-
#45 от Anastasia 18 Нояб., 2013 09:09
-
...Слабо понимаю - это дневник тренировок?
Скорее, о нездоровой пище в микроскопических количествах
Или заметки о вкусной и здоровой пище?
Анна, такое впечатление, что Вы штудировали не статьи Ironman, а статьи паблика "40 кг".
Таким питанием Вы не добьетесь ни похудения, ни набора ММ. В рационе ОЧЕНЬ много простых углеводов, голодание ведет к замедлению метаболизма, голодание ведет к постоянным срывам и съеданию очередного "диетического" кекса. Голодание ведет к тому, что при недостаточности белка в рационе, организм начнет потреблять собственные аминокислоты из мышечной ткани (в том числе из сердца, печени, сосудов и т.д.).
Соберите волю в кулак, продержитесь на нормальном питании хотя бы 2 месяца (без поедания пицц и кексов) и тогда увидите результат. И забудьте, нафиг, про эти диеты и "разгрузочные" дни.
Нормальное питание, это когда калораж не ниже 1200 (в Вашем случае выше 1500), ешьте грудку, творог обезжиренный (не сырковую творожную массу, а именно творог) (без сахара, без меда, без изюма), рыбу (почему нельзя рыбу??? рыбу МОЖНО и НУЖНО, просто не жарьте ее, а запекайте или варите), яйца, нежирное мясо, каши, овощи, обезжиренный кефир, молоко. Если голодно - ешьте грудку! Если хочется вкусненького - ешьте творог+поляблока+100г кефира. Эта вкусняшка вкуснее и полезнее "диетического" кекса.
Постарайтесь, чтобы каждый перекус содержал в себе не менее 20 г полноценного белка (почитайте, что такое полноценный белок и чем он отличается от неполноценного). Не должно быть никаких перекусов из одних углеводов и, особенно, углеводов с жиром!
И обязательно почитайте, почему вредны сладкие продукты, чем отличаются простые углеводы от комплексных (сложных), что такое ГИ, какие бывают виды жиров, и чем отличается сброс веса от сброса жировых отложений. -
#46 от Dear_Ann 18 Нояб., 2013 09:17
-
В чем глубокий смысл разгрузочного дня?
Желудок между приемами пищи просил кушать в настойчивом режиме?
Глубокий смысл в том, чтобы разгрузить желудок! Более менее просил, а что?
-
#47 от Worker 18 Нояб., 2013 09:22
-
А то, что такой "разгрузочный день" - прямой путь к гастриту. Ибо количество пищи реально "с кулачок". Надо понимать, что желудочный сок, выделяемый на фоне пустого желудка, приводит к неблагоприятному воздействию на стенки желудка и, как следствие, раздражению, а как перспектива - предъязвеному состоянию.В чем глубокий смысл разгрузочного дня?
Желудок между приемами пищи просил кушать в настойчивом режиме?
Глубокий смысл в том, чтобы разгрузить желудок! Более менее просил, а что?
Могу привести Вам пример "разгрузочного месяца" из собственного опыта, учитывая значительные проблемы с ЖКТ (грыжа желудка).
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=129019.615
Все остальное Анастасия Вам уже написала. Недостаток белка в рационе - самый очевидный косяк. -
#48 от Dear_Ann 18 Нояб., 2013 09:29
-
...Слабо понимаю - это дневник тренировок?
Или заметки о вкусной и здоровой пище?
Где написано, что это дневник тренировок? У меня сейчас не с тренировками проблемы. Я к людям обратилась за помощью в плане питания. А если, не дай Бог, у меня будет проблема связанная с тренировками, я обязательно попрошу помощи с данной проблемой. Спасибо за понимание.
-
#49 от Dear_Ann 18 Нояб., 2013 09:34
-
А то, что такой "разгрузочный день" - прямой путь к гастриту. Ибо количество пищи реально "с кулачок". Надо понимать, что желудочный сок, выделяемый на фоне пустого желудка, приводит к неблагоприятному воздействию на стенки желудка и, как следствие, раздражению, а как перспектива - предъязвеному состоянию.
Могу привести Вам пример "разгрузочного месяца" из собственного опыта, учитывая значительные проблемы с ЖКТ (грыжа желудка).
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=129019.615
Все остальное Анастасия Вам уже написала. Недостаток белка в рационе - самый очевидный косяк.
Так, понятно. Значит в моем случае разгрузочный день - это глупость, правильно я Вас поняла? Ладно, на своих ошибках учатся, больше не буду
-
#50 от Dear_Ann 18 Нояб., 2013 09:46
-
...Слабо понимаю - это дневник тренировок?
Скорее, о нездоровой пище в микроскопических количествах
Или заметки о вкусной и здоровой пище?
Анна, такое впечатление, что Вы штудировали не статьи Ironman, а статьи паблика "40 кг".
