Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ivanson]

Итак к делу, от себя могу сказать что по объему бицепса я уступаю только cornelius но правда в талии я конечно много больше чем он так что сажусь как я на высокобелковую диету пока и через три недели начну аэробную по стадиону каждый день, и золята возьму новую банку с аминами.

Правда обидно что в настоящее время у меня сильный насморк! Так что волей-неволей но это фора другим участникам:)

[ivanson]

И вот сто хочу сказать сделав замер сегодня после умывания утром талия меньше на 3 см.
Моя проблема что я в течении дня после приемов пищи и воды (3 литра) отекаю, а с утра я другой человек, посмотрите мое фото, поверите что у меня верхние кубики по утрам видны неплохо, не верите? я тоже! но по утрам это так. И самое интересное второй подбородок с утра тоже меньше. Я как нть снимусь на горячую после хорошей трени, что бы не быть голословным.

[AnatolyR]

Итак к делу, от себя могу сказать что по объему бицепса я уступаю только cornelius но правда в талии я конечно много больше чем он так что сажусь как я на высокобелковую диету пока и через три недели начну аэробную по стадиону каждый день, и золята возьму новую банку с аминами.

а разве по правилам вы получаете преимущество если талия будет уже?
если нет, зачем аэробика сейчас?

[ivanson]

я попытаюсь сейчас хотя бы воды согнать немного, а на массу конкретно начну где нть с ноября. Если сейчас набирать зажирею. аэробную буду каждый день минут по 20 не более в медленном темпе недели может 2, питание высокобелковое так что лишнего не потеряю

[AnatolyR]

я попытаюсь сейчас хотя бы воды согнать немного

водный баланс, если вы конечно не больны
и не принимаете водозадерживающие препараты(креатин)
очень четко держится на одном уровне

[ivanson]

принимали те самые

[AnatolyR]

тода тем более нет смысла с этим боротся.
кардио конечно хорошо, но в меру
20 мин в нетренировочные дни нормально.

[ivanson]

ну так где то и буду

[дервиш]

Если сердце в норме,то месяц на круговые трени.Угли чуть сократить,белка чуть прибавить. СЛАДКОЕ В ТОПКУ!
п.с.только это чистой воды мазахизм (круговые трени) я,реально,блевал по первости.

[ivanson]

круговые не буду.

Я занимаюсь сейчас так

1 день.


Жим из за головы
жим с груди
Жим скотта
Жим арнольда
разводка в наклоне на заднюю дельту
Присед 130Х8 в 2-х подходах
Сгибания ног


2-3 дня отдыха

2.день
Становая 120х5 в двух подходах
Жим лежа 100х6-8 в двух подходах
Отжимания на брусьях
Тяга в наклоне
подтягивания
Тяга обратным хватом к груди



Бицепс и трицепс делаю редко
Скручивания и обратные скручивания тоже нечасто.


разгибание ног

[ivanson]

Вчера приседал 110х10  3 подхода, наконец то осилил.  добивал разгибаниями ног 57х10 в 3 подходах. Похудел на 2,5 кг. На диете не сижу. Высокобелковое питание. В нем не ограничиваю 5-6 приемов пищи
жим сидя из за головы 45х10 3 подхода
жим арнольда 17,5х10 3 подхода
жим скотта 17,5х10 3 подхода

сейчас:
рост 100
вес 97,5
-2,5 кг от заявленного,

присед 150 мах
становая 130 мах
жим 110 мах

Завтра буду делать становую 110Х8 3 подхода.
С собственным весом не подтягиваюсь могу раза 3-4, Подтягиваюсь в тренажере с помощью.
сделаю тягу в наклоне со штангой, тягу к груди обратным хватом, тягу к груди, франц-й жим сделаю тягу на высоком блоке на трицепс (2 года ее не делал)

четверг буду делать жим лежа 95х10 в 3 подходах
отжимания на брусьях с блином 10 кгх10 в 3 подходах
подниму на бицепс 37,5Х8 в трех подходах широким
35Х 8 в 2 подходах средним
35Х 8 в 3 узким
сделаю 2 подхода скручиваний и 2 обратных скручиваний

до воскресенья отдых, по этой проге тока начал, разработал сам, до этого занимался 2 раза в неделю, делал тело пополам на каждой трене. Но стало тяжело так заниматься так как веса в базе подросли. В жиме застрял уже в течении 2 месяцев, но не переживаю.

