?
-
60 грамм порошка это и 50 грамм чистого протеина. Конечно усвоится.
Бца по 10 грамм конечно усваиваются без проблем. Я всё таки не начинающий мальчик с 50 кг весом windk
В нетренеровочный день бца не пью. Смысла не вижу.
-
Отличный результат, за месяц!
-
За два всё таки.
-
Все равно, у меня обычно за 2 мес - 2-2,5 кг, так что считаю отличным результатом!))
-
60 грамм порошка это и 50 грамм чистого протеина. Конечно усвоится.
Бца по 10 грамм конечно усваиваются без проблем. Я всё таки не начинающий мальчик с 50 кг весом windk
В нетренеровочный день бца не пью. Смысла не вижу.
Реклес, а перед треней ты изолят ешь ? И через сколько минут после бцаа пьешь изолят ?
-
Перед треней не пью изолят. Бца с изолятом мешаю вместе после. Я не разделяю мнения, что бца усваиваются только отдельно hth
Вернее даже как. Сначала я разделял, но потом после практических экспериментов на самом себе, понял, что разницы никакой.
-
Перед треней не пью изолят. Бца с изолятом мешаю вместе после. Я не разделяю мнения, что бца усваиваются только отдельно hth
Вернее даже как. Сначала я разделял, но потом после практических экспериментов на самом себе, понял, что разницы никакой.
спасибо, интересно.
а почувствовал ли разницу с бца и без бца ?
-
Да, общее ухудшение самочувствия и падение энергетики.
Ну и общий прирост более выражен с бца.
-
В общем произошло не очень приятное событие. 26 числа произошел пожар в соседней квартире, по их стояку выгорели все сверху почти квартиры, 1 этаж залили. У меня в квартире жить пока что не возможно, запах дыма не выветрился полностью до сих пор, плюс сгорела вся проводка, включая автоматы в подъезде, и электричества поэтому нет. Так что сейчас живу на другой квартире съемной без интернета и с условиями питания похуже, но пару недель перетерпеть можно. Также надышался дымом в субботу, пожарные снимали лестницей с балкона, ну сам отделался несколькими ссадинами и небольшим дыхательным отравлением. Попил молока побольше, вчера уже тренировался почти в прежнем режиме.
Теперь новость куда более приятная. Появилась возможность потренироваться с МСМК AWPC по жиму, ПЛ, прямого ученика Доктора Любера в своё время. Я эту возможность упустить не мог и тренируюсь со вчерашнего дня по персональной программе под личным наблюдением, внимаю опыт так сказать и результат, это никогда лишним не будет. Программу саму мне разглашать запрещено, сообщу лишь результат осенью в итоге.
Так что сушка видимо пролетает, и наверное чемпионат форума. Так как мы сейчас больше работаем непосредственно над жимом, общим развитием, и в частностью на корой (столбы, пресс), которая ему особенно показалось отстаёт у меня.
-
Сочувствую по бытовой теме.
По тренировкам, будем ждать более подробной инфы с антропометрией и силовыми. Интересно понаблюдать.
-
Как хоть звать МСМК? ЧУС!
-
Rekless, поделишься потом с нами секретами русского жима и системой тренировок?
-
Как хоть звать МСМК? ЧУС!
Сергей.
Rekless, поделишься потом с нами секретами русского жима и системой тренировок?
Ну если человек разрешит, то да. Там далеко не классические вещи. Скажем так, обычную систему с тяжелым условно и легким условно жимом в неделе он не приемлет, она у него заменена на другую. Человек не брезгует некоторыми тренажерами для развития синергистов, плюс широчайшие он также записывает к синергистам и уделяет им пристальное внимание. Также 1 день тренировок чисто жимовой, то есть состоит из разных жимов по себе целиком, и я вот думаю это ад, т.к. день очень тяжелый сам по себе, судя по схеме. Ну и плюс очень большое внимание кору уделяет, т.к. кора это "ядро всего организма, и если не развито ядро, наращивать силовые и массу проблематично".
-
Удачи тебе и хорошего прогресса!!!
-
Как хоть звать МСМК? ЧУС!
Сергей.
Rekless, поделишься потом с нами секретами русского жима и системой тренировок?
Ну если человек разрешит, то да. Там далеко не классические вещи. Скажем так, обычную систему с тяжелым условно и легким условно жимом в неделе он не приемлет, она у него заменена на другую. Человек не брезгует некоторыми тренажерами для развития синергистов, плюс широчайшие он также записывает к синергистам и уделяет им пристальное внимание. Также 1 день тренировок чисто жимовой, то есть состоит из разных жимов по себе целиком, и я вот думаю это ад, т.к. день очень тяжелый сам по себе, судя по схеме. Ну и плюс очень большое внимание кору уделяет, т.к. кора это "ядро всего организма, и если не развито ядро, наращивать силовые и массу проблематично".
как фамилия то парня ? Скоро соревы в москве - наверняка придет - поболеем.
-
Если только среди ветеранов))) Да и не хочет он уже выступать, теперь только тренирует.
Скалли, ты сам то участвовать будешь в соревах?
-
Итак небольшой отчет за период. Жимовая сушка т.н., попытка похудения и увеличения жима одновременно. Пока что идёт и веса точно не падают, а в низкоповторке даже растут. Удивило конечно не слабо.
Рост: 190 см
Вес: 92кг (-8кг)
Грудь 115 см (-4 см)
Таз 95 см (-2см)
Бедро 65 см (-2см)
Бицепс 41,5 см; (-1 см)
Плечи прижатые 132см (не изменилось)
Икра 44 см (-1см)
Предплечье 34,5 см (-1см)
Запястье 19,5 см (не изменилось)
Талия по пупку невтянутая 83 см (-6 см)
Шея 42 см (-1см).
Процент жира 12,2% (-5,6%)
В общем подсдулся я прилично. Силовые кроме жима не изменились, в жиме низкоповторном диапазоне подросли. Проходка ещё правда не скоро, и там будет выход из сушки к ней. Но по прошествии сделаю обязательно следующий отчёт.
З.Ы. Схема тренинга является персональной разработкой моего тренера и разглашать не имею право её. Разве что могу питание отписать, тут он не был против. Но саму программу никак. Единственное конечно скажу, сплит это.
-
Отличные результаты! Только не увидел за какой период? Было бы интересно почитать программу питания.
-
Здравствуте!
Ну если учесть, что каждый сантиметр в талии это мах. 0,5-0,6 кг жира, то выпотеряли мах. 3,5 кг жира и 4,5 кг чего то другого. Скорее всего кг 3,5 ещё мышечной массы и жидкости. Не совсем хорошо, конечно. ММ держать надо. Но все равно, соглашусь, что неплохо!!!
-
За полтора месяца.
Питание по приемам пищи:
1) 2 черпака сывороточного протеина на воде;
2) 60г гречневой каши со стаканом 1,5% молока (200 мл);
3) 40г гречневой каши + 200 грамм куриных субпродуктов (печень, желудки, очень редко сердца);
4) 40г гречневой каши + 200 грамм куриных грудок;
Перед тренировкой: 10 грамм BCAA за 40 минут + за 20 минут 3 грамма L-карнитина;
После тренировки: 2 черпака сывороточного протеина + 10 грамм BCAA на воде;
5) 250 грамм рыбы/морепродуктов + 400 грамм салата из помидоров и огурцов на столовой ложке оливкового масла;
6) 2 черпака сывороточного протеина на молоке 1,5% 400 мл;
7) 250 грамм обезжиренного творога.
Также принимаю мультивитамины. Между основными приемами пищи 2 часа 30 минут - 3 часа 15 минут. Ну и надо понимать, что это питание уже на сушке максимальной, выходил я к ней снижая каллораж по 300кКал в день за неделю, т.е. постепенно.
Здравствуте!
Ну если учесть, что каждый сантиметр в талии это мах. 0,5-0,6 кг жира, то выпотеряли мах. 3,5 кг жира и 4,5 кг чего то другого. Скорее всего кг 3,5 ещё мышечной массы и жидкости. Не совсем хорошо, конечно. ММ держать надо. Но все равно, соглашусь, что неплохо!!!
Жир не только в талии у нас располагается как нам всем известно. По подсчетам и тестам потеряно конкретно 5,6кг жира + 2,4кг ММ+воды. Спасибо, стараемся.
-
"Окружность талии должна уменьшаться, и каждый сантиметр будет означать потерю примерно 0,3 кг подкожного жира."
Это фраза из статьи Остапенко Л.А. "Как тренироваться на рельеф". Хотя я Вам и польстил насчёт 0,5 кг, видимо Вы устроены ещё более генетически круто))))
-
Да да, я вас понял.
Спасибо за внимание.
Но тесты как то точнее.
Эта фраза в статье для тех, у кого самой проблемной зоной является живот. У меня же это бока, таз и бёдра. На животе кубики были ещё до сушки.
-
Да да, я вас понял.
Спасибо за внимание.
Но тесты как то точнее.
Эта фраза в статье для тех, у кого самой проблемной зоной является живот. У меня же это бока, таз и бёдра. На животе кубики были ещё до сушки.
А это Вам Остапенко Л.А. сказал про свою статью? Это он изобрёл специально для похудения именно в талии?))) Леонид Алексеевич, откликнитесь)))!!!
А Вы все жё с удачной генетикой, видимо. Кубики пресса при 18% жира...Мечта)))
-
Хороший прогресс. 1.5 см в руке жаль конечно...
-
А это Вам Остапенко Л.А. сказал про свою статью? Это он изобрёл специально для похудения именно в талии?))) Леонид Алексеевич, откликнитесь)))!!!
А Вы все жё с удачной генетикой, видимо. Кубики пресса при 18% жира...Мечта)))
Дорогой вы наш 44110, я вам отвечу последний раз. Существуют разные типы жироотложения, если грубо, то мужской и женский, но на деле нюансов куда больше.
Дело в том, что даже при уровне жира в 18% (того самого с видными кубиками), я уже имел талию меньше чем рост-100, таким образом не самую плохую, скажем откровенно.Уменьшилась она сейчас на сушке исключительно из-за ухода так называемых боковых зон, ибо это самое проблемное место в талии, а отнюдь не выпирающий пивной живот.
Я с нетерпением подожду когда вы лично просушитесь и покажете мне пример как это делается.
А пока что, давайте оставим при себе свои недовольства, всё равно каждый останется при своём мнении. И да, я куда больше доверяю цифрах точных тестов и измерений, нежели одной общей надписи в книге. Которая всего лишь гласит, что на каждый см талии уходит 0,3 кг жира. Но это не значит, что на каждый сантиметр бедра или, прошу прощения, жопы жир не уходит.
-
"Окружность талии должна уменьшаться, и каждый сантиметр будет означать потерю примерно 0,3 кг подкожного жира."
Это фраза из статьи Остапенко Л.А. "Как тренироваться на рельеф". Хотя я Вам и польстил насчёт 0,5 кг, видимо Вы устроены ещё более генетически круто))))
К примеру, у меня талия 100см и около 17 кг лишнего жира (вес 97кг), по этой формуле у меня до 50 см талия уменьшится после похудения.
-
"Окружность талии должна уменьшаться, и каждый сантиметр будет означать потерю примерно 0,3 кг подкожного жира."
Это фраза из статьи Остапенко Л.А. "Как тренироваться на рельеф". Хотя я Вам и польстил насчёт 0,5 кг, видимо Вы устроены ещё более генетически круто))))
К примеру, у меня талия 100см и около 17 кг лишнего жира (вес 97кг), по этой формуле у меня до 50 см талия уменьшится после похудения.
Да, конечно!!! Это простая арифметика!
-
А это Вам Остапенко Л.А. сказал про свою статью? Это он изобрёл специально для похудения именно в талии?))) Леонид Алексеевич, откликнитесь)))!!!
А Вы все жё с удачной генетикой, видимо. Кубики пресса при 18% жира...Мечта)))
Дорогой вы наш 44110, я вам отвечу последний раз. Существуют разные типы жироотложения, если грубо, то мужской и женский, но на деле нюансов куда больше.
Дело в том, что даже при уровне жира в 18% (того самого с видными кубиками), я уже имел талию меньше чем рост-100, таким образом не самую плохую, скажем откровенно.Уменьшилась она сейчас на сушке исключительно из-за ухода так называемых боковых зон, ибо это самое проблемное место в талии, а отнюдь не выпирающий пивной живот.
Я с нетерпением подожду когда вы лично просушитесь и покажете мне пример как это делается.
А пока что, давайте оставим при себе свои недовольства, всё равно каждый останется при своём мнении. И да, я куда больше доверяю цифрах точных тестов и измерений, нежели одной общей надписи в книге. Которая всего лишь гласит, что на каждый см талии уходит 0,3 кг жира. Но это не значит, что на каждый сантиметр бедра или, прошу прощения, жопы жир не уходит.
Про Ваш тип ожирения я всё понял. Ну по женскому типу, понятно. Про себя скажу: Я постараюсь Вам показать пример. Хотя, конечно, это будет нечестно. У меня мужское тело. И не забывайте, Вы мне ответили в последний раз)))
-
Итак нужно выставить отчет по сушке и отчет за год по идее.
По сушке:
Вес: 89,5-90кг (-10кг)
Грудь 114 см (-5 см)
Таз 94 см (-3см)
Бедро 62 см (-5см)
Бицепс 40,5 см; (-2 см)
Плечи прижатые 131см (-1 см)
Икра 44 см (-1см)
Предплечье 34 см (-1,5см)
Запястье 19,5 см (не изменилось)
Талия по пупку невтянутая 78 см (-12 см)
Шея 41 см (-2см).
Процент жира ~10% (-7,8%)
Общие изменения за год по сравнению с августом прошлого года:
Вес +4,5 кг;
Грудь +5 см;
Таз - 7 см;
Бедро +3 см;
Бицепс +3,5 см;
Плечи + 12 см;
Икра + 3 см;
Предплечье + 2см;
Запястье +0,5 см;
Талия - 7 см;
Процент жира -6%.
Но надо учитывать, что год назад это время, когда меня выписали после операции и следовательно перерыва, и когда я очень аккуратно приступил снова к тренировкам. Поэтому показатели могут казаться очень обнадеживающими, на деле же если сравнивать с дооперационными данными, то показатели хороши по сбросу жиру, по гипертрофии они умеренные.
