Прочитал несколькими постами выше:
По итогам программы добился жима 120 кг на 2 раза (1 незачетный, недожал) и тяги 180 кг на 3 раза.
может быть не мне,конечно,судить и советовать,но все-таки попробую высказать свое мнение...
Как я понял из предыдущих ваших отчетов тренировки проходят в стиле:
1 тренировка - тяжелая доходя с каким то определенным весом на 2-3 повторения
2 тренировка - легкий жим(узкий жим или жимовая подсобка)
При тренировке жима на максимальный результат это,как мне кажется,не самая лучшая схема. Успев восстановиться и сверхвосстановиться вы приходите на каждую тяжелую тренировку полностью восстановившимся и работаете в отказ. Это не самая лучшая,а если говорить честно,самая не лучшая
силовая схема. По крайней мере в жиме точно. Жим объемом надо брать.
Минимум - 2 раза в неделю,максимум - 6 раз в неделю(имею ввиду шейковские двойные жимы),с весами 80-85%. Второй вариант с 6-ю жимами представлен скорее как крайность,конечно.
Тоже самое,как я понимаю,с тягой.
Оставьте работу в отказ билдерам - там у них в диапазоне работы не меньше 6 повторений отказ совершенно другой,нежели при работе на 2-3 повторения. В идеале в тренинге на силу отказом начинает попахивать только в крайних подходах(а таких подходов обычно не менее 7-8).
Советы от себя - если планируете готовиться на августовские соревнования,то перед началом подготовки сделайте проходки в выбранных соревновательных движениях. И от этих величин уже отталкивайтесь. В идеале - брать прогу для лифта,подстроить там что надо под себя и вперед. Прог в сети - немерянно. Пример - Берете прогу для КМС-МС от Шейко или его же,но для разрядников. Жим оттуда вполне пригодный для переваривания любителем. Тяга - так же.
Или же могу посоветовать взять программу Сергея Павлова для жима,на основе планов Шейко. Там у него расписан только жим. Туда встроить тягу и вперед - на покорение вершин. Павлов наверное даже получше будет. У него нет двойных жимов,за счет этого КПШ уменьшается и вполне переваривается любителем. Все-таки,мне кажется, на Шейковские объемы надо выходить постепенно.
По поводу соревнований:
Жим 120х2-3р это где-то 125 на 1 раз. При учете типа тренировок как я описал в начале поста. Вот сейчас без обид - ну не с такого веса начинать надо жать-то было при таком ПМ. 112,5 - 115 кг надо было брать в первом подходе, 120 во втором, в третьем уже по ощущениям.
Тяга - тоже самое. От 185х3р на 1 раз где-то 190,но опять же тут надо смотреть на другие факторы - в каком числе подходов поднимается этот вес,на фоне какого объема работы поднимаются эти веса. Допустим ПМ 190. Тоже самое что и в жиме - начинать надо было поменьше. Где-то с 170-172,5. Второй ~ 185. Третий - по ощущениям.
Меньше начнешь - больше закончишь(с) - с лифтерского форума
И опять же - надо знать свои текущие ПМ в начале подготовки,чтобы ориентироваться на свои предыдущие максимумы и соотносить с ними свою тренировочную нагрузку,разминку и веса на помосте.
Надеюсь без обид
Просто вспоминаю себя в 2011 году. Вот копия. Примерно такой же тип тренировок,результат даже такой же.
Я собственно лифтерить начал с 7.12.11. с университеских соревнований. За недели три до них пожал 122,5х1 на тренировке в касание. 7.12.11 ходил 112,5(+) - 117,5(-) - 120(+). Первые мои соревнования,первый раз жал с паузой.
Далее были соревнования 28.02.12. За месяц до них пожал в зале в касание 125. 28.02.12 пошел 115-120-125. Все в зачет. После этого начал шейковать.
Потом прошлый декабрь - 125-135-140. Ну и вчера 120-127,5-135. Небольшой регресик,конечно,но к маю наверстаю надеюсь
Еще раз извиняюсь,если показалось,что я вас "жизни учу". Просто советую то,к чему тем или иным образом пришел сам и что,надеюсь,поможет вам.
Автор
Тема: Дневник тренировок Worker (Прочитано 132550 раз)
