Дневник Maximus1983 - стр. 26 - Дневники форумчан - Форум IRONMAN

• #375 от AnatolyR 11 Май, 2011 16:43
• Цитата: Scalewatеr от 11 Май, 2011 16:34

  я тоже давлю на максимум, и знаю что это нехорошо, что нужно циклировать всячески.
  Но пока есть прогресс - может не мудрить ?
  

  если стабильно прибавляете повторы или вес
  и суставы и связки не беспокоют можно не мудрить
• #376 от Maximus1983 12 Май, 2011 08:32
• Напишу ощущения от вчерашней тренировки.
  Спина - болит: верх трапов, лопаточная мелочёвка, верх широчайших, центр спины. А вот поясница вроди чуствуется, но не сильно.
  Бицепс бедра - болит: бицепс бедра (по всей длине).
  Голень - болит: икроножные.
  Так что по моему попал во всё что хотел)))))  ЧУС!
• #377 от MUSCULUS 12 Май, 2011 08:46
• Цитата: Maximus1983 от 11 Май, 2011 11:47

  
  1)Тяга штанги в наклоне с более высоким положением корпуса. В ней сводятся лопатки вместе и чуть вверх. Акцент: Центр спины, лопаточная мелочевка (дальше л.м.)
  
  1 разминочный 1 подводящий 2 рабочих.
  35х15  50х12х12
  
  ЧУС!
  

  
  поясни, я что-то не понял 50Х12Х12 - это как 50 кг 12 повторов и в 12 подходах??? не поплохеет???
• #378 от Maximus1983 12 Май, 2011 08:48
• Не, это два подхода по 12 повторов)))) ЧУС!
• #379 от MUSCULUS 12 Май, 2011 08:51
• Цитата: Maximus1983 от 12 Май, 2011 08:48

  Не, это два подхода по 12 повторов)))) ЧУС!
  

  
  а, ну тогда ясно....а то я уж испугался, что ты монстром (шутка) каким-то становишься...
• #380 от Maximus1983 12 Май, 2011 08:56
• Не, на одних витаминках столько не вытянишь)))) ЧУС!
• #381 от MUSCULUS 12 Май, 2011 09:20
• Цитата: Zag от 05 Май, 2011 10:35

  Вариант Максима намного эффективней...
  1. Работе идет в целевой зоне - гриф смотрите как близко к груди ,лопатки сжаты, локти почти назад
  2. Опрокидование туловища назад дает отличный угол именно на спину. При вертикальном как у Скалли - работают в большей степени предплечья и руки быстро забиваются.
  
  Единственное замечание (которое уже делал) - отпускать подконтрольно.
  

  
  согласен с Zag, у Макса работает спина, я делал как Scalewater, так нагрузка в основном на бицепс падала...
  
  я ваще чиста не понимаю, как Скали при его габаритах (на видео - не особо большие руки и трапеции) такие веса фигачит и жим 160 кг от груди жмет...прямо таки загадка для меня , типа как Сандов...(с уважением...)...
  
  
• #382 от Maximus1983 12 Май, 2011 09:36
• Я тоже удивился когда видео смотрел. Строение наверно удачное и крепление сухожилий высокое. ЧУС!
• #383 от Scalewater 12 Май, 2011 09:38
• Цитата: Maximus1983 от 12 Май, 2011 09:36

  Я тоже удивился когда видео смотрел. Строение наверно удачное и крепление сухожилий высокое. ЧУС!
  

  я в детстве мог подтянуться 1 раз, при условии что подпрыгну и 400м пробежать не мог, так что генетика вещь спорная.
  
  Я качаюсь на силу, масса не важна.
  Так каждый может, вот когда 200 жмешь чистым, это уже хорошо.
• #384 от Maximus1983 12 Май, 2011 09:45
• Я тоже в детстве был большим тюфяком)))))  Согласен, при весе 90-100кг вполне реально на сухую жать 160кг лёжа. Главное специализация. ЧУС!
• #385 от Maximus1983 14 Май, 2011 12:19
• Толкай. 14 мая 2011  Вес 87.8кг. 7-50 - 9-20
  
  Грудные:
  
  1. жим шт лёжа. Делал с укороченной амплитудой, не дожимая ввкрху примерно 15см
  40х12  55х8  75х12х11х10
  
  2. Хаммер верхний. Делал так же не в полную амплитуду вверху.
  30х10  40х12х12х12
  
  3. Кроссовер. Сводил внизу, акцент на нзе грудных.
  20х15  30х15х15
  
  Дельты:
  