Сейчас на этой неделе отдых, только 2 жимовые тренировки и всё. Без подсобки и без прокачки синергистов и антагонистов. Ибо сушка вымотала, да и плюс это жара, давление пару раз скакнуло не самым приятным образом, поэтому эта неделя только жим и всё, дабы не рвать цикл, но отдохнуть.
-
Итак нужно выставить отчет по сушке и отчет за год по идее.
По сушке: Процент жира ~10% (-7,8%)
Общие изменения за год по сравнению с августом прошлого года:
Вес +4,5 кг;
Грудь +5 см;
Таз - 7 см;
Бедро +3 см;
Бицепс +3,5 см;
Плечи + 12 см;
Икра + 3 см;
Предплечье + 2см;
Запястье +0,5 см;
Талия - 7 см;
Процент жира -6%.
Rekless, у тебя очень даже хорошие результаты, ты молодец! bu ,буду тоже стремиться улучшить свои показатели.
-
Судя по описанию, прогресс в массе и сушке действительно ощутимый. А почему вы не выкладываете фото "до и после"?
-
Лень. Я их просто не делал. Насчет прогресса читайте примечание под результатами, оно там не просто так написано.
-
Ну что ж. Минимальный результат в жиме тоже результат. +7,5 кг.
Вес около 98.
Уровень жира около 13,5%.
Рука 42,5 (напряженная)
Грудь 117 (на вдохе)
Бедро 65
Талия 85 (очень много наросли косые и столбы, видимо ввод приседа, тяжелых гиперэкстензий и постоянный мост в жиме дают о себе узнать, уже не дюймовочка)
Остальное не мерил и вообще не факт, что буду мерить, цели то другие.
В жиме хотелось бы большой прибавки за тяжелый 4+ месячный цикл, но результат в + тоже результат.
Следующую неделю займусь только легким кардио, а уже с 22 октября начну работать на жим по Шейко.
-
Привет Rekless.
Цели другие - это жим?
-
Привет!
Угу. Сейчас интересует исключительно развитие силы в жиме лёжа, остальное вторично.
Хотя вроде и на силовых неплохо расту, судя по показателям.
-
Угу. Сейчас интересует исключительно развитие силы в жиме лёжа, остальное вторично.
Хотя вроде и на силовых неплохо расту, судя по показателям.
А последствие травмы не помешает?
-
Угу. Сейчас интересует исключительно развитие силы в жиме лёжа, остальное вторично.
Хотя вроде и на силовых неплохо расту, судя по показателям.
А травма не помешает?
Мешает, замедляет.
-
44110, а Rekless-то прав,говоря про уходящие бока и не слишком поспевающую за ними талию.
У меня тоже с боков больше ушло,чем с талии.
И уж если говорить по женские-мужские отложения сала,то у мужчин-то как раз и откладывается на боках.
-
Первая неделя по "жиму для любителей пахать" Шейко прошла успешно.
Закончилась в воскресенье.
Занимаюсь 4 дня с перерывами через день, а после четвертого перерыв в 2 дня. То есть неделя девятидневная выходит.
В целом по жиму всё ещё достаточно легко, хотя перерывы я держу порядка всего минуты-полуторы, ибо всё очень просто.
С подсобкой всё посложнее, перерывы те же, но количество её я не резал и тот же трицепс видимо довольно сильно переутомляется, в прочем терпимо. На данный момент, поскольку это не влияет на общую работу в жиме, не тяжелее чем обычно бы, то урезать не буду. В случае чего внесу корректировки по ходу программы.
-
Rekless привет, с интересом буду наблюдать твои тренировки по жиму по Шейко.
Расскажи плз какова сама прога ? Т.к. несмотря на общий костяк Шейко, личные программы порой сильно отличаются.
-
В смысле? Прога без изменений вообще кроме отдыха между тренировками. Ощущения описаны выше. Или тебе нужно сколько и когда я пожал расписать?)
-
Rekless,
достаточно легко только в начале. Недели с третьей будет поинтереснее bu
Как получаются дожимы после пирамиды? А то у меня с этим сейчас не все хорошо,работаю по этой же проге.
-
Vlad 91, дожимы идут достаточно хорошо. Жму правда треть всего верхнюю амплитуды (сантиметров 7 от силы), но с весами больше максимума. 115%, если на 3 повтора и 125%, если на 2 повтора. Идёт уверенно.
Там вроде ещё разгибания между пирамидой и дожимами были. Так что с дожимами трудностей не было.
Но вот брусья после дожимов были адом просто. +20кг 6 повторов и +25кг 4 повтора всего, хотя обычные рабочие веса брал и поболее.
Франц в конце так же чисто символические 35кг... Ибо очень трудно уже что то делать, тем паче аж в пяти подходах.
-
А ведь потом скажут: "мы знаем - кто подсадил людей на это зелье!"
-
Давно я не отписывался.
Прежде всего стоит отчитаться о проведенной сушке.
Вес 105кг -> 94кг
Процент жира 17%->10-10,5%
Талия 93см->83см
Рука 43см-> 41,5см :(
Грудь 121см->117см
Бедро 71см->65см О_О Ну слабее ноги не стали, но блин неужели на бедрах столько жира было...
кКал на начало сушки 3200-> кКал на пик сушки 2400 (это ниже основного обмена, крайне не рекомендую так делать)
БЖУ 50/20/30%.
Собственно не доволен вообще сушкой. Львиная доля рук, груди, ног потеряна. Силовые на верх тела успешно просраны. А бока на животе остались, даже при небольшом проценте жира. Сил сушиться дальше до 8% уже не было.
Сейчас третья неделя выхода из сушки и калораж 3200, бжу 40/20/40.
Это раз.
Два, вчера двенадцатого июня выполнил становую тягу в зале с отягощением в 250кг. Выполнил с паузой, без бросания веса, но со слегка скругленной спиной и похоже, что без запаса. Сегодня состояние трупа. Думаю обойдусь без становой недельку вообще, а потом буду на легких весах сидеть дальше. Кстати когда я 200 делаю всего на 3 раза, а сингл на 50кг больше это нормально или я не дорабатываю в весе 200?
Три, жим упал, страшно. Буду сейчас пытаться его хотя бы восстановить.
-
Ого, теперь я понимаю, почему Вам спать все время хотелось при такой-то сушке! Уважуха, я бы так не смог. Никогда!
Кстати, вопрос, а зачем Вам обязательно нужна становая? Вы готовитесь к соревнованиям?
По поводу сингла в становой ИМХО. 200 кг - это 80% от максимума 250. Какая была тренировочная программа? Может объем был большой, тогда ничего удивительного, что 200 на 3 тянется.
-
К соревнованиям, да готовлюсь. Но вроде как уже дошел до желаемого результата в становой, нужно "тянуть" (в смысле возвращать и увеличивать) жим. Думаю, что 235 на соревнованиях при 250 в зале осилить должен. Так что переходим в режим поддержки результата.
Объем был достаточно большой при сушке. Программу смысла писать никакого, ибо если какой нибудь новичок её с дуру возьмет и перетренируется, то я буду чувствовать свою вину. Программа у меня сейчас самая наипростецкая. Что то вроде русского цикла, но измененного. То есть тяж присед/лег жим - 1 день, становая 2 - день, лег присед/ тяж жим - 3 день. Между днями отдых по 48-72 часов. Могу побегать в такие дни, без заявок на дико высокий пульс. Подсобка по самочувствию и настроению, явно без замашек на рекорды.
Даже вчера этой проходки в планах не было... Но получилось и получилось.
-
Давно я не отписывался.
Прежде всего стоит отчитаться о проведенной сушке.
Вес 105кг -> 94кг
Процент жира 17%->10-10,5%
Талия 93см->83см
Рука 43см-> 41,5см :(
Грудь 121см->117см
Бедро 71см->65см О_О Ну слабее ноги не стали, но блин неужели на бедрах столько жира было...
кКал на начало сушки 3200-> кКал на пик сушки 2400 (это ниже основного обмена, крайне не рекомендую так делать)
БЖУ 50/20/30%.
Собственно не доволен вообще сушкой. Львиная доля рук, груди, ног потеряна. Силовые на верх тела успешно просраны. А бока на животе остались, даже при небольшом проценте жира. Сил сушиться дальше до 8% уже не было.
Сейчас третья неделя выхода из сушки и калораж 3200, бжу 40/20/40.
Это раз.
Два, вчера двенадцатого июня выполнил становую тягу в зале с отягощением в 250кг. Выполнил с паузой, без бросания веса, но со слегка скругленной спиной и похоже, что без запаса. Сегодня состояние трупа. Думаю обойдусь без становой недельку вообще, а потом буду на легких весах сидеть дальше. Кстати когда я 200 делаю всего на 3 раза, а сингл на 50кг больше это нормально или я не дорабатываю в весе 200?
Три, жим упал, страшно. Буду сейчас пытаться его хотя бы восстановить.
Браво!!! bu
Особенно становая. На обрезанных калориях удержать силовые - очень достойно! Уважаю.
Имхо про 200*3 и 250*1 - возможно как раз сушка и отозвалась. Силовые остались, а некое подобие силовой выносливости (если такое можно сказать про 3 повтора) рухнуло. Креатин присутствует в рационе?
-
Вторую неделю уже присутствует))) Ощущается пока слабо. Видимо истощились до этого все запасы ag
А насчет силовых же говорю... Жим и всё, что на верх тела, рухнуло, хотя самый большой процент потери в объемах вроде как в ногах был huhe
-
Вторую неделю уже присутствует))) Ощущается пока слабо. Видимо истощились до этого все запасы ag
А насчет силовых же говорю... Жим и всё, что на верх тела, рухнуло, хотя самый большой процент потери в объемах вроде как в ногах был huhe
А тогда такой вопрос, жим отрабатывался по силовой схеме или скорее так, как подсобное упражнение?
-
Жим отрабатывался каждую тренировку, но в объеме 2-3 подходов всего по 8-10 повторений.
-
Жим отрабатывался каждую тренировку, но в объеме 2-3 подходов всего по 8-10 повторений.
Ну, дык, понятно почему он упал - нетренируемые функции = лишние функции, а все лишнее организм отсекает, тем более в условиях стрессообразующего питания.
1-3 повторения преимущественно АТФ+креатинфосфатные источники
8-10 повторений - преимущественно гликогеновые источники
А поскольку запасы гликогена в полной мере не восполняется - то дополнительная глюкоза берется из аминокислот, а аминокислоты из мышц
-
Ну, дык, понятно почему он упал - нетренируемые функции = лишние функции, а все лишнее организм отсекает, тем более в условиях стрессообразующего питания.
1-3 повторения преимущественно АТФ+креатинфосфатные источники
8-10 повторений - преимущественно гликогеновые источники
А поскольку запасы гликогена в полной мере не восполняется - то дополнительная глюкоза берется из аминокислот, а аминокислоты из мышц
"Отоночо, Михалыч"(с)
Ответ, оказывается, был почти на поверхности... Вумный ты, Кирилл, как вутка. bu
-
Жим отрабатывался каждую тренировку, но в объеме 2-3 подходов всего по 8-10 повторений.
Ну, дык, понятно почему он упал - нетренируемые функции = лишние функции, а все лишнее организм отсекает, тем более в условиях стрессообразующего питания.
1-3 повторения преимущественно АТФ+креатинфосфатные источники
8-10 повторений - преимущественно гликогеновые источники
А поскольку запасы гликогена в полной мере не восполняется - то дополнительная глюкоза берется из аминокислот, а аминокислоты из мышц
Я это понимаю. Прекрасно понимаю.
Однако... Возьмем становую, которую я на сушке не делал вообще. 24 мая 235 (собственно вторая тренировка становой после перерыва ой ой ой какого), потом поделал 2-3 недельки и уже 250 вчера ( 6 тренировка становой). Логика? Нет логики ag
-
Ну, дык, понятно почему он упал - нетренируемые функции = лишние функции, а все лишнее организм отсекает, тем более в условиях стрессообразующего питания.
1-3 повторения преимущественно АТФ+креатинфосфатные источники
8-10 повторений - преимущественно гликогеновые источники
А поскольку запасы гликогена в полной мере не восполняется - то дополнительная глюкоза берется из аминокислот, а аминокислоты из мышц
"Отоночо, Михалыч"(с)
Ответ, оказывается, был почти на поверхности... Вумный ты, Кирилл, как вутка. bu
Нассал и плаваю?
Я это понимаю. Прекрасно понимаю.
Однако... Возьмем становую, которую я на сушке не делал вообще. 24 мая 235 (собственно вторая тренировка становой после перерыва ой ой ой какого), потом поделал 2-3 недельки и уже 250 вчера ( 6 тренировка становой). Логика? Нет логики ag
Все-таки поделал и, полагаю, не в режиме 8-10? Вот ежели бы с места в карьер потянул больше, чем по результатам силового цикла - вот тогда бы я удивился
-
8-10 повторений - преимущественно гликогеновые источники
я вас умоляю, какой такой гликоген?
-
Ну фиг его знает. Я просто не пробовал до этого больше 220 тянуть никогда huhe
Вообще такое ощущение, что тяга растет от всего иногда складывается.
-
Поздравляю с 250 ssw За 2.5 собственных тянуть - это очень тяжело.
Делать такие тяги на сушке НЕЛЬЗЯ. Понимаю, что "едет крыша" и всё такое, но нельзя и всё. Тренинг ВСЕГДА должен быть заточен от и до на предельно конкретные показатели, иначе получаем "невыраженную среднюю реакцию" либо травму. Выход на максимальный результат не может сопровождаться потерей 10% веса. Это жесть вдвойне.
Потеря объёмов говорит только о том, что был самый обыкновенный пережор, т.е. добровольная работа на унитаз. Как только организму дали отдохнуть - он сразу посбрасывал нафиг всю эту дребедень. Опасность вот таких "метаний" веса в том, что вы потеряете возможность ограничивать себя в еде и таки разожрётесь до бессмысленного состояния.
Рост результата в тяге и обрушение жима ничего нового не представляют - старая добрая лифтерская зависимость от сушки. Жим на потерю веса реагирует сильней всего, а тяга не реагирует вообще. Это давно и хорошо известно, тут никаких открытий. Так организм устроен.
После такой сушки и рекорда в тяге надо отдыхать от тяги ВООБЩЕ не меньше 14 дней.
