Дневник Maximus1983 - стр. 24 - Дневники форумчан - Форум IRONMAN

#345 от Maximus1983 05 Май, 2011 10:40
Zag
Только хотел написать о том что гриф не доходит до груди именно потому что тянется он руками. Дальше руки уже не могут утянуть, так как дальше должна спина тянуть, а спина такой вес не вывозит. ЧУС!
#346 от Freed3d 05 Май, 2011 10:53
Цитата: Maximus1983 от 05 Май, 2011 10:24
Интересно какой станок у Катлера при его то весе. Вес не настолько важен. Важен локальный отказ мышцы. ЧУС!
в фильме "супер рельеф" на предсоревновательной подготовке он тянул 150кг (не знаю на сколько повторов, там не весь подход был показан, вес был указан в фунтах, я специально переводил в килограммы поэтому запомнил) его собственный вес около 120и был.
#347 от Maximus1983 05 Май, 2011 10:55
125кг. Серьёзно. Просто ни разу в залах не видел станки с плашками больше 120-130кг. Блины навешивал или станок такой? Щас гляну)))) ЧУС!
#348 от Maximus1983 06 Май, 2011 08:10
Не много стыдно себя дрищегана выкладывать, но для определения прогресса нужно

Снимал утром, через полчаса после того как проснулся. Так что точно на холодную Извините уж за дистрофию и не умение позировать

Заметил что перестав делать шраги и становую в эти 9 недель, трапы стали меньше (это видно на видео). Но порадовали ширы сзади. Итог того что я наконец поймал их
Рост - 180см
Вес - 88 - 88.500кг
Грудь - 110
Талия - 82
Бедро - 65
Икры - 40
Рука согнутая - 39
Запястье - 17.5

ЧУС!
#349 от Maximus1983 11 Май, 2011 11:47
Начинаю программу от Вассо. Схема: Тяни - 2дня отдых - Толкай - 1 день отдыха - Специализация на руки - 1день отдыха.

ТЯНИ 11.05.11г Вес 88.300кг 7-53 - 9-01
Прокачиваем спину, заднее бедро, бицепс, брахиалис, предплечье. Камбаловидную «впихиваем» тоже сюда.

Спина.

1)Тяга штанги в наклоне с более высоким положением корпуса. В ней сводятся лопатки вместе и чуть вверх. Акцент: Центр спины, лопаточная мелочевка (дальше л.м.)
1 разминочный 1 подводящий 2 рабочих.
35х15 50х12х12

2) Тяга гантели в наклоне или тяга в рычажном тренажере или тяга нижнего блока одной рукой. Акцент: Широчайшая мышца.
1 разминочный, 2-3 рабочих.
12.5х12 17.5х12х12х12

3) Тяга верхнего блока на голову, акцентируясь на сведении лопаток
Акцент: Л.м., центр спины. 1 разминочный, 2 рабочих умеренно.
25х12 45х12х12

4) Становая тяга+шраги. Вес умеренный, четкая прокачка поясницы, после окончания подхода сразу продолжаете выполняя подход шрагов. Выполняя шраги как бы сжимайте плечи и тяните их вверх, а не наоборот, как обычно делают тянут плечи вверх и сводят их. Акцент: Поясница, трапеции.
3 подходах х10+15 раз
Тяжко пипец 50х10+15 60х10+15 х10+15 х10+15

5) Сгибания ног лежа 1 разминочный 3 подхода рабочих х 10-12 раз.
18х12 28х12х12х12

6) Сгибания ног стоя (можно делать в тренажере для разгибания) 2 рабочих подхода х12-15раз.
8х12х15

Голень:

7) Подъемы на носки сидя: 5 рабочих подходов с повышением веса, повторений по 15.
10х15 15х15 20х15 25х15 30х15
Акцент: Камбаловидная

ЧУС!
#350 от Roman..) 11 Май, 2011 15:07
Специализация на руки как будет выглядеть?7 Пиши есчо, я тоже присматривался к этому протоколу , может тоже его отработаю как нибудь..
#351 от Maximus1983 11 Май, 2011 15:14
Бицепс:

Выполняете 2 упражнения для бицепса, например подъем штанги на бицепс и попеременные подъемы гантелей. Примерно так чтобы в первом упражнений 1 разм, 3 рабочих 8-12 раз, во втором 3 рабочих 8-12 раз. Главное чувствуйте как кругляшок ходит туда сюда. Концентрируйтесь на этом.

