-
#60
от
Burik
13 Сен., 2010 15:30
-
Понедельник, пятница(тяжелые дни)
1. Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение.
2. Жим из-за головы, 5х5-7, вес максимальный.
3. Тяга в наклоне, 5х8-10, вес максимальный.
4. Сгибание рук со штангой стоя, 3х8-10, вес максимальный.
5. Трицепсовый жим лежа, 3х8-10, вес максимальный.
6. Полуприседы, 5х8-10, вес максимальный.
Среда(умеренный день)
1. Отжимания на параллельных брусьях, 4-5 сетов с весом тела и предельным количеством повторений.
2. Подтягивания на перекладине, 5 сетов с весом тела и максимумом повторений.
3. Полный присед, 2х20, с максимальным весом.
4. Дедлифт с выпрямленными ногами, 2х10-15, вес средний
норм?хочу по ней начать
не совсем по теме, но решил спросить чем эта программа не понравилась тебе? по-моему хорошая прога на массу. Вот только занимаюсь по ней 2 дня в неделю(по-другому не получается)
По-моему тоже программа хорошая.
-
#61
от
Don Max
13 Сен., 2010 15:39
-
Вуди,мне кажется там слишком много упражнений на трицепс!Смотри:в первый день ты делаешь жим лёжа + жим узким(итак не малая нагрузка)+ ко всем хлопотам еще и жим из-за головы.Далее ты делаешь отжимания на брусьях и в заключении повторяешь первую тренировку.И как оно тебе?Думаю,что это-путь к перетрену и застою
-
#62
от
woody
13 Сен., 2010 15:54
-
Вуди,мне кажется там слишком много упражнений на трицепс!Смотри:в первый день ты делаешь жим лёжа + жим узким(итак не малая нагрузка)+ ко всем хлопотам еще и жим из-за головы.Далее ты делаешь отжимания на брусьях и в заключении повторяешь первую тренировку.И как оно тебе?Думаю,что это-путь к перетрену и застою
там же только жим лежа средним хватом....откуда жим узким Вы взяли?
Вообще когда я подбирал программу на массу, я решил выбрать что-нибудь разработанное профессионалами и с хорошими отзывами, ну а программы из статьи ''имя этой игры - масса мышц'' (одной из них и является обсуждаемая нами) как раз разработана Леонидом Остапенко и плюс ко всему имеет огромное кол-во хороших отзывов. Недолго думая, начал заниматься по ней. Воздержусь от комментариев по поводу тяжести программы, так как занимаюсь по ней 2 дня в неделю, но сама программа нравится. Прогресс в силе уже вижу, насчёт прибавки в массе пока сказать ничего не могу...
-
#63
от
Don Max
13 Сен., 2010 16:57
-
а трицепсовый жим лежа это не все равно что и узким хватом?!
-
#64
от
woody
13 Сен., 2010 17:54
-
я думаю это французский жим
-
#65
от
Don Max
13 Сен., 2010 18:41
-
Было бы написано французский жим сидя или лежа или стоя
-
#66
от
Сергей Разумовский
13 Сен., 2010 23:38
-
Возможно,имеется в виду жим лёжа узким хватом.
-
#67
от
Don Max
14 Сен., 2010 11:40
-
Возможно,имеется в виду жим лёжа узким хватом.
вот-вот,я так и сказал
woody
-
#68
от
woody
14 Сен., 2010 17:17
-
ну тогда даже не знаю что сказать. действительно программа тяжелая. хотя мне по-прежнему кажется что это фр. жим ( ну нецелесообразно, как мне кажется под занавес такой программы жим узким хватом делать....повторюсь: мне только кажется, могу быть неправ). Хотелось бы услышать мнение еще кого-нибудь...
-
#69
от
Don Max
14 Сен., 2010 17:45
-
Вуди,ты пойми,тут не имеет значения франция это или же узким жим,понимаешь?Ты 3 дня в неделю не сможешь тренить трицепс.Думаю,что не я один так думаю.
-
#70
от
Сергей Разумовский
14 Сен., 2010 19:17
-
После двух жимов 5*5 делать ещё жим?! и узким хватом лишнее,а французский тем более не получится.
Лично я в день проработки рук обычно ставлю его первым упражнением(или первым трицепсовым упражнением),если он есть в программе,конечно.
-
#71
от
45Alex
14 Сен., 2010 19:51
-
Ребята! Вы уже 9 дней трёте тему..... А заниматься уже начали? Прежде чем рассуждать смогу или не смогу, стоит наверно просто попробовать. А потом всё станет ясно и может все вопросы отпадут.
-
#72
от
Сергей Разумовский
14 Сен., 2010 21:19
-
А им,наверно,и не нужно заниматься...
-
#73
от
Don Max
15 Сен., 2010 11:16
-
Я постов на десять вышел писал что начал заниматься по программе сергиуса.
Это вы невнимательны
-
#74
от
Don Max
01 Окт., 2010 13:21
-
Итоги за сентябрь:
Бицепс-36----->36(0) Специальизации нету,за спиной месяц тренинга,выводы делать рано
Грудь~100----->~ 102(+2) По груди могу сказать,что прет
Талия-80----->84(+4) Не есть гуд,талия сильно растёт,хотя сам этого не замечаю
Бедро-56----->59(+3) Начал делать присяды,но пока что тольков смитте,результат на лицо
Голень-38----->38(0) Не качаю
Результатами я относительно доволен.
Тем более на 2 недели приходится перейти в режим домашнего тренинга.Очень легкого,т.к. никаких стоек для жимов и присядов нету.Связано это с тем,что проходу лечение на глаза и тупо не успеваю на тренировки ходить.+ ко всему сентябрь очень уж загружен.Короче вес 74----->76,5.
Продолжаем заниматься.