-
#15
от
Кубики_жира
18 Апр., 2011 20:24
-
Это не из вашего прочитаного, это та прога по которой я тренироватся начал. А то, что Вы написали, я использую после своего экспиремента.
Все ньюансы я знаю.
-
#16
от
MUSCULUS
18 Апр., 2011 21:41
-
Короче хочу замутить жим лёжа каждую тренировку , то есть три раза. Что бы повысить результаты в жиме. В первый день три повторения, и вспомогательные упражнения на грудные мышцы. Второй день по 15 повторений. легкий жим, упражнения на спину трапецию бицепс. И третий день по по 8 раз. В третий день сначала приседания и вспомогательные упражнения на ноги. Как вам такой расклад?
если ты новичок - сработает, если вес штанги по 80-90 (в легкий день) и ты не химик - ничего путного не выйдет, тока нервы потратишь...
ваще какой вес рабочий? жим на 2 повтора - сколько?
-
#17
от
Кубики_жира
18 Апр., 2011 21:46
-
Короче хочу замутить жим лёжа каждую тренировку , то есть три раза. Что бы повысить результаты в жиме. В первый день три повторения, и вспомогательные упражнения на грудные мышцы. Второй день по 15 повторений. легкий жим, упражнения на спину трапецию бицепс. И третий день по по 8 раз. В третий день сначала приседания и вспомогательные упражнения на ноги. Как вам такой расклад?
если ты новичок - сработает, если вес штанги по 80-90 (в легкий день) и ты не химик - ничего путного не выйдет, тока нервы потратишь...
ваще какой вес рабочий? жим на 2 повтора - сколько?
Можно сказать новичок. Так как хоть и стаж есть 5 лет, но я занимался по журналу. Результаты смешные. 82,5 на 2 раза .
-
#18
от
MUSCULUS
18 Апр., 2011 21:54
-
мой тебе совет - не надо 3 раза каждый раз грудь (жим).
ты не лифтер, тебе соревнования не нужны, если нужна красивая фигура и очерченные пекторальные - это другое и трень другая...
посмотри сколько народа травмы на жиме зарабатывают - а частые повторения - путь к травматизации
работай фуллбади, если считаешь себя новичком, если уже появляются идеи насчет больших весом - используй проверенные программы, но большой вес штанги не означает красивую фигуру
-
#19
от
Кубики_жира
18 Апр., 2011 22:00
-
мой тебе совет - не надо 3 раза каждый раз грудь (жим).
ты не лифтер, тебе соревнования не нужны, если нужна красивая фигура и очерченные пекторальные - это другое и трень другая...
посмотри сколько народа травмы на жиме зарабатывают - а частые повторения - путь к травматизации
работай фуллбади, если считаешь себя новичком, если уже появляются идеи насчет больших весом - используй проверенные программы, но большой вес штанги не означает красивую фигуру
Мне надо и красивую фигуру и результат в жиме увеличить. Хочу учавствовать в народном жиме.
-
#20
от
MUSCULUS
18 Апр., 2011 22:02
-
-
#21
от
Jury_Photo
18 Апр., 2011 22:03
-
мой тебе совет - не надо 3 раза каждый раз грудь (жим).
ты не лифтер, тебе соревнования не нужны, если нужна красивая фигура и очерченные пекторальные - это другое и трень другая...
посмотри сколько народа травмы на жиме зарабатывают - а частые повторения - путь к травматизации
работай фуллбади, если считаешь себя новичком, если уже появляются идеи насчет больших весом - используй проверенные программы, но большой вес штанги не означает красивую фигуру
хочешь 3 раза грудь, тогда могу посоветовать так:
1.
Жим наклонный вверх
Разводка на горизонтальной
2.
Жим на горизонтальной скамье
Отжимания на брусьях для низа грудных
3.
Наклонный жим гантелей
Кроссовер
прорабатывать на каждой тренировки отдельные участки грудных, Первое 6-8, второе на 10-12 повторений, я раньше так прогонял на грудные, но в остальных естественно снижаешь нагрузку, что бы не перегореть, уменьшал до 1 упражнения на трицепс и плечи делал раз в неделю в 2 упражнениях (тяга к груди широкий хват, разведение в наклоне) и внимательно на плечи, если начинают болеть, значит хватит истязать себя. Делал 4 трени в неделю всего.
-
#22
от
MUSCULUS
18 Апр., 2011 22:08
-
Юр, у тебя ММ другая ...
я так думаю что у топикстартера нет такой мышечной базы как у тебя.
а с твоими ногами можно и 4 раза в неделю жим делать, респект.
-
#23
от
MUSCULUS
18 Апр., 2011 22:09
-
это я в смысле, что ноги строят всю мускулатуру, а затем только подтачиваешь отстающие части
-
#24
от
Кубики_жира
18 Апр., 2011 22:13
-
мой тебе совет - не надо 3 раза каждый раз грудь (жим).
ты не лифтер, тебе соревнования не нужны, если нужна красивая фигура и очерченные пекторальные - это другое и трень другая...
посмотри сколько народа травмы на жиме зарабатывают - а частые повторения - путь к травматизации
работай фуллбади, если считаешь себя новичком, если уже появляются идеи насчет больших весом - используй проверенные программы, но большой вес штанги не означает красивую фигуру
хочешь 3 раза грудь, тогда могу посоветовать так:
1.
Жим наклонный вверх
Разводка на горизонтальной
2.
Жим на горизонтальной скамье
Отжимания на брусьях для низа грудных
3.