-
Однако... Возьмем становую, которую я на сушке не делал вообще. 24 мая 235 (собственно вторая тренировка становой после перерыва ой ой ой какого), потом поделал 2-3 недельки и уже 250 вчера ( 6 тренировка становой). Логика? Нет логики ag
Мне кажется, логика в ЦНС. Становая эту самую ЦНС грузит сильно. А тут оно отдохнуло. И в охоточку пошло. А 6 тренировок - очень немало.
имхо.
Нассал и плаваю?
Не, я в хорошем смысле... Извини, если вдруг обидел.
Ну фиг его знает. Я просто не пробовал до этого больше 220 тянуть никогда huhe
Вообще такое ощущение, что тяга растет от всего иногда складывается.
Везёт Вам. У меня становая - целевое движение, но прибавить в ней - подвих, мля.
-
Да не, это я всю поговорку вспомнил.
Чтоб я еще на такое до обижался, да тьфу! С юмором у меня порядок, спасибо острым на язык друзьям.
А по теме... Вообще-то да, рекорды на сушке это ай-ай-ай.
-
Поздравляю с 250 ssw За 2.5 собственных тянуть - это очень тяжело.
Делать такие тяги на сушке НЕЛЬЗЯ. Понимаю, что "едет крыша" и всё такое, но нельзя и всё. Тренинг ВСЕГДА должен быть заточен от и до на предельно конкретные показатели, иначе получаем "невыраженную среднюю реакцию" либо травму. Выход на максимальный результат не может сопровождаться потерей 10% веса. Это жесть вдвойне.
Потеря объёмов говорит только о том, что был самый обыкновенный пережор, т.е. добровольная работа на унитаз. Как только организму дали отдохнуть - он сразу посбрасывал нафиг всю эту дребедень. Опасность вот таких "метаний" веса в том, что вы потеряете возможность ограничивать себя в еде и таки разожрётесь до бессмысленного состояния.
Рост результата в тяге и обрушение жима ничего нового не представляют - старая добрая лифтерская зависимость от сушки. Жим на потерю веса реагирует сильней всего, а тяга не реагирует вообще. Это давно и хорошо известно, тут никаких открытий. Так организм устроен.
После такой сушки и рекорда в тяге надо отдыхать от тяги ВООБЩЕ не меньше 14 дней.
Вот именно, что просто снесло башню.
Насчет питаться или нет, что был пережор возможно. До 4000+ кКал точно уходить не буду на этот раз, аэробные до конца убирать не буду. В общем всеми силами буду пытаться оставить себя в категории до сотни.
По поводу отдыха соглашусь, следующая неделя пропуск становой, только легкая подсобка, а вот через 2 недели становая с легким весом повторов на 10-12.
З.Ы. И по поводу от синяков на ногах от становой... Есть у вас совет как у человека опытного, как можно тянуть в шортах и не получать синяков по всей протяженности ног? Ну не могу я в штанах это делать, очень жарко. Или может как вариант надевать штаны только для становой и переодеваться.
-
трап гриф?
-
Хотя вопрос был и не ко мне, а к большому дядьке Динозавру, посоветую вот это
http://pоwermеns.ru/?modul=shop&p=tovar&idkat=89&sort=naimenovanie&n=0&idtovar=614
-
трап гриф?
Не, там обычная становая.
...Гетры?
...А то, может, смазывать?
-
Гетры - это хорошая идея. Благодарю.
-
Кроме гетр ничего не придумано. Все царапают, даже на сумо. Тут неразрешимая проблема - для наивыгоднейшего состояния надо держать штангу как можно ближе к телу, а это означает "полировку" кожных покровов. У меня на голени кровавые мозоли были всегда, после многоповторки кровь сочилась - народ офигевал ,а я ничего не чувствовал.
-
У нас в секции лифта так делают - берут две большие пластиковые бутылки - 1.5; 2 или 2.5 литра. Отрезают от нее горлышко и дно,разрезают полученный цилиндр вдоль,прокалывают дырочки шилом. В дырочки вставляются резиночки и на подход это сооружение одевается на ноги. Смешно,но для тренировок вполне подойдет.
-
трап гриф?
Не, там обычная становая.
...Гетры?
...А то, может, смазывать?
Смазки разве не запрещены правилами?
В ТА - нельзя даже тальк.
-
У меня гриф на становой прорезает ноги даже через толстые штаны Айронмэн.
Нашёл выход: вместо носок натягиваю футбольные гетры( в Адидасе на м. 1905г брал).
Штаны+гетры - хорошая защита, и ноги в тепле.
Так и получается, что в воскресенье в носках в зал прихожу, а во вторник в гетрах)).
-
Да при чём здесь правила?
Человек тренируется. Я вариант предложил.
...На соревнованиях кистевые лямки запрещены - что ж тогда их на тр-ках используют?
-
Я кстати не использую лямки вообще edq
На серьёзных весах чередую разнохват. На весах поменьше хват в замок и магнезию.
-
Да при чём здесь правила?
Человек тренируется. Я вариант предложил.
...На соревнованиях кистевые лямки запрещены - что ж тогда их на тр-ках используют?
я в своей жизни 2 или 3 раза использовал лямки, лет 13 назад.
Даже в толчковых и рывковых тягах не юзал, а там резкий удар по большим пальцам идёт.
-
Использую лямки во всех тягах, начиная от 140кг в становой и от 100кг в тяге блока сверху.
Лямки позволяют полностью сосредоточится на упражнении, а не на разжимающихся на последних повторах плацах.
На раз тяну обычным хватом, разнохват не люблю - сколько уже народу на нем бицепс рвали...
При тяге на раз, ни разу не было проблем с разжимающимися пальцами, тяну как говорил не разнохватом.
-
Вчера немного прошелся по жиму... Рельтаты печальные, но чуть получше чем думал.
130, чисто, с паузой и без вопросов.
135, пауза минимальна, не отбив конечно, но думаю на соревнованиях бы не засчитали.
140... Отрыв жопы.
145 пробовать не стал.
Плюс ещё по ходу подхватил простуду, горло мне устраивает концерты. Так что выходные будем отдыхать ag
Вообще буду стараться отписываться время от времени здесь, а не запускать дневник, как это обычно у меня выходит. Проблемой обычно служит элементарная лень, ибо все свои тренировки (и не только свои кстати), я умудряюсь держать у себя в голове и полностью до подробностей помнить достаточно продолжительное время. Так что вопрос зачем отписываться иногда мучает)
-
Хорошая память bu. Я вот упражнения помню, а веса, особенно планы на прогрессию весов, нет. Поэтому именно при массонаборе или силовом использую заранее распечатанный дневник с плановыми весами.
-
Фото с конца массонабора. Какое уж есть.
А то не отстанет же один местный петросян.
(http://cs419426.vk.me/v419426661/2d51/vpgwf3ap3nM.jpg)
Как видим разница между бедром в 71 и рукой в 43 ощущается до ужаса, поэтому и не хотел выкладывать, ибо нечего. Хреново всё с руками ибо, даже на мясонаборе.
Надеюсь сомнения, что были 106 кг массы развеяны. Не хочу отныне выкладывать свои фото до руки хотя бы в 45-46. На этом и решим.
-
местному Мюнхгаузену: на фото вижу человека занимающегося ББ. Сразу видно что человек качается. Но само-собой нет и речи о 10% "жирности". Жаль что вес снизился,а то при указанных 106 кг при 15 % возможно бугристость мышц была получше. В целом если перестать приукрашивать свои результаты,то можно заслуженно собирать похвалу от форумчан.
-
Читать видимо тоже с трудом умеет. Перед фото же написано, что это конец массонабора и в конце написан вес.
106кг и 16% здесь.
ВЫ знаете, я честно могу написать почему вы мне как человек не нравитесь. У вас очень завышенное самомнение при результатах неплохих конечно, если не брать в расчет стаж, ну да бог с ним со стажем, неплохие результаты, но вы себя мните чуть ли не в форме олимпии, складывается впечатление. При этом вы часто критикуете людей, которые лучше вас гораздо могут быть, речь не обо мне, не подумайте, у меня форма вообще так себе, занимаюсь и славно, но многих достойных людей вы пытались выставить хуже себя, хотя при этом дела обстоят наоборот. При этом постоянно пытаетесь кого то на чем то подловить. Было бы о чем врать, простите.
Я просто не считаю свою форму достойной демонстрации для форума. Вообще бы не выложил, если б вы меня не доставали с этим вопросом.
-
Не для спора, а просто мимо проходил - любой результат является результатом только в сравнении с КЕМ-ТО.
-
становая хорошая, поздравляю
явно есть потенциал к 300, если конечно захотите
-
ВЫ знаете, я честно могу написать почему вы мне как человек не нравитесь.
Нееее,не надо рассказывать почему я вам как человек не нравлюсь.Даже читать не стал-мнение обо мне мне безразлично. Вы уж извинте меня,печатали,печатали,а я даже читать не стал huhe Надеюсь что я вам и как мужчина тоже не нравлюсь. И как атлет. И вообще как кто угодно. Очень нравится вам не нравиться.
-
Читать не стал, но зато ответил.
Вы не очень умный, так ведь? ag
Наверное общение с вами вообще сколько бы серьёзно воспринимать не стоит. А ещё лучше просто не трогать вас, авось тогда не придется читать ваши гениальные изречения о том, что вы не можете прочесть абзац текста.
-
Читать не стал, но зато ответил.
Вы не очень умный, так ведь? ag
Наверное общение с вами вообще сколько бы серьёзно воспринимать не стоит. А ещё лучше просто не трогать вас, авось тогда не придется читать ваши гениальные изречения о том, что вы не можете прочесть абзац текста.
Прочесть могу,только не нужно. Мне начхать на то что вы обо мне думаете. Да и приятно так поступать-вы старались,писали какой я плохой,а я даже прочесть о своих недостатках не удосужился. Вот ведь какой гад,да? ag
Да и непонятно зачем вам мне обо мне писать? Зачем мне это? Вам нужно чтобы я вам о вас писал? Хорошо,пожалуйста,я вас ссчитаю человекоподобным. Людей я делю на 2 категории: человек и человекоподобное. Вы для меня человекоподобное. Почему так,не буду объяснять-а я так захотел! ag НГу как много полезной информации почерпнули? Ежели вам надо.скажите,я ещё буду вам о вас писать. А мне можете не писать-мне же не нужно huhe
-
Да всё равно как то, ну выставили себя дебилом. Ну ваше дело huhe Абсолютно ваше право так поступить)) Не буду вас задерживать в этой теме, на форуме ещё куча тем, где вы не похвастались и не усомнились в чьих либо достижениях windk
-
Да всё равно как то, ну выставили себя дебилом. Ну ваше дело huhe Абсолютно ваше право так поступить)) Не буду вас задерживать в этой теме, на форуме ещё куча тем, где вы не похвастались и не усомнились в чьих либо достижениях windk
как же вы меня сможете задерживать? Не в ваших способностях это. Рассуждать кто дебил,а кто нет,вы как человекоподобное не в состоянии.
-
Вот поэтому дневник тренировок лучше вести в блоге - взял и снёс что не понравилось.
-
Ну что же вы себя утруждаете мне отвечать? ag Вам же не важно, что я думаю, но вы по прежнему продолжаете здесь отписываться с ответами. Как то не стыкуется))
Впрочем тратить на вас время больше не желаю.
Вот поэтому дневник тренировок лучше вести в блоге - взял и снёс что не понравилось.
Николай, да пусть развлекается. Ну самоутверждается он так) Меня даже позабавило немного, если б не было так предсказуемо.
-
Rekless,
хорошие ноги! Верх трудно оценить детально, но руки в общей массе отстают, дельты и трапеции тоже. На мой взгляд. Больше не видно ничего.
А вообще очень неплохой вид и форма! Были бы цели билдерские посоветовал бы нагружать верх больше, а ноги в поддержку. Но у вас сила на первом месте, поэтому Вам виднее.
-
Спасибо, сейчас как раз основная подсобка идет на проработку именно этих групп. Билдерских целей пока нет, но чем черт не шутит в будущем ag
Трицепс и средняя дельта особенно проблемны у меня.
То есть как раз в жиме проблема именно в трицепсе, не могу прогрессировать именно из-за его слабости.
-
Кстати вот думаю может снова потом попробовать по Шейко поработать, ибо там очень большое внимание уделяется именно трицепсу, ну и последний весомый прогресс был как раз именно по этому циклу.
-
Меня даже позабавило немного, если б не было так предсказуемо.
Ванга?! Ты ли это?! А говорили померла!
-
Я уж не знаю КТО козёл, но напоминает
http://www.youtube.com/watch?v=7ebsZv8XVMk
-
Ну вот, подкинули еще одну неразрешимую тему для споров.
-
Хочу поделиться своим рационом на день. Может будут замечания и корректировки, ибо летом я по лифтерским циклам не занимался ещё.
1 прием пищи:
250г апельсинового сока без сахара;
100г овсянки на 200г молока 0,5% жирности;
200г бананов.
2 прием пищи:
80г макарон высшего сорта из твердых сортов пшеницы;
60г овощной смеси (морковь-30, горох-10, брюссельская капуста -10, цветная капуста -10);
200г запеченной куриной грудки.
3 прием пищи идентичен второму с разницей в 4 часа.
4 прием пищи:
100г ржаного хлеба с пшеничными отрублями;
салат из 200г помидоров, 100г огурца, 20г укропа, 100г сметаны 10% жирности;
250г апельсинового сока без сахара;
200г запеченной форели.
5 прием пищи:
200г творога 0,6% жирности;
300г кефира 1% жирности;
200г зеленое яблоко.
Помимо всего прочего за день 2-3 литра воды выпиваю.
Итого БЖУ: 239/49/407 или 32%/15%/53%. 3048 кКал.
Вес 95кг, процента жира около 11. Витамины, омеги 3-6-9, аминокислоты, креатин 2 раза в день, аргинин с орнитином на ночь. Перед тренировкой 12г бца + аргинин с орнитином, после тренировки 20г бца.
Программа занятий по русскому циклу.
ПН:
Легкий присед по программе;
Тяжелый жим по программе;
Умеренная тяга в наклоне;
Подсобные упражнения для груди и трицепса, поясницы, пресса.
Ср:
Становая тяга по программе;
Подсобные упражнение для широчайших, трапеций, задней дельты, бицепса, поясницы, пресса.
