-
#555 от Zag 15 Июль, 2011 13:37
-
А тогда как? Как засунуть всё в три дня? Я так понимаю ты говоришь о варьировании нагрузки на МГ в течении недельного цикла. ЧУС!
Максим, ну сейчас я думаю не стоит уходить с пути...нужно доработать спокойно.
А если интересно мое мнение, то оно следующее:
Тренировка - рушим
Отдых - растим
Когда на трене мы берем большой обьем работы на МГ мы много рушим. Это хорошо, когда мышц много, есть толк, когда их не много эффективность от 3 упражнений (грудь к примеру в твоей программе) вместо 1 (тупо жим) сильно не меняется.Отсюда получаем формулу:
Твой вариант:
Недельный цикл : рушим, рушим, рушим/растим (1 раз в неделю МГ)
Мой вариант:
Недельный цикл: рушим/растим рушим/растим рушим/растим (3 раза в неделю МГ)
Т.е. ты проводишь 1 треню на которой сильно рушишь (бессмысленно) и 1 раз растишь
в моем варианте растил бы 3 раза)))
п.с. на 3 дня раскидывать вообще не вижу смысла для натурала. Самое оптимальное для середнячка - разбить на 2 трени и заниматься через день, а по возможности 2 дня тренировки 1 отдых. При этом лучше снизить обьем и веса, но запускать механизмы роста чаще, нежели рушить все до основания и запускать его 1 раз.
-
#556 от Maximus1983 15 Июль, 2011 13:42
-
Не совсем понял. Что ты подразумеваешь под растим? Лёгкие тренировки? ЧУС!
-
#557 от Zag 15 Июль, 2011 13:52
-
Не совсем понял. Что ты подразумеваешь под растим? Лёгкие тренировки? ЧУС!
Тренировка - рушим
Следующее время после тренировки - растим (ну тут собственно сам "процесс")
Рост невозможен без разрушения, моя мысль - рушить лучше 2-3 раза в неделю, по немногу, тем самым запуская рост 2-3 раза в неделю, нежели рушить сильно в одну треню и иметь всего 1 запуск к росту. -
#558 от Rома 15 Июль, 2011 13:53
-
Maximus1983,
тебе тут деликатно на фулбади 3хдневное намекають
-
#559 от Maximus1983 15 Июль, 2011 13:58
-
Но я рушу одну МГ один раз в неделю, потом пускай растёт всю неделю. А так одно разрушение накладывается на другое. Я не прав? ЧУС!
-
#560 от Zag 15 Июль, 2011 14:08
-
Но я рушу одну МГ один раз в неделю, потом пускай растёт всю неделю. А так одно разрушение накладывается на другое. Я не прав? ЧУС!
)))нет конечно, всю неделю будет расти тока у того, у кого в крови плавают постоянно эти механизмы роста.
Анатолий неоднократно приводил результаты исследований по поводу частоты тренировок. 2-3 раза на МГ в неделю дают наилучший прирост мускулатуры доказанно.
Если обьяснить на пальцах - лучше сделать 3 раза в неделю по 5 сетов на МГ, чем 1 раз 15 сетов.
в первом случае 3 раза запустишь, во втором 1. -
#561 от Maximus1983 15 Июль, 2011 14:14
-
А интенсивность меняется или каждый раз тяжело? ЧУС!
-
#562 от Zag 15 Июль, 2011 14:15
-
Maximus1983,
тебе тут деликатно на фулбади 3хдневное намекають
да не, ну по 3 раза в неделю эт конечно абстрактно, я б на месте Максима поделил пополам и через день, с упором на верх тела. -
#563 от AnatolyR 15 Июль, 2011 14:19
-
Но я рушу одну МГ один раз в неделю, потом пускай растёт всю неделю. А так одно разрушение накладывается на другое. Я не прав? ЧУС!
да не растёт оно неделю
процессы усиления белкового синтеза(те рост) в результате тренировки заканчиваются через 48-76 часов
-
#564 от 44110 15 Июль, 2011 14:19
-
А интенсивность меняется или каждый раз тяжело? ЧУС!
Здравствуйте!
