Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виталий Деньгин]

20 августа. Тренировка №7
Разминка:
1.Общие развивающие упражнения 5 мин
2.Разминка с небольшими гантелями 5 мин
3.Разминка с резиновыми жгутами 5 мин
4.Упражнение на растягивание 5 мин
Основная часть:
1.Прыгающие подтягивания, на канате, 1-й рукой, с негативным опусканием 1 подход на 3 повторения, 1Х4 1Х4
2.Негативное опускание гантели, стоя 1-й рукой 30 кг на 4 повтора 30х4
3.Борьба с резиновыми жгутами, за столом 3 подходов
4.Приседания в глубокий сед  107,5х3 117,5х2 117,5х2 117,5х2
5.Пронация предплечья с верхнего блока, за столом 25х6 25х6
6.Приведение кисти, ремень лежит через фаланги пальцев 12,5х6 12.5х6
7.Сгибание кисти, с гантелью под углом 30 градусов 37,5х6 37,5х6 37,5х5
8.Подъем на носки, стоя в тренажере 40х14 50х12 60х10 70х8
Тренировка заняла 1 час 20 минут. 20 из них ушло на разминку. Чувствую себя хорошо, бицепс нагрузился прилично.

[Виталий Деньгин]

22 августа. Тренировка №8
Разминка:
1.О.Р.У 5 мин
2.Разминка с небольшим отягощением 5 мин
3.Упр. на растягивание
Основная часть:
1.Тяга штанги в наклоне, обратным хватом 92.5х8 92.5х8 92.5х8
2.Тяга рывковая 100х5 100х5 100х5 100х5 100х5
3.Тяга штанги, стоя широким хватом к груди 52.5х8 52.5х8 52.5х8
4.Жим узким хватом 82.5х7 82.5х6 82.5х6
5.Гиперэкстензия 40х12 40х12 40х12
6.Подъем на носки, сидя 32.5х14 32.5х14 32.х14
Тренировка заняла 1 час 30 минут, 15 из них ушло на разминку. Вечером парная кабина 10 минут.

[Виталий Деньгин]

24 августа. Тренировка №9
Разминка:
1.О.Р.У. 5 мин
2.Разминка с небольшими гантелями 5 мин
3.Разминка с резиновыми жгутами 5 мин
4.Упражнение на растягивание 5 мин
Основная часть.
1.Подтягивание обратным узким хватом 20х8 22.5х8 22.5х8
2.Подъем на бицепс обратным хватом, гриф прямой 30х8 30х8
3.Приседания, в полный сед 115х3 125х2 130х1 130х1 130х1
4.Полуприсед 140х2 147.5х2 155х2
5.Пронирование предплечья, с резиновым жгутом 8повторов 3 серии
6.Сгибание кисти  с верхнего блока,ручкой  45х8 50х8 50х8
7.Жим носками 180х8 180х8 180х8 180х8
Тренировка заняла 1 час 20 мин, 20 минут разминка. Першит в горле, а так все хорошо.

[Виталий Деньгин]

Все таки насморк "поймал" меня. Хорошо что без температуры, а так сопли ручьем бегут))) голова тяжелая. Придется пропустить тренировку завтра. В среду планирую выйти уже, посмотрим на самочувствие)))

[Виталий Деньгин]

29 августа. Тренировка №10
Разминка:
1.О.Р.У 5 мин
2.Разминка с небольшим отягощением 5 мин
3.Упр. на растягивание 5 мин
Основная часть:
1.Тяга верхнего блока за голову, средним хватом 80х8 75х8 75х8
2.Приседания со штангой на плечах в полный сед, 100х5 100х5 100х5 100х5 100х5
3.Наклоны со штангой, стоя 70х6 70х6 70х6
4.Тяга штанги к груди, широким хватом 50х6 52.5х6 52.5х6
5.Отжимание на брусьях с дополнительным отягощением 50х6 50х6 50х6
6.Пулловер, поперек скамьи 26х12 26х12
7.Подъемы на носки, сидя 32.5х14 32.5х14 32.5х14
Занятие продлилось 1 час 20 минут, 15 из которых разминка. Первое упражнение шло тяжело.

