Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

я как то пробовал жать лёжа вниз головой.У меня к концу 6 повторения чуть бошка от прилива крови не лопнула.

Да, внутричерепное АД повышается. Но организм постепенно привыкает.

[Vlad91]

Замотала меня учеба совсем...Сюда заходил только пробежаться по свежим темам. Отписываться не было времени.
Тренировки,однако,не бросал. Перешел на два дня отдыха после каждой тренировки.
Тренируюсь по 12-и недельному циклу для разрядников. Выполняю только жимовую часть.

1 "неделя"

7 декабря
1.Жим лежа 20х10рх2п; 55х6; 72.5х5; 87.5х4; 100х3рх2п; 107.5х3рх5п
2.Приседания 70х5; 80х5; 90х4рх2п
3.Жим лежа в слингшоте 100х3; 120х2; 130х1; 140х1; 150х1

9 декабря
1.Жим лежа 20х10рх2п; 55х6; 72.5х5; 87.5х5; 100х4; 107.5х3рх2п; 115х2рх2п; 107.5х3рх2п; 100х4; 87.5х6; 72.5х8
2.Трицепс на блоке 50 кг 6рх4п
3.Наклоны со штангой стоя 55 кг 5рх5п


2 "неделя"

12 декабря
1.Жим лежа 20х10рх2п; 55х6; 72.5х5; 87.5х4; 100х3рх2п; 115х3рх6п
2.Отжимания от брусьев +15 кг 4рх6п
3.Гиперэкстензия со штангой 30 кг 8рх4п

15 декабря
1.Жим лежа 20х10рх2п; 55х6; 72.5х6; 87.5х6рх2п; 95х6рх4п
2.Тяга верхнего блока 6рх3п
3.Пресс +10 кг 10рх4п

18 декабря
1.Жим лежа 20х10рх2п; 55х6; 72.5х5; 87.5х4; 100х3рх2п; 115х2рх2п; 122.5х1рх2п; 107.5х3; 95х5; 80х7
2.Трицепс на блоке 40 кг 6рх4п
3.Наклоны со штангой стоя 55 кг 5рх5п

Начало пока не понятно - даже не знаю чего ожидать. Тяжело пока не стало,но думаю с этим проблем в дальнейшем не будет   Особенно в пятой неделе ожидается чумовая пирамидка.

[Vlad91]

Праздники совсем не дают свободных минут,чтобы здесь отписаться ))

3 "неделя"

21 декабря
1.Жим лежа 20х10рх2п; 55х6; 72.5х5; 87.5х4; 100х3рх2п; 115х3рх6п
2.Приседания 60х5; 70х4; 80х4; 90х4рх2п
3.Тяга верхнего блока 6рх3п
4.Наклоны со штангой стоя 55 кг 5рх5п

24 декабря
Жим лежа 20х10рх2п; 55х6; 72.5х5; 87.5х4; 100х3рх2п; 115х3рх2п; 122.5х2рх2п; 115х3рх2п


27 декабря
1.Жим лежа 20х10рх2п; 55х6; 72.5х5; 87.5х4; 100х3рх2п; 115х3рх7п
2.Тяга нижнего блока 6рх3п
3.Трицепс на блоке 60 кг 6рх5п
4.Пресс +10 кг 10рх4п


4 "неделя"

...Понимаете, каждый год 31 декабря мы с друзьями ходим в...КАЧАЛКУ. Это у нас такая традиция...

31 декабря
1.Жим лежа 20х10рх2п; 60х6; 80х5; 95х5; 107.5х4рх5п
2.Приседания 60х5; 70х5; 80х4; 90х3рх4п
3.Брусья без веса 8рх4п
4.Гиперэкстензии со штангой 30 кг 10рх3п

3 января
1.Жим лежа 20х10рх2п; 55х6; 72.5х5; 87.5х4; 100х3рх2п; 115х3рх2п; 122.5х2рх3п
2.Разгибание бедра 8рх4п
3.Жим лежа 72.5х5; 87.5х5; 100х5рх4п
4.Пресс +10 кг 10рх4п

5 января
1.Жим лежа 20х10рх2п; 55х6; 72.5х6; 87.5х5; 100х4рх2п; 115х3рх2п; 122.5х2рх2п; 115х3рх2п; 100х4; 87.5х6; 72.5х8
2.Тяга штанги в наклоне 50 кг 6рх3п
3.Наклоны со штангой стоя 55 кг 5рх5п

Прозанимавшись еще два микроцикла уже можно кое-какие выводы сделать...
В принципе все идет как надо. 80% даются без проблем. 85% тяжелее...Думаю тут сыграло свою роль то,что в прошлом цикле получилась хорошая прибавка. Если раньше 122.5 это были 90%,то сейчас это 85%. Надо просто обкатать этот вес,чтобы он был привычнее.
Сейчас такой вес сам снимать со стоек не лезу,а прошу кого-нибудь. При попытке снять самому уходит мост и разъезжаются лопатки.
Вообще давно уже заметил,что прием предстартового положение - с "воткнутой" спиной, напряженными ногами,правильным прогибом решает то,как ты пожмешь.
Посему - техника,техника и еще много раз техника.