Таким питанием Вы не добьетесь ни похудения, ни набора ММ. В рационе ОЧЕНЬ много простых углеводов, голодание ведет к замедлению метаболизма, голодание ведет к постоянным срывам и съеданию очередного "диетического" кекса. Голодание ведет к тому, что при недостаточности белка в рационе, организм начнет потреблять собственные аминокислоты из мышечной ткани (в том числе из сердца, печени, сосудов и т.д.).
Собирите волю в кулак, продержитесь на нормальном питании хотя бы 2 месяца (без поедания пицц и кексов) и тогда увидите результат. И забудьте, нафиг, про эти диеты и "разгрузочные" дни.
Нормальное питание, это когда калораж не ниже 1200 (в Вашем случае выше 1500), ешьте грудку, творог обезжиренный (не сырковую творожную массу, а именно творог) (без сахара, без меда, без изюма), рыбу (почему нельзя рыбу??? рыбу МОЖНО и НУЖНО, просто не жарьте ее, а запекайте или варите), яйца, нежирное мясо, каши, овощи, обезжиренный кефир, молоко. Если голодно - ешьте грудку! Если хочется вкусненького - ешьте творог+поляблока+100г кефира. Эта вкусняшка вкуснее и полезнее "диетического" кекса.
Постарайтесь, чтобы каждый перекус содержал в себе не менее 20 г полноценного белка (почитайте, что такое полноценный белок и чем он отличается от неполноценного). Не должно быть никаких перекусов из одних углеводов и, особенно, углеводов с жиром!
И обязательно почитайте, почему вредны сладкие продукты, чем отличаются простые углеводы от комплексных (сложных), что такое ГИ, какие бывают виды жиров, и чем отличается сброс веса от сброса жировых отложений.
Настюш, спасибо Вам огромное за такое содержательное и полезное сообщение. Итак, начнем по порядку.
1. Я сделала себе разгрузочный день, для того, чтобы понимать, что это за "фрукт", я не сижу на таком питании постоянно.
2. Я не голодаю, каждый день я съедаю почти 1300 ккал. (руководствуясь таблицей Леонида Остапенко)
3. А вот про поедание пицц и кексов, Вы правы...больше ни-ни, чес слово. (Я такая слабачка
)
4. Хорошо, поняла, перехожу на обычный творог
5. Я знаю, что можно рыбу, просто мы редко ее покупаем, потому что у нас хорошая рыба стоит дорого.
6. Насчет перекусов, а орехи можно, правда? Например в день съедать 40 гр. миндаля или фундука не жаренного?
7. Да да про последний пункт я читала.
-
#51 от Павел Лебедев 18 Нояб., 2013 10:18
-
Где написано, что это дневник тренировок?
Месторасположение темы как бы подразумевает:
"Форум IRONMAN > Тренинг > Программы тренировок > Дневники форумчан > Дневник Dear_Ann"(с)
-
#52 от Anastasia 18 Нояб., 2013 10:42
-
6. Насчет перекусов, а орехи можно, правда? Например в день съедать 40 гр. миндаля или фундука не жаренного?
Орехи - в качестве источника чего? Белков или жиров?
Если как источник белка, то в орехах неполноценный белок и, значит, кушать его надо в сочетании с полноценным белком - с белком животного происхождения.
Если как источник жиров, то, хоть там и полезные жиры, но перекусывать одними орехами нельзя.
40 г - это многовато, 20 г - достаточно. И это в день, а не за раз
И пейте больше воды. 2 литра в день - это норма обычного человека, не занимающегося спортом. Есть простой способ, как не забыть выпить норму воды в день: просто наливаете себе 2-литровую бутылку и пьете из нее в течение дня. Как вода закончилась, наливаете еще.
Если Вы любите готовить, поэкспериментируйте с грудкой. Например, из нее получается великолепное тесто для билдерской пиццы
Вместо сахара-меда используйте сахарозаменитель, фрукты, ягоды. Не сухофрукты, и лучше бы не бананы и виноград. Самый лучший фрукт - это яблоко. Клубника, вишня, другие ягоды сейчас тоже часто продаются замороженные. Хочется шоколадку? Купите протеиновый батончик
Я сама большая сладкоежка и отказ от сладостей дался мне нелегко. Но после того, как я убрала из рациона сахар (полностью) и три месяца продержалась на низкоуглеводке, самой сладкой мне кажется морковка, а фрукты - это лучшие сладости.
Вы только подумайте, удовольствие от мороженного-торта-шоколадки оно длится... ну, несколько секунд, пока лишь Вы жуете их. А вот удовольствие от красивой фигуры, оно, поверьте, гораздо приятнее, чем кайф от сладостей и длится намного дольше
Обманите свой организм. Он Вам сигнал: "Хочу сладкого", а Вы ему грудку+брокколли. А сверху чая с любимой добавкой (мята, мелисса, лимон, бергамот и т.д.). Сытый организм не хочет никаких сладостей
Я бы на Вашем месте сейчас не думала про похудение. Просто попробуйте питаться правильно, без кексов, сладостей и прочего + тренировки + ежедневные пешие прогулки в быстром темпе.
