Теперь тренировки. 3/4 раза в неделю. По сути через день, иногда еще второй день отдыха.
У меня нет четкого исполнения т.е. дублирования каждой тренировки.
День 1.
Жим лежа 20,50 75,95х9,110х8, 115х8, 120х6-7, 125х4-5.
разводка лежа гантели по 15 кг разминка. далее 2 подхода по 17,5 кг на 10-12
Тяга в наклоне 20,50,75, 2 подхода 85х7.
подтягивания 2 подхода далее тяги верхнего блока разными хватами 4 подхода по 8 раз
пресс. Скручивания 2 подхода. обратные скручивания 2 подхода.
2 день.
приседания 20,50,75,90,100х10,110х8,2 подхода 120х6-8
приседания в машине ( не смита а под наклоном) тоже лестница но более короткая 2 посл похода на 8 раз
подъем на бицепс. разминка. затем 40-45 кг на 6-8 раз 2 подх.
подъем на скотте 30-35г 2 подх на 6-8 раз
молот 2 подх 15 кг 8-10 раз.
икры
недавно начал с бицепса
3. становая
20,50,80,100,115х 2-3 подхода на 5-7 раз
гиперэкстензии (не всегда) 2 подхода без веса мах.
армейский жим 20,30,40, 50х8, 55х7, 2 подх 57,5 на 6-7
жим из за головы 50 х8 2 подхода
французский жим 35кг. 2-3 подхода 8-10 раз
иногда тяга блоков книзу узким хватом
пресс (иногда). скручивания плюс обратные скручивания
Автор
Тема: Дневник участника Ivanson (Прочитано 23530 раз)
