Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Уфимец]

Я смотрел вчера.Просто не писал ничего.   Мне понравилось! Были бы там на фото какие-нибудь мослы обзываемые рельефом,я бы обязательно съехидничал по этому поводу. А на фото крепкий,здоровый мужик,которому никто не задаст оскорбляющий вопрос:"Ты качаешься?". Сразу даже полуслепому будет видно. Так держать! Желаю удачи в дальнейшем наборе массы,а уж потом можно приступить и к настоящему рельефу!

[ivanson]

Ну на самом деле да. Народ очень уважительно относится в зале. И даже пара гостей с юга пришедшие совсем недавно шумящие и харкающие в мусорные корзины и те стараются вести себя потише при мне. Прияяятно.

[Freed3d]

Но никто ничего не сказал.

Михо жирноват, михо силовые 80и килограммового.
Имхо рука 44 ниочем при пузе за 90

Уж извините за прямолинейность

[jagi]

ivanson, цель тренинга? Если сила - силовые до и после. Если масса - замеры до и после. А по фото - набрана некая масса, все.

[Уфимец]

Но никто ничего не сказал.

Михо жирноват, михо силовые 80и килограммового.
Имхо рука 44 ниочем при пузе за 90

Уж извините за прямолинейность

да всему своё время. Излишний жир набирать это конечно уж точно ни к чему.Но и за рельеф заморачиваться пока рановато.Веса пока даже сотки нет. Хотя всё конечно зависит от целей,кто-то хочет телосложение стриптизёра,кто-то фитнесиста,а кто-то качка или стронгмена.Ивансону следовало бы озвучить свои цели,чтобы можно было оценить его телосложение из ЕГО целей,а не так как мы,каждый на свой взгляд.

[Anastasia]

Остальным показалось или плохо или хорошо? Смотрели многие. Просмотров каждой фоты много. Но никто ничего не сказал.

Леш, ты оживи свой дневник, веди его регулярно. Если бы ты не раскидывал свои фотки по разным темам, а всё собирал в своем дневнике, народ даже по фоткам увидел бы твой прогресс. И, конечно, замеры тоже это покажут. Не как это могло бы быть у парня твоего возраста/роста/веса, а именно твой прогресс. Ведь из твоего дневника сейчас это не видно, и только единицы знают, что например, не то, что скинуть, а удержать % жира таким, какой он у тебя сейчас, для тебя сложно. А для тех, кто видел фотки 2-хмесячной давности, видно, что ты подсох, живот вообще отлично, а рука не меньше, это точно.
И Сашу слушай через слово Что касается набора мышечной массы - да, успехов! Что касается ральефа, так если при такой же руке еще и кубиков добиться, так Александр первый хвалить будет

Мои предложения:
1. Оживить дневник, вести его регулярно.
2. В начале и в конце каждого мезоцикла ставить конкретные цели и делать замеры "до" и "после" (не только руку и талию, а по всему телу), массу тела и % жира. Силовые тоже отслеживать и записывать. Фото "до" и "после" было бы неплохо.
3. Писать текущую программу тренировок и рацион с расчетом БЖУ/К.

Тогда, наверное, можно расчитывать на конкретные советы, критику и похвалы

[ivanson]

На сегодняшний день есть сомнения в выборе моих целей.  Но скорее я хочу продолжать расти максимально чисто исходя из реалий. Прибавить в жиме лежа и в армейском жиме который я кстати совсем забросил.

[ivanson]

Теоретический аспект роста мм я знаю. Проблема больше у меня стоит в его четком соблюдении. Не говоря уже у той диете которая необходима для рельефа.

[ivanson]

Не обещаю 100 процентов но действительно попробую заняться более плотным ведением дневника.

[ivanson]

По приседу и становой результаты действительно скромные.  Потому что есть травмы. Потенциал роста есть. Уверен что прибавлю веса на них очень существенно за несколько месяцев в принципе.  Но просто боюсь рисковать.  Я конечно добавляю но очень очень осторожно

[Уфимец]

И Сашу слушай через слово Что касается набора мышечной массы - да, успехов! Что касается ральефа, так если при такой же руке еще и кубиков добиться, так Александр первый хвалить будет

Бесспорно!    И даже начнёт завидовать. 
Бессмысленный набор жира я никогда не одобрял.Я спокойно отношусь к нему если он прибывает с мышцами,но в "приличных" пропорциях в отношении "мышцы-жир".В этом случае могу смириться. Впрочем сам ни разу не выходил за рамки 18%. Лично я бы хотел в идеале иметь руки в 50см при жире не более 15%.   А вы,Алексей,какие-то цифры-цели для себя обозначили?

[ivanson]

К сожалению я очень давно не замерял процент жира. Последний раз 3 года назад 23% был. И руки и все остальное максимально возможно больше ну тоже думаю идеал 15%. сейчас наверное в районе 18-20% но не буду гадать а куплю наконец то соответствующие весы. Калипометр год назад подарил своей коллеге. Ну да на айхербе закажу.

[ivanson]

Весенние фото

[ivanson]

Мои Лучшие руки в этом году

[ivanson]

Мой дневной рацион от утра к вечеру:
1. 25-30 гр многосоставного протеина;
2. Куриное филе 100-150 гр. либо производное от него т.е напр. как сегодня рулетики натуральные из кур филе с черносливом плюс макароны;
3. творог 100-130 гр. плюс кефир 150-250 гр.
4. 25-30 гр многосоставного протеина
5. Куриное филе 100-150 гр. либо производное от него т.е напр. как сегодня рулетики натуральные из кур филе с черносливом плюс макароны;
6. творог 100-130 гр. плюс кефир 150-250 гр.
7. рыба лосось или говядина с рисом (или гречка)
8  25-30 гр многосоставного протеина
9 25-30 гр многосоставного протеина (иногда)
плюс 2 яйца цельных через день 2 где то.
Казалось бы все хорошо. Но сюда еще периодически идут бананы, хлеб зерновой или черный, мандарины, хурма ( ее часто очень ем), особенно после тяжелых силовых треней. Ну и сладости :( шоколад в основном горький или конфеты. но я борюсь с этим самым активнейшим образом ем а точнее ел минимально. теперь сведу их к нулю. 1-2 чашки кофе самого слабого которое делает кофемашина
Всаа в порошке в бутылку на треню после трени ВСАА, витамины, креатин, омега 3, Энимал флекс ( помогает с суставами мне хорошо), сейчас еще трибулус подключил. Предтреном сейчас тоже балуюсь там также креатин дозу производителя занижаю. Использование скорее как психологический фактор. Так как силы что с ним что без него.
сон 6,5-9 часов. по ситуации. Но все понимаю. У компа и телевизора не сижу без необходимости. сон ценю.