-
#180 от Сергей Разумовский 11 Июнь, 2014 21:56
-
И серьги, подчёркивающие округлость форм, в тон бинтам одела. Полная гармония!ЦитироватьЯ поняла
Пора "налегать" на "верх" .... Спина+Плечи+Руки.
-
#181 от Олег К 11 Июнь, 2014 22:27
-
Цитировать
И серьги, подчёркивающие округлость форм, в тон бинтам одела. Полная гармония!
Девушка интересная, не смотрели её выступления? -
#182 от Сергей Разумовский 11 Июнь, 2014 23:03
-
Лидию Валентин видал, конечно, на "Европе".
-
#183 от Dear_Ann 12 Июнь, 2014 09:23
-
Сереж, я ее серьги и не заметила, только на формы смотрела
-
#184 от Dear_Ann 12 Июнь, 2014 09:24
-
Олег, спасибо
Да, действительно улучшило настроение. Я, надеюсь, это не стеб был 
-
#185 от OlegGRO 12 Июнь, 2014 13:58
-
не). когда я стебаюсь или троллю, то это заметно
Дропмана не слушай, булочки - наше всё
-
#186 от Dropman 12 Июнь, 2014 14:39
-
Цитировать
Дропмана не слушай
Я, грю, РУКИ+СПИНА+ПЛЕЧИ!! ... Булочек им захотелось, видите ли!
-
#187 от Dear_Ann 12 Июнь, 2014 23:22
-
Dropman, а чтоб вот в одну тренировку все это соединить (грудь+спина+руки+плечи) какие бы вы посоветовали упражнения? Я вот оставлю 3 дня на низ и 1 день верх.
-
#188 от Dear_Ann 12 Июнь, 2014 23:24
-
Dropman, а чтоб вот в одну тренировку все это соединить (грудь+спина+руки+плечи) какие бы вы посоветовали упражнения? Я вот оставлю 3 дня на низ и 1 день верх.
-
#189 от Dear_Ann 12 Июнь, 2014 23:24
-
Dropman, а чтоб вот в одну тренировку все это соединить (грудь+спина+руки+плечи) какие бы вы посоветовали упражнения? Я вот оставлю 3 дня на низ и 1 день верх.
-
#190 от Dropman 12 Июнь, 2014 23:30
-
Автор: Dear_Ann
« : Сегодня в 00:22:34 »
Автор: Dear_Ann
« : Сегодня в 00:24:07 »
Автор: Dear_Ann
« : Сегодня в 00:24:41 »
Я слышу, слышу... чего так кричать то...!?
Смотрите программу Гончарова, у него это уже решено.
Спина(тяговые/рывковые)+задняя дельта/трапеции
Ноги+жимовые
Руки -отдельно не идут, везде "прицепом" и не сразу.
-
#191 от Dear_Ann 13 Июнь, 2014 21:17
-
ахха
Та то я с телефона писала, а он мне какую-то ошибку выдавал, мол не отправлено
и вот так получилось
Ага, уяснила, спасибо
-
#192 от Dear_Ann 24 Июль, 2014 11:22
-
Мой отчет
Занимаюсь я по Гончарову, просветили меня в этом вопросе на стилфакторе. Тренировки 3 раза в неделю, и все 3 низ тела. И так до 31 августа, то бишь 12 недель. Очень тяжело
Иногда сил не хватает на 3 тренировки в неделю и хожу 2 (понедельник и пятница). Увеличиваю веса (стараюсь по крайней мере) каждую неделю на 2,5 кг в некоторых упражнениях, таких как мертвая тяга, приседания в седло и сгибания ног лежа. Сейчас показатели такие:
1. Выпады в ножницы - 15х8+8 4 подхода
2. Сгибания ног - 17,5х10 4 подхода
3. Тяга мертвая - 20х10 4 подхода
4. Приседания в седло - 10х10 4 подхода
5. Сведение ног - 45х10 4 подхода
6. Гиперэкстензия - 5х10 4 подхода
7. Подъемы ног леда -4х10
8. Скручивания - 4х15
Вроде изменения есть и в лучшую сторону
Тут еще калипер появился, все настроение испортил Первый раз им пользовались и вот, что получилось
А вот мой рацион питания
-
#193 от Dropman 24 Июль, 2014 11:25
-
Как вариант:
пон - НИЗ
срд - ВЕРХ
птн - НИЗ.
будет легче.
-
#194 от Dear_Ann 24 Июль, 2014 11:32
-
Как вариант:
пон - НИЗ
срд - ВЕРХ
птн - НИЗ.
будет легче.
Вот я тоже об этом подумала Спасибо