Пт:
Тяжелый присед по программе;
Легкий жим по программе;
Тяга горизонтального блока к поясу;
Подсобные упражнения для груди, плеч, трицепса, поясницы, пресса.
Подсобка выполняется вся в умеренном режиме, без рекордов, по одному упражнению.
Так вот теперь самый главный вопрос: достаточно ли будет летом такого питания для выполнения такой программы? Или может даже в чем то перебор?)
-
Какой программы? Если лезть за предел, то да. Рацион лёгок, как шелковое платье.
Добавить каш и хлеба. Телятины-говядины-баранины.
Куру бы тоже на хрен... Но это сам смотри. Творог и молоко нормальные надо бы, а не обезжириные.
Вообще, бльше углеводов, что задерживают воду и жиров, что будят зверя.)))) Реально после жарёнки бодряк прёт, это не варёная кура brrrr
Еще глютамин воду держит(хорошо его с креатином на ночь).
Бцашки... Тоже вроде бы не о чём, РЦ больше цнс рушит(в6, в12 комплекс ннада). Всякие ночные аргинины-орнитины... ну пусть будут, должы, по идее, гр поднимать - восстановлению способствовать.
Не знаю, может и работают.
Это все, если за предел. Если ж свое вернуть, то можно и на представленном рационе тошнить. dk
-
Понял. Значит углеводы ещё выше?
Вроде как уже 4+ на кг веса... Ну можно попробовать ещё грамм 40-50 накинуть и грамм 30 жиров где то.
Вообще, чтоб талия ушла в разнос сильно, тоже не хотелось бы. Ибо я старался, мучал её)))
-
Rekless, Вам, как эксперту для меня, я советовать ничего не могу, но вопросы имеются. Будьте любезны. (http://i.smiles2k.net/hello_byby_smiles/Tip-Hat.gif)
1. Вашу антропометрию, основной обмен и тем более силовые сравнивать с моими некорректно и даже глупо, но при росте 170 и весе 83 на 3200 ккал я еле-еле держу вес( при мясонаборе ещё больше). Каллораж тщательно рассчитан и в дальнейшем эмпирически скорректирован год назад.
Вы по каким -то причинам умышленно недоедаете или я тупой обжора?
2. Как часто Вы меняете представленный рацион (месяц, неделя)? Не ради вопроса. Я не меняю месяцами. Это моя ошибка?
Сonstrictor, извините, не понял :
...Реально после жарёнки бодряк прёт, это не варёная кура ....
Имелась ввиду жареная курица или что-то ещё?(http://i.smiles2k.net/hello_byby_smiles/Tip-Hat.gif)
-
Да не то чтобы выше (хотя поднять нада)), просто макароны, сок и гавайская смесь - как-то стрёмно на силовом цикле))). Греча, рис, пшено, хлеб, печеньки- вот это ага.
И талия... Вот она-то тебя(как, впрочем и меня) волновать не должна. Пресс помогает держать больную спину ((;(
Т. б. на силовом.
Виктор, "жарёнка" - это я имел в виду запечённое и тушёное МЯСО. Жарить-то давно перестал.
Курица не мясо, курица - образ жизни.
А серьёзно, пора от куры отходить. Варёная говядина-телятина намного полезнее.
-
Виктор С.,
ну я на массонаборе прекрасно рос при 3700-3800 кКал и это за 100 уже давно тогда, а когда я увеличил до 4000 кКал то стал плыть жиром. Это зимой, и на массе.
Силовой той же зимой я прекрасно прошел на 3400 кКал в день, без напрягов, обмороков и вечного голода.
Летом же по идее надо меньше калорий, всё таки температура за окном за 30. Да и вообще тяжеловато в себя калории так запихивать слишком много по такой погоде.
Меняю рацион в зависимости от цикла. Сейчас я решил зависнуть на силовухе, на пару лет так.
constrictor, ну значит ясно. Макароны меняем на 100 грамм риса/200 грамм картошки с чередованием. Все продукты меряю всегда в сыром виде, если что. Овощные смеси трогать не буду, ибо они очень важную функцию играют. Извиняюсь за подробности, но овощи и фрукты сильно помогают стулу в моём случае.
Сок же просто, как и бананы, источники быстрых углеводов. С утра после сна или с первым нормальным приемом пищи после тренировки очень хорошо, на мой взгляд.
Насчет мяса понял. Коровок будем мучить)
Хлеба добавляем пару ломтиков к имеющимся 6 в рационе оО
Насчет талии. До 88-90см я в принципе согласен. Мяса на ней не боюсь, напрягает легко растущий на ней жир, если отпустить питание. Вот жир то точно не слишком большой помощник в нашем деле.
-
Rekless, приветствую Вас.
Заглянул в Ваш профиль и мне стало стыдно за себя. У Вас талия 83 (даже у Worka..85), а у меня предел мечтаний -86.
То, что талия у Вас изменилась с 95 до 78 после операции я помню, но есть ещё вопросы, будьте любезны (http://i.smiles2k.net/hello_byby_smiles/Tip-Hat.gif):
1. Что для Вас является определяющим в уменьшение талии – тип циклирования тренинга или изменение калорийности питания ( хотя я понимаю, что они взаимосвязаны)?
2. Бывали ли Вы когда-нибудь жирным (может быть тип сложения такой, что набрать\сбросить -легко)?
3.Какую талию считаете для себя нормальной?
Я понимаю, что Вы моложе и у Вас многое по другому, но всё-таки…
Три года назад для меня талия была дороже всего(-14 см). Сейчас жим дороже всего, но постепенно прихожу к тому, что хочу:
« …того и другого и можно без хлеба…»(с)
Пс. Если сочтете вопросы некорректными, намекните –всё сотру.
-
Перелопатил рацион. Итого выходит.
1 прием пищи:
250г апельсинового сока без сахара;
100г овсянки на 200г молока 0,5% жирности;
200г бананов.
2 прием пищи:
100г риса;
80г овощной смеси (морковь-40, горох-10, брюссельская капуста -15, цветная капуста -15);
200г запеченной говяжьей вырезки.
3 прием пищи идентичен второму с разницей в 4 часа.
4 прием пищи:
120г ржаного хлеба с пшеничными отрублями;
салат из 200г помидоров, 100г огурца, 20г укропа, 100г сметаны 10% жирности;
250г апельсинового сока без сахара;
200г запеченной форели.
5 прием пищи:
200г творога 0,6% жирности;
300г кефира 1% жирности;
200г зеленое яблоко.
Итого БЖУ: 217г/102г/453г или 25%/25%/50%. 3604 кКал
Жирновато же выходит, на мой взгляд. Вы так не думаете? Хотя тут может калькулятор насчитал ерунды с говядиной. В филе говяжьей вырезки (тазобедренная часть, например) действительно около 21 грамм жира на 100г продукта?
-
Rekless, приветствую Вас.
Заглянул в Ваш профиль и мне стало стыдно за себя. У Вас талия 83 (даже у Worka..85), а у меня предел мечтаний -86.
То, что талия у Вас изменилась с 95 до 78 после операции я помню, но есть ещё вопросы, будьте любезны (http://i.smiles2k.net/hello_byby_smiles/Tip-Hat.gif):
1. Что для Вас является определяющим в уменьшение талии – тип циклирования тренинга или изменение калорийности питания ( хотя я понимаю, что они взаимосвязаны)?
2. Бывали ли Вы когда-нибудь жирным (может быть тип сложения такой, что набрать\сбросить -легко)?
3.Какую талию считаете для себя нормальной?
Я понимаю, что Вы моложе и у Вас многое по другому, но всё-таки…
Три года назад для меня талия была дороже всего(-14 см). Сейчас жим дороже всего, но постепенно прихожу к тому, что хочу:
« …того и другого и можно без хлеба…»(с)
Пс. Если сочтете вопросы некорректными, намекните –всё сотру.
Приветствую, Виктор.
Талия 83 это в конце сушки) Сейчас уже начало лить водичкой с креатином и пару сантиметров вернулись.
Теперь по вопросам:
1) Прежде всего калорийность. Я доходил до калоража ниже основного обмена, другим так делать не советую. Ввод аэробных тренировок также считаю обязательным. Микроциклирование само по себе в рамках цикла жиросжигания для себя считаю бессмысленным, т.к. работаю с умеренными весами, минус этого ровно один - силовые падают всегда. Ну вот только на этот раз со становой была занимательная история, но так делать как я со становой в рамках сушки, не надо.
2) Был. И в принципе я даже при 16-17% жира выгляжу, мягко скажем, толстым. Ибо бока нарастают и бедра нарастают, получается такая бочка тазовая.
3) Нормальной считаю талию до 90 см, если я не на сушке.
-
Благодарю. (http://i.smiles2k.net/hello_byby_smiles/Tip-Hat.gif)
-
Можно спросить Ваш рацион на сушку,
крайне интересно глянуть!
-
vadim28, да пожалуйста.
Пиковый рацион.
1 прием пищи:
60г сывороточного изолята;
через 20 минут:
овсяная каша на воде 70г (имеется ввиду сырой овсянки 70г).
2 прием пищи:
60г гречки;
100г брокколи;
200г вареной куриной грудки.
3 прием пищи:
сывороточный изолят 60г;
зеленое яблоко 200г.
4 прием пищи:
салат из 200г помидоров, 100г огурца, 100г салата (растение в смысле), укроп, лук, петрушка, 2 чайных ложки оливкового масла;
200г трески на пару.
5 прием пищи:
200г обезжиренного творога.
Всё вместе около 2400 кКал было, белка в два раза больше, чем углеводов, жиров минимум. Омеги 3-6-9 принимал, витамины удвоенные.
-
Жирновато же выходит, на мой взгляд. Вы так не думаете? Хотя тут может калькулятор насчитал ерунды с говядиной. В филе говяжьей вырезки (тазобедренная часть, например) действительно около 21 грамм жира на 100г продукта?
Всегда считал что там не боле 12 грамм, откуда 21 грамм - что за калькулятор?
-
Жирновато же выходит, на мой взгляд. Вы так не думаете? Хотя тут может калькулятор насчитал ерунды с говядиной. В филе говяжьей вырезки (тазобедренная часть, например) действительно около 21 грамм жира на 100г продукта?
Всегда считал что там не боле 12 грамм, откуда 21 грамм - что за калькулятор?
http://www.ambal.ru/calories.php
Вот этот. Мне тоже кажется, что насчет говяжьей вырезки ошибка там.
-
ага, спасибо, у меня что то похожее...
Единственное - не уверен что там 2400 ккал, визуально как то меньше.
Для интереса вечером посчитаю.
-
С поправками на 12г жира в 100г говяжьей вырезки имеем:
БЖУ:217г/66г/453г или 27%/20%/53%.
3244 кКал.
Уже получше всё ж.
-
... Омеги 3-6-9 принимал, витамины удвоенные...
Rekless, пожалуйста:
1. Омеги капсулированные или раствор?
2. Витамины удвоенные - т.е. в 2 р больше чем указано у производителя?
-
Да ладно вам, какие 12?
17-20% в вырезке. Это же не свиные рёбрышки, костей и жира в ней нет.
В пельменях 10г/100.
-
Rekless, пожалуйста:
1. Омеги капсулированные или раствор?
2. Витамины удвоенные - т.е. в 2 р больше чем указано у производителя?
1. Капсулированные. Из США, Now Sports.
2. То есть двойная доза, да. Утром и вечером по одинарной.
Да ладно вам, какие 12?
17-20% в вырезке. Это же не свиные рёбрышки, костей и жира в ней нет.
В пельменях 10г/100.
Ну значит изначально правильно)) Так мы будем туда сюда. В общем 3200-3600 кКал у меня, на этом и порешим.
В Ашане посмотрю на упакованную охлажденку, там должно быть среднее соотношение БЖУ.
-
посчитал, примерно так и есть.
Спасибо!
-
вброшу
Лопаточная часть Останкино говяжья охлажденная в ГЗС 1,2-1,6кг
Пищевая ценность на 100г: белки - 18г, жиры - 6г.
http://www.utkonos.ru/item/12328s1/
пробежался - самое большое что нашел 12г жира.
-
Господа, это я слепой. Вы говорили о 12 граммах жира, а я о кол-ве белка))
-
Перелопатил рацион. Итого выходит.
1 прием пищи:
250г апельсинового сока без сахара;
100г овсянки на 200г молока 0,5% жирности;
200г бананов.
ИМХО маловато белков. Мне кажется, преимущественно углеводные приемы пищи нецелесообразны, ибо возможна неправильная реакция поджелудочной с излишним выбросом инсулина. Не целесообразно ли добавить в утренний прием пищи пару-тройцу яиц и несколько сократить углеводную составляющую?
2 прием пищи:
100г риса;
80г овощной смеси (морковь-40, горох-10, брюссельская капуста -15, цветная капуста -15);
200г запеченной говяжьей вырезки.
3 прием пищи идентичен второму с разницей в 4 часа.
4 прием пищи:
120г ржаного хлеба с пшеничными отрублями;
салат из 200г помидоров, 100г огурца, 20г укропа, 100г сметаны 10% жирности;
250г апельсинового сока без сахара;
200г запеченной форели.
4-й прием во второй половине дня?
Сметану в топку. Льняное/оливковое масло + соевый соус для салатов самое то.
5 прием пищи:
200г творога 0,6% жирности;
300г кефира 1% жирности;
200г зеленое яблоко.
Итого БЖУ: 217г/102г/453г или 25%/25%/50%. 3604 кКал
Жирновато же выходит, на мой взгляд. Вы так не думаете? Хотя тут может калькулятор насчитал ерунды с говядиной. В филе говяжьей вырезки (тазобедренная часть, например) действительно около 21 грамм жира на 100г продукта?
Сомнительно. Всю жизнь питаюсь по врачебным табличкам, а там говядина нежирная идет как прим. 20/10
-
Уокер, а чем сметана-то плоха? Может, любит человек помидоры со сметаной, а Вы ему
машинное льняное масло, чтоб давился, но ел.
-
Угу, он забывает, что я не на билдерском цикле. Я ж не свиными транс жирами то давлюсь в конце то концов.
Все эти рекомендации по питанию я более того знаю) Но они, исключительно для набора массы билдерам.
Плюс с утра идет 15 грамм белка из продуктов + 5 грамм аминокислот. Итого, считаю, что нормально, не голые угли.
