Worker ,
Поздравляю с участием в соревнованиях!
Немного выскажу своё мнение про жим на видео.
У вас прекрасная композиция тела и по всем параметрам вы должны жать гораздо больше.
В чём вижу загвоздку.
Создалось впечатление что вы жмёте одними руками, и они у вас явно сильные.
А раз так , то крадут нагрузку во всех видах жимовых движений, и на дельтовидные тоже, а может и при работе на широчайшие.
Далее , отбросьте щепетильное отношение к тяжёлым весам, и то что к ним можно очень редко прикасаться.
Прикасаться нужно гораздо чаще ,весь фокус в каком режиме.
Даже то сколько суммарно жмут лифтёры с бруска в тренировочном цикле я считаю очень малой цифрой.
А износ по суставам и связкам у них всё равно больший.
Упомяну в очередной раз программу PFT, которая навсегда изменила моё отношение к тяжёлым весам.
За месяц работа в кпш (по лифтёрским меркам) с весами превышающими мой разовый максимум на 10-40% составляла около 300 кпш.
Что естественно даёт результат.
Напомню, движение в 15 -20 см на 15- 20 повторений происходит в смите (обязательны ограничители), и оно больше шраговое на грудь, руки почти вспомогательны, разгибаются в очень малой амплитуде движения, что практически не травмоопасно.
Схема выполняется не чаще 2-х раз в году.(с нынешними хондропротекторами идёт естественно ещё лучше).