[ivanson]

18 сентября утро бицепс 43,2 см. впрочем, фото пока не пришлю. вес 99.5

в базовых след. веса
присед 115Х10 в 3, могу больше но боюсь без рамы, буду все равно прибавлять
Жим 92,5 х8 в 3
Становая 105Х8 в 3


подъем на бицепс 35Х8-10 в 3

[ivanson]

Сообщений: 260


Просмотр профиля Email Личное сообщение (Online)
   
   
я перетренировался!
« : 06 Октября 2009, 20:51:22 »
   ПроцитироватьЦитировать Редактировать сообщениеИзменить
Занимаюсь 3 раза в неделю по сплиту уже месяц, до этого по программе Сергиуса, до этого для начинающих. рост 180 вес 100,5
1. дельты-ноги
жим с груди 50х8 3 подх
тяга к груди стоя широким хватом
жим арнольда
жим скотта
приседы 110х8 3 подх
разгибания ног

2. спина-трицепс
Становая прямой хват 90х8 в 3
тяга к груди в наклоне
тяга блоков за голову
тяга блоков обр хватом
франц-й жим
тяга блоков стоя

3. грудь-бицепс-брахиалис-пресс
жим лежа 92,5х8 в 3
отжимания на брусьях
подьем на бицепс шир хватом
узким хватом
скручив-я
обр. скручивания
подъем обр хватом (брахиалис)

Остальные упражнения по 3 раб. подхода

Все было замечательно, и в мышцах (в большей степени) прибавил 2-3 кило за месяц (хорошо растут ноги от приседов). но вот сегодня вечером после работы еле-еле сделал становую и подтягивания и ушел. Почувствовал апатию и ушел. Со мной такого очень давно не было. И легкая бессонница последние 2 дня. До этого был в отпуске и занимался на даче, спал, ел и занимался. Сейчас первый день без креатина, и амины закончились. но вот 2 дня кошмар на работе, как то поднавалилось. Ну что, стоит ли  менять тренировки? До конца не понятно перетренирован ли я. Сейчас настроение ужасное. И самое ужасное в том что не знаю что делать дальше.

[ОК]

ivanson-насчет перетренированности.
Посоветовать сложно, что то.
С одной стороны тебе надо ММ набирать, с другой - сушиться, с с третей - надо восстановиться.
Снизишь объем тренировок-живот расти начнет.
Что бы я сделал? Я бы поработал 2 недели на сушку, но без напряга. Думаю мышцы за 2 недели не усохнут. С акцентом на руки.
  Примерно так:
        I
    Легкий бег - 7-10 мин. (ЧСС-130-140)
  1.Суперсет
     Пресс верх+низ 3х20
  2. Суперсет
   Присед-2х20
   Дыхательный пуловер 2х12-15
  3. Суперсет
     Жим узким хватом 3х10
     Бицепс в скоте  3х10
  4. Суперсет
      Тяга верхнего болока 3х10
       Тяга горизонтального блока 3х10
             II
      Легкий бег - 7-10 мин. (ЧСС-130-140)
   1.Суперсет
     Гиперэкстензия+гиперэкстензия боком 3х20
  2.Суперсет
     жим горизонтальный 3х10
     Тяга в наклоне 3х10
  3. Суперсет
     подтягивание обратным хватом 3хмак
     Отжимание на брусьях 3х10
  4. Суперсет
     Французским жим 3х10
     Бицепс в кросовере
  5. Жим ногами 2х10
     
         III
  1.Суперсет
     Пресс верх+низ 3х20
  2.Суперсет
     Становая 3х15
     Сгибание бедра в тренажоре 3х15
  3. Суперсет
     Жим с груди 4х12-15
     Тяга к подбородку 4х12-15
  4. Суперсет
      Разводка гантелей в наклоне - 4х15
      Шраги штанги со спины  4х10
  5. Суперсет
      Разгибание рук (верхней блок) - 3х10
      Сгибание рук (нижний блок) 3х10

  Креатин способствует задержки воды и от этого возможно увеличение объемов, т. е. если бросил пить креатин, то объему должны слегка упасть и вес.
  Для восстановления попей адаптогены, элеутерококк или женьшень с утра, витаминчики, ZIMу, трибулис.
  Не стоит долго тренироваться по одной проге, попробуй поменять темп.
 Можно сделать бицепс 5х5 в ПН, а в ПТ - 3х8 и т. д.
   
   
   

[ivanson]

Спасибо большое! Я СЕЙЧАС НЕДЕЛЮ ДООТДЫХАЮ И С О СЛЕД НЕДЕЛЕ НАВЕРНОЕ ПО ЭТОЙ ПРОГЕ НАЧНУ!