Приемы пищи по времени:
1) 7:30, 2) 11:00, 3) 15:00, 4) 18:30-19:00, 5) 21:30-22:00.
В случае тренировки первые три идентично, 4) 20:00, 5) 22:30.
-
Да ладно вам, какие 12?
17-20% в вырезке. Это же не свиные рёбрышки, костей и жира в ней нет.
Так, значит все же не верим статьям на Ironman. О том, что если в мясе (хоть свиньи, хоть страуса) нет видимого жира, то там его процентов 5-7.
И объясните, почему из поросячьего куска вырезки нельзя выплавить жир на сковородке, только воду? Жира реально пара капель на сто грамм.
P/S/ Я тоже стал подслеповатый. О чем тут речь? О жире или о белке?
-
Quaritch,
Жирновато же выходит, на мой взгляд. Вы так не думаете? Хотя тут может калькулятор насчитал ерунды с говядиной. В филе говяжьей вырезки (тазобедренная часть, например) действительно около 21 грамм жира на 100г продукта?
О жире в говядине. Внимательнее читайте.
-
В говяжьей вырезке всё ж всего 5г жира на 100 г продукта. Посмотрел непосредственно на упаковке из ашана, да и не чувствуется сплошной жир же явно, скорее мясо сухое.
Это первое.
Второе. Когда вчера делал становую 200кг 6*4 при жаре в 30 градусов, хоть и с системой воздухообмена в зале, думал сдохну. Как делать 6*5 или тем паче 6*6 вообще не представляю.
вывод номер раз: еды, а конкретно углеводов и жиров всё таки мало. Под конец тренировки, когда во всю уже идёт не очень сложная подсобка наступает дичайшее чувство усталости и нежелания делать хоть что нибудь.
вывод номер два: спать 7-8 часов мало. Надо 8-9 делать всегда. Некоторые мышцы, крупные не всегда успевают восстановиться и быть оптимально в тонусе.
вывод три: на лето всё ж цикл надо брать помягче и возможно занижать даже ПМ на 5-10кг. Но с этим уже поздновато, учту на следующий год.
вывод номер 4? подсобку резать?
В целом действия: каша с утра увеличена до 120 грамм, добавлены 30г кедровых орехов. Сметана в вечернем салате всё ж заменена на масло из виноградной косточки, столовая ложка. К креатину добавляю глютамин, плюс после трени его употребляю с бца. Мелатонин перед сном для более легкого и быстрого засыпания, мера временная.
Со следующей недели, возможно, стану есть ещё больше, если будет не хватать энергии на тренировку. Хотя уже столько есть тяжеловато. Возможно придется сокращать овощи, чтоб добавить больше круп, каш и "муки". Часть калорий, возможно, придется увеличивать соком.
Талия не растёт.
-
непосредственно перед тренировкой каких нибудь быстрых углеводов кушаете?
-
Непосредственно перед тренировкой нет. Только БЦА + аргинин. Есть мысли о гейнере.
-
я считаю стоит попробовать
результата не гарантирую, поскольку вполне возможно что фактор жары всё равно перевесит
-
Rekless, приветствую.
Будьте любезны (http://i.smiles2k.net/hello_byby_smiles/Tip-Hat.gif)
вывод номер два: спать 7-8 часов мало. Надо 8-9 делать всегда.
1. Это реально или только пожелание? Для меня нереально.
2. Цель приема глютамина - повышение восприимчивости?
Талия не растёт.
Высший класс!
-
Rekless, приветствую.
Будьте любезны (http://i.smiles2k.net/hello_byby_smiles/Tip-Hat.gif)
вывод номер два: спать 7-8 часов мало. Надо 8-9 делать всегда.
1. Это реально или только пожелание? Для меня нереально.
2. Цель приема глютамина - повышение восприимчивости?
Талия не растёт.
Высший класс!
1. Реально. Не каждый день правда пока что, но реально. Скоро буду спать обязательно 8+ часов. Всегда. И хоть ядерная война за окном. Начну, пожалуй, с сегодняшнего дня.
2. Скорее как средство для улучшения иммунитета, восстановления. Да и водичку он тоже неплохо задерживает. Водичка на силовых никогда не лишняя.
-
Спасибо.
-
Под конец тренировки, когда во всю уже идёт не очень сложная подсобка наступает дичайшее чувство усталости и нежелания делать хоть что нибудь.
Функциональный спад 100%, чего собственно и добивались. Но наступить-то он должен был на 6х6 ((;(
По моим наблюдениям(за самим собой)): надо стопорить цикл и отдыхать. Т.к. в точно такой же ситуации на приседе 6х2 сорвал спину наглухо. Т.е. день тяги прошёл тяжко, спина не восстановилась и на приседе звездец ((;(
Это если тянуть все три движения. Если же нет, то возможны варианты.
-
Rekless, бросайте этот цикл пока целы. Он для разрядников, а с вашей тягой люди МС собирают. Дело даже не в жаре, которая нехилым бонусом ко всему этому смертоубийству идёт, а в ином качестве тренинга на вашем уровне.
-
Динозавр, ну так присед и жим у меня аккурат под первый разряд где то. Может просто тягу урезать? В жиме то отклик пошел, уже чувствую.
То есть убавить в тяге 10-15% ПМ и все дела. Не пойдет? Если она просто поддержится и не упадет от этого, то уже хорошо.
-
Тягу урезать однозначно. Вопрос использования РЦ обсуждался неоднократно и много лет назад, кроме разрядников никто осилить его не смог - это практика.
Есть разновидность РЦ - 80-тидневный цикл Хетфильда, там точно такая же история.
-
Тягу урезать... Т.е. тяга-то и не нужна была? Эх, ну и гнали б жим и присед. А в день тяги жим узким и тяга в наклоне(рычажная тяга).
Мое мнение: РЦ - для приседа очень кошерно, в остальном ниачём. Жим 120 и все, про РЦ можно забыть.
-
Вчера.
Присед 145кг 6х4 легко.
Жим 105кг 6х2 также легко, ну тут так и должно быть.
В целом никаких эксцессов после среды нет. Хотя и было чувство, что спина могла не восстановиться после становой.
Понедельник будет с т.н. тяжелым жимом 6х5, вот там посмотрим. Тут хорошо, что за ПМ в жиме я взял не 140 кг, которые я выжал кое как, а 130кг, которые были по всем правилам и с паузой.
З.Ы. Голод проснулся, жрать хочу постоянно практически. Это хороший знак, теперь главное сильно лишнего не накушать.
-
08.07.2013г.
Присед 145кг 6х2, очень просто.
Жим 105кг 6х5, неожиданно довольно сложно, за 5 повтор в последних двух подходах пришлось бороться.
10.07.2013г.
Тяга 200кг 6х5, легко оО. Может всё таки жара раньше мешала?
12.07.2013г.
Присед 145кг 6х5, легко.
Жим 105кг 6х2, жал с паузой секунды по 2-3.
Подсобку не пишу, ибо её много и не дай бог кто будет делать также, мой организм то объем любит, а кого то может в перетрен запихнуть такой объем.
-
15.07.2013г.
Присед 150кг 6х2.
Жим 105кг 6х6.
17.07.2013г.
Тяга 200кг 6х6.
19.07.2013г.
Присед 145кг 6х6.
Жим 110кг 6х2.
22.07.2013г.
Присед 150кг 6х2.
Жим 110кг 5х5.
Всё очень уверенно.
-
24.07.2013г.
Становая тяга 212,5кг 5х5... Тяжело. Очень тяжело.
26.07.2013г.
Присед 152,5кг 5х5. Присед взял всё таки с запасом. И славно.
Жим 110кг 6х2. С паузой.
29.07.2013г.
Присед 150кг 6х2.
Жим 117,5кг 4х4.
31.07.2013г.
Становая тяга 225кг 4х4.... Е......ать. Твою ж налево. Без понятия каким боком, но я это сделал. Отдыхал минут по 10 наверное между подходами и на большую часть подсобки забил правда в этот день.
02.08.2013г.
Присед 162,5кг 4х4. Всё таки присед явно занижен, по сравнению с тягой в среду вообще без усилия.
Жим 115кг 6х3. Пауза. Я без понятия зачем, но прошел этот номер.
03.08.2013г Проспал правда часов 11... Но благо выходной позволил.
-
Перелопатил рацион. Итого выходит.
1 прием пищи:
250г апельсинового сока без сахара;
100г овсянки на 200г молока 0,5% жирности;
200г бананов.
2 прием пищи:
100г риса;
80г овощной смеси (морковь-40, горох-10, брюссельская капуста -15, цветная капуста -15);
200г запеченной говяжьей вырезки.
3 прием пищи идентичен второму с разницей в 4 часа.
4 прием пищи:
120г ржаного хлеба с пшеничными отрублями;
салат из 200г помидоров, 100г огурца, 20г укропа, 100г сметаны 10% жирности;
250г апельсинового сока без сахара;
200г запеченной форели.
5 прием пищи:
200г творога 0,6% жирности;
300г кефира 1% жирности;
200г зеленое яблоко.
Итого БЖУ: 217г/102г/453г или 25%/25%/50%. 3604 кКал
Жирновато же выходит, на мой взгляд. Вы так не думаете? Хотя тут может калькулятор насчитал ерунды с говядиной. В филе говяжьей вырезки (тазобедренная часть, например) действительно около 21 грамм жира на 100г продукта?
Привет!Во втором приеме пищи 100 риса,это в отварном виде?
-
Все продукты считаю в сыром эквиваленте. Рис разваривается у меня примерно в 2 раза.
-
Результаты очень хороши!!! Респект!
-
Однако темп надо сбавлять или садиться на иммуномодуляторы. Ибо сегодня имею отчетливый насморк и некое першение в горле.
Наверное сделаю и то и то. За рамки программы выходить не буду, подсобку урежу процентов на 30.
-
Однако темп надо сбавлять или садиться на иммуномодуляторы. Ибо сегодня имею отчетливый насморк и некое першение в горле.
Наверное сделаю и то и то. За рамки программы выходить не буду, подсобку урежу процентов на 30.
Чисто мое мнение, основанное на собственных пробах-иммунностимулирующие не спасают от перетрена. А насморк и недомогание часто и есть его симптомы.
А резать подсобку на силовых- правильно и оправданно.
-
Спасибо.
Обычно помогали данные манипуляции мне huhe Подсобку, однозначно, режу.
Наверное просто надо научиться не бросаться так с головой на баррикады ag Впахивать чуть поменьше то есть...
Кстати насчёт адаптогенов также интересно ваше мнение. Нужны и оправданы они вообще? Или просто для самоуспокоения это всё? Вроде бы стоит не очень дорого, попробовать можно думаю со следующего цикла.
-
Да, работают. Я в свое время, пару лет назад, заказывал в аптеке китайский препарат на основе дикорастущего женьшеня. Очень доволен был. На самом деле рабочий иммуномодулятор. Раньше еще Пантокрин был нормальным.
Но сейчас в эти препараты, продаваемые в аптеках я не верю. Мать работала фармацевтом, поэтому знаю, что натурального и на самом деле рабочего продукта почти нет.
Что касается меня самого, то каждый август ( этот не исключение) я и жена, проходим месячный курс иммунала.
Не знаю насколько помогает, но тешу себя надеждой)))
-
На меня элеутерококк действует. Если принимать иногда.
...Впрочем, не исключаю в какой-то степени эффекта плацебо.
-
На меня элеутерококк действует. Если принимать иногда.
...Впрочем, не исключаю в какой-то степени эффекта плацебо.
Я тоже пробовал элеутерококк разово, перед тренировкой, для бодряка, когда совсем уныло-да, есть эффект. Но для себя решил, что в таких целях лучше гуарана. Раз в 2 недели проще ей взбодриться.
-
Rekless писал....
31.07.2013г.
Становая тяга 225кг 4х4.... Е......ать. Твою ж налево. Без понятия каким боком, но я это сделал.....
Rekless, насколько я помню у тебя были проблемы со спиной. Нет ли опасения получить новые проблемы ?
-
Есть. Я не буду писать лишнее по этому поводу. Есть. Да, боюсь, но делать буду.
-
Реклес любит шалить с весами.
Все наши травмы от амбиций.
-
Весёлая неделька...
05.08.2013г.
Простужен.
Присед 150кг 6х2.
Жим 125кг 3х3.
07.08.2013г.
Все ещё простужен.
Становая тяга 235кг 3х3. Назвать это 3 за подход не знаю можно ли. Тянул, ставил на пол, отдыхал прям во время подхода по 20-30 секунд и снова тянул.
09.08.2013г.
Присед 180кг 3х3.
Жим с паузой 115кг 4х3, 2х4.
Вчерашним днём, не смотря на жару, очень доволен.
Следущая неделя предпроходочная. Надо тянуть 250 2х2. Наверное будет становая в духе этой недели, то есть синглы с небольшим (или большим ag) перерывом в подходе.
-
12.08.2013г.
Присед 150кг 6х2.
Жим 135кг 2х2.
14.08.2013г.
Становая тяга 250кг 2х2.
16.08.2013г.
Присед 200кг 2х2.
Жим с паузой 120кг 6х2.
Следующая неделя - проходка.
Пока всё идёт более чем хорошо. Ожидания хорошие. Единственное: суставы, связки, мышцы воют. Ну и высыпанием проблемы, сколько бы не спал, всё равно хочу больше.
Ну на ещё неделю с перерывами в 2 дня между проходками меня должно хватить.
-
Впечатляюще.
Прошу засвидетельствовать своё уважение.
...А видео можно?
-
Видео будут уже с выступлений. Сейчас то какой смысл?
-
А намечаются выступления?
Сейчас то какой смысл?
На технику посмотреть, за коллегу порадоваться.
-
А намечаются выступления?
Сейчас то какой смысл?
На технику посмотреть, за коллегу порадоваться.
+1
-
А намечаются выступления?
Сейчас то какой смысл?
На технику посмотреть, за коллегу порадоваться.
+1
+2
-
Ну ответ то был дан. Так что считайте, не считайте.
Не хочу снимать проходку, мне концентрироваться надо, а не думать как я выгляжу на записи.
Будут соревнования, а они будут, будут и видео.
-
В общем отчет будет небольшой, обещано же.
Хотя я и расстроен в целом. Никто не мог ожидать таких результатов в начале, я это прекрасно понимаю, но мне мало, мог то больше.