Трицепсы:

1. Жим книзу на блоке. Почувствуйте зажатость в верху трицепса, и делайте четкие разгибания, сгибания. Не отпуская это ощущение. Движение слегка жимовое можно посмотреть в Blood&Guts у Ятса. 1 разминочный + 4 подхода с повышением веса.
Акцент – длинная, внешняя

2. Французский жим. Вес умеренный. Можно заменить на разгибания с гантелью из за головы, или подобрать что то еще. 1 разминочный и 3 подхода рабочих повторений по 10-12. Главное вес чрезмерный не брать, дабы не убить локти.
Акцент медиальная.

Брахиалис:

Молоток на скотте. 1 разминочный и 3 подхода рабочих х8-10 раз.

Предплечье:
Сгибания сидя прямым и обратным хватом. Подходов по 5 в каждом х15 раз.

Везде добавится один-два рабочих подходов в связи с выделением в отдельный день. ЧУС!
#352 от Rома 11 Май, 2011 15:16
Цитата: Maximus1983 от 11 Май, 2011 11:47
Начинаю программу от Вассо. Схема: Тяни - 2дня отдых - Толкай - 1 день отдыха - Специализация на руки - 1день отдыха.

Не рановато специализировать то? Судя по видео тут по программам менее замороченным еще работать и работать. массы конкретный недобор
#353 от Work as long as you breathe 11 Май, 2011 15:23
Сквозь зубы надо делать становые тяги , подтягиваться много с отягощением и брусья так же. и становую делать так что бы шраги не делать вообще потом , подъём на грудь научиться и делать и будет масса такая, что к другим упражнениям никогда не вернуться.
#354 от Maximus1983 11 Май, 2011 15:23
А когда будет пора? ЧУС!
#355 от Roman..) 11 Май, 2011 15:25
Цитата: Maximus1983 от 11 Май, 2011 15:14
Бицепс:

Выполняете 2 упражнения для бицепса, например подъем штанги на бицепс и попеременные подъемы гантелей. Примерно так чтобы в первом упражнений 1 разм, 3 рабочих 8-12 раз, во втором 3 рабочих 8-12 раз. Главное чувствуйте как кругляшок ходит туда сюда. Концентрируйтесь на этом.

Трицепсы:

1. Жим книзу на блоке. Почувствуйте зажатость в верху трицепса, и делайте четкие разгибания, сгибания. Не отпуская это ощущение. Движение слегка жимовое можно посмотреть в Blood&Guts у Ятса. 1 разминочный + 4 подхода с повышением веса.
Акцент – длинная, внешняя

2. Французский жим. Вес умеренный. Можно заменить на разгибания с гантелью из за головы, или подобрать что то еще. 1 разминочный и 3 подхода рабочих повторений по 10-12. Главное вес чрезмерный не брать, дабы не убить локти.
Акцент медиальная.

Брахиалис:

Молоток на скотте. 1 разминочный и 3 подхода рабочих х8-10 раз.

Предплечье:
Сгибания сидя прямым и обратным хватом. Подходов по 5 в каждом х15 раз.

Везде добавится один-два рабочих подходов в связи с выделением в отдельный день. ЧУС!

а объем работы на остальные МГ остаеться такой же или меньше?
#356 от Rома 11 Май, 2011 15:28
Цитата: Maximus1983 от 11 Май, 2011 15:23
А когда будет пора? ЧУС!

ну тут хозяин-барин конечно, но на мой взгляд об этом "когда" даже задумываться не стоит пока
#357 от Freed3d 11 Май, 2011 15:30
Work as long as you breathe остынь немного "тренинг динозавров" снова читать начал что ли?
#358 от Rома 11 Май, 2011 15:30
Цитата: Work as long as you breathe от 11 Май, 2011 15:23
Сквозь зубы надо делать становые тяги , подтягиваться много с отягощением и брусья так же. и становую делать так что бы шраги не делать вообще потом , подъём на грудь научиться и делать и будет масса такая, что к другим упражнениям никогда не вернуться.

из крайности в крайность
#359 от Maximus1983 11 Май, 2011 15:31
Ну вот, никакой конкретики. Как можно говорить что рано, если не знаешь когда пора.

Уменьшать не нужно. Можно добавть по рабочему подходу. ЧУС!