Пусть вес остается прежним или падает незначительно. За счет питания и тренировок будет меняться качественный состав тела. -
#53 от Rekless 18 Нояб., 2013 10:48
-
Творог кстати можно пить. Берете пачку, смешиваете в блендере с 0,5л кефира, можно добавить немного замороженных ягод. Только в путь уходит.
Сам я в последнее время даже без ягод спокойно выпиваю. -
#54 от Dear_Ann 18 Нояб., 2013 12:03
-
6. Насчет перекусов, а орехи можно, правда? Например в день съедать 40 гр. миндаля или фундука не жаренного?
Орехи - в качестве источника чего? Белков или жиров?
Если как источник белка, то в орехах неполноценный белок и, значит, кушать его надо в сочетании с полноценным белком - с белком животного происхождения.
Если как источник жиров, то, хоть там и полезные жиры, но перекусывать одними орехами нельзя.
40 г - это многовато, 20 г - достаточно. И это в день, а не за раз
И пейте больше воды. 2 литра в день - это норма обычного человека, не занимающегося спортом. Есть простой способ, как не забыть выпить норму воды в день: просто наливаете себе 2-литровую бутылку и пьете из нее в течение дня. Как вода закончилась, наливаете еще.
Если Вы любите готовить, поэкспериментируйте с грудкой. Например, из нее получается великолепное тесто для билдерской пиццы
Вместо сахара-меда используйте сахарозаменитель, фрукты, ягоды. Не сухофрукты, и лучше бы не бананы и виноград. Самый лучший фрукт - это яблоко. Клубника, вишня, другие ягоды сейчас тоже часто продаются замороженные. Хочется шоколадку? Купите протеиновый батончик
Я сама большая сладкоежка и отказ от сладостей дался мне нелегко. Но после того, как я убрала из рациона сахар (полностью) и три месяца продержалась на низкоуглеводке, самой сладкой мне кажется морковка, а фрукты - это лучшие сладости.
Вы только подумайте, удовольствие от мороженного-торта-шоколадки оно длится... ну, несколько секунд, пока лишь Вы жуете их. А вот удовольствие от красивой фигуры, оно, поверьте, гораздо приятнее, чем кайф от сладостей и длится намного дольше
Обманите свой организм. Он Вам сигнал: "Хочу сладкого", а Вы ему грудку+брокколли. А сверху чая с любимой добавкой (мята, мелисса, лимон, бергамот и т.д.). Сытый организм не хочет никаких сладостей
Я бы на Вашем месте сейчас не думала про похудение. Просто попробуйте питаться правильно, без кексов, сладостей и прочего + тренировки + ежедневные пешие прогулки в быстром темпе.
Пусть вес остается прежним или падает незначительно. За счет питания и тренировок будет меняться качественный состав тела.
Спасибо ВАМ огромное! Ну вот Вы можете написать так, чтоб промотивировать меня!!! За это я Вам очень благодарна.
Я пью чай или кофе со стевией. Оппа, а что это за тесто для пиццы из грудки? Да, да, да! Все, кадируюсь от сладкого
Конечно тяжело поначалу, когда ты на правильном питании, а твой молодой человек лопает пасту с жаренной курочкой
и причем ты это все стоишь и готовишь
-
#55 от Dear_Ann 18 Нояб., 2013 12:04
-
Творог кстати можно пить. Берете пачку, смешиваете в блендере с 0,5л кефира, можно добавить немного замороженных ягод. Только в путь уходит.
Сам я в последнее время даже без ягод спокойно выпиваю.
Знаю такой метод раньше делала, надо будет снова за него взяться
-
#56 от OlegGRO 18 Нояб., 2013 14:44
-
самой сладкой мне кажется морковка,
на всякий случай для Dear_Ann морковку не варить!
гликемический индекс отварной моркови является одним из самых высоких среди овощей - 85Цитироватьпросто мы редко ее покупаем, потому что у нас хорошая рыба стоит дорого
можно покупать и наслаждаться толстолобиком, цена 2-2.5$ -
#57 от Dear_Ann 18 Нояб., 2013 15:06
-
самой сладкой мне кажется морковка,
на всякий случай для Dear_Ann морковку не варить!
гликемический индекс отварной моркови является одним из самых высоких среди овощей - 85Цитироватьпросто мы редко ее покупаем, потому что у нас хорошая рыба стоит дорого
можно покупать и наслаждаться толстолобиком, цена 2-2.5$
Даааа толстолобика или карпа я люблю, но они быстро надоедают
-
#58 от John Doe 18 Нояб., 2013 16:57
-
Вареный карп и толстолобик после 2-3 раз становится мерзкими на вкус... Не от одного продукта так быстро не воротит как от речной вареной рыбы!
Вот жаренная речная рыба супер, но Анюта себе ее не позволит...
-
#59 от Dear_Ann 18 Нояб., 2013 17:15
-
Вареный карп и толстолобик после 2-3 раз становится мерзкими на вкус... Не от одного продукта так быстро не воротит как от речной вареной рыбы!
Вот жаренная речная рыба супер, но Анюта себе ее не позволит...
Полностью согласна, любимый