Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Пока можно и без моста, я считаю. На 60кг не колбасит.

[Олег К]

Пока можно и без моста, я считаю. На 60кг не колбасит.

Люди и овер 200 жмут без моста ( в основном вынужденно из-за больной спины), но у них "каркас" жесткий, а здесь нет.
Насчёт "не колбасит"... Ну ещё б тебя, Сергей, с 60 килограммами колбасило ))) А у Иры это больше с.в.

[Сергей Разумовский]

Да, у нас в зале один билдер-супертяж в ББ-стиле без моста жмёт 200*8.

[ira.kiseleva]

Ирина, спасибо
Сейчас всё изучу и возьмусь всерьез – постараюсь приблизить свои силовые к Вашим
Здорово, когда есть об кого мотивироваться

Настя вы большая молодец!  Ваша дисциплина и целеустремленность обязательно дадут результат.👍👍👍

[ira.kiseleva]

Пока можно и без моста, я считаю. На 60кг не колбасит.

Люди и овер 200 жмут без моста ( в основном вынужденно из-за больной спины), но у них "каркас" жесткий, а здесь нет.
Насчёт "не колбасит"... Ну ещё б тебя, Сергей, с 60 килограммами колбасило ))) А у Иры это больше с.в.

Да,  для меня 60 кг - это прям вес,  ух! !! Катастрофически не  хватает времени для наращивания силы, вроде вышла на 67,5, но пока с большим трудом, очень  медленно растут рабочие , страшно подумать,  что если не получится выжать 72 в декабре, придется пропустить соревнования по фигуре в марте.  Просто логики процесса тогда не будет, только восстановлю силовые и опять худеть😯 а худеть я всегда успею,  а по мост тут прямо отдельная история, напишу потом отдельным постом

[ira.kiseleva]

Итак сегодня оттренировалась в новом зале!!!!! Там клевая жимовая скамья, сделанная на заказ - прямо профи!!! Зал рядом с домом, новое оборудование,  все красиво, народу мало и тепло!!! Я тренировался в топе - забытые ощущения тепла,  нормального разогрева и холодного грифа на плечах!
Состав тренировки был таков:
1. Приседания на одной ноге в Смитте 2 ×12 (40)
2. Пуловер поперек скамьи 2× 12 (20) 1/2 -супер сет
3. Жим штанги лежа 4х 60, 1х65, 3х62, 3х67, 5, 12х45

ход жима: подводящие подходы шли нормально,  последний силовой подход :первый дрогнул в нижней точке, но выдала сама, второй пошел неплохо-лучше первого , но не так уверенно как хотелось бы,  трения вообще застрял в низу, помогали. Правда помощник вроде не новичок,  но под штангой подергаться не дал, поэтому не было чувства хорошо проделанной работы. Пришлось добавить еще один заход на небольших весах.
3. Верхний блок за голову 2х12 (40)
4. Более на 45гр лавке 2х10 (8)
5. Трицепс веревка 2х10 30/35
6. Бицепс в Скотте 2х8 (19,5)
7.Французский Жим 3х8 (19,5)
Пресс

Собственный Вес сегодня 54,8 кг
Объем талии 69, объем бедер 89, объем бедра 51.
Складку некому было замерить😀

[ira.kiseleva]

Итак сегодня оттренировалась в новом зале!!!!! Там клевая жимовая скамья, сделанная на заказ - прямо профи!!! Зал рядом с домом, новое оборудование,  все красиво, народу мало и тепло!!! Я тренировался в топе - забытые ощущения тепла,  нормального разогрева и холодного грифа на плечах!
Состав тренировки был таков:
1. Приседания на одной ноге в Смитте 2 ×12 (40)
2. Пуловер поперек скамьи 2× 12 (20) 1/2 -супер сет
3. Жим штанги лежа 4х 60, 1х65, 3х62, 3х67, 5, 12х45

ход жима: подводящие подходы шли нормально,  последний силовой подход :первый дрогнул в нижней точке, но выдала сама, второй пошел неплохо-лучше первого , но не так уверенно как хотелось бы,  трения вообще застрял в низу, помогали. Правда помощник вроде не новичок,  но под штангой подергаться не дал, поэтому не было чувства хорошо проделанной работы. Пришлось добавить еще один заход на небольших весах.
3. Верхний блок за голову 2х12 (40)
4. Более на 45гр лавке 2х10 (8)
5. Трицепс веревка 2х10 30/35
6. Бицепс в Скотте 2х8 (19,5)
7.Французский Жим 3х8 (19,5)
Пресс

Собственный Вес сегодня 54,8 кг
Объем талии 69, объем бедер 89, объем бедра 51.
Складку некому было замерить😀

Еще раз о жиме,  не очень корректно записала ход:
1 подх. 4х 60; 1 подх. 1х65; 1 подх.3х62,5;  3 подх 1х67,5;
1 подх.  12х 45.😄😄😄 вот так правильнее запись выглядит! !!