[Виталий Деньгин]

1 сентября. Тренировка №11
Разминка:
1.О.Р.У. 5 мин
2.Разминка с небольшими гантелями 5 мин
3.Упражнение на растягивание 5 мин
Основная часть.
1.Борьба, в основном правой, левой чувствую дискомфорт.
2.Толчковая тяга 115х3 125х2 130х1 130х1 130х1
3.Дотяги с плинтов 140х2 150х2 155х2
4.Подъём на носки стоя, в тренажере 45х14 55х12 65х10 75х8
Тренировка заняла 1 час 10 мин, 15 минут разминка. Дискомфорт при борьбе, плохо конечно. Ни чего прорвемся, слегка изменим программу, больше уделим внимание за столом с партнером. Поработаю на технику.

[Виталий Деньгин]

4 сентября. Тренировка №12
Разминка:
1.Общие развивающие упражнения 5 мин
2.Разминка с небольшими гантелями 5 мин
3.Разминка с резиновыми жгутами 5 мин
4.Упражнение на растягивание 5 мин
Основная часть:
1.Негативное опускание гантели, стоя 1-й рукой  30х4 30х4
3.Борьба на технику 3 подходов
4.Приседания в глубокий сед  110х3 120х2 120х2 120х2
5.Пронация предплечья с верхнего блока, 25х6 25х6
6.Приведение кисти, ремень лежит через фаланги пальцев 12,5х6 12.5х6
7.Сгибание кисти, с гантелью под углом 30 градусов 40х5 40х5
8.Подъем на носки, стоя в тренажере 45х14 55х12 65х10 75х8
Тренировка заняла 1 час 20 минут. 20 из них ушло на разминку.

[Виталий Деньгин]

5 сентября, парная кабина 10 минут. Связки нагружены, завтра сделаю на верх легкую тренировку. Низ по плану Суровецкого ПТ-баз

[Виталий Деньгин]

6 сентября. Тренировка №13 (легкая)
Разминка:
1.О.Р.У 5 мин
2.Разминка с небольшим отягощением 5 мин
3.Разминка с резиновыми жгутами 5 мин
4.Упр. на растягивание 5 мин
Основная часть:
1.Тяга штанги в наклоне, обратным хватом 60х12 60х12
2.Тяга рывковая 105х4 105х4 105х4 105х4
3.Тяга штанги, стоя широким хватом к груди 30х12 30х12 30х12
4.Жим узким хватом 50х12 50х12
5.Гиперэкстензия 50х10 50х10 50х10
6.Подъем на носки, сидя 35х14 35х14 35х14
Тренировка заняла 1 час 05 минут, 20 из них ушло на разминку.

[Виталий Деньгин]

8 сентября. Тренировка №14 (легкая)
Разминка:
1.О.Р.У. 5 мин
2.Разминка с небольшими гантелями 5 мин
3.Разминка с резиновыми жгутами 5 мин
4.Упражнение на растягивание 5 мин
Основная часть.
1.Подтягивание обратным узким хватом 10х12 10х12 10х12
2.Подъем на бицепс обратным хватом, гриф прямой 20х12 20х12
3.Приседания, в полный сед 117.5х3 127.5х1 137.5х1 137.5х1 137.5х1
4.Присед на скамью 147.5х2 155х2 162.5х2
5.Пронирование предплечья, с резиновым жгутом 10повторов 3 серии
6.Сгибание кисти  с верхнего блока,ручкой  40х8 40х8 40х8
7.Жим носками 185х8 185х8 185х8 185х8
Тренировка заняла 1 час 30 мин, 20 минут разминка.