Наклонный жим гантелей
Кроссовер
прорабатывать на каждой тренировки отдельные участки грудных, Первое 6-8, второе на 10-12 повторений, я раньше так прогонял на грудные, но в остальных естественно снижаешь нагрузку, что бы не перегореть, уменьшал до 1 упражнения на трицепс и плечи делал раз в неделю в 2 упражнениях (тяга к груди широкий хват, разведение в наклоне) и внимательно на плечи, если начинают болеть, значит хватит истязать себя. Делал 4 трени в неделю всего.
Очень интересно. А упражнение тяга к груди широкий хват, чем отличается от тяги к бодбородку узким хватом? И кроссовер нижний или верхний?
-
#25
от
Jury_Photo
18 Апр., 2011 22:13
-
Юр, у тебя ММ другая ...
я так думаю что у топикстартера нет такой мышечной базы как у тебя.
а с твоими ногами можно и 4 раза в неделю жим делать, респект.
да я просто дал направление, если он хочет 3 раза грудные делать. А на счет силы, то силу надо качать не жимами а трицепс и плечи базой грузит и делать их сильнее, тогда и в жиме пойдет результат, а одной грудью, если вы только жимы будете делать не много увеличите! по себе знаю, раньше думал, что бы больше жать, надо больше жать в прямом смысле, но результат был не супер. А вот когда начал жимы стоя делать, толчок, рывок, отжимания со скамьи, то и силовые в жиме стали расти
-
#26
от
MUSCULUS
18 Апр., 2011 22:14
-
ray ray,
Хотите бесплатный и очень хороший секрет раскрою: вам до тех пор, пока у вас вес тела не достигнет килограммов 85, не надо совершенно интересоваться вопросами типа того, как развивать средний пучок дельты, верхнюю зону портняжной мышцы и брахиалис у локтевого прикрепления.
Вашей заботой должно быть одно: как набрать соответствующую массу мышц, по возможности удерживая приемлемый процент подкожного жира.
Леонид Остапенко
!!!!!
-
#27
от
Jury_Photo
18 Апр., 2011 22:15
-
мой тебе совет - не надо 3 раза каждый раз грудь (жим).
ты не лифтер, тебе соревнования не нужны, если нужна красивая фигура и очерченные пекторальные - это другое и трень другая...
посмотри сколько народа травмы на жиме зарабатывают - а частые повторения - путь к травматизации
работай фуллбади, если считаешь себя новичком, если уже появляются идеи насчет больших весом - используй проверенные программы, но большой вес штанги не означает красивую фигуру
хочешь 3 раза грудь, тогда могу посоветовать так:
1.
Жим наклонный вверх
Разводка на горизонтальной
2.
Жим на горизонтальной скамье
Отжимания на брусьях для низа грудных
3.
Наклонный жим гантелей
Кроссовер
прорабатывать на каждой тренировки отдельные участки грудных, Первое 6-8, второе на 10-12 повторений, я раньше так прогонял на грудные, но в остальных естественно снижаешь нагрузку, что бы не перегореть, уменьшал до 1 упражнения на трицепс и плечи делал раз в неделю в 2 упражнениях (тяга к груди широкий хват, разведение в наклоне) и внимательно на плечи, если начинают болеть, значит хватит истязать себя. Делал 4 трени в неделю всего.
очень интересно. А упражнение тяга к груди широкий хват, чем отличается от тяги к бодбородку узким хватом? И кроссовер нижние или верхний?
узкий хват грузит больше трапеции, широкий среднюю дельту. Кроссовер верхний, для проработки низа, эта та часть грудных которая самая муторная, и самая ответственная. Верх и среднюю проще накачать массу, а вот нижний срез красивый сделать сложно.
-
#28
от
MUSCULUS
18 Апр., 2011 22:16
-
Юр, у тебя ММ другая ...
я так думаю что у топикстартера нет такой мышечной базы как у тебя.
а с твоими ногами можно и 4 раза в неделю жим делать, респект.
да я просто дал направление, если он хочет 3 раза грудные делать. А на счет силы, то силу надо качать не жимами а трицепс и плечи базой грузит и делать их сильнее, тогда и в жиме пойдет результат, а одной грудью, если вы только жимы будете делать не много увеличите! по себе знаю, раньше думал, что бы больше жать, надо больше жать в прямом смысле, но результат был не супер. А вот когда начал жимы стоя делать, толчок, рывок, отжимания со скамьи, то и силовые в жиме стали расти
Юра, спасибо за совет, кстати...я и сам попробую...жим стоя - имеешь в виду армейский?
-
#29
от
Jury_Photo
18 Апр., 2011 22:19
-
Юр, у тебя ММ другая ...
я так думаю что у топикстартера нет такой мышечной базы как у тебя.
а с твоими ногами можно и 4 раза в неделю жим делать, респект.
да я просто дал направление, если он хочет 3 раза грудные делать. А на счет силы, то силу надо качать не жимами а трицепс и плечи базой грузит и делать их сильнее, тогда и в жиме пойдет результат, а одной грудью, если вы только жимы будете делать не много увеличите! по себе знаю, раньше думал, что бы больше жать, надо больше жать в прямом смысле, но результат был не супер. А вот когда начал жимы стоя делать, толчок, рывок, отжимания со скамьи, то и силовые в жиме стали расти
Юра, спасибо за совет, кстати...я и сам попробую...жим стоя - имеешь в виду армейский?
лучше ташный, рывок и толчок, а потом стоя с легким читтингом, но и веса там хорошие надо! или вес меньше но чисто с груди сидя, стоя, мне стоя больше нравится.