[OlegGRO]

тренировался в топе

Складку некому было замерить😀

да что ж это за зал такой?
европейский, или что?)

[ira.kiseleva]

Зал в Ледовом дворце Сибирь, зимой - невыразимо холодно. Сегодня у на  на улице +2: в зале терпимо, но все равно замерзла. Сегодня не тренируюсь -отдыхаю. Если и соберусь,  то вечером

[Сергей Разумовский]

Есть термометр в зале? Сколько температура?

[ira.kiseleva]

В зале последний раз было +15, я пока час с клиентом работаю очень замерзаю.😢😢  Когда сама тренируюсь -согреваюсь к последним двум упражнениям. Зимы то осталось 3 месяца, потом теплее будет, главное здесь не травмироваться,  при плохом разогреве.  Сейчас больше тренироваться буду в новом клубе -где тепло. Сегодня - уже собралась😁😁, жду, когда меня с Ритой подменят. Отпишусь о ходе тренировки.  Времени все меньше, а силовые пока на прежнем уровне.

[ira.kiseleva]

Вчера вечером отработала в  теплом!!! новом  зале!!! Собственный вес вчера был 55.4, сегодня утом 54.7 -вот так прошла вечерняя тренировка! !!😂
Ход такой:
1.приседания в Смитте 2×20 (35)
2.пуловер 2х12(20) 1/2 суперсет
3. Жим штанги в поламплитуды 5×50, 3подх4×60
4. Тяга гантели к поясу 10х(14), 2×10 (16)
5. Жим в Смитте сидя 3× 10 (17,2)
6. Задняя дельта в Смете 3× 10 (30/35)
7.Отведение бедра 3 х10
8.пресс
Уложилась  50 мин, сегодня вечером планирую гантели  жать, завтра отдых - потом штанга. Рабочие пока стоят, не двигаются😢 надеюсь количество должно сме-таки перерасти в новое  качество😂😂

[Сергей Разумовский]

+15 отличная температура для эндоморфов, но не для экто.
Похоже, что вы тренируете в гос. учреждении, в таких всегда поздно начинают топить.

[ira.kiseleva]

+15 отличная температура для эндоморфов, но не для экто.
Похоже, что вы тренируете в гос. учреждении, в таких всегда поздно начинают топить.

Я в этом зале давно, там очень уютная и дружеская атмосфера,  но зимой нестерпимый холод (холодильные установки для льда - этажом ниже проходят турниры по хоккею, батареи вроде теплые,  а так -холодно), и поэтому на зиму ищу зал потеплее, сейчас по акции прикупила абонент в новый зал,  рядом с домом - может приживусь. Пока штангу помогают снимать )   сама ее столкнуть я не могу. Самое большее сама снимала - без страховки 57 кг ( это в печальные дни, когда просто и попросить-то  некого о помощи )

[ira.kiseleva]

Вчера тренировалась вечером ход тренировки был такой:
1. Жим ногами лежа 45 гр.  65х12, 2х 70х12
2. Разводка на горизонтали 31st (10) супер сет 1/2
3. Жим гантелей лежа на горизонтали(16)×10, (20)×8, 22×8, 24×8,26×5 - последний подход 4 повтора чисто, последний повтор помогли.  В работе с гантелями есть сдвиг в увеличении рабочего веса, в штанге пока этого не наблюдаю.  Планирую жать штангу  в субботу вечером, посмотрим как пойдет. Вообще результат жима гантелей порадовал, сегодня утром приятное ощущение повышенного тонуса в грудной и трицепсе.
4. Тяга штанги к животу 4 5х12,  50х 10,  50х10
5. Жим гантелей над головой в вертикальной лавке 14х10,  16 х10,  16 х10
Пресс.
Собственный вес вчера 54.7, вес сегодня 54.9.
Сегодня отдыхаю, утром легкие приседания (даже не считала - мягкая разминка ) с собственным весом и потягивания обратным хватом 2х5