Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виталий Деньгин]

30 июля. Тренировка №10 (силовая)
1.Приседания со штангой над головой рывковым хватом 55х15 55х15
2.Подъем на носки стоя,  в машине Смитта 60х15 60х15 60х15
3.Отжимания от пола с дополнительным отягощением 30х15 30х15
4.Подтягивание хватом шире среднего, без дополнительного отягощения 15 15
5.Попеременный жим гантелей, сидя 14х15 14х15
6.Подъем штанги на бицепс, прямой гриф 25х15 25х15
7.Французский жим лежа, локти строго вверх, прямой гриф 25х15 25х15
Тренировка заняла 40 минут, 5 минут ушло на разминку.
Парная кабина 10 минут.

[tolkach]

Добрый день, Виталий! Месяца 2 назад сильно заинтересовался армреслингом (раньше только железо) и столкнулся с проблемой - после борьбы очень сильно болят руки, в основном в районе локтя с внутренней стороны. Даже руку в кулак сжать сложно, такая боль длится в течение нескольких дней. Очень сильно мешает тренировкам с железом. Разминаюсь перед борьбой хорошо, но, видимо, не помогает. Можно что-нибудь придумать в этой ситуации?

[Виталий Деньгин]

tolkach, у Вас неправильная техника борьбы. Меняйте технику, хорошая разминка, борьба не чаще одного раза в неделю. Так сложно что-то говорить, но в основном чаще встречаются эти проблемы.  Если есть желание снимите на видео 1-2 поединка с вашим участием, сделаем с Вами выводы)))  Удачи и без травм!!!

[Виталий Деньгин]

1 августа. Тренировка №11 (аэробная)
1.Ходьба не степе 25 минут, средняя ЧСС 115 уд/мин
2.Ходьба на эллипсе 25 мин. ср. ЧСС 111 уд/мин

[Виталий Деньгин]

3 августа. Тренировка №12
1.Приседание со штангой на плечах, сед максимально глубокий 70х15 70х15 70х15
2.Подъем на носки стоя,  в машине Смитта 60х15 60х15 60х15
3.Отжимания от пола с дополнительным отягощением 30х15 30х15
4.Подтягивание хватом шире среднего, без дополнительного отягощения 15 15
5.Попеременный жим гантелей, сидя 14х15 14х15
6.Подъем штанги на бицепс, прямой гриф 25х15 25х15
7.Французский жим лежа, локти строго вверх, прямой гриф 30х15 30х15
Тренировка заняла 60 минут, 10 минут ушло на разминку.
Парная кабина 15 минут. Переходный цикл закончился, надоел если честно))) Уже хочу нормальных тренировок, со следующей недели все будет... Сейчас пойду нарушу режим, грамм на 100 коньяка, в честь дня рождения)))

[Бойкий]

С Днем Рождения!
Желаю в этом году завоевать кучу первых мест!!!

[Виталий Деньгин]

Бойкий, премного благодарен!

[Виталий Деньгин]

Начало нового цикла. Рассчитан на 8 недель, 3 тренировки в неделю. Цель: 1.Улучшение техники борьбы 2.Увеличение силы в соревновательном движении 3.Увеличение силы в приседаниях со штангой на плечах 4.Выступление на Всероссийском турнире
Антропометрия: Вес-71 кг(-1), Об. Грудной клетки: вдох-108 (0), выдох-101(+1). Талия по пупку-85 (+0,5). Бедро 55.5 (-0.5). Рука напр. 39 (0). Предплечье 33.5 (-0.5).
6 Августа 2012 года. Тренировка №1
Разминка:
1.Общие развивающие упражнения 5 мин
2.Разминка с небольшими гантелями 5 мин
3.Разминка с резиновыми жгутами 5 мин
4.Упражнение на растягивание 5 мин
Основная часть:
1.Подтягивание на канате на 1-й руке, с небольшой помощью другой из угла 90гр. 1Х6, 1х6
2.Подтягивание на канате, молотковым хватом, двумя руками 1Х8 15кг х6 раз 20кг х6 35кг х6
3.Приседание со штангой на плечах, в глубокий сед. Подходы вместе с разминочными. 20х8 40х5 60х5 80х2 100х1 105х3 115х2 115х2 115х2
4.Пронация предплечья с верхнего блока, за столом 20х6 30х6 30х6
5.Приведение кисти, ремень лежит через фаланги пальцев 12,5х7 12.5х6
6.Сгибание кисти, с гантелью под углом 30 градусов 35х6 35х6 35х6
7.Подъем на носки, стоя в тренажере 40х14 50х12 60х10 70х8
Тренировка заняла 1 час 30 минут. 20 из них ушло на разминку. Чувствую себя хорошо, легкая усталость.