19.08.2013г.
Жим: 20кг х10, 60кг х7, 80кг х5, 100кг х 4, 120кг х2, 140кг х1, 150кг х 1 (с очень большим запасом как казалось), 155кг х 0, 160кг х ? (в принципе то я его пожал, но страхующий сказал, что я не довёл до груди сантиметр, сам я понять ничего не успел).
Ошибки: сон накануне 6 часов всего, после 150кг расслабился. Мог пожать 160 по всем правилам.
22.08.2013г.
Становая тяга: 60кг х10, 100кг х8, 140кг х6, 180кг х4, 200 кг х3, 220 кг х2, 240 кг х1, 250кг х1, 255кг х1, 260кг х1. Дальше пробовать не стал.
Ошибки: по моему мнению ну очень много подходов, разминка очень объемная, устал ещё до самой проходки. 260 так и не понял как всё таки вытянул, в середине была пауза секунды 3, но всё таки разогнулся.
25.08.2013г.
За день до приседа споткнулся и потянул правую икру. Приседал через боль во многом.
Присед: 20кг х 10, 60 кг х 8, 100 кг х6, 140кг х4, 180кг х2, 200кг х1, 210 кг х1 (встал и казалось запас был), 220кг х0.
Ошибки: пожалуй разве, что надо было сначала 215, потом 220. Возможно стоило перенести проходку.
В целом всё в плюс и нехилый, в целом неплохо. Жим я восстановил + прибавил 2,5кг по сравнению с пиком на декабре. В приседе начал наконец то впахивать. Становая, ну она просто растёт, я даже специально для этого ничего не делаю, просто делаю становую, а она просто растёт.
Сумма в зале: 620кг.
Вес свой также вырос, аж до 103. До мастера даже в зале недобор 50 кг.
Дальнейшие планы: отдых полный от зала на 7 дней и работа над жимом по Коэну. 20-30кг надо выжимать из жима, как бы каламбурно не звучало.
Если будет совсем не лень и кому нибудь будет интересно, то буду отписываться. Смысл то есть в этом?
-
Потрясающие результаты! bu
Становая тяга: 60кг х10, 100кг х8, 140кг х6, 180кг х4, 200 кг х3, 220 кг х2, 240 кг х1, 250кг х1, 255кг х1, 260кг х1. Дальше пробовать не стал.
Ошибки: по моему мнению ну очень много подходов, разминка очень объемная, устал ещё до самой проходки. 260 так и не понял как всё таки вытянул, в середине была пауза секунды 3, но всё таки разогнулся.
...Или очень много повторов - можно было по 2 всех весАх до 200, дальше - по 1.
Становая - "бомба"! Завидую. vfdr
Если будет совсем не лень и кому нибудь будет интересно, то буду отписываться. Смысл то есть в этом?
Гляньте на него - он ещё спрашивает! rhrtr
пс. Сожалею, что без видео.
-
....
Если будет совсем не лень и кому нибудь будет интересно, то буду отписываться. Смысл то есть в этом?
вот бы ты видео снял, как тебе народ ранее писал. (если не стесняешся конечно)
-
Результаты отличные, но в жиме нуна работать и работать. Очень отстает, а в сравнении с уровнем тяги очень слабый. 20-30 накинуть, похоже вполне реально, только захотеть сильно надо и может, возможно даже в ущерб тяге и седу, месяца 2 поработать чисто на жим.
-
Со следующего понедельника как раз начинаю работать над жимом по циклу Эда Коэна. Там присед и тяга в достаточно вольном режиме выполняется в поддержку. Основной упор на жим и жимовые группы мышц.
Ожидание и план +12,5кг к результату. Срок 12 недель.
-
Если будет совсем не лень и кому нибудь будет интересно, то буду отписываться. Смысл то есть в этом?
Поздравляю с отличным результатом!
Конечно есть, конечно интересно!
Фотографий бы еще побольше и видео. bu
-
22.08.2013г.
Становая тяга: 60кг х10, 100кг х8, 140кг х6, 180кг х4, 200 кг х3, 220 кг х2, 240 кг х1, 250кг х1, 255кг х1, 260кг х1. Дальше пробовать не стал.
Ошибки: по моему мнению ну очень много подходов, разминка очень объемная, устал ещё до самой проходки. 260 так и не понял как всё таки вытянул, в середине была пауза секунды 3, но всё таки разогнулся.
Очень сильно, но с тягой надо тормозить принудительно и месяца 4 поднимать в диапазоне 200 - 230 кг.
тяга сумо 80 5х2, 100х5, 120х4, 140х4, 170х4, 190х3, 215х1, 235х1, 252,5х1, 260х1 это мой вариант подъёма 260.
-
И по росту собственного веса делаем выводы - есть рост весов, растёт и тушка.
-
Ну я и в еде не то, чтоб прям себя ограничивал ag
Ел то в основном полезные продукты и нужные, но вот количество регламентировалось только запросами организма.
По ощущениям жира кг 2-3 из 8 набранных.
-
Со следующего понедельника как раз начинаю работать над жимом по циклу Эда Коэна. Там присед и тяга в достаточно вольном режиме выполняется в поддержку. Основной упор на жим и жимовые группы мышц.
Ожидание и план +12,5кг к результату. Срок 12 недель.
Программа не из легких, процентовки ужасают, на кефире и грудках не вытянуть. Очень сомнительно, что человек жмущий на раз N кг, через 9 тренировок, пожмет этот вес 2*2. Хотя надо пробовать. Даже самому стало интересно.
-
Ну я и в еде не то, чтоб прям себя ограничивал ag
Ел то в основном полезные продукты и нужные, но вот количество регламентировалось только запросами организма.
По ощущениям жира кг 2-3 из 8 набранных.
Жир или не жир интересовать не должно, теперь надо удерживаться до 106 кг и тут выполнять МС. При сбросе общего тоннажа нагрузки сразу урезать калории, иначе потом придётся быть очень бледным в день взвешивания.
-
А разве не до 110кг категория в AWPC/WPC?
Программа не из легких, процентовки ужасают, на кефире и грудках не вытянуть. Очень сомнительно, что человек жмущий на раз N кг, через 9 тренировок, пожмет этот вес 2*2. Хотя надо пробовать. Даже самому стало интересно.
Ну я возьму за максимум 150кг. Не 160кг пожатых кое как, а 150кг, выжатые чисто и с запасом.
-
110 будет многовато, потом может разнести дальше.
Сейчас имеет смысл чётко определять точки роста и выполнить 230-170-270 или +/- 5 кг в каждом движении
-
Не пожал 160. Снова.
Я вот даже в голове не могу уложить: как можно пожать 150 на 3 и не пожать ни разу 160?
В общем иду "отдыхать" на гипертрофию со следующей недели. Суставы изнывают от такой работы уже, 2 травмы, 1 ещё возможная.
6 полных дней отдыха и начинаю потом пятидневный сплит с чередованием тяжелой и легкой недель. Начну с легкой.
Мотивация потихоньку уходит куда то.
-
Rekless,
а сколько пожали то?
Вообще от количества повторений трудно судить сколько будет результат на 1 раз (ну в разумных пределах,конечно). Тут надо смотреть в каком режиме выполнялись эти 150х3 - количество подходов,общая загруженность на тот момент,само качество выполнения этих 150х3.
Может плохо прошел выход на пик.
У меня,например,товарищ пожал 140х2,а на проходке с трудом 140х1.
-
Да цикл завален. Сегодня не пожал ничего, из нового. Может не мой день просто.
Хотя, честно, я знал, когда шел на тренировку, что не пожму.
Неделю назад пожал 150х3. Травмы обострились, решил форсануть цикл вперед на две недели и не пожал ничего.
Ладно, трагедии не случилось. Не пожал сейчас, так пожму потом.
-
150 было 100%, значит 160 - это + 6.5% многовато на этом уровне, уже. Надо переходить на вменяемые прибавки и брать именно их, а не круглые цифры.
-
Не пожал 160. Снова.
Я вот даже в голове не могу уложить: как можно пожать 150 на 3 и не пожать ни разу 160?
В общем иду "отдыхать" на гипертрофию со следующей недели. Суставы изнывают от такой работы уже, 2 травмы, 1 ещё возможная.
6 полных дней отдыха и начинаю потом пятидневный сплит с чередованием тяжелой и легкой недель. Начну с легкой.
Мотивация потихоньку уходит куда то.
Да цикл завален. Сегодня не пожал ничего, из нового. Может не мой день просто.
Хотя, честно, я знал, когда шел на тренировку, что не пожму.
Неделю назад пожал 150х3. Травмы обострились, решил форсануть цикл вперед на две недели и не пожал ничего.
Ладно, трагедии не случилось. Не пожал сейчас, так пожму потом.
Мне кажется, на таком высоком уровне уже пора считать нормальные процентовки, а не поднимать условные веса.
Что касается расчета 150 кг = 3 повторениям, если это, допустим, 95% - то их можно и 3 раза поднять ежели попыжиться, но это останутся 95% от максимума, максимум же будет 150 кг + 5*1,5 кг = 157,5, как-то так.
На счет результата расстраиваться не нужно. Неудача - это не насмешка, это вызов. tu
-
Ну зато в диапазоне 3-8 я очень сильно спрогрессировал. Так что я скорее не расстроен, а просто не очень в понятках.
И спина +2см за цикл (обхват груди по верху широчайших)! Ой не зря я на неё налегал похоже.
Тут даже скорее не цикл виноват сложный, а самодеятельность, если рассматривать глобально. Изначально цикл был рассчитан аж на 12 недель... Я его сократил аж 2 раза.
И вот когда у меня начало переть на средних весах, то решил ещё и надбавить. Ошибки понял.
Но разгрузочные 3-6 месяцев мне нужны. Гипертрофия без всякой силовухи, пусть суставы отдохнут.
-
Тут даже скорее не цикл виноват сложный, а самодеятельность, если рассматривать глобально. Изначально цикл был рассчитан аж на 12 недель... Я его сократил аж 2 раза.
И вот когда у меня начало переть на средних весах, то решил ещё и надбавить.
Немного заострю внимание, потому что эту ошибку, рано или поздно, больше или меньше, делают все.
Силовой цикл делится на вводную, объёмную, силовую и предсоревновательную(разгрузочную) части. У каждой части есть свой физиологический смысл, притом очень строгий и понятный.
В обсуждаемой ситуации косяк был на объёмной - самой весёлой части.
Чтоб было совсем понятно смотрим здесь http://www.anabolicam.net/zhim_16_gold.htm - ТАК ВОТ , условный "вася" начинает жать до усрачки где-то с 5-ой недели, добавляя подходы и завышая изначальные 100%. Где указано 4х5 делается 5х5 и т.д.
Смысл же объёмной части цикла в доведении уровня креатинфосфата до верхней планки И БОЛЬШЕ НИЧЕГО. Превышение нагрузки ведёт к истощению, просадке ЦНС, микротравмам и полной потере желания поднимать ИМЕННО ТОГДА, КОГДА ЭТО НАДО - в силовой части цикла.
В силовой части ошибка бывает схожая - ранняя проходка, тут понятно без перевода, я так думаю.
Т.е. курим план и держим себя в руках ssw
-
Ошибки понял.
Но разгрузочные 3-6 месяцев мне нужны. Гипертрофия без всякой силовухи, пусть суставы отдохнут.
Сам такой))) Так же точно цикл запорол. В середине добавил и к концу пришёл вобще никакой.
А вот на счёт разгрузки... Мне железо, после этого цикла, резко опротивело. И я просто забил на полгода. В целом, это было не очень правильно. Т.к. я сильно разожрался ka4ok, но ворочать железо я просто не мог. Суставы,связки и общий настрой - просто жопа.
Думаю правильно было бы откатить веса до 60-70%, повторений 6-8 вобще без напряжения упражнений 7-8мах. Хотя бы на месяц.
Очень тяжело заставить себя работать не на полную, но это, мне кажется, был бы выход.
И связки-суставы более-менее восстановились бы, и разожраться особо не получится, и ЦНС отдохнёт(мотивацию поднять).
Т.е. курим план и держим себя в руках
-
Спасибо, товарищи windk
Информацию усвоил, больше так глупить не буду. Всё таки лифтинг для меня не всегда прозрачен как мне казалось, и наверное азарт тут не лучшая черта, куда более лучшая это четкое следование плану.
-
Парни, а кто слышал как отдыхать от тяжелого жимового цикла, который был нацелен на поднятие ПМ ?
Хватит недели полного отдыха ?
Или нужен потом месяц фулбади на легких(55%) весах ?
Или еще что ?
Затем опять планирую жим приподнять.
Реклесс, прошу прощения, что в твоем дневнике, но где еще у знающих людей спрашивать ?
-
Парни, а кто слышал как отдыхать от тяжелого жимового цикла, который был нацелен на поднятие ПМ ?
Хватит недели полного отдыха ?
Или нужен потом месяц фулбади на легких(55%) весах ?
Или еще что ?
Затем опять планирую жим приподнять.
Реклесс, прошу прощения, что в твоем дневнике, но где еще у знающих людей спрашивать ?
ИМХО месяцок в области 60%, не обязательно фуллбади
-
Можно и 10 дней полного отдыха - весовая-то не "баранья", плюс если был выход на совершенно новые веса. А потом как обычно: 3 недели вводных 50-60% и вперёд по плану.
-
спасибо,сориентировался
-
Ввиду описанных в другой теме проблем с ЖКТ, изменяю диету на ближайшие полгода. Будет меню на основе диеты номер 5.
Итак нельзя: жаренного, перченного, соленого, жирного, сырых овощей, кислых фруктов, все консервы и пресервы, само собой кофе, газировку, соки и алкоголь также нельзя, кондитерскую выпечку почти всю, очень много из сладкого и тд. Все мясо и рыба нежирные, предварительно перетерные перед готовкой, раз в день обязательно нежирный суп и вареные протертые овощи. Теперь задача собрать из того, что можно 4000+ кКал в день.
Итак
первый завтрак:
50г изолята сывороточного протеина на воде;
Через полчаса: 100г гречненовой каши с 200мл молока 1,5% жирности, 1 банан, чай без сахара, 50г овсяного печенья.
Обед:
100г гречневой или рисовой каши, 50г тушеной протертой цветкой капусты, 200г куриных котлет на пару.