З раза в неделю проработать МГ тяжело не получится. Если и будет получаться - то совсем недолго. В таком варианте, конечно, нагрузку варьировать. Да и вообще, на мой взгляд, 3 раза в неделю на МГ - многовато. Для меня 2 - оптимально. А так с Zag, лично я, согласен. -
#565 от Zag 15 Июль, 2011 14:19
-
А интенсивность меняется или каждый раз тяжело? ЧУС!
Одно из главных условий!
Например в тренировку идет 3 МГ. Берешь одну большую тяжело в пирамиду , другие 3х10, потом в след треню наоборот, большую 3х10, те две в пирамиде тяжело.
Пирамиду первой на трене.
+ смена упражнений, к примеру если грудь тяжело - бери жим, если средне тренажер либо разводку.
Это нужно расписывать все составлять. -
#566 от 44110 15 Июль, 2011 14:25
-
Постойте...Это что получится в таком варианте, что базовый, допустим, жим, Вы рекомендуете делать через тренировку?А интенсивность меняется или каждый раз тяжело? ЧУС!
Одно из главных условий!
Например в тренировку идет 3 МГ. Берешь одну большую тяжело в пирамиду , другие 3х10, потом в след треню наоборот, большую 3х10, те две в пирамиде тяжело.
Пирамиду первой на трене.
+ смена упражнений, к примеру если грудь тяжело - бери жим, если средне тренажер либо разводку.
Это нужно расписывать все составлять.
-
#567 от Maximus1983 15 Июль, 2011 14:31
-
Я скажу по простому. Я всегда думал что МГ рушится на тренировке, затем дёт востановление, а уж потом сверхкомпенсация, тоесть именно рост.Но я рушу одну МГ один раз в неделю, потом пускай растёт всю неделю. А так одно разрушение накладывается на другое. Я не прав? ЧУС!
да не растёт оно неделю
процессы усиления белкового синтеза(те рост) в результате тренировки заканчиваются через 48-76 часов
А как кто относится к чередованию - трофика, масса, сила? Есть смысл? или теряется всё то что нарабатываешь. Например сила теряетс на трофике. ЧУС!
-
#568 от Zag 15 Июль, 2011 14:33
-
Постойте...Это что получится в таком варианте, что базовый, допустим, жим, Вы рекомендуете делать через тренировку?А интенсивность меняется или каждый раз тяжело? ЧУС!
Одно из главных условий!
Например в тренировку идет 3 МГ. Берешь одну большую тяжело в пирамиду , другие 3х10, потом в след треню наоборот, большую 3х10, те две в пирамиде тяжело.
Пирамиду первой на трене.
+ смена упражнений, к примеру если грудь тяжело - бери жим, если средне тренажер либо разводку.
Это нужно расписывать все составлять.
Все индивидуально, и зависит от подобранных упражнений. Если в тренировку в этот день выпадает жим на плечи тяжелый, я бы не стал делать горизонт штангой. Был бы либо тренажер либо разводка. -
#569 от cxz 15 Июль, 2011 14:47
-
вы тут мою программу, смотрю, обсуждаете :D
Я скажу по простому. Я всегда думал что МГ рушится на тренировке, затем дёт востановление, а уж потом сверхкомпенсация, тоесть именно рост.Но я рушу одну МГ один раз в неделю, потом пускай растёт всю неделю. А так одно разрушение накладывается на другое. Я не прав? ЧУС!
да не растёт оно неделю
процессы усиления белкового синтеза(те рост) в результате тренировки заканчиваются через 48-76 часов
А как кто относится к чередованию - трофика, масса, сила? Есть смысл? или теряется всё то что нарабатываешь. Например сила теряетс на трофике. ЧУС!
я ушел с трехдневного фуллбади в котором циклировались нагрузки
уже писал в другой теме пример:
вт: жим узким 3х5 (Т)
чт: кик бек 2х15-20 (Л)
сб: французский жим 3х10 (С)
и так на все мышцы было
я рос потихоньку, но через месяц стало тяжело и я стал закругляться и ушел с теми же принципами (Т-Л-С) на 2 дневный сплит, но хожу в зал 3 раза в неделю
т.е. частота проработки МГ - 3 раза за 2 недели