Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виталий Деньгин]

12 июля. Тренировка №2 (аэробная)
1.Оздоровительный бег, на стадионе, 35 минут. ЧСС не измерял (часы сломал, батарейку блин решил сам заменить), но работал в комфортном темпе, дыхание на 4-5 шагов вдох ну и также выдох. Думаю в среднем 115-117 уд/мин
2.Упражнение на растягивание 10 минут.

[Виталий Деньгин]

14 июля. Тренировка №3 (силовая)
1.Приседания со штангой над головой рывковым хватом 30х15 40х15 40х15
2.Подъем на носки стоя,  в машине Смита 60х15 60х15
3.Отжимания от пола с дополнительным отягощением 20х20 20х20
4.Подтягивание хватом шире среднего, без дополнительного отягощения 15 15
5.Попеременный жим гантелей, сидя 12х15 12х15
6.Подъем штанги на бицепс, прямой гриф 22.5х15 22.5х12
7.Французский жим лежа, локти строго вверх, прямой гриф 22.5х15 22.5х15
Тренировка заняла 50 минут, 5-7 минут ушло на разминку. Тяжело работать с таким количеством повторений. Упражнения выполнил без чрезмерного напряжения.
"В общем, известное дело, Что у нас с тобой впереди, Не доводи до предела, До предела не доводи." ЧАЙФ 

[Виталий Деньгин]

Антропометрия на 17 июля 2012 года, замерено после сна. Рост 166 (0), Вес 72кг (-3) Объем руки напр. 39 см (-0,5) Объем грудной клетки вдох 108 см (-1) выдох 100 (0) Объем бедра 56 (-1,5) Объем талии (по пупку) 84,5 (-3,5) Объем предплечья 34(0)
Жалко конечно, что ушли ноги. Итак слабые у меня, но ничего главное вырос силовой показатель.

[Виталий Деньгин]

17 июля. Тренировка №4 (силовая)
1.Приседания со штангой над головой рывковым хватом 50х15 50х15
2.Подъем на носки стоя,  в тренажере 60х1 45х15 40х15
3.Отжимания от пола с дополнительным отягощением 25х15 25х15
4.Подтягивание хватом шире среднего, без дополнительного отягощения 15 15
5.Попеременный жим гантелей, сидя 12,5х15 12,5х15
6.Подъем штанги на бицепс, прямой гриф 20х15 20х12
7.Французский жим лежа, локти строго вверх, прямой гриф 22.5х15 22.5х15
Тренировка заняла 50 минут, 5-7 минут ушло на разминку.

[Виталий Деньгин]

20 июля. Тренировка №5 (аэробная)
1.Ходьба на степе 20 минут. Сред. ЧСС 112 уд/мин
2.Ходьба на эллипсе 20 мин. Ср. ЧСС 109 уд/мин
3.Упражнения на растягивание 15 минут
4.Парная кабина 5-7 минут

[Виталий Деньгин]

21 июля. Тренировка №6 (силовая)
1.Приседания со штангой над головой рывковым хватом 50х15 50х15 50х15
2.Подъем на носки стоя,  в тренажере 45х15 45х15 40х15
3.Отжимания от пола с дополнительным отягощением 25х15 25х15
4.Подтягивание хватом шире среднего, без дополнительного отягощения 15 15
5.Попеременный жим гантелей, сидя 12,5х15 12,5х15
6.Подъем штанги на бицепс, прямой гриф 22.5х15 22.5х15
7.Французский жим лежа, локти строго вверх, прямой гриф 25х15 25х15
Тренировка заняла 60 минут, 10 минут ушло на разминку.

[Scalewater]

21 июля. Тренировка №6 (силовая)
1.Приседания со штангой над головой рывковым хватом 50х15 50х15 50х15
2.Подъем на носки стоя,  в тренажере 45х15 45х15 40х15
3.Отжимания от пола с дополнительным отягощением 25х15 25х15
4.Подтягивание хватом шире среднего, без дополнительного отягощения 15 15
5.Попеременный жим гантелей, сидя 12,5х15 12,5х15
6.Подъем штанги на бицепс, прямой гриф 22.5х15 22.5х15
7.Французский жим лежа, локти строго вверх, прямой гриф 25х15 25х15
Тренировка заняла 60 минут, 10 минут ушло на разминку.

Виталий привет, поясни пожалуйста - ты пишешь, что тренировка силовая - покажи мне хоть одно упражнение из перечисленных, направленное на развитие силовых качеств, мне видится скорее работа на рельеф... - это первый вопрос.
и второй: что это за набор упражнений - какая цель, что это за фулбади с упором на икры ?

[Виталий Деньгин]

Scalewater, силовая имею в виду не акцент на силу, а работа с отягощением. Так называемый фулбоди, выполняю в переходный период, то бишь сейчас отдых у меня))) Количество повторов высокое, что бы травмы залечить и функционал поднять+аэробная работа еще присутствует.

[Scalewater]

Scalewater, силовая имею в виду не акцент на силу, а работа с отягощением. Так называемый фулбоди, выполняю в переходный период, то бишь сейчас отдых у меня))) Количество повторов высокое, что бы травмы залечить и функционал поднять+аэробная работа еще присутствует.

отдых от соревов, нет вопросов.

[Виталий Деньгин]

Да еще 2 недельки отдыха, затем начнется подготовка к Золотому тигру в Екатеринбург. Ну по крайней мере планирую, там видно будет)))

[Scalewater]

Да еще 2 недельки отдыха, затем начнется подготовка к Золотому тигру в Екатеринбург. Ну по крайней мере планирую, там видно будет)))

Давай давай, будем за тебя болеть!

[Виталий Деньгин]

Scalewater, БЛАГОДАРЮ Вас!!!

[Виталий Деньгин]

24 июля. Тренировка №7 (силовая)
1.Приседания со штангой над головой рывковым хватом 50х15 50х15 50х15
2.Подъем на носки стоя,  в тренажере 45х15 45х15 40х15
3.Отжимания от пола с дополнительным отягощением 25х15 25х15
4.Подтягивание хватом шире среднего, без дополнительного отягощения 15 15
5.Попеременный жим гантелей, сидя 12,5х15 12,5х15
6.Подъем штанги на бицепс, прямой гриф 22.5х15 22.5х15
7.Французский жим лежа, локти строго вверх, прямой гриф 25х15 25х15
Тренировка заняла 60 минут, 7 минут ушло на разминку.

[Виталий Деньгин]

26 июля. Тренировка №8 (аэробная)
1.Легкий бег вперемешку с ходьбой, на дорожке 45 минут, средняя ЧСС 115 уд/мин
2.Упражнения на растягивание 15 минут.
Вчера была парная кабина 10-15минут.

[Виталий Деньгин]

28 июля. Тренировка №9 (силовая)
1.Приседания со штангой над головой рывковым хватом 55х15 55х15 55х15
2.Подъем на носки стоя,  в тренажере 45х15 45х15 45х15
3.Отжимания от пола с дополнительным отягощением 25х15 25х15
4.Подтягивание хватом шире среднего, без дополнительного отягощения 15 15
5.Попеременный жим гантелей, сидя 12,5х15 12,5х15
6.Подъем штанги на бицепс, прямой гриф 25х15 25х15
7.Французский жим лежа, локти строго вверх, прямой гриф 30х15 30х15
Тренировка заняла 60 минут, 5 минут ушло на разминку.