Перед тренировкой:
400г картофельного пюре с молоком 1,5% жирности, 200г куриных котлет на пару.
Сразу после тренировки:
50г изолята сывороточного белка.
Ужин после тренировки:
100г гречневой каши, тарелка куриного супа, 200г рыбных котлет на пару.
На ночь:
0,5л кефира 1% жирности с пачкой творога обезжиренного и двумя чайными ложками меда в блендере.
Что то мне подсказывает, что тут и близко не 4000 кКал. Но пищи итак немало. Может рассмотрю вариант с 1 приемом гейнера в течение дня.
Если у кого какие то замечения или рекомендации, то выслушаю.
Меньше чем на 4000 кКал я не расту, проверено.
-
Привет!
Так возьми и просчитай http://www.menshealth.com.ua/calc/
-
Угу 3100 кКал или около того. Хотя мне этот калькулятор не очень, в нём очень много позиций отсутствует.
Думаю нужна 1 порция гейнера ещё в день на 800-1000 кКал. В общем буду думать.
-
Хотя мне этот калькулятор не очень, в нём очень много позиций отсутствует.
Каким ты пользуешься?
-
http://www.ambal.ru/calories.php
-
Итак
первый завтрак:
50г изолята сывороточного протеина на воде;
Через полчаса: 100г гречненовой каши с 200мл молока 1,5% жирности, 1 банан, чай без сахара, 50г овсяного печенья.
Обед:
100г гречневой или рисовой каши, 50г тушеной протертой цветкой капусты, 200г куриных котлет на пару.
Перед тренировкой:
400г картофельного пюре с молоком 1,5% жирности, 200г куриных котлет на пару.
Сразу после тренировки:
50г изолята сывороточного белка.
Ужин после тренировки:
100г гречневой каши, тарелка куриного супа, 200г рыбных котлет на пару.
На ночь:
0,5л кефира 1% жирности с пачкой творога обезжиренного и двумя чайными ложками меда в блендере.
Что то мне подсказывает, что тут и близко не 4000 кКал. Но пищи итак немало. Может рассмотрю вариант с 1 приемом гейнера в течение дня.
Если у кого какие то замечения или рекомендации, то выслушаю.
Меньше чем на 4000 кКал я не расту, проверено.
Я в период обострения стараюсь дробить диету на еще большее число приемов, то есть стараюсь зажевать что-нибудь буквально через каждые 2 часа чтобы избежать с одной стороны перегруза, с другой - чувства голода. В первом случае ощущение удара тупым предметом в живот, во втором - дикое жжение от кислоты. Очень хорошо в эти периоды идет тунец в собственном соку, нежирный творог и кефир - на них и делаю основную ставку. Молоко, как ни парадоксально - тяжелая пища. Его в периоды обострения стараюсь избегать. Идеальной пищей на период обострения вообще считаю суп. Самое простое - бульон из куриного филе/грудок на кости с мелким рисом и этими же грудками или щи на говяжьем бульоне с отварной говядиной.
-
...Я в период обострения стараюсь дробить диету на еще большее число приемов, то есть стараюсь зажевать что-нибудь буквально через каждые 2 часа чтобы избежать с одной стороны перегруза, с другой - чувства голода.
Не понял. Я всегда стараюсь есть каждые 2 часа.
Я не прав?
-
Я всегда стараюсь есть каждые 2 часа.
в этом нет никакого смысла
-
Я всегда стараюсь есть каждые 2 часа.
в этом нет никакого смысла
А какой по вашему мнению оптимальный промежуток времени между приемами пищи? ssw hth
P.S. Я лично стараюсь выдерживать около 3 часов...
-
оптимальные промежутки приёма пищи определяются количеством потребляемой пищи
если вы можете употребить нужное количество пищи за 3-4 приёма, нет никакой выгоды в излишнем дроблении порций
-
Молоко можно. Главное низкой жирности. 2 и меньше процентов.
И да. Желудок пока не болит, тяжести не ощущаю. С первого дня чтоль прям лучше или плацебо?
-
Молоко можно. Главное низкой жирности. 2 и меньше процентов.
И да. Желудок пока не болит, тяжести не ощущаю. С первого дня чтоль прям лучше или плацебо?
По крайней мере спать по ночам без боли уже с первых дней получается. Да, забыл добавить, еще в таких случаях ем последний раз часа за полтора перед сном, иначе с утра ощущение тяжести и тошноты.
-
Сколько себя помню - постоянно находил(сами на глаза попадались ?) отрицания "еды по часам".
Мы все не в безвоздушном пространстве обитаем и жрачка за рабочим столом, когда окружающие нас люди ковыряются в делах разной важности, начинает противоречить сначала традициям потребления еды, а потом, уже сама еда начинает противоречить организму.
Поэтому все эти "каждые X часов" может и правильны теоретически, но жизнь выправляет любую теорию. В одном журнале по культуризму мне запомнились слова Владимира Дубинина, что в его времена ели плотно по 3-4 раза в день и тяжело тренировались, имея кондиции, которым завидуют и сейчас.
Потом попёрло избыточное наукообразие(это я уже от себя) и мы имеем что имеем.
-
И да. Желудок пока не болит, тяжести не ощущаю. С первого дня чтоль прям лучше или плацебо?
А какие симптомы вас настигли, что всплыла такая зараза?
P.S. У меня в детстве был гастрит, а на этой недели идти делать ФГДС, переживаю, как маленький ребенок... Вдруг снова поставят диагноз гастрит и опять диеты всякие...
-
Сколько себя помню - постоянно находил(сами на глаза попадались ?) отрицания "еды по часам".
Мы все не в безвоздушном пространстве обитаем и жрачка за рабочим столом, когда окружающие нас люди ковыряются в делах разной важности, начинает противоречить сначала традициям потребления еды, а потом, уже сама еда начинает противоречить организму.
Поэтому все эти "каждые X часов" может и правильны теоретически, но жизнь выправляет любую теорию. В одном журнале по культуризму мне запомнились слова Владимира Дубинина, что в его времена ели плотно по 3-4 раза в день и тяжело тренировались, имея кондиции, которым завидуют и сейчас.
Потом попёрло избыточное наукообразие(это я уже от себя) и мы имеем что имеем.
Согласен с вами... У меня просто горе от ума, начитаюсь всего, а потом голова болит как правильно надо все таки поступать. И это аж бесит порой, что на таких мелочах зацикливаюсь.
-
И да. Желудок пока не болит, тяжести не ощущаю. С первого дня чтоль прям лучше или плацебо?
А какие симптомы вас настигли, что всплыла такая зараза?
P.S. У меня в детстве был гастрит, а на этой недели идти делать ФГДС, переживаю, как маленький ребенок... Вдруг снова поставят диагноз гастрит и опять диеты всякие...
Я бы не хотел говорить на эту тему. Мало ли, может кто кушает ag
Не самые приятные.
А на тему гастрита обычного не сильно переживайте. Он у каждого второго, некоторым хоть бы хны при этом. Гастрит по сути всего лишь повышенная кислотность, то есть кислые и сырые, жаренные и острые продукты идут в топку, всё.
Вот куда хуже схожий по названию гастро-дуоденит и холецестидо-панкриотит, ну или не дай бог кому гепатит.
-
Ну, допустим, вот именно всё это у меня. И чтоб я переживал ? Так нет. Через пару недель три кило истинно хохляцкого сала с ВУкраины привезут, сижу слюни пускаю hth
Гепатита конечно нет, этим не шутят, а врождённое сужение желчевыводящих есть, но в 40 пищеварение гораздо лучше чем в 20 было.
-
Так никто и не переживал до обстрения ag
2 года по сути ел, что хотел. Ну тут подразумевает всё таки не торты весь день или сало, в разумных пределах всё ж.
Теперь пришло время расплачиваться huhe
Сегодня самочувствие так же прекрасное!
А вкус и разнообразие... Ну как нибудь потом.
-
...Я в период обострения стараюсь дробить диету на еще большее число приемов, то есть стараюсь зажевать что-нибудь буквально через каждые 2 часа чтобы избежать с одной стороны перегруза, с другой - чувства голода.
Не понял. Я всегда стараюсь есть каждые 2 часа.
Я не прав?
Прав. Чем чаще - тем меньше нагрузка на желудок, а главное инсулин все время более-менее в норме. Любые же пограничные состояния для организма не хороши. yes
-
Немного отпишу чем именно сейчас занимаюсь.
Проблемы с жкт можно сказать прошли, ну почти. Гораздо лучше чем было. Режим питания примерно тот же, только раз в неделю стал позволять себе послабления.
Конечно сначала есть по такому количеству гречки или картошки было страшно, но как говорится всё делается. Белок снизил до 1,7г на кг веса, на удивление рост сохраняется. В общем белка и жира стало меньше, углеводов много больше.
Работаю по билдерскому циклу на гипетрофию. Пятидневный сплит. И тут многие закричат: о хоспади как же так, это не для натурала. Однако прогресс есть, мышца получает полноценный отдых.
Схема тренировок делится на две недели тяжелую и легкую, в обеих пять тренировочных дней. В случае тяжелой недели сплит таков пн-спина, вт-грудь, чт-ноги, пт-дельты, сб-руки. Легкая неделя: пн-спина/дельты, вт-грудь/руки, чт-ноги, пт-спина/дельты, сб-грудь/руки.
На тяжелой неделе на большие МГ 3-4 упражнения за тренировку в 3-4 подходах, на маленькие по 1-2 упражнения, отказные только крайние, и то в случае рук и дельт отказ довольно спорный, ибо чревато. Отдых до трех минут, отягощение на диапазон 6-12 повторов, чтоб последние 1-2 подхода были отказными.
На легкой неделе на большие мг 2 упражнения, мелкие по 1 упражнению, 6-8 подходов. Отдых до минуты всего. Отягощение 50-60% от весов тяжелой недели.
Теперь по поводу почему я так занимаюсь. Хочу немного подправить композицию тела. Уйти от преобладания ног. Занимаюсь уже месяц, результат уже небольшой есть. Те же руки добавили по 0,5 см, обхват дельт вырос на пару сантиметров.
Также после прошлого жимового цикла вылезла травма правого локтя. Диклофенак был проколот, но это дало улучшение лишь на время. Так, что с жимом классическим всё тяжело и от него пришлось на время отказаться в пользу гантельного наклонного жима и наклонного жима штанги, при выполнении этих упражнений локоть не беспокоит, и не блокирует усилие. Да что тут говорить, я сотку даже нормально не могу жать классически. После 6-го повтора начинает уже болеть локоть. Поэтому решение было дано дать ему отдохнуть.
С тренировкой рук также всё аккуратно. Вес в том же ЖУХе используется умеренный на 12 повторов без моста, прогиб минимален, выполнение медленное. В ПШНБ используется отягощение не более 50 кг.
По результатам отпишусь. Есть резон попробовать вес загнать за 110, руки сделать 45. Получится или нет через 3 месяца увидим.
-
Диклофенак был проколот, но это дало улучшение лишь на время.
Завидую здоровому пох..зму ... Я вообще никогда не применял обезболивающих и разогревающих. Зато когда позвоночник схватил - обкололся ag Правда применяй их раньше - раньше бы развалился.
-
В итоге вес 110 сделал, руки 44,5. Чуть чуть не дотянул по рукам. Хотя я их и просто рвал на тренировке.
Жира... Много. Талия 104.... Процент около 19. Начал худеть планомерно с прошлой недели.
Нога 74, грудь 124, плечи под 140.
Теперь сбросить до 100 цель, руки не меньше 43, талия не больше 90. Жир ниже 10%.
Программа Борисова оказалась не такой уж плохой на деле. Единственное, что ходить 5 раз в неделю задалбывало в зал. На последний месяц полностью забил на ноги.
По силовым тоже был везде прирост в диапазоне 8-12, но не громадный. В среднем по 5-10 кило за цикл.
-
плечи под 140.
Это как мерить? Никогда не мерил, интересно. Приду с работы померяю.
-
Это просто по плечам по кругу. Ну естественно оно больше груди то получается windk
-
Для измерения окружности по плечам, видимо, понадобится второй человек.
-
Раздулся весь как рыба-йож и около ста сорока получилось, точнее сто сорок один с половиной. Имхо - профанация замеров))))
-
В итоге вес 110 сделал, руки 44,5. Чуть чуть не дотянул по рукам. Хотя я их и просто рвал на тренировке.
Жира... Много. Талия 104.... Процент около 19. Начал худеть планомерно с прошлой недели.
Нога 74, грудь 124, плечи под 140.
Теперь сбросить до 100 цель, руки не меньше 43, талия не больше 90. Жир ниже 10%.
Программа Борисова оказалась не такой уж плохой на деле. Единственное, что ходить 5 раз в неделю задалбывало в зал. На последний месяц полностью забил на ноги.
По силовым тоже был везде прирост в диапазоне 8-12, но не громадный. В среднем по 5-10 кило за цикл.
Как обычно буду сетовать на нехватку визуализации. Фотографий бы... yes
И еще интересно бы было взглянуть на Денискины рассказы программы.
-
Как будет, что показывать, так обязательно.
Осенью решил попробовать выступить на открытом в Москве, классический бб до 190 см.
Цель оптимистична, но минимальна: не быть последним в категории.
По поводу программы я ж описывал раньше.
Хорошо, приведу ещё раз схему.
Двухнедельная микропериодизация: тяжелая и легкая недели. Тяжелая неделя подразумевает для крупных МГ в первых двух упражнениях работу в отказ в последнем 4-м подходе, для мелких МГ только в первом упражнении. Легкая неделя - веса 60% от тяжелой недели, всё делается медленно и подконтрольно.
Собственно сама тренировочная схема.
Тяжелая неделя: ПН - спина, ВТ - грудные, ЧТ - ноги, ПТ - Плечи, СБ -руки.
Легкая неделя: ПН - спина/плечи, ВТ - грудные/руки, ЧТ - ноги, ПТ - спина/плечи, СБ - грудные/руки.
Абсолютно полностью со всеми упражнениями, подходами и тд - http://www.fit4life.ru/kompleksy-programmy-trenirovok/ebsh-bazu-do-otkazu.html
Ну и вообще этот дневник он как бы для меня. Себе же по сути отписываюсь о проведенной работе. Хвастаться перед другими ещё нечем.
-
Как будет, что показывать, так обязательно.