  1. Жим с груди сидя в Смтте. Почему-то больше забилась средняя дельта. Возможно нужно сильней откинуться на спинку.
  35х10  40х12  45х10  50х8  55х6 
  
  2. Протяжка средним хватом.
  10х10  20х15  25х12  40х10
  
  3. Махи в стороны. Делал одной рукой, по очереди.
  7.5х15  10х15  10х15
  
  Квадрицепсы:
  
  1. Присед в Смитте. Не разгибал ноги в конце движения. ОЧЕНЬ хорошо включились квадры.
  45х10  65х12  75х10  85х8
  
  2. Гакк-станок. Отлично включились середина бедра и капля.
  30х10  60х10х10
  
  3. Разгибания ног сидя. Было очень тяжело после проделанной работы.
  45х15х15
  
  Икры:
  
  1. Подъемы на носки стоя.
  30х15  40х15х15х15х15х15
  
  
  Тренировкой очень доволен. Вчера уснуть не мог, мандраж был, волнене и эйфория от предстоящей тренировки  :kach:   Выдохся я на разгибаниях ног сидя. Но поработал на славу.  снова вспомнил Арни с его - Кончаю постоянно  :crazy:  Впереди тренировка рук. Никогда раньше не выделял руки в отдельный день. ЧУС!
• #386 от Maximus1983 20 Май, 2011 08:47
• Плять, сегодня я реально угондошился в зале)))) Вообще сегодня прям попёрло.
  Сначала сделал приседаня в Смитте. Так как давно не приседал, веса маленькие. Начал с 40 на 10, потом пирамидой - 60х12  70х10  82.5х8.  Потом пошёл на Гакк. Размялся 30х12, потом одел 62.5х15 и в последнем повторе сделав на 15 услышал в голове - организм не готов к 16, 17, 18 повтореню, но именно они растят массу. И сделал ещё 5 повторов. На последнем ног просто горели. Я чуть не упал там же у станка. Ноги стали как костыли, вообще не слушаются. И добил я их на разгибаниях сидя - 45кгх15х14. Из зала поднимался по лестнице как дед-астматик, ноги не слушались. В раздевалке упал на лавку и лежал пару минут.
  На работу шёл ели передвигая ног))))) В общем я очень доволен. Зато сейчас так хорошо, такая истома в теле. Птичьки поют, всё хорошо и спокойно))))) ЧУС!
• #387 от Scalewater 20 Май, 2011 09:25
• Цитата: Maximus1983 от 20 Май, 2011 08:47

  Плять, сегодня я реально угондошился в зале)))) Вообще сегодня прям попёрло.
  Сначала сделал приседаня в Смитте. Так как давно не приседал, веса маленькие. Начал с 40 на 10, потом пирамидой - 60х12  70х10  82.5х8.  Потом пошёл на Гакк. Размялся 30х12, потом одел 62.5х15 и в последнем повторе сделав на 15 услышал в голове - организм не готов к 16, 17, 18 повтореню, но именно они растят массу. И сделал ещё 5 повторов. На последнем ног просто горели. Я чуть не упал там же у станка. Ноги стали как костыли, вообще не слушаются. И добил я их на разгибаниях сидя - 45кгх15х14. Из зала поднимался по лестнице как дед-астматик, ноги не слушались. В раздевалке упал на лавку и лежал пару минут.
  На работу шёл ели передвигая ног))))) В общем я очень доволен. Зато сейчас так хорошо, такая истома в теле. Птичьки поют, всё хорошо и спокойно))))) ЧУС!
  

  Макс, а ты уверен что именно 16-18 повторений растят массу ? Я где-то слышал что 10-12 максимум. Но это мое имхо.
• #388 от Maximus1983 20 Май, 2011 09:37
• Я привязывал это к тому что мне нужно было выполнить 15 повторов по программе, но я почуствовал что могу сделать ещё, через боль. Я не утверждал что именно 16,17,18. Просто вспомнил Качая железо, где Арни приседал, поссмотри. Он там говорт про 9,10,11 повторения. Потому что эти повторения уже были за гранью боли.
  <a href="http://www.youtube.com/watch?v=Doxor6ifWik" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Doxor6ifWik</a> ЧУС!
• #389 от Dropman 20 Май, 2011 09:39
• Арни плотно сидела на тестостероидах  ..... ниверьте яму!!! особливо на слово.
  
  <a href="http://www.youtube.com/watch?v=nvsKoVlsgqQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=nvsKoVlsgqQ</a>