Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виталий Деньгин]

23 июня. Тренировка №20
1.Жим лежа (в месте с разминочными весами) 20х10 50х8  70х6 90х8 100х6 110х5  110х3 чисто+2 с отрывом таза Последний повтор заставил "по-бороться"
2.Лазанье по канату 1хБез веса 2х10кг 3х15кг 4х20кг 5х25кг 6х30кг. Высота 4 метра.
3.Жим штанги стоя 45х6 45х8 45х8 Плечи нагрузились хорошо, после 1-го подхода думал не сделаю вообще, но 2 дался легко. Вес не стал добавлять, хотя по плану была пирамида
4.Сгибание кисти с гантелей 42.5х8 47.5х5 47.5х5 47.5х5
5.Приведение кисти, за один конец гантели, на другом вес 5х8 5х8 5х8
Тренировка заняла 1 час 45 минут, 25 минут разминка. Хорошее самочувствие, приятная усталость. Аппетит на ура)))

[Виталий Деньгин]

25 июня. Тренировка №21
1.Приседания в глубокий сед 10х10 30х8 50х8 70х6 100х3 120х1 130х1 140х1. ниже параллели 150х1 170 не смог, ошибся хотел 160, а в итоге поставил 170)))
2.Подъем на скамью 55х10 65х8 75х6
3.Гиперэкстензия 30х15 30х15 30х15
4.Подъем на носки, стоя 75х14 85х12 85х12 95х10 105х8 115х6
5.Подъем ног, в упоре на предплечьях 22 22
Тренировка заняла 1 час 35 минут, 30 минут разминка. Хорошее самочувствие.

[Виталий Деньгин]

26 июня. Тренировка №22
Пишу веса вместе с разминочными.
1.Тяга штанги к подбородку узким хватом 10х10 20х8 30х4 40х8 40х8 40х8
2.Жим штанги из-за головы максимально широким хватом 20х8 30х8 40х4 50х8 50х8 50х8
Специализация.
1.Подъем молотом с полотенцем 5х10 10х8 17.5х8 17.5х8
2.Подъем на бицепс за столом для борьбы 40х8 40х8
3.Пронация предплечья, с полотенцем. Стоя со свободным весом 17.5х8 17.5х8
4.Сгибание кисти с нижнего блока, с полотенцем 35х8 35х6 35х8
5.Супинация и пронация предплечья, которое лежит на скамье. Гантель держим за один конец, со стороны большого пальца 6.25х6 5х8 5х8
Тренировка заняла 1 час 20 минут. Устал)))

[Виталий Деньгин]

29 июня. Тренировка №23
1.Приседание со штангой на груди, с разминочными подходами 10х10 30х8 50х6 70х4 97.5х8 100х8 100х8
2.Выпады вперед, со штангой 65х8 65х8 65х8
3.Сгибание ног, лежа 45х8 45х8 45х8
4.Подъёмы на носки, сидя 30х14 30х14 30х14
5.Складывания на полу 22 22
Тренировка заняла 60 минут, 15 разминка.

[Виталий Деньгин]

30 июня. Тренировка №24
1.Лазанье по канату 1Х без веса 2Х молотковым хватом, без веса 3Х молотковым, без веса 4Х20кг 5Х25кг 6Х30кг
2.Работа за столом, с резиновыми жгутами
3.Сгибание кисти, с гантелей 40х8 40х8 40х8
4.Приведение кисти, за один конец гантели, на другом вес 5х8 5х8 5х8
5.Жим узким хватом 70х10 70х10
Тренировка заняла 1 час 20 минут, из них 20 ушло на разминку. Цикл закончился впереди соревнования 5 и 6 июля. Выступаю в категории 75 кг, собственный вес на данный момент 73кг. Самочувствие хорошее, небольшой дискомфорт в правом плече, сейчас 4 полных дня отдыха, думаю пройдет. Сегодня нагрузка была средней.

[Виталий Деньгин]

2 июля выполнил комплекс растягивающих упражнений, парная кабина 15 минут. Присутствует мышечная боль после крайней тренировки))) 5 июля борьба на левую руку. Очень жду этого момента))) Настрой боевой, категория серьезная, интересна тем что там будут бороться 3 человека, которым я в последние разы проигрывал и 1 у которого не выигрывал ни разу. Но я еду только за победой!!!

[Бойкий]

Давай, Виталий, порви их всех!!! )))

[Виталий Деньгин]

Будем стараться, Бойкий)))

[Виталий Деньгин]

Сегодня прошло взвешивание, выступаю в категории до 75 кг собственный вес 73,4. Самочувствие отличное, настрой боевой. Завтра первый день борьбы на левую руку. 

[Виталий Деньгин]

Прошел первый день. В своей категории занял 1-е место на левой руке. Прошел по верхней сетке, без поражений. За выход в финал пришлось терпеть, ну а в финале мне повезло тем что мой соперник очень хорошо "загрузился" в полуфинале. Завтра борьба на правую руку, нужно отдохнуть хорошо. Устал.

[Виталий Деньгин]

Вот и подошли к концу соревнования. На правую руку я стал 4... Но в итоге по сумме 2-х рук все таки НОМЕР ОДИН))) Есть какая-то не удовлетворенность. Цикл пройден, сейчас ухожу на отдых. После снова приступим к подготовке.

[System Collapse is back]

Поздравляю с победой Виталий ! Вы НОМЕР ОДИН , откуда не удовлетворенность, хотя если она есть ,значит есть над чем работать Успехов вам !

[Бойкий]

Виталий, ПОЗДРАВЛЯЮ!!!
Не удовлетворенность видимо от того, что ожидали лучшего результата на правую руку?
Может дело в том, что после 1-го дня вы писали: "нужно отдохнуть хорошо. Устал."
Ну, главное - это конечный результат, первое место!!!
Гигант!

[Виталий Деньгин]

Ребята, большое спасибо за поздравления!!! Работы еще непочатый край как говориться. Есть слабые места, над которыми нужно по работать. Видимо психологически не совсем восстановился на правую руку, ну и друзья мои тоже не лыком шиты))) Гвозди бы делать из этих парней, не было б в мире, крепче гвоздей!!! Ещё раз СПАСИБО!

[Виталий Деньгин]

Начало восстановительного цикла, срок 4 недели. !-я неделя 2 тренировки аэробного характера, 1 силовая. Следующие 3 недели 2 силовые 1 аэробная.
10 июля. Тренировка №1 (аэробная)
1. Ходьба на степе 15 минут, средняя ЧСС 112 уд/мин
2. Эллипс 15 минут, средняя ЧСС 109 уд/мин
3. Упражнения на растягивание около 15 минут.