Опыт показывает, что этот момент, он как горизонт: наступает-наступает, да что-то никак не наступит. Кроме всяких бородатых ниггеров и неадекватов, которыми ютуб полнился еще ни разу ни от кого не слышал, чтобы он своей формой был доволен.
Осенью решил попробовать выступить на открытом в Москве, классический бб до 190 см.
А вот это класс. Я б посмотрел. bu
-
Промежуточные итоги за месяц до конца сушки. Начинаю жестить и садить на безуглеводку, потом убирать соль всю, потом убирать молочку. Ну и как положено за 3 дня до конца 2 дня голодовки и потом сутки на одних углях, но без воды.
Масса 97 (-13кг)
Бицепс 43 (-1.5см)
Бедро 65 (-9см)
Грудь 118 (-6 см)
Талия 87 (-17см).
Процент жира ~ 11%. Тут может быть погрешность до полупроцента. Тест на сайте вообще сумасшедшие цифры выдает)))
За 2 месяца. Массы слито очень много, в том числе и мяса, сам понимаю и вижу.
По поводу бедра. Ноги не качал вообще. Только вот после болезни снова стал делать изоляцию по 1 упражнению в разные дни на квадрицепс, бб и икры.
Цели более реальные сводятся к массе 90+ с уровнем жира ~7-8%, рука не меньше 42, грудь не меньше 115, бедро не меньше 62.
Питание нынешнее:
1) Сывороточный изолят 50г на воде.
2) Маложирная ветчина индейки 200г (3г жира на 100г продукта, белка 15г в 100г), одно зеленое яблоко около 200-300г.
3) 200г обезжиренного творога.
4) Тушеная куриная грудка с овощами порядка 300г (200г грудки, 100г овощей: помидоры, немного моркови, стручковая фасоль).
5) Сыворочный изолят 50г на воде.
6) Треска запеченная, салат из помидора и огурца с лимонным соком.
7) 60г пятикомполентного протеина на 400мл 0.5% молока.
1 день в неделю загрузка углеводами, во время которого съедаю около 300г риса помимо всего перечисленного. Овощи убираю в этот день, порции мяса и рыбы чуть поменьше.
По калориям даже писать не буду, к чему вам знать такие ужасы.
Из планов как и описано выше: убрать вообще соль, убрать вообще молочку, убрать все углеводы, ну и три дня жести до конца до сушки.
-
Должны отлично выглядеть с такими цифрами fr5
есть фото?
-
Нет, и не будет до выступления. Промежуточные результаты не показывают.
Хотя, безусловно, они в принципе то есть.
-
Rekless, Вы железный человек.
По калориям даже писать не буду, к чему вам знать такие ужасы.
Только один вопрос: ниже оо?
-
Ниже. Жрать хочу постоянно.
-
Ниже. Жрать хочу постоянно.
Ого! И еще до осени держаться на ЭТОМ?!?! Я бы так не смог, чесслово.
-
Ниже. Жрать хочу постоянно.
Ого! И еще до осени держаться на ЭТОМ?!?! Я бы так не смог, чесслово.
На этом ещё всего 30 дней. Там будет пара промежуточных на массу с приоритетом на спину раз и на плечи/руки два. Но питание будет не выше 3500 тогда, чтоб набор был более менее чистым.
-
Бицепс -1,5 , а талия -17 - это очень хороший результат!
-
Вы про бедро -9 не забывайте. С каждого.
То есть по сути был сделан эксперимент, а что будет если я не буду качать доминирующую МГ. Будет ли отток мяса идти в основном с неё. Оказалось будет.
-
Вижу. И это можно было предположить, ведь силовой работы на ноги не проводилось. Зато теперь совершенно ясно, после практического эксперимента.
-
Как некоторые могли заметить из профиля были убраны все замеры, а также силовые достижения.
Дело в том, что сейчас перерыв на неопределенное время, после которого будут занятия физкультурой только какой то опять период, возможно длительный.
Подробно писать и перечислять не хочу, также даты и сроки когда и что произошло. Скажу просто: в связи с проблемами с здоровьем.
Перерыв ориентировочно до серидины мая, надеюсь. Дальше физ-ра.
Сушка, а с ней соревновательные порывы, загублены. Организм не выдержал.
Если будет настроение, то напишу, что и как было, с чего началось и тд, какие диагнозы в итоге. Сейчас этого желания нет.
Вообще отписался исключительно из-за уважения к этому форуму в данной теме.
Если можно, то без комментариев, итак самому тошно.
-
С понедельника вернулся в зал, провел две тренировки уже. Сегодня третья. Не форсирую. По сути всё лето планирую заниматься ОФП (ну некоторые это фитнессом называют).
Итак занимаюсь три раза в неделю по фуллбади программе:
Подтягивания в гравитроне 2*12-15;
Тяга штанги в наклоне 2*12-15;
Жим штанги лежа 2*12-15;
Жим штанги стоя 2*12-15;
Отжимания на брусьях 2*12-15;
Подъем штанги на бицепс 2*12-15;
Приседания 2*15-20;
Гиперэкстензия 2*20;
Скрючивания 2*20.
Собственно довольно стандартная фуллбади программа с немного увеличенным объемом на спину.
Теперь о питании, и вот тут я чувствую бомбить то начнет сейчас. Я не ем мяса и рыбы сейчас совсем. Не ем, потому что так моему жкт лучше, а не потому что мне жалко зверюшек.
Собственно само питание:
8:00 - Овсяная каша на молоке (овсянки грамм 70, молока стакан, сахар 2 ложки чайных), 3 сырника со сметаной (примерно грамм 200 продукта);
12:00 - Литр кефира, 100г овсяного или цельнозернового хлеба, 50г творожного сыра;
16:00 - Сыр малой жирности (чаще всего ольтермани или адыгейский) с хлебом и чаем. Хлеба грамм 50-60, сыра грамм 200.
19:30-20:00 - Макароны из твердых сортов 100г + сыр 200г (чередую с грибами периодически) + салат помидор, огурец, сметана 15%.
23:00 Перед сном 200г творога 5-9%. Могу добавить пару ложек варенья.
Как видим, без особых заморочек. Калорий тоже не так, чтоб много. Спортпита нет, если не считать витамины и рыбий жир.
По объемам... Ну слил прилично, жира поднабрал. Масса 100-102кг, жир 15-16%.
-
Если мяса захочется можно раздельное попробовать. Ну или просто мясо после углеводов строго.
-
Ну раз, редко два, в неделю всё же что нибудь ем)
Вот тут шашлыки были как раз. Организм правда не оценил, но я то доволен был ag
Хотя по хорошему надо бы не есть.
-
Полет нормальный. Есть стал побольше, не смотря на жару в несколько недель, не всегда только полезные продукты к сожалению.
3кг за месяц вернул, сантиметр к банке тоже, пару сантиметров к ногам и груди. Правда и талия добавила парочку сантиметров, она уже неприличная и за метр.
Стал есть много яиц за день перепелиных, как оказалось, именно с ними полет нормальный. Ничего не расстраивается.
Как то все таки не сдержался и обожрался мясом. Съел около килограмма за день, три дня потом болел.
Вот это меня судьба так наказала за то, что смеялся над вегетарианцами ag
В целом делаю вывод, что на вегетарианском питании заниматься и набирать можно. А вот насколько чисто и насколько трудно это уже другой вопрос.
Питание сейчас:
1) Овсяная каша 100г, 200г творога, 2 банана;
2) Литр кефира, 100г цельнозернового хлеба, сыр 100г, яблоко;
3) Макароны 100г, яичница из 8 перепелиных яиц, овощи;
Тренировка.
4) Тоже самое, что в третьем приеме пищи.
5) Кефир или протеин на молоке. Второе пью, когда ощущаю потребность в белке. Пара яблок.
6) Творог 200 грамм.
С силовыми сложнее. Можно сказать образно, что они везде в базе около соточки, местами чуть выше.
Когда чувствую, что после предыдущей тренировки не восстановился, то делаю легкую тренировку в тренажерах (в основном блоки и хаммеры 12-15 повторений). Да кстати, объем повторений в основной программе изменил на 8-10, добавил по третьем подходу в первых четырех упражнениях, остальные пока без изменений.
В целом тихим шагом иду к цели. Посмотрим, что будет ещё через месяц.
З.Ы. Начал принимать креатин, так как чувствую его резкий недостаток в связи с отсутствием мяса в рационе.
-
Без мяса? Сочувствую. Для меня это крайне печально. Поправляйтесь быстрее.
-
Rekless
Главное не мясо, а воля и желание дойти до цели. У вас это за глаза. Так что удачи желать не буду, а только успеха.
-
У меня сразу две неплохие или, можно даже сказать, радостные новости.
Во-первых, гастроэнтеролог на основании анализов сказала, что мясо есть теперь можно по 1 приему в день, главное не спешить и не форсировать, а провести в таком режиме месяц-пару. Собственно чем и занимаюсь 3 дня уже, вернул куриные грудки по 200г в день, всё хорошо.
Во-вторых, сходил на МРТ. Долго откладывал и не хотел, однако всё таки заставил себя. Снимок показал уменьшение грыжи с 4.5 мм до 1.5 мм (проверили второй раз, думали ошибка техники).
Это ремиссия, господа! А уж когда я сказал врачу чем занимался и как, так он вообще холодным потом покрылся, сказав, что так не бывает в жизни и должно быть способствовали какие то другие факторы. Зал мне в очередной раз категорически запретили ag
Немного разбил тренировочную программу.
Тренируюсь по сплиту
1 день: спина (вся, включая трапеции), дельты, бицепс бедра.
2 день: грудь, руки, квадрицепс.
Тренировки через день, иногда беру 2 дня отдыха.
Питание итого за день: 400г творога, 300г гречки, 200г курогрудок, упаковка перепилиных яиц, два банана, 100г цельнозернового хлеба, яблоко, 200г морской капусты, 2 сырника с изюмом, 2 стакана сока без сахара. Воды за день 2.5-3л. Итого около 3800 кКал. БЖУ 260/130/350
-
Воооооот, я же говорил касательно грыжи не единожды, что ремиссия возможна! Организм сам лизирует "осколки" при восстановлении функции глубоких мышц в области грыжи.
Очень хорошо, что и ЖКТ постепенно начинает возвращаться в норму
-
Но дело в том, что это процесс достаточно редкий. Так что мне огого как повезло! hth
-
Хочется увидеть фото которые были ,,промежуточным результатом" в период сушки windk
-
И мне хочется ag
Фото то не было.
Хотя по сравнению с нынешней формой там просто король рельефа. Обидно самому, что не зафоткал. Всё этот максимализм с лозунгом: зачем фотографировать промежуточный результат.
-
Рад, что идете на поправку. Так держать.
-
Всё этот максимализм с лозунгом: зачем фотографировать промежуточный результат.
Понимаю.Случается и со мной такое. Я вот как-то тоже с утра выглядел лучше чем Фил Хит. Решил ещё немного подкачаться и подсушиться.А к вечеру,всё как ветром сдуло.Расстроился конечно.Пошёл в зал и пожал 147,5 кг при весе 85 кг при жирности 15%. И вот видео тоже не сделал! Сегодня взял с собой видеокамеру,а меня пустым грифом придавило. ((;(
-
Ну хреново тебе, что я ещё могу сказать.
А я вот тоже помню: заплыл как то жиром, нажрал себе сальную банку аж 46 см, а всем сказал, что похудел на жировой диете из жирного мяса! По фоткам правда не поверили, но куда этим людишкам до властелина мира windk
-
Насчёт "нажрал",да,помню,было у тебя такое. Ты ещё тогда писал что "Чего не сделаешь ради бицепса".Это при том что гораздо ранее,при весе в 80кг,ты писал что просто красавец рельефный и именно так должен выглядеть качок.Для тебя это нормально подгонять свои высказывания чтобы оправдать ситуацию.
Кстати,на властелина мира не ты не тянешь даже в своих фантазиях.
-
И мне хочется ag
Фото то не было.
Хотя по сравнению с нынешней формой там просто король рельефа. Обидно самому, что не зафоткал. Всё этот максимализм с лозунгом: зачем фотографировать промежуточный результат.
А может что-то довести до "корочек" ? Ну там МС собрать на соревнованиях, потом в конкурсе "Мистер MD" поучаствовать. Иначе каждый раз какая-то недосказанность - там не сфоткался, тут другим занялся.
-
Если б я мог сделать норматив МС, то я б уже давно. Но к сожалению сумму как начинаю увеличивать, так сразу весь организм трещит. Видать "под кмс", а кмса то там по сумме и не было, это судьба моя.
Уфимец, как приятно когда человек дебил. Против него его же приемом, а до тебя даже не дошло. Мне лично неинтересно общаться с тобой. Будь добр, свали. К сожалению на этом форуме нет функции игнорирования и я вынужден читать весь тот бред, что ты тут регулярно изливаешь, иногда он меня заденет и я дое... докапаюсь. Однако диалог с тобой мне ни в коем случае не интересен, повторюсь. У нас слишком разные интеллектуальные уровни и мне с тобой дураком не интересно общаться. Уж три раза повторил, тут всякий дебил должен уже понять.
-
Что МС так просто не упадёт я стараюсь предупреждать при каждом удобном случае. Но хороший прогресс в тяге, явно отстающий жим - тут есть простор для творчества. Просто подольше и без заносов с похудением - должно получиться.
-
У нас слишком разные интеллектуальные уровни
Совершенно верно. У тебя он минус 100. Точь в точь как у баклажана.
-
Если б я мог сделать норматив МС, то я б уже давно. Но к сожалению сумму как начинаю увеличивать, так сразу весь организм трещит. Видать "под кмс", а кмса то там по сумме и не было, это судьба моя.
странно... А я думал что выжать 147,5 кг при весе 85 кг это что-то вроде мирового рекорда.
-
Решил всё ж продолжить позориться? Ну дело твоё. Я тебя оставлю, как долаешь, сам уйдёшь.
-
Решил всё ж продолжить позориться? Ну дело твоё. Я тебя оставлю, как долаешь, сам уйдёшь.
нет,решил продолжать позорить болтуна который то рельеф любит,то жир набирает ради бицепса.То жмёт стописят при 85 кг. То 20 кг веса набирает "по мышечной памяти" (которой у него никогда не было) за 2 месяца. То 100 страниц прочёл. Ну и т.д.
-
Опять посрались.