[Виталий Деньгин]

8 августа. Тренировка №2
Разминка:
1.О.Р.У 5 мин
2.Разминка с небольшим отягощением 5 мин
3.Упр. на растягивание
Основная часть:
1.Тяга штанги в наклоне, обратным хватом 90х8 90х8 90х8
2.Тяга рывковая 100х5 100х5 100х5 100х5 100х5
3.Тяга штанги, стоя широким хватом к груди 45х6 45х7 50х6
4.Жим узким хватом 80х6 80х6 80х6
5.Гиперэкстензия 40х10 40х10 40х10
6.Подъем на носки, сидя 30х14 30х14 30х14
Тренировка заняла 1 час 30 минут, 15 из них ушло на разминку. Самочувствие хорошее, приятная усталость.

[Виталий Деньгин]

9 августа. Парная кабина 15 минут. Приятная мышечная боль, после вчерашней тренировки.

[Виталий Деньгин]

10 августа. Тренировка №3
Разминка:
1.О.Р.У. 5 мин
2.Разминка с небольшими гантелями 5 мин
3.Разминка с резиновыми жгутами 5 мин
4.Упражнение на растягивание 5 мин
Основная часть.
1.Подтягивание обратным узким хватом 20х8 20х8 20х8
2.Подъем на бицепс обратным хватом, гриф прямой 30х8 30х8
3.Приседания, в глубокий сед 112.5х3 120х2 125х1 125х1 125х1
4.Полуприседы 140х2 147.5х2 155х2
5.Пронирование предплечья за столом, с резиновым жгутом 8повторов 3 серии
6.Сгибание кисти с толстой ручкой с верхнего блока 40х8 45х8 45х8
7.Жим носками 140х8 140х8 140х8 140х8
Тренировка заняла 1 час 30 мин, 20 минут разминка. Самочувствие хорошее, приятная усталость.

[Виталий Деньгин]

 13 Августа 2012 года. Тренировка №4
Разминка:
1.Общие развивающие упражнения 5 мин
2.Разминка с небольшими гантелями 5 мин
3.Разминка с резиновыми жгутами 5 мин
4.Упражнение на растягивание 5 мин
Основная часть:
1.Подтягивание на канате на 1-й руке, с небольшой помощью другой из угла 90гр. 1Х5, 1х6 1х6
2.Подтягивание на канате, молотковым хватом, двумя руками 20кг х6 20х6 20х6
3.Борьба с резиновыми жгутами, за столом 5 подходов
4.Толчковая тяга 105х3 115х2 115х2 115х2
5.Пронация предплечья с верхнего блока, за столом 30х6 25х6
6.Приведение кисти, ремень лежит через фаланги пальцев 12,5х7 12.5х6
7.Сгибание кисти, с гантелью под углом 30 градусов 35х6 35х6 35х6
8.Подъем на носки, стоя в тренажере 40х14 50х12 60х10 70х8
Тренировка заняла 1 час 20 минут. 20 из них ушло на разминку. Чувствую себя хорошо, легкая усталость.

[Виталий Деньгин]

15 августа. Тренировка №5
Разминка:
1.О.Р.У 5 мин
2.Разминка с небольшим отягощением 5 мин
3.Упр. на растягивание 5 мин
Основная часть:
1.Тяга верхнего блока за голову, средним хватом 80х8 80х8 80х8
2.Приседания со штангой на плечах в полный сед, с паузой 100х5 100х5 100х5 100х5 100х5
3.Наклоны со штангой, стоя 60х6 70х6 70х6
4.Тяга штанги к груди, широким хватом 50х6 50х6 50х6
5.Отжимание на брусьях с дополнительным отягощением 50х6 50х6 50х6
6.Пулловер, поперек скамьи 26х12 26х12
7.Подъемы на носки, сидя 30х14 30х14 30х14
Занятие продлилось 1 час 30 минут, 15 из которых разминка. Приятная усталость. Парная кабина 10 минут.

[Виталий Деньгин]

17 августа. Тренировка №6
Разминка:
1.О.Р.У. 5 мин
2.Разминка с небольшими гантелями 5 мин
3.Разминка с резиновыми жгутами 5 мин
4.Упражнение на растягивание 5 мин
Основная часть.
1.Подтягивание обратным узким хватом 20х8 20х8 20х8
2.Подъем на бицепс обратным хватом, гриф прямой 30х8 30х8
3.Рывковая тяга 112.5х3 120х2 125х1 125х1 125х1
4.Дотяги с плинтов 140х2 147.5х2 155х2
5.Пронирование предплечья за столом, с резиновым жгутом 8повторов 3 серии
6.Сгибание кисти с толстой ручкой с верхнего блока 45х8 50х8 50х8
7.Жим носками 140х8 150х8 160х8 160х8
Тренировка заняла 1 час 30 мин, 20 минут разминка. Самочувствие хорошее, приятная усталость.

[Виталий Деньгин]

Вечером сходил в парную кабину 15 минут.