[Виталий Деньгин]

11 сентября. Тренировка №15
Разминка:
1.Общие развивающие упражнения 5 мин
2.Разминка с небольшими гантелями 5 мин
3.Разминка с резиновыми жгутами 5 мин
4.Упражнение на растягивание 5 мин
Основная часть:
1.Взрывной подъем гантели на бицепс 20х7 20х7 20х7
3.Борьба с резиной, взрывной режим  3 серии
4.Рывковая тяга  110х3 120х2 120х2 120х2
5.Пронация предплечья с верхнего блока, 25х6 25х7
6.Приведение кисти, ремень лежит через фаланги пальцев 12,5х6 12.5х6
7.Сгибание кисти, с гантелью под углом 30 градусов 40х5 40х6 40х6
8.Подъем на носки, стоя в тренажере 45х14 55х12 65х10 75х8
Тренировка заняла 1 час 25 минут. 20 из них ушло на разминку. Хорошее самочувствие, аппетит просто ужас))) Я все время хочу есть))) Вес сегодня был 74,1 кг.

[Виталий Деньгин]

13 сентября. Тренировка №16
Разминка:
1.О.Р.У 5 мин
2.Разминка с небольшим отягощением 5 мин
3.Упр. на растягивание 5 мин
Основная часть:
1.Тяга верхнего блока за голову, средним хватом 75х8 75х8 75х8 (легко шло, но добавлять вес не стал )
2.Приседания со штангой на плечах в полный сед, с паузой в низу   105х4 105х4 105х4 105х4
3.Наклоны со штангой, стоя 70х6 70х6 70х6
4.Тяга штанги к груди, широким хватом 40х8 40х8 (неприятно чувствовал левое плечо, из-за этого вес снизил)
5.Отжимание на брусьях с дополнительным отягощением 50х6 50х6 50х6
6.Пулловер, поперек скамьи 26х12 26х12
7.Подъемы на носки, сидя 35х14 35х14 35х14
Тренировка заняла 60 минут, 15 ушло на разминку.

[Виталий Деньгин]

15 сентября. Тренировка №17
Разминка:
1.О.Р.У. 5 мин
2.Разминка с небольшими гантелями 5 мин
3.Разминка с резиновыми жгутами 5 мин
4.Упражнение на растягивание 5 мин
Основная часть.
1.Подтягивание обратным узким хватом (взрывной режим выполнения) 25х7 25х7 25х7
2.Подъем на бицепс обратным хватом, гриф прямой 30х8 30х8
3.Толчковая тяга 117.5х3 127.5х1 137.5х1 137.5х1 137.5х1
4.Дотяги 147.5х2 155х2 162.5х2
5.Пронирование предплечья, с резиновым жгутом 3х8
6.Сгибание кисти  с верхнего блока,ручкой  50х8 50х8 50х8
7.Жим носками 190х8 190х8 190х8 190х8
Тренировка заняла 1 час 30 мин, 20 минут разминка.

[Виталий Деньгин]

18 сентября. Тренировка №18
Разминка:
1.О.Р.У 5 мин
2.Разминка с небольшим отягощением 5 мин
3.Упр. на растягивание 5 мин
Основная часть:
1.Тяга штанги в наклоне, обратным хватом 100х8 100х8 100х8
2.Присед в полный сед 112,5х3 125х2 125х2 125х2
3.Махи гантели в сторону, стоя 12х8 12х8 12х8
4.Жим узким хватом 90х7(легко пошло) 100х6 100х6(в крайнем подходе, последнее повторение около отказное)
5.Гиперэкстензия 50х10 50х10 50х10
6.Подъем на носки, стоя 50х14 60х12 70х10 80х8
Тренировка заняла 1 час 15 минут, 15 из них ушло на разминку.

[Виталий Деньгин]

20 сентября. Тренировка №19
Разминка:
1.О.Р.У 5 мин
2.Разминка с небольшим отягощением 5 мин
3.Упр. на растягивание 5 мин
Основная часть:
1.Борьба
2.Рывковая тяга 110х4 110х4 110х4 110х4
3.Сгибание кисти с верхнего блока, с толстой ручкой 60х5 60х5
4.Подъем на носки сидя 40х14 40х14 40х14
Тренировка заняла 1 час 30 минут, 15 минут разминка. Сегодня крайняя тяжелая тренировка, остались только легкие и челночный бег. До взвешивания осталось 15 дней, нужно войти в 70-ку, вес на сегодня 74.5 кг. Со следующей недели урезаю углеводы(((