[Vlad91]

5 "неделя"

8 января
1.Жим лежа 20х10рх2п; 55х6; 72.5х5; 87.5х4; 100х3рх2п; 115х3рх2п; 122.5х2рх3п; 115х3рх2п
2.Приседания 60х5; 70х5; 80х4; 90х3рх4п
3.Жим лежа 80х5; 95х5; 107.5х4рх5п

11 января
Жим лежа 20х10рх2п; 55х10; 72.5х8; 80х7; 87.5х6; 95х5; 100х4; 107.5х3рх2п; 115х2рх2п; 122.5х1рх3п; 115х2рх2п; 107.5х3; 100х4; 95х6; 87.5х8; 80х10; 72.5х12
В этот день только жим...Без малого два часа жал.

14 января
1.Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 72.5х5; 87.5х4рх2п; 100х3рх2п; 115х2рх6п
2.Тяга верхнего блока к груди 6рх3п
3.Пресс +10 кг 10рх4п

Самая ударная "неделя" прошла. 8 и 11 числа подряд шли две большие тренировки. Следующая "неделька" ожидается полегче.
Прикрепляю видео с "убойной" пирамиды. 122.5 - 85%. Запись 3-ого подхода.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=_vJghevVZ6A" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=_vJghevVZ6A</a>

[Уфимец]

не рискованно вот так,сначала взять вес и только после этого упереться тазом?

[Al_kmv]

Ну как так в тапочках то??? Чесное слово ну ладно подснежники, ну вы то спортсмен со стажем. Хоть не в сланцах.
 Попробуй во время негативной фазы жима дополнительно напряч ноги и ещё сильнее свести лопатки.

[Al_kmv]

Левый локоть сильнее к корпусу прижимаешь, от этого штанга с не большим перекосом, скорее всего плеви не одинаково вставил.

[Worker]

Как обычно здорово за исключением вышесказанного - перекос, как показалось, имеет место быть. Чего в конце так жестикулировал-то? 

[Vlad91]

не рискованно вот так,сначала взять вес и только после этого упереться тазом?

Да не думаю.
Я к этому пришел на интуитивном уровне. Уже потом заметил такой съем у "великих".
Даже у Шейко про это в книге написано.
"...Принимая штангу от асистента,спортсмен,слегка приподнимая таз,выводит ее вперед и опускает на прямых руках как можно ниже,сводя лопатки и опуская плечи. Затем опускает таз на скамейку..."

Ну как так в тапочках то??? Чесное слово ну ладно подснежники, ну вы то спортсмен со стажем. Хоть не в сланцах.
Попробуй во время негативной фазы жима дополнительно напряч ноги и ещё сильнее свести лопатки.
Левый локоть сильнее к корпусу прижимаешь, от этого штанга с не большим перекосом, скорее всего плеви не одинаково вставил.

В сланцах я там как раз Все время в них занимаюсь,в кроссовках неудобно почему то. Ногам жарко
Во время опускания стараюсь ноги напрячь прям по максимуму. На видео может быть видно - у меня они аж трусятся. Кто со стороны смотрят говорят что когда я снимаю штангу и фиксируюсь,то создается ощущение что она на меня упадет )) А вот со спиной да - бывает,что не всегда получается ее жестко закрепить - плечи и лопатки. Обычно если кто-то из знакомых есть в зале прошу помочь свести плечи. Просто надавливают на них ладонями. Помогает.
За перекос знаю. Пересматриваю старые видео - везде он там есть...Где-то больше,где-то меньше,где-то раньше штанга выравнивается,где-то позже,но есть такой момент...

Чего в конце так жестикулировал-то?

Говорю - "Вот третий подход самый 3.14_*consored*_тый"
Первый и второй как-то не так шли. Спина разъезжалась. Все еще имеет место быть проблемка со скользкой скамьей,про которую я писал тут на прошлых страницах.

Вообще ребята,спасибо за отзывы,критику,советы. Ко всему прислушиваюсь и делаю выводы. Приятно,что более старшие и опытные люди помогают советами. Хочется поднимать и поднимать,чтобы оправдать доверие.

[Сергей Разумовский]

Влад, там опечатка: не consored, a censored.

[Al_kmv]

Сланцы и тапочки - не спортивная обувь. Лучше уж босиком как шварц. А вообще НАДО КУПИТЬ ШТАНГЕТКИ.

[Vlad91]

Влад, там опечатка: не consored, a censored.

Блин правда...Сейчас почему то пропала кнопка редактирования сообщений. Так что сообщение так и останется безграмотным

Сланцы и тапочки - не спортивная обувь. Лучше уж босиком как шварц. А вообще НАДО КУПИТЬ ШТАНГЕТКИ.

Как соревновательная деятельность будет носить более менее постоянный характер обзаведусь экипировкой. Быть может даже потроеборить как-нибудь попробую...

[Dinozavr68]

не рискованно вот так,сначала взять вес и только после этого упереться тазом?

Тоже так делаю. Как давно не помню, но что так штангу снимать легче - совершенно точно. И нагрузка на плечи меньше.

[Уфимец]

Это вопрос сразу к обоим: А ни разу не было,что потом как-то неправильно лёг? Положение там кривое,или что ещё,и подход из-за этого не удался? Извините за праздность вопроса-сам подобное не рискну даже попробовать повторить.Если только с пустым грифом 

[Dinozavr68]

Это вопрос сразу к обоим: А ни разу не было,что потом как-то неправильно лёг? Положение там кривое,или что ещё,и подход из-за этого не удался? Извините за праздность вопроса-сам подобное не рискну даже попробовать повторить.Если только с пустым грифом 

Лечь неправильно не получится - ступни и плечи зафиксированы, лавка прямая, заднице некуда деваться.