• 14 Марта 2025, 15:23:35
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

дневник тренеровок

Автор Тема: дневник тренеровок  (Прочитано 25347 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

ArtUf

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 100
    • Просмотр профиля
Re: дневник тренеровок
« Ответ #120 : 24 Марта 2015, 04:40:39 »

Лучше начну тогда сначала со схемы T.S.ILAKOV, она короче, а я сейчас очень мало времени свободного имею, а через 2 месяца по схеме Worker.

T.S.ILAKOV, а как прибавлять веса? В рабочих (те что 5х5) в неделю по 5 кг? 1х20 - по ощущениям?
Записан

Олег К

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1711
  • Фото: Галерея
  • интернет-теоретик))) гыгыгы)))
    • Просмотр профиля
Re: дневник тренеровок
« Ответ #121 : 24 Марта 2015, 07:35:16 »

Практически всё, что есть на ЖФ по теме 5х5 есть и здесь
http://forum.ironman.ru/programmy-trenirovok/ob-idejah-treninga-5h5/
Разве что кроме "Стронглифт 5х5"
Ещё по теме 5х5 хочу сказать:
тянуть по таким схемам несколько упражнений с перехлёстом неправильно. Лучше всего 5х5 будет работать, когда в прогрессии 2-3 упражнения всего, например любой жим, присед, тяга в наклоне
Записан
Просто бомби мышцу и она вырастет (с) Дейв Тейт
https://oleg1975k.livejournal.com/

T.S.ILAKOV

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 915
    • Просмотр профиля
Re: дневник тренеровок
« Ответ #122 : 24 Марта 2015, 08:30:59 »

Олег К правильно написал и в моей схеме видно как остались потом три упр.
Единственно если начинать например с жима 60 х5х5 и приседа 70х5х5( все остальное в пропорции), то довольно продолжительное время можно вести все 5 упр. , как станет тяжко ( критерием является слишком затянутая по времени тренировка) перевести 3 и 5 упр .  на 2 х 20пвт. ( приблизительно так у меня сейчас занимаются  дети 20 и 17 лет, прогрессия идет не сильно упираясь). 

При 70 х10 я начинал  65 х5 х5 и прибавлял + 2,5 кг в линию,  на 20пвт было 40 кг , в конце 60кг.
ArtUf  главное чтобы у вас от обилия информации не сбился основной курс.
Записан

Alex76

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 176
  • Если у тебя есть мечта — верь в нее.
    • Просмотр профиля
Re: дневник тренеровок
« Ответ #123 : 24 Марта 2015, 11:11:54 »

У автора темы веса рабочие не те еще,чтоб разные примудрости использовать.
Он еще спокойно может и во всех упражнениях на тренировке накидывать.
Записан

T.S.ILAKOV

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 915
    • Просмотр профиля
Re: дневник тренеровок
« Ответ #124 : 24 Марта 2015, 11:24:25 »

У него видимо плохо накидывается, мотивация падает поэтому ищет пути.
Записан

ArtUf

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 100
    • Просмотр профиля
Re: дневник тренеровок
« Ответ #125 : 24 Марта 2015, 19:58:18 »

Первый блин комом.

Начал с жима, разминку затянул, потом решил сделать 3 подхода почти подряд, а после отдохнуть нормально и добить - не прокатило, на 3м подходе задавился. Будет мне уроком. Как-то это меня из колеи выбило, дальше тренировался без настроя, ещё невыспавшийся был, поэтому в приседаниях, как в самом тяжёлом упражнении, 1 подход убрал.

1.Приседания 60 х 5 х 4, 40 х 1 х 20.
2.Жим лежа  65-70-65-65-65 х 5 х 5 , 40 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 55 х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
4.Тяга штанги в наклоне 55 х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
5. Отжимания на брусьях 10 х 5 х 5,  без веса х 1 х 10.
Записан

T.S.ILAKOV

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 915
    • Просмотр профиля
Re: дневник тренеровок
« Ответ #126 : 24 Марта 2015, 20:59:22 »

Отдых между подходами не менее 3х минут , ближе к пику 5 и более.
Вся тренировка выглядит  гуд.
Сколько по времени заняла?
Записан

ArtUf

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 100
    • Просмотр профиля
Re: дневник тренеровок
« Ответ #127 : 25 Марта 2015, 04:24:55 »

По времени-ровно полтора часа заняла.
Записан

T.S.ILAKOV

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 915
    • Просмотр профиля
Re: дневник тренеровок
« Ответ #128 : 25 Марта 2015, 07:58:40 »

Прекрасно.
Главное веса по началу не завышать.
Записан

Alex76

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 176
  • Если у тебя есть мечта — верь в нее.
    • Просмотр профиля
Re: дневник тренеровок
« Ответ #129 : 25 Марта 2015, 11:29:59 »

Как с поясницей после приседа и двух тяг в одну тренировку?
Записан

ArtUf

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 100
    • Просмотр профиля
Re: дневник тренеровок
« Ответ #130 : 25 Марта 2015, 17:05:46 »

Мышцы побаливают, надеюсь до завтра отойду.
Записан

ArtUf

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 100
    • Просмотр профиля
Re: дневник тренеровок
« Ответ #131 : 26 Марта 2015, 14:37:13 »

С утра мышцы болели, разогрелся - всё прошло.

1.Приседания 60 х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
2.Жим лежа  65 х 5 х 5 , 40 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 55 х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
4.Тяга штанги в наклоне 55 х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
5. Отжимания на брусьях 10 х 5 х 5,  без веса х 1 х 11.

Тренировка снова заняла 1,5 часа. В этот раз доволен, нормально поработал.
Записан

T.S.ILAKOV

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 915
    • Просмотр профиля
Re: дневник тренеровок
« Ответ #132 : 26 Марта 2015, 17:37:40 »

Наверно для первой тренировки надо было 5 - 10 кил везде сбросить и далее по + 2,5кг на каждой добавлять.
Ну как получилось , так получилось.
Далее должна быть прогрессия.
А так все норм.
Записан

ArtUf

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 100
    • Просмотр профиля
Re: дневник тренеровок
« Ответ #133 : 28 Марта 2015, 16:41:09 »

1.Приседания 60 х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
2.Жим лежа  65 х 5 х 5 , 40 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 55 х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
4.Тяга штанги в наклоне 55 х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
5. Отжимания на брусьях 10 х 5 х 4,  без веса х 1 х 12.

Тренировка прошла довольно легко, на следующей неделе планирую добавить по 2,5 кг на приседания и жим. В тягах можно смело накинуть 5 кг, к отжиманиям на брусьях добавлю также 2,5.
Записан

T.S.ILAKOV

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 915
    • Просмотр профиля
Re: дневник тренеровок
« Ответ #134 : 28 Марта 2015, 19:13:49 »

Все логично, втянулся таким способом.
В 20 - повторе можно добавлять тоже , но не так споро как в силовой части,  если совсем легко идет.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.