Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ArtUf]

Лучше начну тогда сначала со схемы T.S.ILAKOV, она короче, а я сейчас очень мало времени свободного имею, а через 2 месяца по схеме Worker.

T.S.ILAKOV, а как прибавлять веса? В рабочих (те что 5х5) в неделю по 5 кг? 1х20 - по ощущениям?

[Олег К]

Практически всё, что есть на ЖФ по теме 5х5 есть и здесь
http://forum.ironman.ru/programmy-trenirovok/ob-idejah-treninga-5h5/
Разве что кроме "Стронглифт 5х5"
Ещё по теме 5х5 хочу сказать:
тянуть по таким схемам несколько упражнений с перехлёстом неправильно. Лучше всего 5х5 будет работать, когда в прогрессии 2-3 упражнения всего, например любой жим, присед, тяга в наклоне

[T.S.ILAKOV]

Олег К правильно написал и в моей схеме видно как остались потом три упр.
Единственно если начинать например с жима 60 х5х5 и приседа 70х5х5( все остальное в пропорции), то довольно продолжительное время можно вести все 5 упр. , как станет тяжко ( критерием является слишком затянутая по времени тренировка) перевести 3 и 5 упр .  на 2 х 20пвт. ( приблизительно так у меня сейчас занимаются  дети 20 и 17 лет, прогрессия идет не сильно упираясь). 

При 70 х10 я начинал  65 х5 х5 и прибавлял + 2,5 кг в линию,  на 20пвт было 40 кг , в конце 60кг.
ArtUf  главное чтобы у вас от обилия информации не сбился основной курс.

[Alex76]

У автора темы веса рабочие не те еще,чтоб разные примудрости использовать.
Он еще спокойно может и во всех упражнениях на тренировке накидывать.

[T.S.ILAKOV]

У него видимо плохо накидывается, мотивация падает поэтому ищет пути.

[ArtUf]

Первый блин комом.

Начал с жима, разминку затянул, потом решил сделать 3 подхода почти подряд, а после отдохнуть нормально и добить - не прокатило, на 3м подходе задавился. Будет мне уроком. Как-то это меня из колеи выбило, дальше тренировался без настроя, ещё невыспавшийся был, поэтому в приседаниях, как в самом тяжёлом упражнении, 1 подход убрал.

1.Приседания 60 х 5 х 4, 40 х 1 х 20.
2.Жим лежа  65-70-65-65-65 х 5 х 5 , 40 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 55 х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
4.Тяга штанги в наклоне 55 х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
5. Отжимания на брусьях 10 х 5 х 5,  без веса х 1 х 10.

[T.S.ILAKOV]

Отдых между подходами не менее 3х минут , ближе к пику 5 и более.
Вся тренировка выглядит  гуд.
Сколько по времени заняла?

[ArtUf]

По времени-ровно полтора часа заняла.

[T.S.ILAKOV]

Прекрасно.
Главное веса по началу не завышать.

[Alex76]

Как с поясницей после приседа и двух тяг в одну тренировку?

[ArtUf]

Мышцы побаливают, надеюсь до завтра отойду.

[ArtUf]

С утра мышцы болели, разогрелся - всё прошло.

1.Приседания 60 х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
2.Жим лежа  65 х 5 х 5 , 40 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 55 х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
4.Тяга штанги в наклоне 55 х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
5. Отжимания на брусьях 10 х 5 х 5,  без веса х 1 х 11.

Тренировка снова заняла 1,5 часа. В этот раз доволен, нормально поработал.

[T.S.ILAKOV]

Наверно для первой тренировки надо было 5 - 10 кил везде сбросить и далее по + 2,5кг на каждой добавлять.
Ну как получилось , так получилось.
Далее должна быть прогрессия.
А так все норм.

[ArtUf]

1.Приседания 60 х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
2.Жим лежа  65 х 5 х 5 , 40 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 55 х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
4.Тяга штанги в наклоне 55 х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
5. Отжимания на брусьях 10 х 5 х 4,  без веса х 1 х 12.

Тренировка прошла довольно легко, на следующей неделе планирую добавить по 2,5 кг на приседания и жим. В тягах можно смело накинуть 5 кг, к отжиманиям на брусьях добавлю также 2,5.

[T.S.ILAKOV]

Все логично, втянулся таким способом.
В 20 - повторе можно добавлять тоже , но не так споро как в силовой части,  если совсем легко идет.